viernes, 13 de noviembre de 2020

Crema para Piel Seca – Productos y Soluciones Naturales Caseros

Una buena crema hidratante puede cambiar totalmente la apariencia de una piel seca. Hay muchas opciones en la actualidad que pueden dejar el consumidor confuso a la hora de elegir la mejor crema para piel seca.

Y es por eso que vamos a hablar sobre algunos productos valorados en el mercado de cosméticos y dar consejos de soluciones naturales caseros que son eficaces para tratar la piel seca.

Piel seca

Aunque la piel de algunas personas puede ser naturalmente seca, lo más común es que exista una causa ambiental relacionada con la sequedad de su piel. Además, algunas enfermedades y condiciones de salud pueden afectar de manera significativa el aspecto y la textura de la piel.

Las principales causas de la piel seca incluyen:

  • Clima: La piel tiende a ser más seca en las estaciones como el invierno, en la que las temperaturas caen y la humedad relativa del aire disminuye. Dependiendo de la región en la que usted vive, la piel seca también puede ser observada en otras épocas del año.
  • Calor: El calentamiento del clima en general, así como la exposición a situaciones de calor como estar cerca de calentadores, chimeneas, estufas de leña o barbacoas puede ser perjudicial para la piel, ya que el aire alrededor de estos equipos tiende a tener menos húmedo, promoviendo el resecamiento de la piel.
  • Baños calientes: Del mismo modo que el calor, la exposición de la piel a los baños calientes, principalmente aquellos dilatados, puede resecar mucho la piel.
  • Jabones y detergentes: Algunos productos de higiene y limpieza como jabones y detergentes pueden resecar la piel, principalmente aquellos que son formulados para eliminar el aceite de la piel.
  • Condiciones de salud: Personas con problemas de piel como dermatitis atópica, eczema o la psoriasis tiene una mayor tendencia a la resequedad de la piel.

Qué hacer?

Para tratar la piel seca, el más importante es elegir buenos hidratantes que puedan promover una especie de barrera para evitar la pérdida de humedad. Es conveniente utilizar productos hidratantes varias veces al día, y poco después el baño. Cuanto más grueso, mejor será el resultado.

También es posible utilizar aceites si tu piel está muy seca. El aceite termina siendo una solución más eficaz que la crema hidratante porque se adhiere por más tiempo a la piel, evitando la pérdida de agua a través de la piel por más tiempo que una crema hidratante convencional. Hidratantes gruesos incluyen los de la marca Eucerin y el Cetaphil.

Otra opción es unirse al uso de pomadas que contienen vaselina en su composición, como la Aquaphor o la Vaselina. Por tener un aspecto aceitoso, lo ideal es usar este tipo de producto justo antes de acostarse.

Productos y soluciones naturales caseros

A continuación, separamos una lista de los productos más usados para tratar la piel seca, además de algunos productos caseros, que pueden ser usados para ayudar en la hidratación de la piel seca.

1. Andalou Naturals – Purple Zanahoria + C (Crema de noche luminoso de Zanahoria Púrpura + C)

Esta crema para la piel seca es de uso nocturno de la marca americana Andalou Naturals tiene como foco la renovación de las células de la superficie de la piel. Él es fácilmente absorbido por la piel y actúa durante la noche para revitalizar la piel seca.

2. Nivea Crema Hidratante Suave

Esta crema de la marca alemana Nivea tiene como ingredientes principales la vitamina E y el aceite de jojoba. El producto es rápidamente absorbido por la piel y la hidrata sin dejar la piel grasa.

3. Aceite de la Vida Facial Revitalizante intensivo de uso nocturno de la Body Shop

Los aceites de la línea Oils of Life de la marca inglesa Body Shop tienen una gran variedad de aceites naturales para el tratamiento de la piel seca. El aceite revitalizante intensivo de uso nocturno cuenta con un poder muy hidratante sin dejar el rostro con aspecto pesado.

4. Bálsamo de humedad profunda ultra facial de Kiehl’s

Esta crema para la piel seca de bálsamo americano sin perfume ha sido formulado especialmente para resistir a los climas fríos y secos. Su consistencia espesa promueve un gran efecto nutritivo incluso cuando la piel está muy seca cuando se expone a temperaturas muy bajas, por ejemplo, en el invierno estadounidense o europeo.

5. Crema Reabastecedor de la Piel de Eucerin

Los estudios indican que los hidratantes que contienen urea ayudan a reducir la pérdida de agua en la piel, reteniendo la humedad y la hidratación por más tiempo.

Esta crema de relleno de Eucerin contiene 5% de urea en su composición, lo que ayuda a restaurar e hidratar la piel seca y dañada.

6. Crema hidratante de Avene Hydrance Optimale UV Riche

Esta crema hidratante espeso y cremoso es un producto francés muy popular en el país. Hidrata la piel y mantiene la humedad.

Además, la crema tiene propiedades calmantes que ayudan a restaurar y equilibrar la piel seca y contiene fotoprotetores en su composición que protegen la piel de los daños externos que causan el envejecimiento prematuro.

7. Crema Facial Hidratante Intenso St. Ives

Rico en ingredientes como el colágeno, elastinas y aceite de semilla de cártamo, de esta crema hidratante de la St. Ives promete suavizar, hidratar y reparar la piel seca. Su consistencia media es muy buena para uso diurno o nocturno.

8. La Crema Hidratante De Weleda Skin Food

Esta crema para la piel seca puede ser utilizado en cualquier parte del cuerpo que esté seca. Él está formulado con extractos de varias plantas que ayudan a tratar y mejorar la apariencia de la piel seca y áspera.

La Weleda es una empresa suiza que produce cosméticos totalmente orgánicos, siendo una opción natural para el tratamiento de la piel.

9. Crema Hidratante CeraVe

CeraVe es un excelente hidratante estadounidense para tratar la piel seca. Fue desarrollado por dermatólogos y su composición contiene ceramidas y ácido hialurónico, que ayudan a la piel a retener la humedad y a protegerse de las influencias ambientales como el viento y el frío. También es a menudo recomendado para personas con problemas de la piel como la psoriasis y el eczema.

10. Dermasil Labs Loción Original para el Tratamiento de la Piel Seca

Esta loción libre de fragancia americana fue especialmente desarrollada para tratar la piel seca. Así como la crema hidratante de la CeraVe, el Dermasil Labs también puede ser utilizado para aliviar la picazón y la irritación procedentes de los problemas de la piel como la psoriasis y el eczema.

11. Vasenol Recuperación Intensiva Repairing de Unilever

Entre las marcas brasileñas, se destaca la línea de cremas para la piel extremadamente seca como el Vasenol Recuperación Intensiva Repariring, Vasenol Recuperación Intensiva Calming y Vasenol Recuperación Intensiva Clínica de Unilever.

Contiene ingredientes como micropartículas de vaselina, cremas de esta línea han sido desarrollados especialmente para pieles secas que necesitan hidratación constante.

12. Crema Hidratante Granado Granaderma de Urea y Aceite de Semilla de Uva

Otra opción nacional es la empresa Granado Pharmácias. En especial, esta crema hidratante con urea y semilla de uva tiene un alto poder de hidratación.

Ayuda a retener la humedad en la piel debido a la presencia de la urea, dejando siempre hidratada. Además, el aceite de semilla de uva es rico en vitamina E, que nutre e hidrata la piel y también ayuda a evitar la pérdida de agua a través de los poros.

13. Neutrogena ® Body Care Intensivo Piel Extra Seca

Este producto es ideal para tratar la piel seca del cuerpo entero. La marca americana Neutrogena ha desarrollado un producto que contiene glicerina y proteínas de avena en su composición que ayudan a hidratar la piel y eliminar la apariencia blanquecina común en pieles muy secas.

Está indicada para las partes del cuerpo que son aún más secas como codos, rodillas y pies.

14. Crema Hidratante Cetaphil para la Piel Extremadamente Seca

Esta crema producido por la marca suiza Cetaphil es una crema compuesto básicamente por aceite de almendras, ácidos grasos y glicerina, que ayudan a mantener y retener agentes hidratantes en la piel, siendo así muy beneficioso para la piel seca.

Por ser indicado para pieles extremadamente secas, su uso está indicado en zonas del cuerpo como las rodillas, los codos y los pies.

Es claro que además de los productos mencionados, hay miles de otras formas de crema para la piel seca disponibles en la industria de cosméticos. Al encontrarse con un producto que no está en esa lista, es importante elegir productos que contengan ingredientes buenos para el cuidado de la piel seca.

Cómo elegir una crema hidratante saludable para la piel seca

Hay muchas otras opciones de aceite y crema para piel seca que son muy beneficiosos y que no han sido mencionados en este artículo. Así, para que usted esté en condiciones de elegir una buena crema hidratante para la piel seca, es importante tener en cuenta algunos detalles a la hora de la compra.

Una buena crema hidratante para pieles muy secas suele presentar una consistencia más espesa y viscosa que los demás. Debido a la inmensidad de productos cosméticos disponibles en la actualidad, usted puede elegir entre los productos sintéticos o naturales.

Muchas veces, incluso que el producto sea de calidad y de marcas respetadas en el mercado, puede ser que usted no obtenga el resultado esperado. Esto significa que su piel no se adequou suficiente con la fórmula y tienes que persiste el tratamiento por semanas o probar con otro tipo de producto.

Un buen consejo es elegir una crema hidratante que contenga por lo menos algunos de los siguientes ingredientes:

  1. Ácido hialurónico: El ácido hialurónico es un excelente agente hidratante y humectante presente naturalmente en la piel. Esto reduce la pérdida de agua a través de la piel, beneficiando especialmente aquellos que tienen la piel seca.
  2. Ceramidas: La ceramidas está presente de forma natural en la capa externa de la piel. Ella ayuda a reducir los efectos nocivos causados por la exposición excesiva al sol y la contaminación, además de prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. Además, esta barrera evita la pérdida excesiva de agua, manteniendo la piel hidratada por más tiempo.
  3. Glicerina: La glicerina es un aceite vegetal presente en muchos productos cosméticos para la piel. Ella ayuda a conservar la textura y la flexibilidad de la piel además de ser un humectante importante para quienes tienen la piel seca.
  4. Urea: La urea es muy importante ya que tiene el poder de atraer moléculas de agua, lo que permite una hidratación duradera. Además, ella es capaz de penetrar las capas más profundas de la piel, lo que también prolonga el efecto hidratante.
  5. Compuestos antioxidantes: Los antioxidantes como las vitaminas A, C y e, además de proteger la piel y las células epiteliales de los daños causados por los radicales libres, ayudan a estimular la producción de colágeno en la piel. Esto es muy importante para piel seca que puede ser más sensible al clima y a estreses.
  6. Acuaporinas: Acuaporinas son proteínas capaces de atravesar varias barreras de la piel y transportar el agua, siendo así muy importante para mantener la hidratación de la piel.
  7. Mantecas y aceites vegetales: Como ya se ha mencionado, el uso de aceites es más eficaz que las cremas para personas con piel seca. Siendo así, busque productos a base de mantequilla o aceites vegetales que van a proporcionar una hidratación más efectiva.

Opciones naturales

Además de buscar por marcas que utilizan sólo ingredientes naturales en sus productos como Weleda, hay algunas opciones caseras que pueden ayudar en el tratamiento de la sequedad de la piel.

Algunas de estas opciones incluyen la aplicación tópica directamente sobre la piel:

  • Aceite de coco;
  • Yogur natural con miel;
  • Aceite de aguacate;
  • Aceite de almendras.
  • Aceite de jojoba;
  • Aceite de rosa mosqueta;
  • Máscara facial de leche con avena y manzanilla;
  • La arcilla.

Otros consejos

Es importante aplicar la crema para la piel seca de su elección con la piel perfectamente limpio. De preferencia, aplique inmediatamente después del baño con la piel todavía húmeda.

Si además de la sequía, su piel es sensible, trata de usar una crema hidratante que contenga ingredientes con efecto calmante como Aloe vera y que sea libre de sustancias con potencial irritante como ácidos, fragancias y colorantes.

Siempre haga una prueba en una pequeña porción de la piel antes de aplicar el producto en la cara o el cuerpo entero. Esto evita los efectos secundarios como enrojecimiento y picor o reacciones alérgicas a algún componente de la fórmula.

Cuando se compra un producto diferente en el mercado, busca antes sobre la empresa que fabrica la crema o aceite hidratante. A ver si es fiable, si ya tiene otros productos de éxito y cómo es su reputación con los clientes.

Para evitar el exceso de grasa excesiva, mezclar aceites hidratantes con un poco de crema para evitar el exceso de sebo en la piel y disminuir el aspecto pesado que estos productos dejan en la piel.

Por último, use protector solar todos los días para proteger su piel de los daños causados por los rayos ultravioletas que pueden causar envejecimiento prematuro, manchas en la piel y aumento de la sensibilidad.

Referencias adicionales:

Usted ha utilizado un poco de crema para la piel seca que haya traído buenos resultados? Cual me recomiendan? Un comentario a continuación!

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Cuidar la Salud del Corazón También Protege al Cerebro del Envejecimiento - Salud Responde

Muchas de las mismas cosas que las personas deben hacer para tener un corazón saludable, como hacer ejercicio, comer bien y evitar los cigarrillos, también pueden ayudar a proteger el cerebro del deterioro cognitivo y la demencia, de acuerdo con la American Heart Association y la American Stroke Association.

Tanto el corazón como el cerebro necesitan de un flujo sanguíneo adecuado. Pero de los vasos sanguíneos que pueden fortalecer y tensar a lo largo del tiempo, aumentando el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como el deterioro cognitivo, de acuerdo con un artículo en el que las organizaciones publicaron en el diario Stroke.

Las posibilidades de este tipo de daño en los vasos sanguíneos, conocida como arteriosclerosis, pueden ser minimizadas por un estilo de vida saludable y el mantenimiento de la presión arterial, así como los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, dentro de niveles seguros, señalan los autores.

«La mayoría de las autoridades de salud están cómodos recomendando medidas saludables de estilo de vida y control de factor de riesgo cardiovascular para prevenir los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares», dijo el autor principal Dr. Philip Gorelick, investigador de la Facultad de Medicina Humana de la Universidad Estatal de Michigan en Grand Rapids.

«Muchos, sin embargo, no son conscientes o conocedores sobre la posibilidad de que muchos de los mismos factores básicos que previenen ataques al corazón y derrames cerebrales también pueden prevenir o retrasar la aparición de deterioro cognitivo y la demencia», dijo Gorelick.

Alrededor de 75 millones de personas en todo el mundo podrían tener demencia hasta el año 2030, de acuerdo con el artículo. El documento hace hincapié en la importancia de tomar medidas para mantener el cerebro sano y lo más pronto posible, ya que la aterosclerosis puede comenzar en la infancia.

La presión arterial alta, el colesterol alto y los niveles altos de azúcar en la sangre, por ejemplo, pueden dañar los vasos sanguíneos, provocando complicaciones que, en su caso, reducen el flujo de sangre hacia el cerebro.

Aunque estas condiciones puedan ser impartidas con medicamentos, los autores hacen hincapié en que el mayor beneficio para la salud del cerebro y la función cognitiva no siempre puede ser encontrado en los remedios.

«Aunque sea muy importante controlar la presión arterial y el colesterol con medicamentos, hay el mayor beneficio para la salud cognitiva y cerebral si la presión arterial y el colesterol puedan ser mantenidos en niveles saludables a través de cosas que todos podemos hacer, como practicar ejercicios aeróbicos, comer una dieta mediterránea y mantener un peso saludable «, dijo el Dr. Andrew Budson, investigador de la Universidad de Boston y autor de «Siete pasos para administrar su memoria: lo que es normal, lo que no es y qué hacer al respecto».

Una dieta mediterránea por lo general incluye muchas frutas, vegetales, granos enteros, verduras y aceite de oliva. Esta dieta también tiende a favorecer fuentes magras de proteínas, como pollo o pescado en lugar de carne roja, que contiene más grasas saturadas.

Muchas veces, una dieta occidental moderna consiste en una serie de alimentos procesados, azúcar refinada y harina, y se combina con un estilo de vida carente de ejercicio, afirma Budson, que no estaba involucrado en el artículo.

Es importante que se adopte una dieta mediterránea, junto con otros hábitos saludables para el corazón, lo más pronto posible para obtener el máximo beneficio, señala el artículo.

«La recomendación no es nueva», dijo la Dra. Hannah Jardinero, investigadora de neurología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami, en Florida, que no estaba involucrada en el artículo. «El tiempo para actuar para reducir el riesgo de ICTUS y la demencia es de muchas décadas antes de que estos riesgos de salud que surjan o sean diagnosticados».

Usted toma el cuidado de su salud cardiovascular con ejercicios y dieta correcta, como se cita arriba? La intención de mejor sabiendo los beneficios para la salud cerebral? Un comentario a continuación!

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Cuscús Engorda o Adelgaza? – SaludResponde.Org - Salud Responde

Comer cuscús te ofrece nutrientes esenciales que ayudan a mantener la salud general. Este alimento completo es nativo de África y es comúnmente encontrado en la cocina de Oriente Medio. El cuscús es una masa hecha de sémola, una forma de trigo. Se puede comer como acompañamiento, ensalada o postre, y usted puede utilizarlo en lugar del arroz o quinoa. Pero será que, bajo alguna circunstancia, comer cuscús engorde, o siempre adelgaza?

Información Nutricional

Cantidad por 100 gramos:

  • Calorías 112
  • Grasa Total 0,2 g
  • Carbohidratos Totales 23 g
  • Fibra alimentaria 1,4 g
  • Proteína 3,8 g

Buena Fuente de Proteínas

Comer cuscús te ofrece una buena fuente de proteína vegetal magra. Una porción de 1 taza de cuscús cocido te ofrece 6 gramos de proteína, lo que equivale a un 12% de su necesidad diaria de este nutriente. Tu cuerpo depende de proteína alimentaria para ayudar en la salud de la piel, músculos, órganos y otros tejidos. Elegir fuentes de proteína magra ayuda a asegurarse de que usted está alcanzando sus necesidades diarias de proteína sin consumir exceso de grasa. Una porción de cuscús tiene menos de 0,5 gramos de grasa, haciendo que él sea muy delgado.

Fibras

Cada porción de cuscús ofrece 2 gramos de fibra alimentaria. A pesar de que las fibras son un carbohidrato no digerible, tienen un papel vital en el mantenimiento de su salud. Las fibras pueden ayudar en el control de peso, ya que absorben agua y se hinchan en su tracto digestivo, haciendo que usted se sienta lleno. También ayudan a mantener los alimentos en movimiento en su cuerpo, previniendo el estreñimiento. Sus niveles de colesterol se pueden beneficiar de las fibras que se unen al colesterol en el tracto digestivo y la eliminan de su cuerpo.

Una porción de una taza de cuscús te ofrece 2 gramos de fibra alimentaria, mientras que la misma porción de arroz integral contiene 4 gramos de fibra. Esto se debe al hecho de que el cuscús ser hecho de granos refinados, y el arroz integral es un grano integral. Los granos integrales contienen más fibra, ya que ellos aún contienen todas las partes del grano, mientras que los granos refinados contienen el endosperma y no el salvado o germen del grano.

Vitaminas Esenciales

Cuando los granos son procesados, muchos de los nutrientes se pierden. Alimentos integrales generalmente ofrecen más vitaminas, minerales y fibra que los granos refinados. El cuscús es un alimento completo y una buena fuente de vitaminas del grupo B, necesarias para su salud. Específicamente, el cuscús ofrece tiamina, niacina, riboflavina, B6, ácido fólico y ácido pantotênico. Estos nutrientes ayudan a metabolizar la energía, mantener las células rojas de la sangre sanos, prevenir la aparición de ciertas mal formaciones fetales y mantienen su piel, la sangre, el cerebro, el sistema nervioso, el corazón y el sistema inmune funcionando bien.

Minerales

Los minerales también están presentes en niveles variables en el cuscús. Una porción de la carpeta ofrece 61% de la necesidad diaria de selenio. El selenio tiene un papel esencial en la salud reproductiva, el metabolismo de las hormonas de la tiroides, la síntesis de proteínas y la prevención de los daños causados por los radicales libres, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Alimenticios. Una taza de cuscús también contiene un 7 por ciento de la cantidad recomendada de manganeso. Mientras que sólo una pequeña cantidad de manganeso es necesaria todos los días, tiene un papel en el mantenimiento de la salud de los huesos, la sangre, las hormonas, los nervios y el cerebro, así como en la regulación del metabolismo del azúcar en la sangre.

Otras Consideraciones Nutricionales

El cuscús tiene menos calorías, comparado con 180 a 220 del arroz integral, y un poco más de proteínas, con 6 gramos en lugar de las 5 gramos de arroz integral. Sin embargo, el arroz integral ofrece más vitaminas y minerales esenciales, incluyendo magnesio, vitamina B6, fósforo, tiamina, niacina, zinc y hierro, convirtiéndose en el nutricionalmente superior al cuscús.

Consideraciones

Si usted prefiere cuscús al arroz integral, pruebe el cuscús integral. Él tiene más fibra que el cuscús normal y cocina en el mismo tiempo que el normal. Sin embargo, puede ser difícil de encontrar, ya que muchas tiendas no lo tienen. Si normalmente se elige cuscús en lugar de arroz integral debido al menor tiempo de cocción, se puede cocinar el arroz integral, para ahorrar tiempo a la noche.

No hay como afirmar que el cuscús engorde, sin embargo, hay otras opciones y variedades de granos que también nos proporcionan nutrientes esenciales. El cuscús puede ser parte de una dieta saludable, pero no debe tomar el lugar de granos integrales. Incluir una variedad de granos ayudará a garantizar que usted está consumiendo todos estos nutrientes esenciales.

Y ¡ay, pulgares de los consejos?

Usted y su familia tienen la costumbre de comer cuscús? Con qué frecuencia? Se lo utiliza para sustituir granos como el arroz? Un comentario a continuación!

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Cuidar la Salud del Corazón También Protege al Cerebro del Envejecimiento

Muchas de las mismas cosas que las personas deben hacer para tener un corazón saludable, como hacer ejercicio, comer bien y evitar los cigarrillos, también pueden ayudar a proteger el cerebro del deterioro cognitivo y la demencia, de acuerdo con la American Heart Association y la American Stroke Association.

Tanto el corazón como el cerebro necesitan de un flujo sanguíneo adecuado. Pero de los vasos sanguíneos que pueden fortalecer y tensar a lo largo del tiempo, aumentando el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como el deterioro cognitivo, de acuerdo con un artículo en el que las organizaciones publicaron en el diario Stroke.

Las posibilidades de este tipo de daño en los vasos sanguíneos, conocida como arteriosclerosis, pueden ser minimizadas por un estilo de vida saludable y el mantenimiento de la presión arterial, así como los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, dentro de niveles seguros, señalan los autores.

«La mayoría de las autoridades de salud están cómodos recomendando medidas saludables de estilo de vida y control de factor de riesgo cardiovascular para prevenir los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares», dijo el autor principal Dr. Philip Gorelick, investigador de la Facultad de Medicina Humana de la Universidad Estatal de Michigan en Grand Rapids.

«Muchos, sin embargo, no son conscientes o conocedores sobre la posibilidad de que muchos de los mismos factores básicos que previenen ataques al corazón y derrames cerebrales también pueden prevenir o retrasar la aparición de deterioro cognitivo y la demencia», dijo Gorelick.

Alrededor de 75 millones de personas en todo el mundo podrían tener demencia hasta el año 2030, de acuerdo con el artículo. El documento hace hincapié en la importancia de tomar medidas para mantener el cerebro sano y lo más pronto posible, ya que la aterosclerosis puede comenzar en la infancia.

La presión arterial alta, el colesterol alto y los niveles altos de azúcar en la sangre, por ejemplo, pueden dañar los vasos sanguíneos, provocando complicaciones que, en su caso, reducen el flujo de sangre hacia el cerebro.

Aunque estas condiciones puedan ser impartidas con medicamentos, los autores hacen hincapié en que el mayor beneficio para la salud del cerebro y la función cognitiva no siempre puede ser encontrado en los remedios.

«Aunque sea muy importante controlar la presión arterial y el colesterol con medicamentos, hay el mayor beneficio para la salud cognitiva y cerebral si la presión arterial y el colesterol puedan ser mantenidos en niveles saludables a través de cosas que todos podemos hacer, como practicar ejercicios aeróbicos, comer una dieta mediterránea y mantener un peso saludable «, dijo el Dr. Andrew Budson, investigador de la Universidad de Boston y autor de «Siete pasos para administrar su memoria: lo que es normal, lo que no es y qué hacer al respecto».

Una dieta mediterránea por lo general incluye muchas frutas, vegetales, granos enteros, verduras y aceite de oliva. Esta dieta también tiende a favorecer fuentes magras de proteínas, como pollo o pescado en lugar de carne roja, que contiene más grasas saturadas.

Muchas veces, una dieta occidental moderna consiste en una serie de alimentos procesados, azúcar refinada y harina, y se combina con un estilo de vida carente de ejercicio, afirma Budson, que no estaba involucrado en el artículo.

Es importante que se adopte una dieta mediterránea, junto con otros hábitos saludables para el corazón, lo más pronto posible para obtener el máximo beneficio, señala el artículo.

«La recomendación no es nueva», dijo la Dra. Hannah Jardinero, investigadora de neurología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami, en Florida, que no estaba involucrada en el artículo. «El tiempo para actuar para reducir el riesgo de ICTUS y la demencia es de muchas décadas antes de que estos riesgos de salud que surjan o sean diagnosticados».

Usted toma el cuidado de su salud cardiovascular con ejercicios y dieta correcta, como se cita arriba? La intención de mejor sabiendo los beneficios para la salud cerebral? Un comentario a continuación!

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Cuscús Engorda o Adelgaza? – SaludResponde.Org

Comer cuscús te ofrece nutrientes esenciales que ayudan a mantener la salud general. Este alimento completo es nativo de África y es comúnmente encontrado en la cocina de Oriente Medio. El cuscús es una masa hecha de sémola, una forma de trigo. Se puede comer como acompañamiento, ensalada o postre, y usted puede utilizarlo en lugar del arroz o quinoa. Pero será que, bajo alguna circunstancia, comer cuscús engorde, o siempre adelgaza?

Información Nutricional

Cantidad por 100 gramos:

  • Calorías 112
  • Grasa Total 0,2 g
  • Carbohidratos Totales 23 g
  • Fibra alimentaria 1,4 g
  • Proteína 3,8 g

Buena Fuente de Proteínas

Comer cuscús te ofrece una buena fuente de proteína vegetal magra. Una porción de 1 taza de cuscús cocido te ofrece 6 gramos de proteína, lo que equivale a un 12% de su necesidad diaria de este nutriente. Tu cuerpo depende de proteína alimentaria para ayudar en la salud de la piel, músculos, órganos y otros tejidos. Elegir fuentes de proteína magra ayuda a asegurarse de que usted está alcanzando sus necesidades diarias de proteína sin consumir exceso de grasa. Una porción de cuscús tiene menos de 0,5 gramos de grasa, haciendo que él sea muy delgado.

Fibras

Cada porción de cuscús ofrece 2 gramos de fibra alimentaria. A pesar de que las fibras son un carbohidrato no digerible, tienen un papel vital en el mantenimiento de su salud. Las fibras pueden ayudar en el control de peso, ya que absorben agua y se hinchan en su tracto digestivo, haciendo que usted se sienta lleno. También ayudan a mantener los alimentos en movimiento en su cuerpo, previniendo el estreñimiento. Sus niveles de colesterol se pueden beneficiar de las fibras que se unen al colesterol en el tracto digestivo y la eliminan de su cuerpo.

Una porción de una taza de cuscús te ofrece 2 gramos de fibra alimentaria, mientras que la misma porción de arroz integral contiene 4 gramos de fibra. Esto se debe al hecho de que el cuscús ser hecho de granos refinados, y el arroz integral es un grano integral. Los granos integrales contienen más fibra, ya que ellos aún contienen todas las partes del grano, mientras que los granos refinados contienen el endosperma y no el salvado o germen del grano.

Vitaminas Esenciales

Cuando los granos son procesados, muchos de los nutrientes se pierden. Alimentos integrales generalmente ofrecen más vitaminas, minerales y fibra que los granos refinados. El cuscús es un alimento completo y una buena fuente de vitaminas del grupo B, necesarias para su salud. Específicamente, el cuscús ofrece tiamina, niacina, riboflavina, B6, ácido fólico y ácido pantotênico. Estos nutrientes ayudan a metabolizar la energía, mantener las células rojas de la sangre sanos, prevenir la aparición de ciertas mal formaciones fetales y mantienen su piel, la sangre, el cerebro, el sistema nervioso, el corazón y el sistema inmune funcionando bien.

Minerales

Los minerales también están presentes en niveles variables en el cuscús. Una porción de la carpeta ofrece 61% de la necesidad diaria de selenio. El selenio tiene un papel esencial en la salud reproductiva, el metabolismo de las hormonas de la tiroides, la síntesis de proteínas y la prevención de los daños causados por los radicales libres, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Alimenticios. Una taza de cuscús también contiene un 7 por ciento de la cantidad recomendada de manganeso. Mientras que sólo una pequeña cantidad de manganeso es necesaria todos los días, tiene un papel en el mantenimiento de la salud de los huesos, la sangre, las hormonas, los nervios y el cerebro, así como en la regulación del metabolismo del azúcar en la sangre.

Otras Consideraciones Nutricionales

El cuscús tiene menos calorías, comparado con 180 a 220 del arroz integral, y un poco más de proteínas, con 6 gramos en lugar de las 5 gramos de arroz integral. Sin embargo, el arroz integral ofrece más vitaminas y minerales esenciales, incluyendo magnesio, vitamina B6, fósforo, tiamina, niacina, zinc y hierro, convirtiéndose en el nutricionalmente superior al cuscús.

Consideraciones

Si usted prefiere cuscús al arroz integral, pruebe el cuscús integral. Él tiene más fibra que el cuscús normal y cocina en el mismo tiempo que el normal. Sin embargo, puede ser difícil de encontrar, ya que muchas tiendas no lo tienen. Si normalmente se elige cuscús en lugar de arroz integral debido al menor tiempo de cocción, se puede cocinar el arroz integral, para ahorrar tiempo a la noche.

No hay como afirmar que el cuscús engorde, sin embargo, hay otras opciones y variedades de granos que también nos proporcionan nutrientes esenciales. El cuscús puede ser parte de una dieta saludable, pero no debe tomar el lugar de granos integrales. Incluir una variedad de granos ayudará a garantizar que usted está consumiendo todos estos nutrientes esenciales.

Y ¡ay, pulgares de los consejos?

Usted y su familia tienen la costumbre de comer cuscús? Con qué frecuencia? Se lo utiliza para sustituir granos como el arroz? Un comentario a continuación!

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Cocinar Con Aceite de Oliva es Totalmente Seguro? - Salud Responde

Cuando se trata de cocinar, el aceite de oliva recibe algunas críticas «confusas».

Por un lado, es un hecho conocido que el aceite de oliva está lleno de grasas monoinsaturadas saludables, que ayudan a reducir el colesterol malo, disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas y DERRAME cerebral, accidente cerebrovascular, de acuerdo con la American Heart Association.

Por otro lado, hay un «punto de humo», o la temperatura en la que el aceite comience a hervir y pierde sus beneficios para la salud, produciendo químicos que no hacen tan bien a su salud, además de que el aceite de oliva tiene un punto de humo relativamente bajo, 160 C para el virgen extra y 215º C para la virgen.

Entonces hay algún motivo para usarlo a la hora de cocer las verduras?

«Absolutamente», dijo la nutricionista Bridget Bennett. «Él se quedó con una mala fama porque las personas piensan que simplemente al calentar el aceite de oliva, libera a todos los tipos de productos químicos insalubres, pero están perdiendo la mitad de la historia aquí.»

Sí, todos los aceites de oliva tienen una temperatura en la que empiezan a romper y ya no son considerados como saludables o salados, incluidos el aceite de oliva. Pero es fácil cocer o cocinar sus alimentos antes de que el aceite llegue al punto de humo, dijo Bennett.

El aceite de oliva extra virgen tiene un punto de humo más pequeño que el aceite de oliva regular – pero eso no significa que usted no deba cocinar con él también.

Sólo tiene que mantener el fuego bajo, si no quiere que su aceite de oliva alcance su punto de humo: la temperatura media del fuego es de 120 a 176° C a fuego medio/bajo, así que trate de cocinar con el fuego más bajo posible, especialmente si se está cocinando con aceite de oliva virgen extra.

«Aceite de oliva virgen extra es simplemente aceite no refinado que se retira al presionar la aceituna sin calor o productos químicos», explicó Bennet. «Él puede tener un sabor más fuerte y un color más profunda que la de los aceites de oliva ‘light’, pero ellos tienen esencialmente la misma composición nutricional.»

Aceite de oliva no libera toxinas perjudiciales para la salud

De acuerdo con el especialista Dr. Luisito Cercaci, se asegura que el aceite de oliva no libera toxinas perjudiciales para la salud. E incluso cuando se calienta, aún es más resistente en relación a los otros tipos de aceites de oliva y de semillas.

«En realidad, el aceite de oliva es uno de los aceites vegetales más estables bajo condiciones de cocción/calefacción», dijo Cercaci. «De hecho, la composición de ácidos grasos (principalmente formados por grasa monoinsaturada) permite que el aceite de oliva sea más resistente que los otros aceites, una vez que él es menos no en relación a la mayoría de los aceites vegetales.»

Por lo tanto, si usted está buscando un punto de humo alto, hay una gran cantidad de opciones para usar. El aceite de maní, por ejemplo, tiene un punto de humo de unos 232º C, mientras que el del aceite de sésamo es de 210º C. Ya que el aceite de coco, que se encuentra en alta últimamente, tiene un bajo punto de humo, que es de 176º C.

Además, los puntos de humo y beneficios para la salud no son las únicas cosas que deben ser tomadas en consideración cuando se está cocinando. No te olvides del sabor, o la mantequilla!

No hay nada como empezar con una buena porción de mantequilla y saltear las setas o hacer huevos revueltos», dijo Bennett. «Me gusta variar los tipos de aceites que uso para cocinar de acuerdo al sabor que yo quiero. Yo uso aceite de coco para saltear verduras verdes o hacer crepes, porque me encanta el sabor que le añade. Podría usar un aceite de sésamo para freír algo, debido a su sabor único.»

Cuando se trata del aceite de oliva, no hay como él se convertirá en tu enemigo. Sólo asegúrese de que no se está calentando demasiado.

Con que el aceite se suele cocinar en casa? Ya ha dejado de utilizar el aceite de oliva por escuchar que en temperaturas que él hace mal a la salud? Un comentario a continuación!

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Los niños que Comen Peces Duermen Mejor y Tienen QI’s Más Altos - Salud Responde

Los niños que comen pescado una vez por semana duermen mejor y tienen mayores puntuaciones de cociente de inteligencia, sugiere un nuevo estudio.

Investigadores de la Universidad de Pensilvania en los Estados Unidos dijeron que los padres deben considerar simplemente cambiar las dietas de los jóvenes en vez de implorá de ellos a ir a la cama.

Estudios previos han demostrado que los ácidos grasos omega-3 encontrados en el pescado pueden mejorar la inteligencia y el sueño, que el sueño mejor mejora el QI. Pero es la primera vez que los tres están conectados entre sí en una investigación.

Los científicos creen que puede ser que el sueño mejorado producido por el omega-3 es el que está aumentando el QI en vez de los propios ácidos grasos.

«Hacer esto podría ser mucho más fácil de lo que rogar para que los niños vayan a la cama», dijo el profesor Adrian Raine. «Si el pescado mejora el sueño, bien. También Se mejora el rendimiento cognitivo, como ya vimos aquí, aún mejor. Es un éxito doble».

Para el estudio, los investigadores pidieron a 541 niños en las escuelas con edades entre 9 y 11 años que han completado la investigación sobre la cantidad de pescado que comían y, a continuación, midieron sus QI’s. Los padres fueron preguntados sobre la calidad del sueño de ellas.

El equipo encontró que los niños que informaron de comer pescado semanalmente obtuvieron 4,8 puntos más alto en los exámenes de coeficiente intelectual que los que dijeron que rara vez o nunca consumían pescados. Aquellos cuyas comidas a veces incluían pescado tuvieron QI’s 3,3 puntos más altos.

Además, el aumento del consumo de pescado se ha asociado a menos trastornos del sueño, según los investigadores, lo que indica una mejor calidad general del sueño.

Los investigadores recomiendan que los niños comiencen a consumir pescado por lo menos a los 2 años de edad, a continuación, incluyendo la mayoría de los peces en la dieta a lo largo del tiempo.

La Dra. Jennifer Pinto-Martin agregó: «Esto aumenta la creciente evidencia de que el consumo de pescados trae beneficios para la salud realmente positivos, y debe ser algo más anunciado y promovido.

«Los niños deben ser presentadas a los peces en el inicio de la vida. Presentar el sabor temprano hace que todo sea más agradable.»

«Realmente ha de haber un esfuerzo, especialmente en culturas en las que el pescado no es tan comúnmente sirve o sospechado. Los niños son sensibles al olor. Si ellas no están acostumbradas con esto, ellos pueden evitarlo.»

La investigación fue publicada en la revista Scientific Reports.

Se suele dar peces para que sus hijos puedan comer a menudo? Ya imaginaba que esto realmente puede mejorar el sueño y la inteligencia de los niños? Un comentario a continuación!

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Las Células de los Niños que Duermen Menos Pueden Envejecer Más Rápidamente - Salud Responde

Los niños que duermen menos de las horas recomendadas (de 9-11 horas de sueño por noche) muestran signos de envejecimiento más rápido a nivel celular, de acuerdo con una nueva investigación, destacando lo importante que es que los niños (y cualquier persona) tengan la cantidad adecuada de horas adormecidas por la noche.

Los investigadores analizaron detenidamente los funcional, las tapas en los extremos de los cromosomas, que son conocidas por marcar el envejecimiento de las células, y la longitud del telômero calculado era de 1,5% menor a cada hora en la que los niños dormían la menor por noche.

El estudio, con 1.567 niños, todos a los 9 años de edad, no prevé como esta longitud de telômero más corto puede influir en la vida adulta, pero el equipo de la Universidad de Princeton, dijo a New Scientist que «es motivo de preocupación» acerca de cómo la falta de sueño podría afectar a la salud de estos niños mientras crecen.

Los funcional cortos se han relacionado en el pasado con el cáncer, enfermedades cardíacas y deterioro cognitivo, y a pesar de que estos niños no haber presentado signos de estos problemas de salud más grandes, los investigadores quieren ver los estudios a largo plazo realizados para identificar las relaciones.

«Este hallazgo, junto con una literatura más amplia, puede indicar que la menor duración del sueño aumenta el riesgo de estrés fisiológico y problemas de salud», escriben los investigadores.

No se han encontrado diferencias en la longitud de los funcional con base en la etnia, el género o el estatus socioeconómico de los niños.

Parte del papel de los funcional es proteger nuestro código de ADN y ayudar a dividir celdas – crucial para el crecimiento y reparación del cuerpo. Estas «tapas cromosómicas» están cada vez más cortos cada vez que las células se dividen, dándoles una vida útil finita.

Cuando las células se quedan sin la funcional, se vuelven inactivas o mueren, un proceso ligado al envejecimiento y a varios problemas de salud – aunque aún no tenemos la certeza si los funcional acortados son una causa o un signo de envejecimiento (como el pelo canoso).

Algunas células especiales, incluyendo las células madre pueden regenerar funcional a través de una enzima llamada telomerasa, pero, en términos generales, se puede pensar en funcional como pequeños relojes biológicos.

Vale la pena resaltar que esta investigación no destacó ningún problema médico más relevante en los niños que dormían menos, pero debido al vínculo funcional entre cortos y ciertas enfermedades, es poco probable que empezar la vida de esta forma sea una buena noticia.

Los investigadores también observan que algún factor no aforado en la investigación puede afectar el tiempo de sueño y la longitud de los funcional de los niños del estudio, y que los tiempos de sueño fueron basados en los informes de las madres, en vez de medidas directas – entonces, trate estos descubrimientos como preliminares, por el momento.

Tendremos que esperar a nuevos estudios para obtener una visión más amplia, pero hasta entonces usted puede enseñar a sus hijos sobre los funcional en la próxima vez que ellos no quieren ir a la cama.

Y eso está por encima de todas las otras razones por las cuales los niños deben priorizar el sueño: su privación se asocia a obesidad y trastornos emocionales en la vida adulta.

«Estudiar la longitud de los funcional puede ser prometedor para entender cómo las disparidades de salud son desarrolladas, mantenidas o exacerbadas durante el curso de la vida», concluyen los investigadores.

La investigación fue publicada en The Journal of Pediatrics.

Tus hijos tienen mucha dificultad para dormir las horas recomendadas para niños? Tiene miedo de los problemas que la falta de sueño puede ocasionar? Un comentario a continuación!

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Cocinar Con Aceite de Oliva es Totalmente Seguro?

Cuando se trata de cocinar, el aceite de oliva recibe algunas críticas «confusas».

Por un lado, es un hecho conocido que el aceite de oliva está lleno de grasas monoinsaturadas saludables, que ayudan a reducir el colesterol malo, disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas y DERRAME cerebral, accidente cerebrovascular, de acuerdo con la American Heart Association.

Por otro lado, hay un «punto de humo», o la temperatura en la que el aceite comience a hervir y pierde sus beneficios para la salud, produciendo químicos que no hacen tan bien a su salud, además de que el aceite de oliva tiene un punto de humo relativamente bajo, 160 C para el virgen extra y 215º C para la virgen.

Entonces hay algún motivo para usarlo a la hora de cocer las verduras?

«Absolutamente», dijo la nutricionista Bridget Bennett. «Él se quedó con una mala fama porque las personas piensan que simplemente al calentar el aceite de oliva, libera a todos los tipos de productos químicos insalubres, pero están perdiendo la mitad de la historia aquí.»

Sí, todos los aceites de oliva tienen una temperatura en la que empiezan a romper y ya no son considerados como saludables o salados, incluidos el aceite de oliva. Pero es fácil cocer o cocinar sus alimentos antes de que el aceite llegue al punto de humo, dijo Bennett.

El aceite de oliva extra virgen tiene un punto de humo más pequeño que el aceite de oliva regular – pero eso no significa que usted no deba cocinar con él también.

Sólo tiene que mantener el fuego bajo, si no quiere que su aceite de oliva alcance su punto de humo: la temperatura media del fuego es de 120 a 176° C a fuego medio/bajo, así que trate de cocinar con el fuego más bajo posible, especialmente si se está cocinando con aceite de oliva virgen extra.

«Aceite de oliva virgen extra es simplemente aceite no refinado que se retira al presionar la aceituna sin calor o productos químicos», explicó Bennet. «Él puede tener un sabor más fuerte y un color más profunda que la de los aceites de oliva ‘light’, pero ellos tienen esencialmente la misma composición nutricional.»

Aceite de oliva no libera toxinas perjudiciales para la salud

De acuerdo con el especialista Dr. Luisito Cercaci, se asegura que el aceite de oliva no libera toxinas perjudiciales para la salud. E incluso cuando se calienta, aún es más resistente en relación a los otros tipos de aceites de oliva y de semillas.

«En realidad, el aceite de oliva es uno de los aceites vegetales más estables bajo condiciones de cocción/calefacción», dijo Cercaci. «De hecho, la composición de ácidos grasos (principalmente formados por grasa monoinsaturada) permite que el aceite de oliva sea más resistente que los otros aceites, una vez que él es menos no en relación a la mayoría de los aceites vegetales.»

Por lo tanto, si usted está buscando un punto de humo alto, hay una gran cantidad de opciones para usar. El aceite de maní, por ejemplo, tiene un punto de humo de unos 232º C, mientras que el del aceite de sésamo es de 210º C. Ya que el aceite de coco, que se encuentra en alta últimamente, tiene un bajo punto de humo, que es de 176º C.

Además, los puntos de humo y beneficios para la salud no son las únicas cosas que deben ser tomadas en consideración cuando se está cocinando. No te olvides del sabor, o la mantequilla!

No hay nada como empezar con una buena porción de mantequilla y saltear las setas o hacer huevos revueltos», dijo Bennett. «Me gusta variar los tipos de aceites que uso para cocinar de acuerdo al sabor que yo quiero. Yo uso aceite de coco para saltear verduras verdes o hacer crepes, porque me encanta el sabor que le añade. Podría usar un aceite de sésamo para freír algo, debido a su sabor único.»

Cuando se trata del aceite de oliva, no hay como él se convertirá en tu enemigo. Sólo asegúrese de que no se está calentando demasiado.

Con que el aceite se suele cocinar en casa? Ya ha dejado de utilizar el aceite de oliva por escuchar que en temperaturas que él hace mal a la salud? Un comentario a continuación!

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Los niños que Comen Peces Duermen Mejor y Tienen QI’s Más Altos

Los niños que comen pescado una vez por semana duermen mejor y tienen mayores puntuaciones de cociente de inteligencia, sugiere un nuevo estudio.

Investigadores de la Universidad de Pensilvania en los Estados Unidos dijeron que los padres deben considerar simplemente cambiar las dietas de los jóvenes en vez de implorá de ellos a ir a la cama.

Estudios previos han demostrado que los ácidos grasos omega-3 encontrados en el pescado pueden mejorar la inteligencia y el sueño, que el sueño mejor mejora el QI. Pero es la primera vez que los tres están conectados entre sí en una investigación.

Los científicos creen que puede ser que el sueño mejorado producido por el omega-3 es el que está aumentando el QI en vez de los propios ácidos grasos.

«Hacer esto podría ser mucho más fácil de lo que rogar para que los niños vayan a la cama», dijo el profesor Adrian Raine. «Si el pescado mejora el sueño, bien. También Se mejora el rendimiento cognitivo, como ya vimos aquí, aún mejor. Es un éxito doble».

Para el estudio, los investigadores pidieron a 541 niños en las escuelas con edades entre 9 y 11 años que han completado la investigación sobre la cantidad de pescado que comían y, a continuación, midieron sus QI’s. Los padres fueron preguntados sobre la calidad del sueño de ellas.

El equipo encontró que los niños que informaron de comer pescado semanalmente obtuvieron 4,8 puntos más alto en los exámenes de coeficiente intelectual que los que dijeron que rara vez o nunca consumían pescados. Aquellos cuyas comidas a veces incluían pescado tuvieron QI’s 3,3 puntos más altos.

Además, el aumento del consumo de pescado se ha asociado a menos trastornos del sueño, según los investigadores, lo que indica una mejor calidad general del sueño.

Los investigadores recomiendan que los niños comiencen a consumir pescado por lo menos a los 2 años de edad, a continuación, incluyendo la mayoría de los peces en la dieta a lo largo del tiempo.

La Dra. Jennifer Pinto-Martin agregó: «Esto aumenta la creciente evidencia de que el consumo de pescados trae beneficios para la salud realmente positivos, y debe ser algo más anunciado y promovido.

«Los niños deben ser presentadas a los peces en el inicio de la vida. Presentar el sabor temprano hace que todo sea más agradable.»

«Realmente ha de haber un esfuerzo, especialmente en culturas en las que el pescado no es tan comúnmente sirve o sospechado. Los niños son sensibles al olor. Si ellas no están acostumbradas con esto, ellos pueden evitarlo.»

La investigación fue publicada en la revista Scientific Reports.

Se suele dar peces para que sus hijos puedan comer a menudo? Ya imaginaba que esto realmente puede mejorar el sueño y la inteligencia de los niños? Un comentario a continuación!

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Las Células de los Niños que Duermen Menos Pueden Envejecer Más Rápidamente

Los niños que duermen menos de las horas recomendadas (de 9-11 horas de sueño por noche) muestran signos de envejecimiento más rápido a nivel celular, de acuerdo con una nueva investigación, destacando lo importante que es que los niños (y cualquier persona) tengan la cantidad adecuada de horas adormecidas por la noche.

Los investigadores analizaron detenidamente los funcional, las tapas en los extremos de los cromosomas, que son conocidas por marcar el envejecimiento de las células, y la longitud del telômero calculado era de 1,5% menor a cada hora en la que los niños dormían la menor por noche.

El estudio, con 1.567 niños, todos a los 9 años de edad, no prevé como esta longitud de telômero más corto puede influir en la vida adulta, pero el equipo de la Universidad de Princeton, dijo a New Scientist que «es motivo de preocupación» acerca de cómo la falta de sueño podría afectar a la salud de estos niños mientras crecen.

Los funcional cortos se han relacionado en el pasado con el cáncer, enfermedades cardíacas y deterioro cognitivo, y a pesar de que estos niños no haber presentado signos de estos problemas de salud más grandes, los investigadores quieren ver los estudios a largo plazo realizados para identificar las relaciones.

«Este hallazgo, junto con una literatura más amplia, puede indicar que la menor duración del sueño aumenta el riesgo de estrés fisiológico y problemas de salud», escriben los investigadores.

No se han encontrado diferencias en la longitud de los funcional con base en la etnia, el género o el estatus socioeconómico de los niños.

Parte del papel de los funcional es proteger nuestro código de ADN y ayudar a dividir celdas – crucial para el crecimiento y reparación del cuerpo. Estas «tapas cromosómicas» están cada vez más cortos cada vez que las células se dividen, dándoles una vida útil finita.

Cuando las células se quedan sin la funcional, se vuelven inactivas o mueren, un proceso ligado al envejecimiento y a varios problemas de salud – aunque aún no tenemos la certeza si los funcional acortados son una causa o un signo de envejecimiento (como el pelo canoso).

Algunas células especiales, incluyendo las células madre pueden regenerar funcional a través de una enzima llamada telomerasa, pero, en términos generales, se puede pensar en funcional como pequeños relojes biológicos.

Vale la pena resaltar que esta investigación no destacó ningún problema médico más relevante en los niños que dormían menos, pero debido al vínculo funcional entre cortos y ciertas enfermedades, es poco probable que empezar la vida de esta forma sea una buena noticia.

Los investigadores también observan que algún factor no aforado en la investigación puede afectar el tiempo de sueño y la longitud de los funcional de los niños del estudio, y que los tiempos de sueño fueron basados en los informes de las madres, en vez de medidas directas – entonces, trate estos descubrimientos como preliminares, por el momento.

Tendremos que esperar a nuevos estudios para obtener una visión más amplia, pero hasta entonces usted puede enseñar a sus hijos sobre los funcional en la próxima vez que ellos no quieren ir a la cama.

Y eso está por encima de todas las otras razones por las cuales los niños deben priorizar el sueño: su privación se asocia a obesidad y trastornos emocionales en la vida adulta.

«Estudiar la longitud de los funcional puede ser prometedor para entender cómo las disparidades de salud son desarrolladas, mantenidas o exacerbadas durante el curso de la vida», concluyen los investigadores.

La investigación fue publicada en The Journal of Pediatrics.

Tus hijos tienen mucha dificultad para dormir las horas recomendadas para niños? Tiene miedo de los problemas que la falta de sueño puede ocasionar? Un comentario a continuación!

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Crossfit Adelgaza? Beneficios y Consejos

La búsqueda por una vida sana se han convertido cada vez más común. Este factor es el resultado de la dura tarea de mantener una alimentación saludable y una rutina agitada. Las personas están reflexionando más sobre los estándares de vida que viven y con esto están buscando una mejor resistencia para superar las dificultades diarias de forma positiva.

Actualmente es posible practicar una gran variedad de ejercicios físicos ofrecidos por las academias. La variedad es amplia y los períodos experimentales pueden aclarar si los beneficios son compatibles con sus objetivos o no. Las academias vienen invirtiendo en actividades físicas de alta quema de grasa en las clases de tiempo limitado. Hacer crossfit adelgazar, por ejemplo, y es una actividad ideal para quien busca una actividad física intensa y rápida para adaptarse a una rutina intensa.

¿Qué es el Crossfit?

El Crossfit es un programa de entrenamiento que desafía su estado físico y requiere una dedicación máxima de su cuerpo. Los ejercicios son funcionales y pueden sustituir a los ejercicios aeróbicos. Las actividades deben ser acompañados por un entrenador cualificado, para que reconozca las limitaciones y resistencias físicas particulares.

El crossfit adelgaza y ayuda en la definición muscular, ya que la ejecución de ejercicios trabaja funcionalidades de toda parte del cuerpo, lo que proporciona más agilidad, flexibilidad, resistencia y coordinación con la frecuencia y la práctica. El entrenamiento es muy utilizado por las fuerzas armadas y fuerzas tácticas.

Quema intensa de calorías

La práctica está indicada para aquellos que buscan perder peso. La alta quema de grasa es tentadora para quien quiere conquistar el cuerpo de los sueños. El Crossfit adelgaza aún más con la evolución del estado físico, ya que el rendimiento de ejercicios puede ser aún mejor. La clase tiene una duración promedio de 60 minutos, y se dedicó de forma intensa, puede quemar hasta 1000 calorías durante este tiempo.

¿Quién puede practicar?

La actividad física puede ser secundada por todas las edades. Los gimnasios ofrecen clases en diversos horarios y las clases están formadas por un máximo de 20 personas, para que los profesionales responsables puedan atentar para cada rendimiento individual. La práctica puede ser adoptada desde los niños hasta los ancianos, y los beneficios de la salud pueden ser identificados en el equilibrio conquistado para el mejor funcionamiento de su organismo. Por supuesto que las clases destinadas a la tercera edad son destacadas con metodologías adaptadas al máximo rendimiento de ellos.

La frecuencia y la práctica

Con la práctica del Crossfit, hasta el descanso es intenso. El programa indica que sea solo 1 día de descanso para el 3 de intensa actividad. En un horario semanal, hay grupos más avanzadas que aplican este descanso en los 2 días de fin de semana, así ejercitando los 5 días restantes.

Ejercicios aplicados en el Crossfit

El Crossfit no cuenta con un programa fijo. Lo que has hecho hoy seguro que no será aplicado por lo menos en las próximas 4 clases. La mejora de la fuerza física y la resistencia de todos los miembros aporta equilibrio y mejor seguridad en sí mismo. Se cuenta con el levantamiento de pesas, abdominales, flexiones de brazos, saltos, sentadillas, correr, ejercicios de suspensión y usted hasta pulará cuerda. Él es rico en métodos divertidos e intensos, ideal para quien huye de ejercicios monótonas. No hay entrenamientos estereotipados.

Resultados y beneficios

Los ejercicios funcionales del Crossfit proporcionan un metabolismo más activo y aceleran la quema de grasas. Por ser practicado en las clases, el espíritu de equipo se convierte en un diferencial para las superaciones. La práctica del Crossfit adelgazar en poco tiempo, si conciliados con una dieta saludable y nutritiva.

A continuación podremos conocer algunos de los numerosos beneficios que usted podrá adquirir en caso de que trate de practicar el Crossfit.

  • Mejor resistencia cardiovascular
  • Disminución de estrés
  • Aumento de la resistencia física
  • Ayuda en la definición muscular
  • Aumento de masa magra
  • Reducción del porcentaje de grasa
  • Metabolismo más activo

Evita lesiones

Es importante reconocer su preparación para el rendimiento de una clase; no es por que el Crossfit adelgaza bastante, que va a arriesgarse y poner en peligro la salud de su cuerpo para reducir sus medidas. Las clases deben ser impartidas por profesionales de educación física, y usted debe aclarar todas sus limitaciones.

No trate de buscar rentas incompatibles con su estado, cada alumno tendrá tolerancias individuales a ser superadas, y será lo que motivará su ida a la próxima clase sin lesiones y molestias. La superación es individual, respete a sí mismo y no cubre más allá de lo que su cuerpo puede ofrecer.

Hidratación

Toda la práctica de ejercicio debe ser hecha con mucha ingesta de agua. Como el Crossfit adelgaza con una intensidad muy alta, no es diferente, tu quema de grasas requiere que usted se mantenga hidratado para reponer todo el líquido perdido en movimiento. La ingesta de agua debe ser hecha antes, durante y después, para que tu metabolismo no se desequilibre, y así su cuerpo seguirá quemando grasa durante todo el resto del día.

Sin chat

Los practicantes de Crossfit no se ejercitan hablando. A diferencia de la musculación, o de las otras clases en el que podemos hablar durante los intervalos para saber cómo los compañeros están en el Crossfit no hay estos intervalos. La intensidad es alta y continua, todos deben estar enfocados y atentos sólo a la representación de forma máxima.

Sin volumen muscular

Ya hemos visto que el Crossfit adelgaza de forma muy eficaz para aquellos que buscan perder peso, pero si usted busca el aumento de la masa muscular, el Crossfit no es conveniente, por lo menos no en la práctica aislada. El levantamiento de pesas no proporciona un gran aumento de la masa magra, la intensidad se reduce el porcentaje de grasa, pero si usted busca ganar músculos, se debe tratar de practicar musculación también.

Los gimnasios de Crossfit

Ellas se están extendiendo por todas las ciudades del Brasil. El Crossfit surgió en los Estados Unidos, y así como allí, aquí podemos encontrar diversas academias que ofrecen exclusivamente el Crossfit. La práctica está ganando cada vez más espacio, y podemos esperar que las inversiones en el campo sólo aumentará.

En Caso de que en tu ciudad aún no posea estas academias, busque en una más cercana y pida para experimentar una clase de prueba. Es importante analizar si se ajusta y si los profesionales son seguros o no.

Ejemplificación de entrenamientos de Crossfit

A continuación puede observar que el plan de clase no será el mismo en 5 clases consecutivas. La idea es exigir el máximo de los miembros superiores e inferiores, los ejercicios se pueden repetir, pero se aplican de formas distintas. Su cuerpo se mantendrá en equilibrio y acondicionado con la variación de los ejercicios propuestos. Los entrenamientos ejemplificados cuentan con grado de dificultad bajo, ya que se aplican para principiantes y pueden realizarse incluso en casa. Las academias mejoran estos ejercicios para logros más elaboradas y con el uso de carga de acuerdo con el estado físico de los practicantes de la actividad física. Vea a continuación:

ENTRENAMIENTO 1ENTRENAMIENTO 2ENTRENAMIENTO 3ENTRENAMIENTO 4ENTRENO 55 Flexões10 sentadillas

15 abdominales

200m de la carrera (intensa)150 saltos (con cuerda)15 flexões30 saltos

(con cuerda)

45 abdominales

25 agachamentos5 burpees

20 flexiones

El máximo de burpees (7 minutos)400m de la carrera (con intervalos de 2 minutos de descanso)

El uso de accesorios

La realización de sentadillas y flexiones cuenta con el auxilio de diversos accesorios para hacer que las clases de crossfit más innovadoras y motivadoras. Los okupas, normalmente son realizados con cambies y barras para exigir siempre más resistencia de su cuerpo ante el plan de lección a ser realizado en 1 hora. Los ejercicios son realizados en los circuitos que deben ser finalizados en 10 minutos. Las actividades de este circuito son realizadas con repeticiones que varían de 5 a 10 para cada una. Se recomienda que la realización de las actividades se realice sin intervalos. Es importante no dar prioridad a la velocidad y la carga, sólo perfeccionar la técnica de realización de los movimientos.

Sentadilla

agachamento1
agachamento2

Flexiones

flexoes

Abdominales

abdominales

¿Qué son los burpees

El nombre puede causar estranhamento, así como diversos movimientos específicos de actividades físicas.

  • Los burpees se inician con los pies separados a la anchura de los hombros,
  • A seguir se debe flexionar las rodillas, y luego realizar la sentadilla,
  • El cual es seguido por el apoyo de las manos sobre el suelo,
  • Y así proporcionando la posición ideal para la realización de una flexión de brazos.
  • Para dar continuidad, se debe flexionar las rodillas y acercar a las piernas del tronco.
  • Para finalizar, estirar las piernas, levante,
  • Y salte extendiendo los brazos hacia arriba.

El movimiento requiere de acondicionamiento físico y proporciona el fortalecimiento de diversos grupos musculares. A continuación puede analizar la secuencia de movimientos recomendada para la ejecución correcta del burpees.

burpees

Conoces a alguien que haga Crossfit? Ya intentó practicar alguna vez? Lo que usted piensa de esta actividad física y sus beneficios? Un comentario a continuación.

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Crossfit Adelgaza? Beneficios y Consejos - Salud Responde

La búsqueda por una vida sana se han convertido cada vez más común. Este factor es el resultado de la dura tarea de mantener una alimentación saludable y una rutina agitada. Las personas están reflexionando más sobre los estándares de vida que viven y con esto están buscando una mejor resistencia para superar las dificultades diarias de forma positiva.

Actualmente es posible practicar una gran variedad de ejercicios físicos ofrecidos por las academias. La variedad es amplia y los períodos experimentales pueden aclarar si los beneficios son compatibles con sus objetivos o no. Las academias vienen invirtiendo en actividades físicas de alta quema de grasa en las clases de tiempo limitado. Hacer crossfit adelgazar, por ejemplo, y es una actividad ideal para quien busca una actividad física intensa y rápida para adaptarse a una rutina intensa.

¿Qué es el Crossfit?

El Crossfit es un programa de entrenamiento que desafía su estado físico y requiere una dedicación máxima de su cuerpo. Los ejercicios son funcionales y pueden sustituir a los ejercicios aeróbicos. Las actividades deben ser acompañados por un entrenador cualificado, para que reconozca las limitaciones y resistencias físicas particulares.

El crossfit adelgaza y ayuda en la definición muscular, ya que la ejecución de ejercicios trabaja funcionalidades de toda parte del cuerpo, lo que proporciona más agilidad, flexibilidad, resistencia y coordinación con la frecuencia y la práctica. El entrenamiento es muy utilizado por las fuerzas armadas y fuerzas tácticas.

Quema intensa de calorías

La práctica está indicada para aquellos que buscan perder peso. La alta quema de grasa es tentadora para quien quiere conquistar el cuerpo de los sueños. El Crossfit adelgaza aún más con la evolución del estado físico, ya que el rendimiento de ejercicios puede ser aún mejor. La clase tiene una duración promedio de 60 minutos, y se dedicó de forma intensa, puede quemar hasta 1000 calorías durante este tiempo.

¿Quién puede practicar?

La actividad física puede ser secundada por todas las edades. Los gimnasios ofrecen clases en diversos horarios y las clases están formadas por un máximo de 20 personas, para que los profesionales responsables puedan atentar para cada rendimiento individual. La práctica puede ser adoptada desde los niños hasta los ancianos, y los beneficios de la salud pueden ser identificados en el equilibrio conquistado para el mejor funcionamiento de su organismo. Por supuesto que las clases destinadas a la tercera edad son destacadas con metodologías adaptadas al máximo rendimiento de ellos.

La frecuencia y la práctica

Con la práctica del Crossfit, hasta el descanso es intenso. El programa indica que sea solo 1 día de descanso para el 3 de intensa actividad. En un horario semanal, hay grupos más avanzadas que aplican este descanso en los 2 días de fin de semana, así ejercitando los 5 días restantes.

Ejercicios aplicados en el Crossfit

El Crossfit no cuenta con un programa fijo. Lo que has hecho hoy seguro que no será aplicado por lo menos en las próximas 4 clases. La mejora de la fuerza física y la resistencia de todos los miembros aporta equilibrio y mejor seguridad en sí mismo. Se cuenta con el levantamiento de pesas, abdominales, flexiones de brazos, saltos, sentadillas, correr, ejercicios de suspensión y usted hasta pulará cuerda. Él es rico en métodos divertidos e intensos, ideal para quien huye de ejercicios monótonas. No hay entrenamientos estereotipados.

Resultados y beneficios

Los ejercicios funcionales del Crossfit proporcionan un metabolismo más activo y aceleran la quema de grasas. Por ser practicado en las clases, el espíritu de equipo se convierte en un diferencial para las superaciones. La práctica del Crossfit adelgazar en poco tiempo, si conciliados con una dieta saludable y nutritiva.

A continuación podremos conocer algunos de los numerosos beneficios que usted podrá adquirir en caso de que trate de practicar el Crossfit.

  • Mejor resistencia cardiovascular
  • Disminución de estrés
  • Aumento de la resistencia física
  • Ayuda en la definición muscular
  • Aumento de masa magra
  • Reducción del porcentaje de grasa
  • Metabolismo más activo

Evita lesiones

Es importante reconocer su preparación para el rendimiento de una clase; no es por que el Crossfit adelgaza bastante, que va a arriesgarse y poner en peligro la salud de su cuerpo para reducir sus medidas. Las clases deben ser impartidas por profesionales de educación física, y usted debe aclarar todas sus limitaciones.

No trate de buscar rentas incompatibles con su estado, cada alumno tendrá tolerancias individuales a ser superadas, y será lo que motivará su ida a la próxima clase sin lesiones y molestias. La superación es individual, respete a sí mismo y no cubre más allá de lo que su cuerpo puede ofrecer.

Hidratación

Toda la práctica de ejercicio debe ser hecha con mucha ingesta de agua. Como el Crossfit adelgaza con una intensidad muy alta, no es diferente, tu quema de grasas requiere que usted se mantenga hidratado para reponer todo el líquido perdido en movimiento. La ingesta de agua debe ser hecha antes, durante y después, para que tu metabolismo no se desequilibre, y así su cuerpo seguirá quemando grasa durante todo el resto del día.

Sin chat

Los practicantes de Crossfit no se ejercitan hablando. A diferencia de la musculación, o de las otras clases en el que podemos hablar durante los intervalos para saber cómo los compañeros están en el Crossfit no hay estos intervalos. La intensidad es alta y continua, todos deben estar enfocados y atentos sólo a la representación de forma máxima.

Sin volumen muscular

Ya hemos visto que el Crossfit adelgaza de forma muy eficaz para aquellos que buscan perder peso, pero si usted busca el aumento de la masa muscular, el Crossfit no es conveniente, por lo menos no en la práctica aislada. El levantamiento de pesas no proporciona un gran aumento de la masa magra, la intensidad se reduce el porcentaje de grasa, pero si usted busca ganar músculos, se debe tratar de practicar musculación también.

Los gimnasios de Crossfit

Ellas se están extendiendo por todas las ciudades del Brasil. El Crossfit surgió en los Estados Unidos, y así como allí, aquí podemos encontrar diversas academias que ofrecen exclusivamente el Crossfit. La práctica está ganando cada vez más espacio, y podemos esperar que las inversiones en el campo sólo aumentará.

En Caso de que en tu ciudad aún no posea estas academias, busque en una más cercana y pida para experimentar una clase de prueba. Es importante analizar si se ajusta y si los profesionales son seguros o no.

Ejemplificación de entrenamientos de Crossfit

A continuación puede observar que el plan de clase no será el mismo en 5 clases consecutivas. La idea es exigir el máximo de los miembros superiores e inferiores, los ejercicios se pueden repetir, pero se aplican de formas distintas. Su cuerpo se mantendrá en equilibrio y acondicionado con la variación de los ejercicios propuestos. Los entrenamientos ejemplificados cuentan con grado de dificultad bajo, ya que se aplican para principiantes y pueden realizarse incluso en casa. Las academias mejoran estos ejercicios para logros más elaboradas y con el uso de carga de acuerdo con el estado físico de los practicantes de la actividad física. Vea a continuación:

ENTRENAMIENTO 1ENTRENAMIENTO 2ENTRENAMIENTO 3ENTRENAMIENTO 4ENTRENO 55 Flexões10 sentadillas

15 abdominales

200m de la carrera (intensa)150 saltos (con cuerda)15 flexões30 saltos

(con cuerda)

45 abdominales

25 agachamentos5 burpees

20 flexiones

El máximo de burpees (7 minutos)400m de la carrera (con intervalos de 2 minutos de descanso)

El uso de accesorios

La realización de sentadillas y flexiones cuenta con el auxilio de diversos accesorios para hacer que las clases de crossfit más innovadoras y motivadoras. Los okupas, normalmente son realizados con cambies y barras para exigir siempre más resistencia de su cuerpo ante el plan de lección a ser realizado en 1 hora. Los ejercicios son realizados en los circuitos que deben ser finalizados en 10 minutos. Las actividades de este circuito son realizadas con repeticiones que varían de 5 a 10 para cada una. Se recomienda que la realización de las actividades se realice sin intervalos. Es importante no dar prioridad a la velocidad y la carga, sólo perfeccionar la técnica de realización de los movimientos.

Sentadilla

agachamento1
agachamento2

Flexiones

flexoes

Abdominales

abdominales

¿Qué son los burpees

El nombre puede causar estranhamento, así como diversos movimientos específicos de actividades físicas.

  • Los burpees se inician con los pies separados a la anchura de los hombros,
  • A seguir se debe flexionar las rodillas, y luego realizar la sentadilla,
  • El cual es seguido por el apoyo de las manos sobre el suelo,
  • Y así proporcionando la posición ideal para la realización de una flexión de brazos.
  • Para dar continuidad, se debe flexionar las rodillas y acercar a las piernas del tronco.
  • Para finalizar, estirar las piernas, levante,
  • Y salte extendiendo los brazos hacia arriba.

El movimiento requiere de acondicionamiento físico y proporciona el fortalecimiento de diversos grupos musculares. A continuación puede analizar la secuencia de movimientos recomendada para la ejecución correcta del burpees.

burpees

Conoces a alguien que haga Crossfit? Ya intentó practicar alguna vez? Lo que usted piensa de esta actividad física y sus beneficios? Un comentario a continuación.

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Câimbra – ¿Qué Hacer, Cómo Evitar, Alimentos, Causas y Consejos

No es difícil odiar a los calambres. Ellas son furtivos, duelen mucho, y aún por encima, suelen aparecer a cualquier hora del día.

Puede ser durante una carrera para la cual se ha pasado meses preparando, o bien en medio de una serie o incluso cuando usted está debajo de las sábanas tratando de relajarse después de un duro día de trabajo y entrenamiento.

Difícil encontrar quien practica la actividad física regularmente y nunca sintió las contracciones involuntarias y dolorosas que suelen acometer la pantorrilla. El hecho de ser común no significa, sin embargo, que no hay manera de evitar la câimbra.

Conociendo las causas del problema y cambiando algunos hábitos, es posible prevenir los temidos episodios que son el gran pesadilla de todo atleta.

Lo que es câimbra?

Se Define la câimbra – o cãibra – muscular de una contracción muscular violenta e involuntaria que afecta a la musculatura estriada y que afecta sobre todo a los músculos posteriores de la pierna.

Si usted ha sido uno de los pocos (y afortunados) practicantes de actividad física a nunca haber sufrido un episodio de câimbra, en el siguiente video del tenista español Rafael Nadal durante una conferencia de prensa demuestra cuán dolorosa y repentina puede ser esta experiencia.

Causas

Los expertos todavía están discutiendo la cuestión, pero hasta el momento, lo que sí se sabe es que las principales causas de la câimbra pueden estar relacionadas con la mala alimentación, deshidratación, problemas circulatorios (escasez de oxígeno en la sangre), la exageración en la intensidad del ejercicio y la falta de elongación antes de la actividad.

Hacer ejercicio bajo temperaturas elevadas, sufrir un desequilibrio electrolítico (deficiencia de calcio, magnesio o potasio) y permanecer por mucho tiempo en la misma posición también parece aumentar la predisposición a la câimbra en la pierna.

Factores de riesgo

Edad avanzada, embarazo, consumo exagerado de alcohol, problemas hepáticos o renales, diabetes, deshidratación severa y uso de medicamentos diuréticos pueden favorecer la aparición de calambres.

¿Quién capacita a más no tiene calambres?

Como queda claro en el vídeo de arriba con el tenista Rafael Nadal, la condición física no es por sí sólo suficiente para evitar calambres. Después de todo, si lo fuera, no estaríamos presenciando uno de los más grandes atletas del mundo se retorcía en el dolor.

Por otro lado, condicionar gradualmente los músculos a la práctica física ayuda a mejorar el rendimiento metabólico durante los ejercicios, y se acostumbra el cuerpo a lidiar con situaciones de desgaste extremo.

Qué hacer?

Tan importante como saber qué hacer es entender lo que no se debe hacer cuando se es atacado con una câimbra. En primer lugar, es fundamental detener la actividad que causó la contracción muscular, o bien salir del sol en caso de que este haya sido la causa de la cãibra.

Parece obvio, pero nunca está demás recordar que, si empieza a sentir calambres durante la carrera, bajo un sol abrasador, por ejemplo, continuar con el entrenamiento no va a hacer la câimbra desaparecer.

En consecuencia, se debe tratar de estirar suavemente el músculo afectado, al mismo tiempo que un masaje muy ligero se hace en el lugar.

Por último, para aliviar las molestias durante los episodios de câimbra en la pantorrilla o en otro músculo del cuerpo, se recomienda aplicar una compresa caliente o fría sobre los músculos tensos.

Cómo evitar los calambres?

– Hidratarse

Mujer se hidrata

La mayor parte de nuestro peso está formada por agua, que por cierto juega un papel fundamental en la contracción muscular. Muchos atletas simplemente olvidan de hidratarse, el que puede ser el punto de inicio a una terrible «sesión» de calambres.

Y por que la deshidratación provoca câimbra?

En nuestro cuerpo, los fluidos se encuentran dentro o fuera de las células. Cuando estamos deshidratados, hay una disminución del líquido encontrado en el exterior de las células. Esta reducción provoca una compresión y hiperexcitação de los nervios, que a su vez generan una onda de corriente eléctrica que estimula la contracción muscular.

Al mantener un nivel adecuado de hidratación, es posible prevenir la caída en la concentración de los líquidos extracelulares. Por lo tanto, lleve siempre una botella de agua o jugo de fruta para su entrenamiento, ya sea en ambiente abierto o cerrado.

– Tenga cuidado con la Deficiencia nutricional

Los principales electrolitos o sales minerales, como son más conocidos – son el sodio, potasio, magnesio y calcio. Estos minerales actúan directamente en las actividades musculares, y cuando en un estado de desequilibrio en el organismo, pueden causar calambres – sobre todo durante los ejercicios.

Entonces, ¿cómo evitar una brecha en la cantidad de sales minerales en el cuerpo?

En primer lugar, es fundamental restablecer el equilibrio durante la actividad física, en caso de que haya sido ella la causa de la câimbra. Tomar un isotônico es la manera más práctica y rápida de aliviar el problema.

A continuación, beba agua, una vez que, cuanto mayor es la cantidad de líquido en el sistema, más fácil será la absorción de los minerales.

Para evitar que los calambres se conviertan en un problema recurrente, invierta en alimentos ricos en calcio, magnesio, sodio y potasio.

  • Alimentos ricos en calcio: leche, yogur, queso, sardinas, col rizada, las espinacas, el brócoli, las algas marinas, melaza de caña de azúcar, la soja y de los pétalos;
  • Alimentos ricos en potasio: frutos secos, salmón, aguacate, calabaza, yogur, plátano, hojas oscuras, alubias blancas, patatas y setas;
  • Alimentos ricos en magnesio: chocolate amargo, nueces y semillas, pescados (en especial el atún), garbanzos, arroz integral, mostaza (verdura), repollo, aguacate, plátano, higos deshidratados;
  • Alimentos ricos en sodio: aceitunas, algas marinas, quesos amarillos, semillas tostadas con sal, soja y empotrados.

Otros alimentos buenos para câimbra son aquellos con alto contenido de hierro, como el hígado, la carne roja magra, lentejas, semillas de sésamo y garbanzos. Eso es porque el hierro entra en la formación de la hemoglobina, la proteína presente en las células cuya función principal es la de transportar oxígeno.

– Mejora la circulación

Durante las sacudidas, la circulación de la sangre hacia el músculo afectado puede verse afectada. Un masaje en el establecimiento se activa el flujo sanguíneo, mejora la oxigenación y facilita la eliminación del exceso de ácido láctico del local.

Para activar la circulación también es importante, siempre que sea posible:

  • evitar la permanencia por largos períodos de tiempo en la misma posición;
  • ingerir bastante agua;
  • practicar más ejercicios (la actividad física puede «enseñar» a los músculos a utilizar el oxígeno de manera más eficiente);
  • reducir el consumo de bebidas alcohólicas;
  • poner los pies para arriba después de haber quedado en pie por mucho tiempo.
  • reducir el estrés.

– Aumenta tus

Mujer se alarga

El estiramiento antes de los ejercicios puede ayudar en el tratamiento y también la prevención de la câimbra en la pierna. Prefiere los estiramientos lentos y suaves, evitando poner mucha tensión en los músculos.

Tenga como meta se alargará al menos cinco minutos (lo ideal sería el doble de eso) antes de dar inicio al entrenamiento. Después de los ejercicios, haga otra sesión de 5-10 minutos de estiramiento/ relajación muscular.

Consejos

  • La sede no siempre es un buen indicador de deshidratación. Siendo así, no esperes a deshidratarse para beber agua. Tenga siempre con usted una botella de agua o isotônico;
  • Los medicamentos diuréticos pueden causar câimbra, ya que alteran el equilibrio electrolítico. Por lo tanto, evite el uso de estos medicamentos sin recomendación médica específica;
  • El agua de coco es un excelente isotônico natural, y puede ser utilizada para restablecer el balance electrolítico del organismo;
  • En Caso de que esté sufriendo de calambres regularmente y las indicaciones anteriores no hayan mejorado el marco, busque un médico;
  • Tomar más el sol (algunos minutos al día ya son más que suficientes): la falta de vitamina D puede contribuir a la aparición de calambres;
  • Para prevenir la aparición de calambres en la pantorrilla durante la noche, estire la musculatura inferior antes de acostarse;
  • No coma y salga corriendo: antes de iniciar el ejercicio, dé un tiempo para la digestión, a fin de no poner en peligro el flujo de sangre a los músculos;
  • En combinación con el consumo de los alimentos para los calambres, ciertos suplementos pueden traer buenos resultados. Algunos estudios indican que una concentración adecuada de ciertos nutrientes, como las vitaminas B, D y e, y los minerales zinc y magnesio – puede minimizar las molestias causadas por las sacudidas;
  • Y en el caso de que ninguna de las sugerencias anteriores para ayudarle a tratar la câimbra, hable con su médico sobre la posibilidad de utilizar un medicamento anti-inflamatorio, con el fin de reducir los dolores musculares.

Referencias adicionales:

Usted suele sufrir mucho con la câimbra en la pantorrilla o en alguna otra parte del cuerpo? Cree que esto se da por que causas? Un comentario a continuación!

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Câimbra – ¿Qué Hacer, Cómo Evitar, Alimentos, Causas y Consejos - Salud Responde

No es difícil odiar a los calambres. Ellas son furtivos, duelen mucho, y aún por encima, suelen aparecer a cualquier hora del día.

Puede ser durante una carrera para la cual se ha pasado meses preparando, o bien en medio de una serie o incluso cuando usted está debajo de las sábanas tratando de relajarse después de un duro día de trabajo y entrenamiento.

Difícil encontrar quien practica la actividad física regularmente y nunca sintió las contracciones involuntarias y dolorosas que suelen acometer la pantorrilla. El hecho de ser común no significa, sin embargo, que no hay manera de evitar la câimbra.

Conociendo las causas del problema y cambiando algunos hábitos, es posible prevenir los temidos episodios que son el gran pesadilla de todo atleta.

Lo que es câimbra?

Se Define la câimbra – o cãibra – muscular de una contracción muscular violenta e involuntaria que afecta a la musculatura estriada y que afecta sobre todo a los músculos posteriores de la pierna.

Si usted ha sido uno de los pocos (y afortunados) practicantes de actividad física a nunca haber sufrido un episodio de câimbra, en el siguiente video del tenista español Rafael Nadal durante una conferencia de prensa demuestra cuán dolorosa y repentina puede ser esta experiencia.

Causas

Los expertos todavía están discutiendo la cuestión, pero hasta el momento, lo que sí se sabe es que las principales causas de la câimbra pueden estar relacionadas con la mala alimentación, deshidratación, problemas circulatorios (escasez de oxígeno en la sangre), la exageración en la intensidad del ejercicio y la falta de elongación antes de la actividad.

Hacer ejercicio bajo temperaturas elevadas, sufrir un desequilibrio electrolítico (deficiencia de calcio, magnesio o potasio) y permanecer por mucho tiempo en la misma posición también parece aumentar la predisposición a la câimbra en la pierna.

Factores de riesgo

Edad avanzada, embarazo, consumo exagerado de alcohol, problemas hepáticos o renales, diabetes, deshidratación severa y uso de medicamentos diuréticos pueden favorecer la aparición de calambres.

¿Quién capacita a más no tiene calambres?

Como queda claro en el vídeo de arriba con el tenista Rafael Nadal, la condición física no es por sí sólo suficiente para evitar calambres. Después de todo, si lo fuera, no estaríamos presenciando uno de los más grandes atletas del mundo se retorcía en el dolor.

Por otro lado, condicionar gradualmente los músculos a la práctica física ayuda a mejorar el rendimiento metabólico durante los ejercicios, y se acostumbra el cuerpo a lidiar con situaciones de desgaste extremo.

Qué hacer?

Tan importante como saber qué hacer es entender lo que no se debe hacer cuando se es atacado con una câimbra. En primer lugar, es fundamental detener la actividad que causó la contracción muscular, o bien salir del sol en caso de que este haya sido la causa de la cãibra.

Parece obvio, pero nunca está demás recordar que, si empieza a sentir calambres durante la carrera, bajo un sol abrasador, por ejemplo, continuar con el entrenamiento no va a hacer la câimbra desaparecer.

En consecuencia, se debe tratar de estirar suavemente el músculo afectado, al mismo tiempo que un masaje muy ligero se hace en el lugar.

Por último, para aliviar las molestias durante los episodios de câimbra en la pantorrilla o en otro músculo del cuerpo, se recomienda aplicar una compresa caliente o fría sobre los músculos tensos.

Cómo evitar los calambres?

– Hidratarse

Mujer se hidrata

La mayor parte de nuestro peso está formada por agua, que por cierto juega un papel fundamental en la contracción muscular. Muchos atletas simplemente olvidan de hidratarse, el que puede ser el punto de inicio a una terrible «sesión» de calambres.

Y por que la deshidratación provoca câimbra?

En nuestro cuerpo, los fluidos se encuentran dentro o fuera de las células. Cuando estamos deshidratados, hay una disminución del líquido encontrado en el exterior de las células. Esta reducción provoca una compresión y hiperexcitação de los nervios, que a su vez generan una onda de corriente eléctrica que estimula la contracción muscular.

Al mantener un nivel adecuado de hidratación, es posible prevenir la caída en la concentración de los líquidos extracelulares. Por lo tanto, lleve siempre una botella de agua o jugo de fruta para su entrenamiento, ya sea en ambiente abierto o cerrado.

– Tenga cuidado con la Deficiencia nutricional

Los principales electrolitos o sales minerales, como son más conocidos – son el sodio, potasio, magnesio y calcio. Estos minerales actúan directamente en las actividades musculares, y cuando en un estado de desequilibrio en el organismo, pueden causar calambres – sobre todo durante los ejercicios.

Entonces, ¿cómo evitar una brecha en la cantidad de sales minerales en el cuerpo?

En primer lugar, es fundamental restablecer el equilibrio durante la actividad física, en caso de que haya sido ella la causa de la câimbra. Tomar un isotônico es la manera más práctica y rápida de aliviar el problema.

A continuación, beba agua, una vez que, cuanto mayor es la cantidad de líquido en el sistema, más fácil será la absorción de los minerales.

Para evitar que los calambres se conviertan en un problema recurrente, invierta en alimentos ricos en calcio, magnesio, sodio y potasio.

  • Alimentos ricos en calcio: leche, yogur, queso, sardinas, col rizada, las espinacas, el brócoli, las algas marinas, melaza de caña de azúcar, la soja y de los pétalos;
  • Alimentos ricos en potasio: frutos secos, salmón, aguacate, calabaza, yogur, plátano, hojas oscuras, alubias blancas, patatas y setas;
  • Alimentos ricos en magnesio: chocolate amargo, nueces y semillas, pescados (en especial el atún), garbanzos, arroz integral, mostaza (verdura), repollo, aguacate, plátano, higos deshidratados;
  • Alimentos ricos en sodio: aceitunas, algas marinas, quesos amarillos, semillas tostadas con sal, soja y empotrados.

Otros alimentos buenos para câimbra son aquellos con alto contenido de hierro, como el hígado, la carne roja magra, lentejas, semillas de sésamo y garbanzos. Eso es porque el hierro entra en la formación de la hemoglobina, la proteína presente en las células cuya función principal es la de transportar oxígeno.

– Mejora la circulación

Durante las sacudidas, la circulación de la sangre hacia el músculo afectado puede verse afectada. Un masaje en el establecimiento se activa el flujo sanguíneo, mejora la oxigenación y facilita la eliminación del exceso de ácido láctico del local.

Para activar la circulación también es importante, siempre que sea posible:

  • evitar la permanencia por largos períodos de tiempo en la misma posición;
  • ingerir bastante agua;
  • practicar más ejercicios (la actividad física puede «enseñar» a los músculos a utilizar el oxígeno de manera más eficiente);
  • reducir el consumo de bebidas alcohólicas;
  • poner los pies para arriba después de haber quedado en pie por mucho tiempo.
  • reducir el estrés.

– Aumenta tus

Mujer se alarga

El estiramiento antes de los ejercicios puede ayudar en el tratamiento y también la prevención de la câimbra en la pierna. Prefiere los estiramientos lentos y suaves, evitando poner mucha tensión en los músculos.

Tenga como meta se alargará al menos cinco minutos (lo ideal sería el doble de eso) antes de dar inicio al entrenamiento. Después de los ejercicios, haga otra sesión de 5-10 minutos de estiramiento/ relajación muscular.

Consejos

  • La sede no siempre es un buen indicador de deshidratación. Siendo así, no esperes a deshidratarse para beber agua. Tenga siempre con usted una botella de agua o isotônico;
  • Los medicamentos diuréticos pueden causar câimbra, ya que alteran el equilibrio electrolítico. Por lo tanto, evite el uso de estos medicamentos sin recomendación médica específica;
  • El agua de coco es un excelente isotônico natural, y puede ser utilizada para restablecer el balance electrolítico del organismo;
  • En Caso de que esté sufriendo de calambres regularmente y las indicaciones anteriores no hayan mejorado el marco, busque un médico;
  • Tomar más el sol (algunos minutos al día ya son más que suficientes): la falta de vitamina D puede contribuir a la aparición de calambres;
  • Para prevenir la aparición de calambres en la pantorrilla durante la noche, estire la musculatura inferior antes de acostarse;
  • No coma y salga corriendo: antes de iniciar el ejercicio, dé un tiempo para la digestión, a fin de no poner en peligro el flujo de sangre a los músculos;
  • En combinación con el consumo de los alimentos para los calambres, ciertos suplementos pueden traer buenos resultados. Algunos estudios indican que una concentración adecuada de ciertos nutrientes, como las vitaminas B, D y e, y los minerales zinc y magnesio – puede minimizar las molestias causadas por las sacudidas;
  • Y en el caso de que ninguna de las sugerencias anteriores para ayudarle a tratar la câimbra, hable con su médico sobre la posibilidad de utilizar un medicamento anti-inflamatorio, con el fin de reducir los dolores musculares.

Referencias adicionales:

Usted suele sufrir mucho con la câimbra en la pantorrilla o en alguna otra parte del cuerpo? Cree que esto se da por que causas? Un comentario a continuación!

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