4 cosas que Usted Debe Utilizar para una Piel Perfecta - Salud Responde

Hasta ahora, usted probablemente tiene una rutina de cuidado para la piel que funciona para usted. Pero en caso contrario, o incluso si usted no ha actualizado sus conocimientos sobre esto, asegúrese de que usted utiliza estos cuatro elementos muy importantes para la salud de la piel.

1. Protector solar

Si usted todavía no usa protector solar todos los días, usted debe comenzar en serio.

«El protector solar es su primera línea de defensa contra la exposición a la luz ultravioleta (UV) y el daño de los radicales libres, que pueden causar envejecimiento prematuro y cáncer de piel», dice el Dr. Joshua Zeichner, director de investigación de cosméticos y clínicos del departamento de dermatología del Mount Sinai Hospital.

«Incluso pequeñas cantidades de exposición incidental de la luz UV se van acumulando a lo largo de la vida». O sea: comience a usar el protector solar ahora, porque a pesar de que usted está caminando de su coche para el trabajo y para casa, usted todavía obtener el mínimo de sol.

2. Antioxidantes

Vamos a volver a la clase química de la escuela secundaria por un segundo. Recuerde que existen grupos inestables de átomos en el aire llamados radicales libres que se oxidan y se rompen cuando entran en contacto con el oxígeno. Piense en una rebanada de manzana que se haya quedado en la mesa de la cocina por una hora – ella se vuelve marrón porque el oxígeno alcanza y se rompe su estructura química. Esto también va a ocurrir con su piel.

Los antioxidantes, sin embargo, ayudan a evitar el proceso de oxidación. La vitamina C es especialmente potente, según el Dr. Zeichner. Ella no sólo estabiliza los radicales libres y protege su piel de los daños, como también añade muchos otros beneficios antienvejecimiento.

Por ejemplo, «se ha demostrado que la vitamina C ayuda incluso tonos de piel irregulares, alivia manchas oscuras de la piel y mejora la apariencia de líneas finas y arrugas, ayudando a estimular el colágeno», explica. Básicamente, hace todo lo posible para mantener su rostro perfecto.

3. Retinoides tópicos

Retinoides tópicos se refieren a un grupo que incluye vitamina A y sus muchos derivados, siendo el retinol el más común. El Retinol tiene una multitud de beneficios, como el aumento de la producción de colágeno, la apariencia mejorada de líneas finas y arrugas, disminución de la apariencia del tamaño de los poros, pocas fisuras y tejidos más ligeros. En serio, no hay nada que el retinol no pueda hacer por su piel.

Dependiendo de la fuerza del retinol que usted quiere o necesita, usted puede pedir a su dermatólogo para una receta o dar un salto en una farmacia para comprar una versión de información (sin receta médica). Advertencia: los retinóis hacen que su piel más sensible a la luz solar, entonces busque en definitiva, una con filtro solar incorporado, o vuelva a la posición número 1 y asegúrese de aplicar el protector solar todo el día, para evitar la irritación!

4. Aceites

Una de las grandes cosas acerca de los aceites faciales (además del hecho de que hay tantos para elegir) es que son hechos sin agua ni ingredientes de relleno. «Entonces, cuando usted está usando un aceite, usted está utilizando ingredientes 100% reales y efectivos», dice la fundadora y CEO de la Julep Boost, Jane Park.

Sirven para ayudar a combatir la sequedad en todos los lugares – piel, pelo y uñas. Piense en los aceites faciales como los mejores multitarea.

La mejor parte es que usted no necesita utilizar el aceite puro solo; también juega un papel importante en otros productos. Por ejemplo, algunas marcas utilizan mezclas de extractos marinos y aceites de frutas en sus productos para una mayor hidratación y luminosidad a la piel. Otras mezclan ingredientes como el aceite de aguacate, extracto de jazmín y pepino y mantequilla de semillas de albahaca, entre otros – todo el que deja su piel siempre bella e hidratada.

Usted utiliza todos estos tipos de productos para mantener tu piel saludable todos los días? La intención de incluir alguno de estos para cuidar mejor de ella? Un comentario a continuación!

Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/dieta/4-cosas-que-usted-debe-utilizar-para-una-piel-perfecta/

4 cosas que Usted Debe Utilizar para una Piel Perfecta

Hasta ahora, usted probablemente tiene una rutina de cuidado para la piel que funciona para usted. Pero en caso contrario, o incluso si usted no ha actualizado sus conocimientos sobre esto, asegúrese de que usted utiliza estos cuatro elementos muy importantes para la salud de la piel.

1. Protector solar

Si usted todavía no usa protector solar todos los días, usted debe comenzar en serio.

«El protector solar es su primera línea de defensa contra la exposición a la luz ultravioleta (UV) y el daño de los radicales libres, que pueden causar envejecimiento prematuro y cáncer de piel», dice el Dr. Joshua Zeichner, director de investigación de cosméticos y clínicos del departamento de dermatología del Mount Sinai Hospital.

«Incluso pequeñas cantidades de exposición incidental de la luz UV se van acumulando a lo largo de la vida». O sea: comience a usar el protector solar ahora, porque a pesar de que usted está caminando de su coche para el trabajo y para casa, usted todavía obtener el mínimo de sol.

2. Antioxidantes

Vamos a volver a la clase química de la escuela secundaria por un segundo. Recuerde que existen grupos inestables de átomos en el aire llamados radicales libres que se oxidan y se rompen cuando entran en contacto con el oxígeno. Piense en una rebanada de manzana que se haya quedado en la mesa de la cocina por una hora – ella se vuelve marrón porque el oxígeno alcanza y se rompe su estructura química. Esto también va a ocurrir con su piel.

Los antioxidantes, sin embargo, ayudan a evitar el proceso de oxidación. La vitamina C es especialmente potente, según el Dr. Zeichner. Ella no sólo estabiliza los radicales libres y protege su piel de los daños, como también añade muchos otros beneficios antienvejecimiento.

Por ejemplo, «se ha demostrado que la vitamina C ayuda incluso tonos de piel irregulares, alivia manchas oscuras de la piel y mejora la apariencia de líneas finas y arrugas, ayudando a estimular el colágeno», explica. Básicamente, hace todo lo posible para mantener su rostro perfecto.

3. Retinoides tópicos

Retinoides tópicos se refieren a un grupo que incluye vitamina A y sus muchos derivados, siendo el retinol el más común. El Retinol tiene una multitud de beneficios, como el aumento de la producción de colágeno, la apariencia mejorada de líneas finas y arrugas, disminución de la apariencia del tamaño de los poros, pocas fisuras y tejidos más ligeros. En serio, no hay nada que el retinol no pueda hacer por su piel.

Dependiendo de la fuerza del retinol que usted quiere o necesita, usted puede pedir a su dermatólogo para una receta o dar un salto en una farmacia para comprar una versión de información (sin receta médica). Advertencia: los retinóis hacen que su piel más sensible a la luz solar, entonces busque en definitiva, una con filtro solar incorporado, o vuelva a la posición número 1 y asegúrese de aplicar el protector solar todo el día, para evitar la irritación!

4. Aceites

Una de las grandes cosas acerca de los aceites faciales (además del hecho de que hay tantos para elegir) es que son hechos sin agua ni ingredientes de relleno. «Entonces, cuando usted está usando un aceite, usted está utilizando ingredientes 100% reales y efectivos», dice la fundadora y CEO de la Julep Boost, Jane Park.

Sirven para ayudar a combatir la sequedad en todos los lugares – piel, pelo y uñas. Piense en los aceites faciales como los mejores multitarea.

La mejor parte es que usted no necesita utilizar el aceite puro solo; también juega un papel importante en otros productos. Por ejemplo, algunas marcas utilizan mezclas de extractos marinos y aceites de frutas en sus productos para una mayor hidratación y luminosidad a la piel. Otras mezclan ingredientes como el aceite de aguacate, extracto de jazmín y pepino y mantequilla de semillas de albahaca, entre otros – todo el que deja su piel siempre bella e hidratada.

Usted utiliza todos estos tipos de productos para mantener tu piel saludable todos los días? La intención de incluir alguno de estos para cuidar mejor de ella? Un comentario a continuación!

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4 Errores Emocionales Que Obstaculizan Su Adelgazamiento - Salud Responde

Vamos a abordar aquí 4 errores emocionales muy comunes que son un gran problema para la mayoría de las personas que buscan adelgazar.

1. Usted Come por Comodidad

Comer por la comodidad tiene una utilidad inicial, por supuesto. Si usted está estresado y no puede lidiar con eso, comer algo que el conforte y disminuir el estrés puede ser útil, a pesar de la composición nutricional del alimento en cuestión. Por otro lado, si esto se convierte en un hábito, si se toma comiendo maní y chocolate por las noches seguidas, para sentirse mejor, sus posibilidades de adelgazar irán, casi sin duda, detener o revertir totalmente, lo que lleva a un tipo completamente diferente de «sentirse mal».

El problema es el estrés, no la comida. Si, simplemente, estar cambiando los alimentos, sin tratar la causa, usted nunca será, verdaderamente, sacar en adelgazar. Usted necesita entender lo que está estresados y entonces tomar acciones que reduzcan o alivien este estrés. Si esto significa tomar los pasos específicos, como evitar una personalidad particularmente cáustica en su vida o cambiar de empleo, en la primera oportunidad posible, que sea. Esto también puede requerir tomar un enfoque más general en relación con la reducción de estrés, como la meditación diaria, un paseo por la mañana o por algún tiempo en la naturaleza. Mejor aún, tomar tanto acciones específicas como generales.

2. Usted Está Atascado en Algo que Funcionó al Principio, hasta que No Esté Funcionando Más

La pérdida inicial de peso es rápida. El adelgazamiento viene tan rápida y fácilmente (para muchas personas), que a menudo asumen que hacer lo que las llevó a esa primera gran cambio funcionará de manera permanente. Ellas están ligadas a este método inicial, incluso cuando éste deja de funcionar. Las personas tienden a hacer eso – identificarse con la fuerza de las creencias o grupos, especialmente si, de modo general, ha funcionado muy bien para ellos. Esta identificación, a menudo, persiste, incluso cuando para de funcionar, o funcionar tan bien. Es un comportamiento humano «normal», pero que puede ser contraproducente o incluso destructivo.

Tal vez al principio usted no tendrá que preocuparse por la cantidad de calorías, pero ahora usted debería tener en cuenta. Tal vez al principio no se necesita hacer mucho ejercicio, además de caminar, pero ahora puede realmente beneficiarse más con esto.

Tal vez al principio usted no necesitara ni pensar acerca de la dieta, pero ahora debe pensar en los otros aspectos importantes para el adelgazamiento.

3. Usted piensa «Para qué Preocuparse?»

Aparcar es difícil, especialmente si esto persiste por meses. Sin embargo, aparcar es completamente normal. Adelgazar, como se mencionó anteriormente, es más fácil cuando usted tiene bastante que perder. Perder 45kg de 140kg, en un año, no es tan difícil, y sucede todo el tiempo, al paso que, de perder los últimos 10, cuando usted está en el 90, es bastante más difícil, y por lo general toma más tiempo.

Esto puede ser bastante desencorajador, especialmente, si usted está «acostumbrado» a un rápido adelgazamiento. La solución? No te des por vencido. No tire la toalla. Enfóquese en todos los otros beneficios ya logrados. Disfrute en su día, el aumento estable de energía que adquirió. Disfrute de su recién descubierta capacidad de hacer ejercicio al aire libre. Frote los resultados de sus exámenes de sangre en la cara de sus amigos escépticos (no la sangre, a pesar de los números). Si usted hace esto, y mantenerse firme, adelgazar vendrá. Pero no vendrá nunca, si se retira.

4. Usted tiene Vergüenza de ir a la Academia

Ah, la academia: la entrada de los espejos, personas increíblemente sanas, modelos y altos estándares de calidad, todos preparados para mirar desaprovadoramente en su dirección. O es lo que se piensa. En verdad, la academia está llena de personas tratando de perder peso, ganar músculo y el crujir los dientes de rabia. La mayor parte de ellos tiene tanta vergüenza como usted.

Tener vergüenza es otro obstáculo que puede ser driblado con trucos. Usted tiene que encarar. Antes de que se dé cuenta, usted estará tan en forma que no se va a conectar o va a haber dejado de preocuparse. Dicho esto, hay algunas estrategias que pueden disminuir su vergüenza:

– Piense en contratar a un entrenador personal. Él te ayudará a levantar los pesos con confianza y firmeza, de modo que usted no se hallará ridículo (aunque no sea ridículo y nadie llame de cualquier forma).

– Monte un plan. No llegue allí y, simplemente, empieza a hacer cosas extrañas con las mancuernas. Siga un programa aprobado como Empezando a ser Fuerte – Starting Strength (mancuernas), Acondicionamiento de Prisionero – Convict Conditioning (levantamiento de pesas), Superando la Gravedad – Overcoming Gravity (gimnasia), or Levantando la Barra/Elevando el Nivel – Raising the Bar (barras calistênicas). Diseño de Fitness Primal – Primal Blueprint Fitness es otra opción (gratuita).

– Ir en horarios alternativos. Usted se ejercita en relativa paz.

– Trabajar en otro lugar. ¿Quién necesita de la academia? No todo el mundo. Ve a hacer senderismo, levante su propio peso, montar una academia en casa, ir a comprar algunos pesos y una bolsa de arena y monte de uno o dos mancuernas caseras (tubo de PVC, con arena), hacer un deporte. Usted no necesita exclusivamente de la academia para adelgazar.

Además, los chicos grandões, macizos, mostrando sus tanquinhos? Ellos están más centrados en buscar para ellos mismo, que a cualquier otro – tú deberías hacer lo mismo.

¿Cuáles son las mayores dificultades y obstáculos emocionales por los que pasa que obstaculizan su adelgazamiento? Puedes identificarlos estorbando sus objetivos? ¿ Un comentario a continuación!

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4 Errores Emocionales Que Obstaculizan Su Adelgazamiento

Vamos a abordar aquí 4 errores emocionales muy comunes que son un gran problema para la mayoría de las personas que buscan adelgazar.

1. Usted Come por Comodidad

Comer por la comodidad tiene una utilidad inicial, por supuesto. Si usted está estresado y no puede lidiar con eso, comer algo que el conforte y disminuir el estrés puede ser útil, a pesar de la composición nutricional del alimento en cuestión. Por otro lado, si esto se convierte en un hábito, si se toma comiendo maní y chocolate por las noches seguidas, para sentirse mejor, sus posibilidades de adelgazar irán, casi sin duda, detener o revertir totalmente, lo que lleva a un tipo completamente diferente de «sentirse mal».

El problema es el estrés, no la comida. Si, simplemente, estar cambiando los alimentos, sin tratar la causa, usted nunca será, verdaderamente, sacar en adelgazar. Usted necesita entender lo que está estresados y entonces tomar acciones que reduzcan o alivien este estrés. Si esto significa tomar los pasos específicos, como evitar una personalidad particularmente cáustica en su vida o cambiar de empleo, en la primera oportunidad posible, que sea. Esto también puede requerir tomar un enfoque más general en relación con la reducción de estrés, como la meditación diaria, un paseo por la mañana o por algún tiempo en la naturaleza. Mejor aún, tomar tanto acciones específicas como generales.

2. Usted Está Atascado en Algo que Funcionó al Principio, hasta que No Esté Funcionando Más

La pérdida inicial de peso es rápida. El adelgazamiento viene tan rápida y fácilmente (para muchas personas), que a menudo asumen que hacer lo que las llevó a esa primera gran cambio funcionará de manera permanente. Ellas están ligadas a este método inicial, incluso cuando éste deja de funcionar. Las personas tienden a hacer eso – identificarse con la fuerza de las creencias o grupos, especialmente si, de modo general, ha funcionado muy bien para ellos. Esta identificación, a menudo, persiste, incluso cuando para de funcionar, o funcionar tan bien. Es un comportamiento humano «normal», pero que puede ser contraproducente o incluso destructivo.

Tal vez al principio usted no tendrá que preocuparse por la cantidad de calorías, pero ahora usted debería tener en cuenta. Tal vez al principio no se necesita hacer mucho ejercicio, además de caminar, pero ahora puede realmente beneficiarse más con esto.

Tal vez al principio usted no necesitara ni pensar acerca de la dieta, pero ahora debe pensar en los otros aspectos importantes para el adelgazamiento.

3. Usted piensa «Para qué Preocuparse?»

Aparcar es difícil, especialmente si esto persiste por meses. Sin embargo, aparcar es completamente normal. Adelgazar, como se mencionó anteriormente, es más fácil cuando usted tiene bastante que perder. Perder 45kg de 140kg, en un año, no es tan difícil, y sucede todo el tiempo, al paso que, de perder los últimos 10, cuando usted está en el 90, es bastante más difícil, y por lo general toma más tiempo.

Esto puede ser bastante desencorajador, especialmente, si usted está «acostumbrado» a un rápido adelgazamiento. La solución? No te des por vencido. No tire la toalla. Enfóquese en todos los otros beneficios ya logrados. Disfrute en su día, el aumento estable de energía que adquirió. Disfrute de su recién descubierta capacidad de hacer ejercicio al aire libre. Frote los resultados de sus exámenes de sangre en la cara de sus amigos escépticos (no la sangre, a pesar de los números). Si usted hace esto, y mantenerse firme, adelgazar vendrá. Pero no vendrá nunca, si se retira.

4. Usted tiene Vergüenza de ir a la Academia

Ah, la academia: la entrada de los espejos, personas increíblemente sanas, modelos y altos estándares de calidad, todos preparados para mirar desaprovadoramente en su dirección. O es lo que se piensa. En verdad, la academia está llena de personas tratando de perder peso, ganar músculo y el crujir los dientes de rabia. La mayor parte de ellos tiene tanta vergüenza como usted.

Tener vergüenza es otro obstáculo que puede ser driblado con trucos. Usted tiene que encarar. Antes de que se dé cuenta, usted estará tan en forma que no se va a conectar o va a haber dejado de preocuparse. Dicho esto, hay algunas estrategias que pueden disminuir su vergüenza:

– Piense en contratar a un entrenador personal. Él te ayudará a levantar los pesos con confianza y firmeza, de modo que usted no se hallará ridículo (aunque no sea ridículo y nadie llame de cualquier forma).

– Monte un plan. No llegue allí y, simplemente, empieza a hacer cosas extrañas con las mancuernas. Siga un programa aprobado como Empezando a ser Fuerte – Starting Strength (mancuernas), Acondicionamiento de Prisionero – Convict Conditioning (levantamiento de pesas), Superando la Gravedad – Overcoming Gravity (gimnasia), or Levantando la Barra/Elevando el Nivel – Raising the Bar (barras calistênicas). Diseño de Fitness Primal – Primal Blueprint Fitness es otra opción (gratuita).

– Ir en horarios alternativos. Usted se ejercita en relativa paz.

– Trabajar en otro lugar. ¿Quién necesita de la academia? No todo el mundo. Ve a hacer senderismo, levante su propio peso, montar una academia en casa, ir a comprar algunos pesos y una bolsa de arena y monte de uno o dos mancuernas caseras (tubo de PVC, con arena), hacer un deporte. Usted no necesita exclusivamente de la academia para adelgazar.

Además, los chicos grandões, macizos, mostrando sus tanquinhos? Ellos están más centrados en buscar para ellos mismo, que a cualquier otro – tú deberías hacer lo mismo.

¿Cuáles son las mayores dificultades y obstáculos emocionales por los que pasa que obstaculizan su adelgazamiento? Puedes identificarlos estorbando sus objetivos? ¿ Un comentario a continuación!

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4 Errores en la Cocina que Te Hacen Ganar Peso

Cocinar en casa parece una opción mucho más saludable que comer fuera de casa, ¿verdad? Tal vez no. Un estudio reciente descubrió que cuanto más tiempo que las mujeres de mediana edad pasaban a cocinar en la casa, era más probable que ellas padecen de síndrome metabólico. El motivo para el resultado puede ser que el estudio no identificó a exactamente lo que las mujeres estaban cocinando, así que no había manera de medir la salud de sus comidas caseras.

Por ejemplo, los resultados no serían sorprendentes si las comidas hechas en casa conste de platos como lasaña o pastel de carne, en vez de vegetales salteados o ensaladas de entrada. Los investigadores también dijeron que las participantes que cocinan en casa con más frecuencia también pueden consumir más golosinas dulces, como galletas y brownies caseros hechos en el horno.

Pero el hecho es que cocinar en casa es una vía de 2 mano – se puede comer con la salud o comer tan mal como si hubiera pedido delivery o salido a cenar a un restaurante. Evita estos 4 errores comunes para aprovechar al máximo la oportunidad de hacer la cocina tradicional con la salud.

1. Mordisqueando mientras cocina

Muchas personas pueden no darse cuenta de lo mucho que comen mientras preparan y cocinan sus comidas. Usted puede acabar tomando una copa de vino (o dos) y comenndo unas rodajas de queso, nueces o tostadas mientras prepara su cena. Esto puede resultar en hasta 300-400 calorías adicionales, lo que es suficiente para sabotear su objetivo de peso.

Si usted está con hambre, cuando comienza a preparar la cena, elige vegetales crudos con bajas calorías, como pimiento o pepino en rodajas. O usted puede equilibrar la cantidad de calorías consumidas antes con las de la cena. Por ejemplo, si quieres picar frutos secos, reduce la cantidad de aceite que se utiliza en la cena.

2. Sobrecarga de carbohidratos

Muchas personas conscientes de la salud salen sin el pan y la pasta blanca en favor de carbohidratos saludables, como la quinua, arroz salvaje y lentejas. Este cambio es fantástica para su salud, pero comer porciones excesivas hasta los mismos de estos superalimentos aún puede evitar la pérdida de peso o llevar al aumento de peso.

No es cierto restringir los carbohidratos por completo, pero la cantidad que usted come debe ser proporcional a las necesidades de energía de su cuerpo en las horas después de la comida. Si usted está cenando en la parte final de la noche, la porción debe estar entre la mitad de una taza y una taza (más si usted es más joven, más alto y activo físicamente, menos si usted es más viejo, más bajo, y hace menos ejercicio).

Esto parece poco, pero cuando se combina con una porción generosa de verduras (dos tazas de café, por ejemplo), junto con proteína magra y un poco de grasa saludable, es completamente accesible.

3. Colocar el queso

Rétate a estar 30 días sin comer queso. Esta puede ser una de las principales claves de su éxito. Usted, como muchas otras personas, puede estar usando mucho queso en comidas caseras y, como resultado, estar acumulando cientos de calorías excedentes.

Muchas personas piensan en el queso como una fuente de proteína, pero la verdad es que muchos tipos de queso contienen más grasa que la de proteína.

Si usted no quiere soltar el queso completamente, piensa en él como un condimento y utilice con moderación.

4. Ceder a la tentación del postre muchas veces

Muchas personas creen que sólo necesitan un poco de dulce después de la cena. Pero una galleta puede convertir fácilmente en tres, y una porción de helado puede fácilmente convertirse en el bote entero. Y una vez que un hábito de comer postre después de la cena se forma, puede ser un desafío romperlo.

El deseo por los dulces es muchas veces alimentado por las emociones, como la necesidad de la recompensa o el confort. Si este es tu caso, centrarse en los sentimientos, no en los alimentos. Si usted puede encontrar otras maneras sanas de satisfacer sus necesidades emocionales, su deseo, puede disminuir de forma natural. Y si usted realmente necesita un deleite, opte por unos cuadraditos de chocolate amargo o abra un espacio en su dieta para postres ocasionalmente cortar los carbohidratos y la grasa en la comida principal, que es que la mayoría de los postres son compuestas. El equilibrio es la clave para el éxito!

Usted tiene la costumbre de cocinar sus propias comidas en casa? Cree que, aún así, usted podría estar sabotando su dieta con estos errores? Un comentario a continuación!

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4 Grandes Mitos Que Obstaculizan una Dieta Para bajar de Peso

Cuando usted está buscando maneras de mejorar su salud, usted puede encontrar afligido con cada trozo de comida que usted pone en su boca. Usted puede preocuparse por no estar ejercitando el suficiente cada día o que el ejercicio que se está haciendo no es suficiente. En primer lugar, usted debe saber que usted está haciendo por lo menos diez minutos de ejercicio a la vez, tres veces al día, usted está haciendo suficiente ejercicio. Usted también debe saber que una caminata por el barrio cuenta como ejercicio, especialmente para aquellos que están comenzando una rutina de ejercicios.

Tanto la alimentación como el ejercicio físico son importantes, pero hay varias cosas que pueden causar confusión. Existe una infinidad de mitos alimentarios que pueden impedir que la lode encontrar el plan de dieta para pérdida de peso ideal para usted y para su familia. Para aquellos que han aconsejado a perder peso por un médico o buscan la ayuda de un, contarán con el beneficio de tener una dieta y un plan de ejercicios aprobados por un médico. El médico también le puede remitir a un nutricionista, el cual puede ser capaz de instruir mejor de lo que se necesita y lo que usted debe evitar.

Mitos Comunes Sobre Los Alimentos Para Ser Descarta

Algunos Mitos de la dieta deben ser descarta si usted quiere continuar en el camino correcto y buscando las mejores maneras de perder peso. En el mundo de la salud y de la nutrición hay dos grupos de personas. En primer lugar, existen aquellos que buscan un consejo sólido sobre alimentación, nutrición y ejercicio adecuado. Después, hay aquellos que sólo quieren resultados, independientemente de cómo lo hacen o lo malvado que pueden ser para una persona normal. Las Dietas de moda van y vienen. Ellas prometen la luna y las estrellas y no dan nada a cambio.

Ellas pueden, en realidad, dañar tu metabolismo y empeorar las cosas. Si alguna vez has empezado una dieta para bajar de peso y terminó la semana que pesa más de lo que pesaba cuando comenzó, usted entenderá el concepto. Cualquier cosa que suene demasiado bueno para ser verdad, debe ser considerada peligrosa, principalmente en el universo de la salud y la nutrición. Usted no debe pretender perder de forma permanente, y con seguridad, 10 libras por semana. Usted debe saber que usted va a perder más peso en la primera semana de la dieta y luego de pasar por una reducción gradual. Usted debe saber también qué hacer cuando usted estabilizar el peso durante la dieta.

Usted No Puede Comer Después De Las Cinco De La Tarde

Uno de los mitos más comunes sobre la alimentación es el que dice que usted tiene que dejar de comer antes de cierta hora del día. Mientras que la mayoría dice que usted debe cerrar la boca para evitar un aperitivo a las ocho, hay varias personas que dicen que se debe a parar a las cinco o a las cuatro de la tarde para perder peso. El problema, claro, es que cuando llegue a la mañana siguiente, usted estará hambriento por haber estado tanto tiempo sin comer nada. Se destruye en el metabolismo de esta forma, la cual le impedirá perder peso.

Además, no se alimentan por este período de tiempo puede evitar que el cuerpo de liberar las hormonas de seguros que son necesarios para la regulación del sueño. Usted no va a dormir de forma cómoda, si es que va a poder dormir. En lugar de quedarse sin comer, tal vez sea una mejor idea hacer un pequeño refrigerio con proteínas y carbohidratos, los cuales además de evitar que te quedes con hambre a la mañana siguiente, también permitirán que su cuerpo funcione de manera más eficiente y le proporcionará un sueño relajante que usted necesita.

Usted Debe Seguir Esta o Aquella Dieta Exactamente Como Está Escrito

En el universo de la salud y de la nutrición, una de las mejores formas de ganar dinero es escribir un libro de dietas. El problema con cualquiera de estos planes es simple. Ellos no están escritos específicamente para usted. No existe una dieta para bajar de peso que sirva para todo el mundo sin excepción. La mejor dieta es aquella que da información sobre lo que es mejor, incluyendo cantidades y tipos de alimentos y posibles sustituciones para cada alimento de la dieta.

Una dieta rígida es muy difícil de ser incorporado al día a día de las personas y muy difícil de ser seguida también. Usted también debe leer las observaciones en el inicio del libro y en cada receta que explica que la dieta se basa en una persona de cierto peso. Alguien que pese 70 kilos de necesitar menos calorías que una persona que pesa 110. La cantidad sugerida por la dieta estará basada en las necesidades de una categoría de peso en particular y debe ser ajustada basada en sus necesidades.

Vegetarianos Pierden Peso De Forma Automática

Uno de los grandes mitos es el de que usted va a perder peso sin esfuerzo así que deje de comer carne. En primer lugar, si usted no come los alimentos adecuados, usted no va a perder peso. En Segundo lugar, si usted no está comiendo los tipos determinados de comida vegetariana, usted se encontrará deficiente de ciertos nutrientes. Muchas personas, especialmente los adolescentes, tendrán, de repente, optar por una dieta vegetariana y se van a ver, en verdad, ganando peso, porque ellos no prestaron atención a los alimentos que están consumiendo.

Algunos de los nuevos vegetarianos van a vivir de macarrones y queso con mucha grasa o de patatas fritas. Atención: Algunas tiendas de comida rápida son conocidas por encharcar las patatas en caldo de carne o grasa de la carne para alentarlas a consumir sus hamburguesas también. Mientras que usted consigue proteínas de las plantas, la cantidad es inferior comparado a las fuentes animales y no es completa, ya que faltan uno o más aminoácidos. Estos son los aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí solo y debe ser proporcionado por su alimentación.

Proteína en Polvo es Para Ser Utilizado Sólo Por los Culturistas

Uno de los mayores mitos alrededor del uso de proteína en polvo. Hay varias opciones para elegir (whey protein, proteína de soja, suero, etc) y usted debe entender cómo funcionan y cómo usarlas de la mejor manera, antes de elegir cuál de ellas son las mejores para sus necesidades. Algunas proteínas en polvo pueden ser ricas en calorías y así no ser una buena idea para el consumo diario de las personas que están tratando de perder peso. Toda la proteína en polvo es derivada de una variedad de fuentes diferentes, las cuales pueden causar alergias, especialmente en aquellos que ya tienen tendencia.

Usted piensa que está haciendo algo en su dieta para la pérdida de peso que puede ser sólo un mito? Conoces a alguien que esté en esta situación? Un comentario a continuación!

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4 Innovaciones Extrañas en el entrenamiento con Pesas – Ejercicios Dudosos

La gente sabe que coger pesado en el entrenamiento con pesas puede ser un tanto difícil y un poco agotador, especialmente cuando el atleta se repite cada semana los mismos ejercicios.

Es por eso que para dejar el entrenamiento más dinámico, algunas personas piensan en innovar las sesiones. Sin embargo, antes de salir por ahí inventado técnicas para dar una cambiada en el entrenamiento, echa un vistazo a estas novedades dudosas y pensar dos veces en lo que hacer para que tu entrenamiento sea más interesante:

1. Levantamiento de peso al contrario

Si levantar un peso del suelo ya no es muy fácil, sólo imagina hacer el levantamiento por el contrario, poner la carga detrás de usted?

Pues bien, es esa idea de que el chico que aparece en el vídeo a continuación, tuvo para salir de la rutina en su entrenamiento de musculación:

Por más que la manera en que él se mueva sea hasta divertida, levantar el peso, de esta manera puede ser peligroso y trae el riesgo de lesiones en el deportista. En ese caso, es mejor no intentar repetir la hazaña y continuar con el entrenamiento rutinario sin hacerse daño.

2. Levantar el doble de peso

No basta con levantar una barra con dos pesos. Cuando el atleta es fuerte mismo, él levanta dos barras, un total de cuatro cargas, como el protagonista del siguiente vídeo consiguió hacer:

El problema de doblar la carga en la barra de levantamiento de peso es la falta de estabilidad de los platos – es posible ver como se mueven mientras el muchacho los levanta – además del riesgo de no poder aguantar todo el peso y acabar de desmantelar el aparato.

También no es muy seguro levantar dos barras mientras el perrito de compañía pasea por la sala de musculación. Se que el atleta no puede sostener las barras, deja ellas caen y alcanza el animalzinho?

3. Dando una forcinha para levantar el peso

Para desarrollar los músculos de la región del pecho, el press de banca o press de banca es el ejercicio recomendado. Pero cuando el atleta aún tiene dificultades para levantar el peso, que tal solicitar una forcinha extra?

Pues es, alguien tuvo la brillante idea de hacer el press de banca, a cuatro manos (o brazos). ¿Cómo pasó esto? Una persona simplemente se acostó encima de la otra y juntas de ellas trataron de levantar la barra con las cargas.

A pesar de resultar en una escena bastante divertida y hasta un poco romántica, en términos de musculación la técnica puede no traer tantos efectos.

Desafortunadamente no tenemos el vídeo para mostrar, porque él está como privado en Youtube, sino que sigue una imagen para tener una idea de cómo funciona el press de banca a cuatro manos:

Foto: Reproducción Youtube

4. Peso entre las piernas

Para variar un poquito a su sesión de entrenamiento con pesas, que tal levantar la barra de peso entre las piernas? En vez de estar frente a la barra, usted coloca una pierna delante y otra detrás del aparato de manera que se quede entre las dos piernas y levanta la carga, como el atleta del siguiente vídeo ha demostrado:

La técnica no presenta muchos riesgos, es segura y sin duda deja la sesión de entrenamiento más divertida. Lo difícil es no sentir ganas de reír al ver a alguien levantando peso de esa manera.

Usted cree que estas innovaciones extrañas arreglarían en su musculación. Conoce algún ejercicio innovador y diferente que le guste? Un comentario a continuación!

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4 Innovaciones Extrañas en el entrenamiento con Pesas – Ejercicios Dudosos - Salud Responde

La gente sabe que coger pesado en el entrenamiento con pesas puede ser un tanto difícil y un poco agotador, especialmente cuando el atleta se repite cada semana los mismos ejercicios.

Es por eso que para dejar el entrenamiento más dinámico, algunas personas piensan en innovar las sesiones. Sin embargo, antes de salir por ahí inventado técnicas para dar una cambiada en el entrenamiento, echa un vistazo a estas novedades dudosas y pensar dos veces en lo que hacer para que tu entrenamiento sea más interesante:

1. Levantamiento de peso al contrario

Si levantar un peso del suelo ya no es muy fácil, sólo imagina hacer el levantamiento por el contrario, poner la carga detrás de usted?

Pues bien, es esa idea de que el chico que aparece en el vídeo a continuación, tuvo para salir de la rutina en su entrenamiento de musculación:

Por más que la manera en que él se mueva sea hasta divertida, levantar el peso, de esta manera puede ser peligroso y trae el riesgo de lesiones en el deportista. En ese caso, es mejor no intentar repetir la hazaña y continuar con el entrenamiento rutinario sin hacerse daño.

2. Levantar el doble de peso

No basta con levantar una barra con dos pesos. Cuando el atleta es fuerte mismo, él levanta dos barras, un total de cuatro cargas, como el protagonista del siguiente vídeo consiguió hacer:

El problema de doblar la carga en la barra de levantamiento de peso es la falta de estabilidad de los platos – es posible ver como se mueven mientras el muchacho los levanta – además del riesgo de no poder aguantar todo el peso y acabar de desmantelar el aparato.

También no es muy seguro levantar dos barras mientras el perrito de compañía pasea por la sala de musculación. Se que el atleta no puede sostener las barras, deja ellas caen y alcanza el animalzinho?

3. Dando una forcinha para levantar el peso

Para desarrollar los músculos de la región del pecho, el press de banca o press de banca es el ejercicio recomendado. Pero cuando el atleta aún tiene dificultades para levantar el peso, que tal solicitar una forcinha extra?

Pues es, alguien tuvo la brillante idea de hacer el press de banca, a cuatro manos (o brazos). ¿Cómo pasó esto? Una persona simplemente se acostó encima de la otra y juntas de ellas trataron de levantar la barra con las cargas.

A pesar de resultar en una escena bastante divertida y hasta un poco romántica, en términos de musculación la técnica puede no traer tantos efectos.

Desafortunadamente no tenemos el vídeo para mostrar, porque él está como privado en Youtube, sino que sigue una imagen para tener una idea de cómo funciona el press de banca a cuatro manos:

Foto: Reproducción Youtube

4. Peso entre las piernas

Para variar un poquito a su sesión de entrenamiento con pesas, que tal levantar la barra de peso entre las piernas? En vez de estar frente a la barra, usted coloca una pierna delante y otra detrás del aparato de manera que se quede entre las dos piernas y levanta la carga, como el atleta del siguiente vídeo ha demostrado:

La técnica no presenta muchos riesgos, es segura y sin duda deja la sesión de entrenamiento más divertida. Lo difícil es no sentir ganas de reír al ver a alguien levantando peso de esa manera.

Usted cree que estas innovaciones extrañas arreglarían en su musculación. Conoce algún ejercicio innovador y diferente que le guste? Un comentario a continuación!

Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/ejercicios-y-deporte/4-innovaciones-extranas-en-el-entrenamiento-con-pesas-ejercicios-dudosos/

4 Consejos Para Hacer Que Tus Músculos Se Vean Más Grandes

Usted necesita encontrar una manera de forzar más agua, carbohidratos, sangre y otros nutrientes dentro de sus músculos para hacer que ellos se queden «tensan» y se vean más grandes, por lo tanto… Se necesita más que una dieta de proteínas para hacer que tus músculos crezcan.

Haga de cuenta que tus músculos se globos murchos y cuando se empieza a poner más agua, la sangre y otros nutrientes dentro de él, te va a llenar el globo, haciendo que éste parezca más grande.
Las 2 mejores maneras de hacer que tus músculos se vean más grandes son…

1. Beba más agua!

Sus músculos están hechos principalmente de agua y proteína de manera que usted debe beber 60 ml de agua por cada kilo de peso, por lo tanto, si usted pesa 90 libras, usted debe beber aproximadamente 6 litros de agua por día para mantener tus músculos grandes y…

Cuando usted no bebe agua suficiente (o está deshidratado) tus músculos van a aparecer más pequeños y más aburridos, como un globo vacío y…

2. Asegúrese de que usted está comiendo carbohidratos bastante porque…

Algunos de los carbohidratos que usted come se almacenan en los músculos como glucógeno, junto al agua y la proteína, el glucógeno muscular es uno de los mayores contribuyentes al volumen, tamaño y peso de los músculos y…

El glucógeno (o los hidratos de carbono almacenados en el músculo) atraen aún más agua para sus músculos «dejando hinchados», por lo que no sólo parecen grandes, pero dan la sensación de estar más duros.

Si usted no come carbohidratos bastante y no tomar agua suficiente, así que sus músculos no van a ser tan grandes como podría y beber agua + comer carbohidratos van a hacer sus músculos parecen más grandes por mucho más tiempo que los otros…

3. Utilice creatina, pero así como los carbohidratos…

Creatina hace que sus músculos se vean más grandes atrayendo más agua para sus músculos y a pesar de que la toma de creatina va a tener que dar más energía (de la misma manera que los hidratos de carbono) para levantar pesos mayores, hacer más repeticiones y hacer que los músculos se reparasen más rápido…

Usted probablemente va a perder un poco de peso de agua se ha ganado en sus músculos una vez que deje de tomar creatina pero todo lo que tienes que hacer es tomar de 2 a 5 gramos de creatina por día para hacer que tus músculos se vean más grandes.

4. Tome EN o Suplementos de Óxido Nítrico

EN o suplemento de Óxido Nítrico como el popular suplemento Xtreme EN ayuda a aumentar el flujo de sangre en su cuerpo, obligando a más sangre en sus músculos, haciendo que parezca más grandes , entonces pienso en los suplementos de EL como Viagra para tus músculos, pero de la misma manera que la creatina…

Los efectos sobre el músculo apenas van a durar mientras usted está tomando el suplemento de EL y…

Usted puede fácilmente forzar grandes cantidades de sangre para dentro de cualquier músculo que usted quiere haciendo ejercicios para ganar músculos específicos para la parte del cuerpo que usted quería que parezca más grande, además…

Pierda grasa para hacer que tus músculos se vean más grandes y sin levantar pesos…

Esto sólo va a funcionar si usted ya está ejercitando para ganar peso y construir músculo y tienes un porcentaje de grasa corporal mayor que 15%, pero cuando usted deshacerse de esa grasa que está ocultando los músculos más grandes…

Se parece más macizo haciendo que sus músculos se vean más grandes – Echa un vistazo a la siguiente imagen de un hombre que comenzó con 89kg y tenía una grasa corporal de 16%, y luego ver lo grande que parece después de perder grasa hasta 81kgs con sólo el 7% de grasa corporal.

Para perder grasa, usted sólo tiene que empezar un plan de pérdida de grasa para quemar grasa sin levantar pesos, pero…

Para realmente hacer que tus músculos se vean más grandes…

Usted todavía tiene que levantar pesos y según sus músculos estén más grandes y más grandes… Tus músculos pueden almacenar mayor cantidad de agua, hidratos de carbono (glucógeno), sangre y otros nutrientes que van a aumentar aún más el tamaño de sus músculos, haciendo que parezca más grandes por lo tanto…

Sólo después de empezar a levantar pesas para un plan de ganancia de masa muscular puede esperar hacer todas las cosas en esta página para que tus músculos se vean más grandes de lo que realmente son o «hinchados» sin levantar pesas.

Conoces otros consejos para hacer que tus músculos se vean más grandes? Un comentario a continuación.

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4 Frutas que Usted Debe Comer cada Día

A nadie le gusta escuchar eso, pero a medida que los años van pasando, las medidas también van en aumento. E incluso pequeños aumentos de peso traen el riesgo de diabetes, deterioro cognitivo, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, los micronutrientes presentes en ciertos tipos de frutas pueden ayudar a prevenir este aumento, de acuerdo con un nuevo estudio liderado por la Universidad de Harvard.

El equipo de investigación del estudio acompañó el peso de más de 124,000 personas con más de 24 años. Ellos descubrieron que aquellas que comían más frutas abundantes en flavonoides han ganado un mínimo de peso y muchas veces perder algunos kilos.

Los participantes del estudio que comieron frutas ricas en tres tipos particulares de flavonoides – antocianinas, polifenoles y flavonoles – han obtenido los mejores resultados. Este grupo consumió menos calorías y quema más energía, o sea, la ecuación perfecta para adelgazar.

«Esto muestra que los cambios simples, como solo agregar un puñado de bayas en su día, podrían tener un gran impacto en su salud a largo plazo», dice Monica Bertoia, PhD, investigadora en el departamento de nutrición de la Harvard T. H. Chan School of Public Health.

Una cosa importante a destacar es la siguiente: «descubrimos que el aumento de la ingesta de todas las frutas se asocia a una menor ganancia de peso», dice Bertoia. «Pero esto se trata de comer la fruta en su forma natural. Las personas que aumentaron su ingesta de jugo de fruta ganaron más peso, probablemente debido a que los jugos tienen mucho azúcar añadido.»

Echa un vistazo a partir de ahora algunas de las razones para agregar estas 4 frutas ricas en flavonoides en su dieta en el día a día.

1. Manzanas – polifenoles

Una de las frutas favoritas y más consumidas en el mundo, es también una de las mejores para ayudar a controlar el peso. Sucede que los polifenoles presentes en las manzanas inhiben las enzimas que descomponen los azúcares simples, lo que significa que en vez de almacenar el azúcar en forma de grasa, lo libera más del fuera de su organismo. Sin contar que la pectina, un tipo de fibra presente en las manzanas, se mezcla con los flavonoides para reducir los niveles de grasa en la sangre.

Sin embargo, no todas las manzanas son iguales, de acuerdo con la investigación publicada en Nutrition Journal. Las manzanas fuji tienen la mayor concentración de flavonoides, seguido por argentina. Las manzanas Gala son todavía muy altas, pero los niveles comienzan a caer las manzanas Golden Delicious.

Cuánta diferencia lo hace? Las manzanas Fuji tienen más del doble de los flavonoides que usted encontrará en una manzana Empire, la variedad con menor cantidad.

2. Peras – flavonoles y flavanois

Como las manzanas, las peras son una importante fuente de pectina. Pero también son ricas en flavonoles y flavanois, que son nombrados por proteger contra el aumento de peso y diabetes tipo 2. En otro estudio utilizando gran parte de los mismos datos de Bertoia, comer más peras o manzanas realmente estaba conectado a una mayor pérdida de peso, en comparación con comer más frutas y bayas.

Una razón puede ser que una pera fresca proporciona casi un cuarto de sus necesidades de fibra al día, lo que es muy bueno para la flora intestinal. «Las bacterias intestinales saludables ayudan al organismo a absorber y digerir los flavonoides», dice Bertoia.

3. Arándanos – antocianinas

Su corteza de color azul oscuro viene de la alta concentración del flavonoide llamado antocianina, un antioxidante que ayuda a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas y la inflamación. «Sólo un pequeño aumento en la antocianina está correlacionada a un mejor mantenimiento del peso», dice Bertoia. «Entonces, si usted come una porçãp de media taza, usted está recibiendo cientos de miligramos de antocianos.»

Lo creas o no, los arándanos congelados tienen la mayor concentración de antocianos, seguido de cerca por las frescas. Congelar las frutas inmediatamente después de la cosecha conserva más de sus flavonoides. Los arándanos secos tienen aproximadamente la mitad del número de antocianinas de frutas frescas o congeladas, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Biomedicine and Biotechnology.

4. Fresas – flavanois y antocianinas

La fresa carga una una gran variedad de antioxidantes: dispone de antocianinas (aunque no tanto como los arándanos) y aún flavonoles. La investigación muestra que alrededor de 50 gramos de fresas, ya que reducen los picos de inflamación y de azúcar en la sangre provocados por una comida rica en carbohidratos.

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition mostró que comer unas bayas antes de comer dulces hizo más difícil para el cuerpo absorber el máximo de azúcar, que le impide absorber toda su carga calórica. Y en un estudio reciente realizado en animales, los investigadores fueron capaces de revertir la diabetes tipo 2 en ratones alimentándose con fresas.

Usted tiene la costumbre de consumir diariamente estas frutas en la lista anterior? Alguna de ellas es difícil de encontrar en su región? Un comentario a continuación!

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4 Frutas que Usted Debe Comer cada Día - Salud Responde

A nadie le gusta escuchar eso, pero a medida que los años van pasando, las medidas también van en aumento. E incluso pequeños aumentos de peso traen el riesgo de diabetes, deterioro cognitivo, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, los micronutrientes presentes en ciertos tipos de frutas pueden ayudar a prevenir este aumento, de acuerdo con un nuevo estudio liderado por la Universidad de Harvard.

El equipo de investigación del estudio acompañó el peso de más de 124,000 personas con más de 24 años. Ellos descubrieron que aquellas que comían más frutas abundantes en flavonoides han ganado un mínimo de peso y muchas veces perder algunos kilos.

Los participantes del estudio que comieron frutas ricas en tres tipos particulares de flavonoides – antocianinas, polifenoles y flavonoles – han obtenido los mejores resultados. Este grupo consumió menos calorías y quema más energía, o sea, la ecuación perfecta para adelgazar.

«Esto muestra que los cambios simples, como solo agregar un puñado de bayas en su día, podrían tener un gran impacto en su salud a largo plazo», dice Monica Bertoia, PhD, investigadora en el departamento de nutrición de la Harvard T. H. Chan School of Public Health.

Una cosa importante a destacar es la siguiente: «descubrimos que el aumento de la ingesta de todas las frutas se asocia a una menor ganancia de peso», dice Bertoia. «Pero esto se trata de comer la fruta en su forma natural. Las personas que aumentaron su ingesta de jugo de fruta ganaron más peso, probablemente debido a que los jugos tienen mucho azúcar añadido.»

Echa un vistazo a partir de ahora algunas de las razones para agregar estas 4 frutas ricas en flavonoides en su dieta en el día a día.

1. Manzanas – polifenoles

Una de las frutas favoritas y más consumidas en el mundo, es también una de las mejores para ayudar a controlar el peso. Sucede que los polifenoles presentes en las manzanas inhiben las enzimas que descomponen los azúcares simples, lo que significa que en vez de almacenar el azúcar en forma de grasa, lo libera más del fuera de su organismo. Sin contar que la pectina, un tipo de fibra presente en las manzanas, se mezcla con los flavonoides para reducir los niveles de grasa en la sangre.

Sin embargo, no todas las manzanas son iguales, de acuerdo con la investigación publicada en Nutrition Journal. Las manzanas fuji tienen la mayor concentración de flavonoides, seguido por argentina. Las manzanas Gala son todavía muy altas, pero los niveles comienzan a caer las manzanas Golden Delicious.

Cuánta diferencia lo hace? Las manzanas Fuji tienen más del doble de los flavonoides que usted encontrará en una manzana Empire, la variedad con menor cantidad.

2. Peras – flavonoles y flavanois

Como las manzanas, las peras son una importante fuente de pectina. Pero también son ricas en flavonoles y flavanois, que son nombrados por proteger contra el aumento de peso y diabetes tipo 2. En otro estudio utilizando gran parte de los mismos datos de Bertoia, comer más peras o manzanas realmente estaba conectado a una mayor pérdida de peso, en comparación con comer más frutas y bayas.

Una razón puede ser que una pera fresca proporciona casi un cuarto de sus necesidades de fibra al día, lo que es muy bueno para la flora intestinal. «Las bacterias intestinales saludables ayudan al organismo a absorber y digerir los flavonoides», dice Bertoia.

3. Arándanos – antocianinas

Su corteza de color azul oscuro viene de la alta concentración del flavonoide llamado antocianina, un antioxidante que ayuda a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas y la inflamación. «Sólo un pequeño aumento en la antocianina está correlacionada a un mejor mantenimiento del peso», dice Bertoia. «Entonces, si usted come una porçãp de media taza, usted está recibiendo cientos de miligramos de antocianos.»

Lo creas o no, los arándanos congelados tienen la mayor concentración de antocianos, seguido de cerca por las frescas. Congelar las frutas inmediatamente después de la cosecha conserva más de sus flavonoides. Los arándanos secos tienen aproximadamente la mitad del número de antocianinas de frutas frescas o congeladas, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Biomedicine and Biotechnology.

4. Fresas – flavanois y antocianinas

La fresa carga una una gran variedad de antioxidantes: dispone de antocianinas (aunque no tanto como los arándanos) y aún flavonoles. La investigación muestra que alrededor de 50 gramos de fresas, ya que reducen los picos de inflamación y de azúcar en la sangre provocados por una comida rica en carbohidratos.

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition mostró que comer unas bayas antes de comer dulces hizo más difícil para el cuerpo absorber el máximo de azúcar, que le impide absorber toda su carga calórica. Y en un estudio reciente realizado en animales, los investigadores fueron capaces de revertir la diabetes tipo 2 en ratones alimentándose con fresas.

Usted tiene la costumbre de consumir diariamente estas frutas en la lista anterior? Alguna de ellas es difícil de encontrar en su región? Un comentario a continuación!

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4 Consejos Para Hacer Que Tus Músculos Se Vean Más Grandes - Salud Responde

Usted necesita encontrar una manera de forzar más agua, carbohidratos, sangre y otros nutrientes dentro de sus músculos para hacer que ellos se queden «tensan» y se vean más grandes, por lo tanto… Se necesita más que una dieta de proteínas para hacer que tus músculos crezcan.

Haga de cuenta que tus músculos se globos murchos y cuando se empieza a poner más agua, la sangre y otros nutrientes dentro de él, te va a llenar el globo, haciendo que éste parezca más grande.
Las 2 mejores maneras de hacer que tus músculos se vean más grandes son…

1. Beba más agua!

Sus músculos están hechos principalmente de agua y proteína de manera que usted debe beber 60 ml de agua por cada kilo de peso, por lo tanto, si usted pesa 90 libras, usted debe beber aproximadamente 6 litros de agua por día para mantener tus músculos grandes y…

Cuando usted no bebe agua suficiente (o está deshidratado) tus músculos van a aparecer más pequeños y más aburridos, como un globo vacío y…

2. Asegúrese de que usted está comiendo carbohidratos bastante porque…

Algunos de los carbohidratos que usted come se almacenan en los músculos como glucógeno, junto al agua y la proteína, el glucógeno muscular es uno de los mayores contribuyentes al volumen, tamaño y peso de los músculos y…

El glucógeno (o los hidratos de carbono almacenados en el músculo) atraen aún más agua para sus músculos «dejando hinchados», por lo que no sólo parecen grandes, pero dan la sensación de estar más duros.

Si usted no come carbohidratos bastante y no tomar agua suficiente, así que sus músculos no van a ser tan grandes como podría y beber agua + comer carbohidratos van a hacer sus músculos parecen más grandes por mucho más tiempo que los otros…

3. Utilice creatina, pero así como los carbohidratos…

Creatina hace que sus músculos se vean más grandes atrayendo más agua para sus músculos y a pesar de que la toma de creatina va a tener que dar más energía (de la misma manera que los hidratos de carbono) para levantar pesos mayores, hacer más repeticiones y hacer que los músculos se reparasen más rápido…

Usted probablemente va a perder un poco de peso de agua se ha ganado en sus músculos una vez que deje de tomar creatina pero todo lo que tienes que hacer es tomar de 2 a 5 gramos de creatina por día para hacer que tus músculos se vean más grandes.

4. Tome EN o Suplementos de Óxido Nítrico

EN o suplemento de Óxido Nítrico como el popular suplemento Xtreme EN ayuda a aumentar el flujo de sangre en su cuerpo, obligando a más sangre en sus músculos, haciendo que parezca más grandes , entonces pienso en los suplementos de EL como Viagra para tus músculos, pero de la misma manera que la creatina…

Los efectos sobre el músculo apenas van a durar mientras usted está tomando el suplemento de EL y…

Usted puede fácilmente forzar grandes cantidades de sangre para dentro de cualquier músculo que usted quiere haciendo ejercicios para ganar músculos específicos para la parte del cuerpo que usted quería que parezca más grande, además…

Pierda grasa para hacer que tus músculos se vean más grandes y sin levantar pesos…

Esto sólo va a funcionar si usted ya está ejercitando para ganar peso y construir músculo y tienes un porcentaje de grasa corporal mayor que 15%, pero cuando usted deshacerse de esa grasa que está ocultando los músculos más grandes…

Se parece más macizo haciendo que sus músculos se vean más grandes – Echa un vistazo a la siguiente imagen de un hombre que comenzó con 89kg y tenía una grasa corporal de 16%, y luego ver lo grande que parece después de perder grasa hasta 81kgs con sólo el 7% de grasa corporal.

Para perder grasa, usted sólo tiene que empezar un plan de pérdida de grasa para quemar grasa sin levantar pesos, pero…

Para realmente hacer que tus músculos se vean más grandes…

Usted todavía tiene que levantar pesos y según sus músculos estén más grandes y más grandes… Tus músculos pueden almacenar mayor cantidad de agua, hidratos de carbono (glucógeno), sangre y otros nutrientes que van a aumentar aún más el tamaño de sus músculos, haciendo que parezca más grandes por lo tanto…

Sólo después de empezar a levantar pesas para un plan de ganancia de masa muscular puede esperar hacer todas las cosas en esta página para que tus músculos se vean más grandes de lo que realmente son o «hinchados» sin levantar pesas.

Conoces otros consejos para hacer que tus músculos se vean más grandes? Un comentario a continuación.

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4 Ejercicios Extraños Que Rompen la Rutina de la Academia

Si usted es de aquellos que muere de pereza de ir al gimnasio para hacer gimnasia o piensa un poco tedioso y cansado de repetir los mismos ejercicios durante las sesiones de entrenamiento, quién sabe huir de las clases más tradicionales y tratar de mover el cuerpo de una manera un poco diferente te puede dejar más animado con el entrenamiento?

No tiene idea de como hacer esto? Tranquilo, nosotros te vamos a presentar algunas de las tendencias no es tan común (y hasta un poco curiosas y extrañas del mundo de los ejercicios físicos. Se que usted se anima y decide entrenar?

Probablemente, usted no sentirá la pereza y no hallará el entrenamiento sin gracia e incluso puede divertirse. Si no tiene miedo de experimentar extrañezas, por supuesto.

1. 50 tonos de entrenamiento

Seguramente usted ya debe haber oído hablar de 50 Tonos de Gris, una serie de novelas de contenido erótico escrito por la británica Erika Leonard James, que logró alcanzar la marca de cerca de 100 millones de copias vendidas y ha ganado hasta la adaptación para el cine, que se estrena en febrero del año que viene.

Pues bien, fue basado en el libro que Kristen James, un personal trainner de Nueva York, en los Estados Unidos ha creado una rutina de entrenamiento titulada «50 shapes of Grey«, en la que los ejercicios están inspirados en algunos de los movimientos reportados en la serie de libros.

Como no podría dejar de ser, además de tonificar los músculos, la promesa de este entrenamiento es mejorar la vida sexual de sus practicantes, de acuerdo con las palabras de la propia instructora en el video.

Usted puede tener una idea de cómo son estos ejercicios dando un vistazo a este vídeo de la entrenadora:

2. Corriendo de espalda

Cuando niño, usted probablemente ya debe tener jugar con sus amiguitos de correr de espalda. Pero tendría el coraje de hacer esto en serio, ya en la edad adulta como forma de entrenamiento?

Si su respuesta es positiva, sepa que usted no está solo en esta. En Inglaterra, la práctica se toma muy en serio, tanto que incluso hay un campeonato, el reino unido Backward Run.

Además de ayudar a mejorar la postura, la marcha reversiva, como el ejercicio también es llamado, reduce el riesgo de lesiones en la rodilla y otras articulaciones y aún quema tres veces más calorías en relación a la carrera tradicional, de frente.

Sin embargo, quien se animó con la actividad debe saber que es necesario ser cuidadoso cuando se va de espaldas. Como el practicante no sabe en qué dirección va, corre el riesgo de golpear algún objeto, lesionar y hasta caer. Por eso, es mejor realizar el ejercicio en un lugar que no ofrezca muchos obstáculos, ir acompañado de otra persona que pueda guiar y advertir del riesgo de choque o caída o que no se olvide de mirar constantemente hacia atrás, para no ser sorprendido por un poste o una pared.

Otra cosa que puede entorpecer la marcha reversiva es la vergüenza de parecer un poco loco por estar corriendo para atrás, además de la inseguridad y los comentarios malvados que pueden aparecer durante el entrenamiento. Sin embargo, para combatir estos problemas, nada como tener coraje y una buena dosis de humor.

3. Yoga facial

Olvídate de las cremas antiarrugas y antienvejecedor o las cirugías plásticas. Con el yoga facial, usted puede rejuvenecer años y acabar con la apariencia de la cara caído. Por lo menos es lo que el método promete.

En el vídeo de presentación de la yoga facial, la instructora promete que los movimientos se tamiza, con el rostro todo y antes de empezar la demostración de los ejercicios también avisa: «No es bonito».

Ella comienza a mover la lengua, al mismo tiempo que hace muecas. Después, ella mueve los ojos y levanta las cejas, lo que automáticamente se traduce en una expresión divertida.

Por más que la entrenadora mantener una cara seria, es difícil no encontrar divertido el siguiente movimiento presentado, en el que se pone a la parte de adentro de las mejillas entre los dientes y surge con una expresión que recuerda el «biquinho de pescado».

En el siguiente vídeo, puedes ver estos y otros movimientos enseñados por la instructora de yoga facial:

4. Yoga con perros

Algunas personas son tan apegadas a sus mascotas que si pudieran los llevarían para todos los lugares, incluso en el entrenamiento.

Pues bien, para quien practica el yoga, esto ya es posible. Es que hoy en día existe una vertiente de la práctica que incluye perritos en las clases, la yoga para perros, o la doga (dog + yoga), en el que los animales acompañan a sus dueños durante la sesión.

De acuerdo con Tiffany Cruikshank, una profesora de yoga de Nueva York, en los Estados Unidos, la inclusión de los animalitos en las clases de ayuda a hacerlas más divertidas y a mejorar el estado de ánimo de la clase.

Cuál de estos ejercicios se experimentaria practicar? Conoce algún otro diferente y loco que ayuda a romper con la rutina? Un comentario a continuación!

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4 Ejercicios Que te Dejan Más Feliz, Comprobados Científicamente

Hay otros motivos para la realización de ejercicios que van más allá de tener un abdomen six pack. La ciencia nos dice que el ejercicio físico puede realmente dejar atrás todo el mal humor y los sentimientos negativos, haciendo que las personas se sientan más ligeras y llenas de energía.

Pero hay algunas rutinas de ejercicios físicos que ayudan aún más a «invocar» la felicidad.

Si vas a hacer ejercicio, además de obtener mejores beneficios para la salud y su apariencia, disfrutar de los 7 ejercicios físicos comprobados científicamente que le deja más feliz.

1. Ir a clases de yoga

Los estudios muestran que las personas que practican uoga son más felices, entonces no pierdas más tiempo y pase a asistir a las clases de yoga, que además de relajar su mente le convierte en una persona aún más feliz.

2. Danza

Bailar regularmente puede mejorar tu estado de ánimo, la salud mental y el bienestar general, además de que también puede aliviar los dolores de espalda y cuello, el estrés y la ansiedad, sin contar que es super divertido!!!!

3. Caminar por 30 minutos

La caminata es uno de los mejores ejercicios físicos que una persona puede hacer. Se tarda sólo 20 minutos para que el cerebro empiece a liberar endorfinas y dopamina, las hormonas que son responsables de hacer que las personas se sientan bien y felices.

Caminar también es un ejercicio que es bueno para los pulmones y el corazón, reduce la fatiga y mejora el estado de alerta, lo que es especialmente beneficioso para aquellos que andan estresados, una vez que el estrés puede agotar la energía del cuerpo y la capacidad del cerebro de concentrarse.

Sin contar que puede ser hecho en cualquier lugar y a cualquier hora. Y la persona que quería, en un principio no es necesario gastar mucho dinero, si ya tiene un par de zapatillas y ropa cómoda, ya puede salir caminando.

4. Ir De Excursión

Los sonidos de los pájaros, la lluvia cayendo, y las abejas zumbando son probados como reductores de estrés y evocan una sensación de calma.

¿Cuál es la mejor manera de aprovechar estas ventajas si no ir a dar un paseo tranquilo en la naturaleza, donde tendrá un asiento en primera fila para disfrutar de esta sinfonía de la madre naturaleza?

Si usted puede sumergirse en un río, bañarse en un arroyo, cascada, un lago o el océano durante su caminata, aún mejor. El sonido del agua corriente es científicamente comprobado como algo que aumenta la felicidad y alivia la tensión.

Usted ha experimentado alguno de estos ejercicios para ser más feliz en tu día a día? Si se tratara de elegir uno, ¿cuál sería? Un comentario a continuación!

(3 votos, media: 4,00

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4 Ejercicios Que te Dejan Más Feliz, Comprobados Científicamente - Salud Responde

Hay otros motivos para la realización de ejercicios que van más allá de tener un abdomen six pack. La ciencia nos dice que el ejercicio físico puede realmente dejar atrás todo el mal humor y los sentimientos negativos, haciendo que las personas se sientan más ligeras y llenas de energía.

Pero hay algunas rutinas de ejercicios físicos que ayudan aún más a «invocar» la felicidad.

Si vas a hacer ejercicio, además de obtener mejores beneficios para la salud y su apariencia, disfrutar de los 7 ejercicios físicos comprobados científicamente que le deja más feliz.

1. Ir a clases de yoga

Los estudios muestran que las personas que practican uoga son más felices, entonces no pierdas más tiempo y pase a asistir a las clases de yoga, que además de relajar su mente le convierte en una persona aún más feliz.

2. Danza

Bailar regularmente puede mejorar tu estado de ánimo, la salud mental y el bienestar general, además de que también puede aliviar los dolores de espalda y cuello, el estrés y la ansiedad, sin contar que es super divertido!!!!

3. Caminar por 30 minutos

La caminata es uno de los mejores ejercicios físicos que una persona puede hacer. Se tarda sólo 20 minutos para que el cerebro empiece a liberar endorfinas y dopamina, las hormonas que son responsables de hacer que las personas se sientan bien y felices.

Caminar también es un ejercicio que es bueno para los pulmones y el corazón, reduce la fatiga y mejora el estado de alerta, lo que es especialmente beneficioso para aquellos que andan estresados, una vez que el estrés puede agotar la energía del cuerpo y la capacidad del cerebro de concentrarse.

Sin contar que puede ser hecho en cualquier lugar y a cualquier hora. Y la persona que quería, en un principio no es necesario gastar mucho dinero, si ya tiene un par de zapatillas y ropa cómoda, ya puede salir caminando.

4. Ir De Excursión

Los sonidos de los pájaros, la lluvia cayendo, y las abejas zumbando son probados como reductores de estrés y evocan una sensación de calma.

¿Cuál es la mejor manera de aprovechar estas ventajas si no ir a dar un paseo tranquilo en la naturaleza, donde tendrá un asiento en primera fila para disfrutar de esta sinfonía de la madre naturaleza?

Si usted puede sumergirse en un río, bañarse en un arroyo, cascada, un lago o el océano durante su caminata, aún mejor. El sonido del agua corriente es científicamente comprobado como algo que aumenta la felicidad y alivia la tensión.

Usted ha experimentado alguno de estos ejercicios para ser más feliz en tu día a día? Si se tratara de elegir uno, ¿cuál sería? Un comentario a continuación!

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4 Ejercicios Extraños Que Rompen la Rutina de la Academia - Salud Responde

Si usted es de aquellos que muere de pereza de ir al gimnasio para hacer gimnasia o piensa un poco tedioso y cansado de repetir los mismos ejercicios durante las sesiones de entrenamiento, quién sabe huir de las clases más tradicionales y tratar de mover el cuerpo de una manera un poco diferente te puede dejar más animado con el entrenamiento?

No tiene idea de como hacer esto? Tranquilo, nosotros te vamos a presentar algunas de las tendencias no es tan común (y hasta un poco curiosas y extrañas del mundo de los ejercicios físicos. Se que usted se anima y decide entrenar?

Probablemente, usted no sentirá la pereza y no hallará el entrenamiento sin gracia e incluso puede divertirse. Si no tiene miedo de experimentar extrañezas, por supuesto.

1. 50 tonos de entrenamiento

Seguramente usted ya debe haber oído hablar de 50 Tonos de Gris, una serie de novelas de contenido erótico escrito por la británica Erika Leonard James, que logró alcanzar la marca de cerca de 100 millones de copias vendidas y ha ganado hasta la adaptación para el cine, que se estrena en febrero del año que viene.

Pues bien, fue basado en el libro que Kristen James, un personal trainner de Nueva York, en los Estados Unidos ha creado una rutina de entrenamiento titulada «50 shapes of Grey«, en la que los ejercicios están inspirados en algunos de los movimientos reportados en la serie de libros.

Como no podría dejar de ser, además de tonificar los músculos, la promesa de este entrenamiento es mejorar la vida sexual de sus practicantes, de acuerdo con las palabras de la propia instructora en el video.

Usted puede tener una idea de cómo son estos ejercicios dando un vistazo a este vídeo de la entrenadora:

2. Corriendo de espalda

Cuando niño, usted probablemente ya debe tener jugar con sus amiguitos de correr de espalda. Pero tendría el coraje de hacer esto en serio, ya en la edad adulta como forma de entrenamiento?

Si su respuesta es positiva, sepa que usted no está solo en esta. En Inglaterra, la práctica se toma muy en serio, tanto que incluso hay un campeonato, el reino unido Backward Run.

Además de ayudar a mejorar la postura, la marcha reversiva, como el ejercicio también es llamado, reduce el riesgo de lesiones en la rodilla y otras articulaciones y aún quema tres veces más calorías en relación a la carrera tradicional, de frente.

Sin embargo, quien se animó con la actividad debe saber que es necesario ser cuidadoso cuando se va de espaldas. Como el practicante no sabe en qué dirección va, corre el riesgo de golpear algún objeto, lesionar y hasta caer. Por eso, es mejor realizar el ejercicio en un lugar que no ofrezca muchos obstáculos, ir acompañado de otra persona que pueda guiar y advertir del riesgo de choque o caída o que no se olvide de mirar constantemente hacia atrás, para no ser sorprendido por un poste o una pared.

Otra cosa que puede entorpecer la marcha reversiva es la vergüenza de parecer un poco loco por estar corriendo para atrás, además de la inseguridad y los comentarios malvados que pueden aparecer durante el entrenamiento. Sin embargo, para combatir estos problemas, nada como tener coraje y una buena dosis de humor.

3. Yoga facial

Olvídate de las cremas antiarrugas y antienvejecedor o las cirugías plásticas. Con el yoga facial, usted puede rejuvenecer años y acabar con la apariencia de la cara caído. Por lo menos es lo que el método promete.

En el vídeo de presentación de la yoga facial, la instructora promete que los movimientos se tamiza, con el rostro todo y antes de empezar la demostración de los ejercicios también avisa: «No es bonito».

Ella comienza a mover la lengua, al mismo tiempo que hace muecas. Después, ella mueve los ojos y levanta las cejas, lo que automáticamente se traduce en una expresión divertida.

Por más que la entrenadora mantener una cara seria, es difícil no encontrar divertido el siguiente movimiento presentado, en el que se pone a la parte de adentro de las mejillas entre los dientes y surge con una expresión que recuerda el «biquinho de pescado».

En el siguiente vídeo, puedes ver estos y otros movimientos enseñados por la instructora de yoga facial:

4. Yoga con perros

Algunas personas son tan apegadas a sus mascotas que si pudieran los llevarían para todos los lugares, incluso en el entrenamiento.

Pues bien, para quien practica el yoga, esto ya es posible. Es que hoy en día existe una vertiente de la práctica que incluye perritos en las clases, la yoga para perros, o la doga (dog + yoga), en el que los animales acompañan a sus dueños durante la sesión.

De acuerdo con Tiffany Cruikshank, una profesora de yoga de Nueva York, en los Estados Unidos, la inclusión de los animalitos en las clases de ayuda a hacerlas más divertidas y a mejorar el estado de ánimo de la clase.

Cuál de estos ejercicios se experimentaria practicar? Conoce algún otro diferente y loco que ayuda a romper con la rutina? Un comentario a continuación!

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4 Grandes Mitos Sobre Como Ejercicios Afectan el Peso, el Apetito, el Metabolismo y la Salud

Cuando se habla de la pérdida de peso, es bien cierto que las dos cosas estén involucradas en este proceso: la práctica de ejercicios y la alimentación. Sin embargo, la manera como el entrenamiento físico y la dieta se relacionan y cómo influyen en el adelgazamiento puede generar dudas en muchas personas e incluso divergencias entre los científicos que estudian la zona en el transcurso de décadas de estudio.

Por ejemplo, en la década pasada las personas se batían el martillo al decir que como el exceso de consumo de calorías sale alguien más gordo, quemar algunas de las calorías hará que este individuo emagreça.

Sin embargo, con el pasar del tiempo se han desarrollado investigaciones que han descubierto que no todo el mundo que practicaba ejercicios físicos podía adelgazar. Y por más absurdo que esto pudiera parecer, algunas personas llegaban hasta obtener uno o más kilos.

Un poco confuso no? Por qué será que esto sucede, ¿cuál de las ideas presentadas anteriormente es correcta, y para comprender de qué modo el entrenamiento influye en el metabolismo, el apetito, el peso y la salud de una manera general?

En un intento de responder a estos cuestionamientos, hemos recopilado las opiniones de algunos expertos acerca de los mitos sobre la relación entre el entrenamiento físico y la alimentación a continuación.

No hay una regla definitiva que puede ser aplicada para todos los casos

De acuerdo con el médico, doctor en filosofía e investigador veterano de la zona de pérdida de peso Timothy Church, que también es profesor de medicina preventiva del Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Louisiana, en los Estados Unidos, uno de los grandes problemas en relación con el tema, es que el número de respuestas individuales que difieren una de la otra en lo que se refiere a la práctica de actividad física es enorme.

Así, los investigadores aún no tienen conocimiento exhaustivo de todos los casos. A pesar de ello, con la información obtenida hasta ahora es posible al menos jugar por tierra algunos mitos que llegan a los oídos de las personas sobre el papel de la práctica de ejercicios en el proceso de adelgazamiento.

Mito 1: los ejercicios físicos no te ayudan a perder peso

No es sólo porque usted conoce a una persona que hace juegos de carreras o se pasa varias horas a la semana y no puede perder peso – por el contrario, hasta el engorde – que la práctica de ejercicios físicos no colabora con el adelgazamiento.

Como el Dr. Church, explicó, la manera en que las personas responden a un entrenamiento son muy variadas. Él añadió que es probable que esta diferencia en la respuesta se produzca por cuenta de factores genéticos. «Los investigadores ya han encontrado 20 genes relacionados a eso, y como usted se encuentra en relación a estos genes impacta su respuesta», agregó el médico.

Además, el tipo de ejercicio elegido y la dieta que una persona sigue también influyen en el proceso. O sea, hacer un ejercicio más ligero y continuar comiendo golosinas realmente no redundará en kilos menos en la balanza.

El investigador explicó que el entrenamiento puede colaborar con la pérdida de peso de tres modos:

1. Limitar el aumento de peso: Church dijo que muchos estudios han demostrado que hacer algún tipo de actividad física es crucial para no engordar. Además, ellos no ayudan únicamente por cuenta de la quema de calorías o por mejorar la composición corporal, el aumento de los músculos y la disminución de la grasa, pero también debido a los beneficios para la salud mental y la mejora en la calidad de vida, siendo importantes para disminuir las posibilidades de desarrollo de enfermedades crónicas;
2. Perder peso: Una investigación que realizó la revisión de 43 tipos diferentes de estudios relacionados con el ejercicio y la pérdida de peso y llegó a la conclusión de que la práctica de actividad física ayuda a las personas a perder al menos un poco de peso, aproximadamente poco más de 907 g;
3. Previniendo la vuelta del peso perdido: Como el Dr. Church, enfatizó, si adelgazar es difícil, mantener la buena forma es más complicado todavía. La buena noticia es que con la ayuda de la práctica regular de entrenamientos físicos, la tarea puede ser más fácil. Esto porque según datos del Registro Nacional de Control de Peso de los Estados Unidos, las personas que logran mantener las libras más lejos del cuerpo son las que se ejercitan de 45 a 60 minutos por día.

La aceleración del metabolismo

El entrenamiento no sólo ayuda a quemar más calorías en el momento en que el ejercicio es realizado como también deja el funcionamiento del metabolismo más rápido horas después de que el entrenamiento ya ha finalizado.

Un estudio publicado en la publicación Medicine & Science in Sports & Exercise (Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, traducción libre) mostró que los hombres que pedalaram durante 45 minutos quemaron, en promedio, 519 calorías durante la actividad física y más de 193 calorías durante las 14 horas siguientes después de que el fin del ejercicio.

Mito 2: los ejercicios físicos te dan más hambre

Esto no ocurre, por lo menos en el corto plazo, dijo el doctor David Stensel, que estudia el metabolismo del ejercicio, en la Universidad de Loughborough, en Inglaterra.

Una encuesta de 2009 realizada por el propio Stensel identificó que las personas que habían manchado por 90 minutos consumieron la misma cantidad de calorías que habían consumido en los días en los que no practican ninguna actividad física.

Otros estudios también han concluido que un ejercicio intenso disminuye brevemente las tasas de la hormona grelina en el cuerpo, que estimula el apetito. Y por más que estos niveles aumenten de nuevo después de la finalización del entrenamiento, Stensel garantiza que este número no crece más allá de lo que era antes de la práctica de la actividad física.

Por otro lado, a largo plazo, es de esperar que el cuerpo reaccione de alguna manera la reducción de sus niveles de energía, que se produce mediante la quema de un considerable número de calorías en un programa de entrenamiento físico. De acuerdo con el doctor y profesor asociado de kinesiología (estudio de los movimientos) de la Universidad de Massachusetts, en los Estados Unidos, Barry Braun, la tasa de este aumento de apetito varía entre las personas, de acuerdo con aspectos genéticos, conductuales y relacionadas con el contexto al cual alguien está insertado.

Además, es preciso recordar que la alimentación también juega un papel importante en relación al apetito. Parte de la solución, entonces, es no dejar de lado los alimentos saludables que se llenan de savia el cuerpo, como aquellos ricos en fibras y proteínas.

Quemando calorías sin querer

Las actividades accidentales, aquellas que son practicadas fuera de una sesión de entrenamiento, en actividades habituales del día a día, son una alternativa interesante para quemar aún más calorías sin estimular el apetito.

Por ejemplo, uno de los estudios realizados por el profesor Braun mostró que se aloja en el pie en lugar de sentarse durante un día, puede eliminar 750 calorías más y no hace que el hambre aumente.

Mito 3: usted puede premiar a sí mismo por tener varios colores

Usted hasta puede, pero no debería, especialmente si esta premiación es en la comida. Esto porque en un momento de comilona para complacer a sí mismo después de haber manchado puede acabar con los beneficios de un entrenamiento. Por ejemplo, supongamos que usted ha corrido durante 40 minutos y eliminado de 550 calorías. Es un buen ejercicio, pero en caso de que usted decida si premiar con dos rebanadas de pizza de pollo con catupiry, que suman un total de más de 510 calorías, todo el esfuerzo habrá ido por el desagüe.

El Dr. Church ha estudiado las personas que malham y no consiguen adelgazar, y una de sus conclusiones para que esto ocurra es que ellos tienden a premiar con comida ultracalóricas después del entrenamiento.

Otro problema es que las personas no puedan calcular el número de calorías que se gastan en un ejercicio. Una investigación de la Universidad de Ottawa, en Canadá puso a 16 personas con un peso normal para caminar en la cinta hasta que eliminen 300 calorías y después preguntó a ellas cuántas calorías ellas creían que habían pasado.

Algunos de ellos llegaron a decir que el valor había sido de 896 calorías, casi el triple del valor real. Los investigadores también pidieron que las personas comieran una comida que en su opinión repusesse la energía que permanecieron con el ejercicio. Ellos acabaron eligiendo platos con 607 calorías, con más del doble de calorías eliminadas en la estera.

La clave para evitar todo ese deseo de golosinas calóricas es encontrar una actividad física que sea placentera.

Prueba de ello es un estudio realizado por la Universidad Politécnica Estatal de California, en los Estados Unidos. Los investigadores pidieron a un grupo de personas se quedara sentado por un tiempo y que otro pedalasse intensamente en un cicloergómetro durante una hora. Entonces, cuando el tiempo acaba, mostraron a los participantes las fotos de comidas calóricas y alimentos saludables.

El resultado fue que mientras la clase que se quedó parada se encontró con imágenes de helados y galletas que ha tenido la región del cerebro relacionada con la recompensa iluminada, el personal que había pedalado no mostró preferencia por ninguna de las categorías de alimentos.

Para uno de los autores de la investigación y profesor de kinesiología en la universidad, Todd Hagobian, estar en buena forma puede tener efectos psicológicos. «El ejercicio regular puede aumentar su deseo de consumir una dieta más saludable – y a eliminar los kilos», explicó.

La palabra es el control

En primer lugar, es fundamental encontrar un entrenamiento que agrade, en segundo lugar, es importante controlar las calorías que se queman durante el ejercicio. La tasa promedio para un entrenamiento de 45 minutos se encuentra por debajo de las 400 calorías, pero para asegurarse de que el mismo es bueno preguntar al entrenador en el gimnasio o descargar una aplicación en el smartphone que proporcione este tipo de información y ayuda a controlar y registrar estos datos.

Otro punto crucial es encontrar alimentos que ofrezcan saciedad al cuerpo y que cuenten con un número más bajo de calorías, lo que nos lleva una vez más hasta las fuentes de proteínas y fibras. Entre las opciones que podemos citar están las frutas, los granos, las nueces y el yogur.

Mito 4: la sociedad se está ejercitando más, pero aún así se está poniendo más gorda

Además de esta afirmación estar equivocada por dar a entender que quien se ejercita acaba engordando, lo que no es necesariamente una regla, ella también indica que el número de personas que tiene de varios colores es mayor, lo que no es verdad.

Una investigación realizada por el Dr. Church y sus colegas del Centro Pennington examinó la cantidad de actividad física que las personas hicieron durante sus expedientes de trabajo entre los años 1960 y 2008. Lo observado es que hubo una disminución de 58% en lo que se refiere a la actividad realizada en el ambiente de trabajo, lo que resultó en una quema de 140 calorías por parte de los hombres.

«Usted tiene que compensarlo de alguna manera. Si no lo hace, va a ganar peso», enfatizó el Dr. Church.

Moverse vale la pena

Cuando no se puede cambiar el ascensor por las escaleras o dejar el coche de lado y caminar a pie, no dudes en hacerlo. Es que la práctica de ejercicios físicos no es buena sólo para mantener la buena forma, como también ayuda a mantener niveles más altos de colesterol bueno, el HDL y disminuir la presión arterial, según un estudio de 2010 de la Universidad de Missouri, en los Estados Unidos.

Eso sin contar que quien está en forma, tiene menos riesgos de sufrir ataques al corazón, según una investigación divulgada en el periódico en Circulación en el año 2011.

Usted creía en alguno de estos mitos relacionados a la buena forma y salud? Cuál de ellos más te sorprendió? Está de acuerdo con todos? Un comentario a continuación!

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Cuando se habla de la pérdida de peso, es bien cierto que las dos cosas estén involucradas en este proceso: la práctica de ejercicios y la alimentación. Sin embargo, la manera como el entrenamiento físico y la dieta se relacionan y cómo influyen en el adelgazamiento puede generar dudas en muchas personas e incluso divergencias entre los científicos que estudian la zona en el transcurso de décadas de estudio.

Por ejemplo, en la década pasada las personas se batían el martillo al decir que como el exceso de consumo de calorías sale alguien más gordo, quemar algunas de las calorías hará que este individuo emagreça.

Sin embargo, con el pasar del tiempo se han desarrollado investigaciones que han descubierto que no todo el mundo que practicaba ejercicios físicos podía adelgazar. Y por más absurdo que esto pudiera parecer, algunas personas llegaban hasta obtener uno o más kilos.

Un poco confuso no? Por qué será que esto sucede, ¿cuál de las ideas presentadas anteriormente es correcta, y para comprender de qué modo el entrenamiento influye en el metabolismo, el apetito, el peso y la salud de una manera general?

En un intento de responder a estos cuestionamientos, hemos recopilado las opiniones de algunos expertos acerca de los mitos sobre la relación entre el entrenamiento físico y la alimentación a continuación.

No hay una regla definitiva que puede ser aplicada para todos los casos

De acuerdo con el médico, doctor en filosofía e investigador veterano de la zona de pérdida de peso Timothy Church, que también es profesor de medicina preventiva del Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Louisiana, en los Estados Unidos, uno de los grandes problemas en relación con el tema, es que el número de respuestas individuales que difieren una de la otra en lo que se refiere a la práctica de actividad física es enorme.

Así, los investigadores aún no tienen conocimiento exhaustivo de todos los casos. A pesar de ello, con la información obtenida hasta ahora es posible al menos jugar por tierra algunos mitos que llegan a los oídos de las personas sobre el papel de la práctica de ejercicios en el proceso de adelgazamiento.

Mito 1: los ejercicios físicos no te ayudan a perder peso

No es sólo porque usted conoce a una persona que hace juegos de carreras o se pasa varias horas a la semana y no puede perder peso – por el contrario, hasta el engorde – que la práctica de ejercicios físicos no colabora con el adelgazamiento.

Como el Dr. Church, explicó, la manera en que las personas responden a un entrenamiento son muy variadas. Él añadió que es probable que esta diferencia en la respuesta se produzca por cuenta de factores genéticos. «Los investigadores ya han encontrado 20 genes relacionados a eso, y como usted se encuentra en relación a estos genes impacta su respuesta», agregó el médico.

Además, el tipo de ejercicio elegido y la dieta que una persona sigue también influyen en el proceso. O sea, hacer un ejercicio más ligero y continuar comiendo golosinas realmente no redundará en kilos menos en la balanza.

El investigador explicó que el entrenamiento puede colaborar con la pérdida de peso de tres modos:

1. Limitar el aumento de peso: Church dijo que muchos estudios han demostrado que hacer algún tipo de actividad física es crucial para no engordar. Además, ellos no ayudan únicamente por cuenta de la quema de calorías o por mejorar la composición corporal, el aumento de los músculos y la disminución de la grasa, pero también debido a los beneficios para la salud mental y la mejora en la calidad de vida, siendo importantes para disminuir las posibilidades de desarrollo de enfermedades crónicas;
2. Perder peso: Una investigación que realizó la revisión de 43 tipos diferentes de estudios relacionados con el ejercicio y la pérdida de peso y llegó a la conclusión de que la práctica de actividad física ayuda a las personas a perder al menos un poco de peso, aproximadamente poco más de 907 g;
3. Previniendo la vuelta del peso perdido: Como el Dr. Church, enfatizó, si adelgazar es difícil, mantener la buena forma es más complicado todavía. La buena noticia es que con la ayuda de la práctica regular de entrenamientos físicos, la tarea puede ser más fácil. Esto porque según datos del Registro Nacional de Control de Peso de los Estados Unidos, las personas que logran mantener las libras más lejos del cuerpo son las que se ejercitan de 45 a 60 minutos por día.

La aceleración del metabolismo

El entrenamiento no sólo ayuda a quemar más calorías en el momento en que el ejercicio es realizado como también deja el funcionamiento del metabolismo más rápido horas después de que el entrenamiento ya ha finalizado.

Un estudio publicado en la publicación Medicine & Science in Sports & Exercise (Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, traducción libre) mostró que los hombres que pedalaram durante 45 minutos quemaron, en promedio, 519 calorías durante la actividad física y más de 193 calorías durante las 14 horas siguientes después de que el fin del ejercicio.

Mito 2: los ejercicios físicos te dan más hambre

Esto no ocurre, por lo menos en el corto plazo, dijo el doctor David Stensel, que estudia el metabolismo del ejercicio, en la Universidad de Loughborough, en Inglaterra.

Una encuesta de 2009 realizada por el propio Stensel identificó que las personas que habían manchado por 90 minutos consumieron la misma cantidad de calorías que habían consumido en los días en los que no practican ninguna actividad física.

Otros estudios también han concluido que un ejercicio intenso disminuye brevemente las tasas de la hormona grelina en el cuerpo, que estimula el apetito. Y por más que estos niveles aumenten de nuevo después de la finalización del entrenamiento, Stensel garantiza que este número no crece más allá de lo que era antes de la práctica de la actividad física.

Por otro lado, a largo plazo, es de esperar que el cuerpo reaccione de alguna manera la reducción de sus niveles de energía, que se produce mediante la quema de un considerable número de calorías en un programa de entrenamiento físico. De acuerdo con el doctor y profesor asociado de kinesiología (estudio de los movimientos) de la Universidad de Massachusetts, en los Estados Unidos, Barry Braun, la tasa de este aumento de apetito varía entre las personas, de acuerdo con aspectos genéticos, conductuales y relacionadas con el contexto al cual alguien está insertado.

Además, es preciso recordar que la alimentación también juega un papel importante en relación al apetito. Parte de la solución, entonces, es no dejar de lado los alimentos saludables que se llenan de savia el cuerpo, como aquellos ricos en fibras y proteínas.

Quemando calorías sin querer

Las actividades accidentales, aquellas que son practicadas fuera de una sesión de entrenamiento, en actividades habituales del día a día, son una alternativa interesante para quemar aún más calorías sin estimular el apetito.

Por ejemplo, uno de los estudios realizados por el profesor Braun mostró que se aloja en el pie en lugar de sentarse durante un día, puede eliminar 750 calorías más y no hace que el hambre aumente.

Mito 3: usted puede premiar a sí mismo por tener varios colores

Usted hasta puede, pero no debería, especialmente si esta premiación es en la comida. Esto porque en un momento de comilona para complacer a sí mismo después de haber manchado puede acabar con los beneficios de un entrenamiento. Por ejemplo, supongamos que usted ha corrido durante 40 minutos y eliminado de 550 calorías. Es un buen ejercicio, pero en caso de que usted decida si premiar con dos rebanadas de pizza de pollo con catupiry, que suman un total de más de 510 calorías, todo el esfuerzo habrá ido por el desagüe.

El Dr. Church ha estudiado las personas que malham y no consiguen adelgazar, y una de sus conclusiones para que esto ocurra es que ellos tienden a premiar con comida ultracalóricas después del entrenamiento.

Otro problema es que las personas no puedan calcular el número de calorías que se gastan en un ejercicio. Una investigación de la Universidad de Ottawa, en Canadá puso a 16 personas con un peso normal para caminar en la cinta hasta que eliminen 300 calorías y después preguntó a ellas cuántas calorías ellas creían que habían pasado.

Algunos de ellos llegaron a decir que el valor había sido de 896 calorías, casi el triple del valor real. Los investigadores también pidieron que las personas comieran una comida que en su opinión repusesse la energía que permanecieron con el ejercicio. Ellos acabaron eligiendo platos con 607 calorías, con más del doble de calorías eliminadas en la estera.

La clave para evitar todo ese deseo de golosinas calóricas es encontrar una actividad física que sea placentera.

Prueba de ello es un estudio realizado por la Universidad Politécnica Estatal de California, en los Estados Unidos. Los investigadores pidieron a un grupo de personas se quedara sentado por un tiempo y que otro pedalasse intensamente en un cicloergómetro durante una hora. Entonces, cuando el tiempo acaba, mostraron a los participantes las fotos de comidas calóricas y alimentos saludables.

El resultado fue que mientras la clase que se quedó parada se encontró con imágenes de helados y galletas que ha tenido la región del cerebro relacionada con la recompensa iluminada, el personal que había pedalado no mostró preferencia por ninguna de las categorías de alimentos.

Para uno de los autores de la investigación y profesor de kinesiología en la universidad, Todd Hagobian, estar en buena forma puede tener efectos psicológicos. «El ejercicio regular puede aumentar su deseo de consumir una dieta más saludable – y a eliminar los kilos», explicó.

La palabra es el control

En primer lugar, es fundamental encontrar un entrenamiento que agrade, en segundo lugar, es importante controlar las calorías que se queman durante el ejercicio. La tasa promedio para un entrenamiento de 45 minutos se encuentra por debajo de las 400 calorías, pero para asegurarse de que el mismo es bueno preguntar al entrenador en el gimnasio o descargar una aplicación en el smartphone que proporcione este tipo de información y ayuda a controlar y registrar estos datos.

Otro punto crucial es encontrar alimentos que ofrezcan saciedad al cuerpo y que cuenten con un número más bajo de calorías, lo que nos lleva una vez más hasta las fuentes de proteínas y fibras. Entre las opciones que podemos citar están las frutas, los granos, las nueces y el yogur.

Mito 4: la sociedad se está ejercitando más, pero aún así se está poniendo más gorda

Además de esta afirmación estar equivocada por dar a entender que quien se ejercita acaba engordando, lo que no es necesariamente una regla, ella también indica que el número de personas que tiene de varios colores es mayor, lo que no es verdad.

Una investigación realizada por el Dr. Church y sus colegas del Centro Pennington examinó la cantidad de actividad física que las personas hicieron durante sus expedientes de trabajo entre los años 1960 y 2008. Lo observado es que hubo una disminución de 58% en lo que se refiere a la actividad realizada en el ambiente de trabajo, lo que resultó en una quema de 140 calorías por parte de los hombres.

«Usted tiene que compensarlo de alguna manera. Si no lo hace, va a ganar peso», enfatizó el Dr. Church.

Moverse vale la pena

Cuando no se puede cambiar el ascensor por las escaleras o dejar el coche de lado y caminar a pie, no dudes en hacerlo. Es que la práctica de ejercicios físicos no es buena sólo para mantener la buena forma, como también ayuda a mantener niveles más altos de colesterol bueno, el HDL y disminuir la presión arterial, según un estudio de 2010 de la Universidad de Missouri, en los Estados Unidos.

Eso sin contar que quien está en forma, tiene menos riesgos de sufrir ataques al corazón, según una investigación divulgada en el periódico en Circulación en el año 2011.

Usted creía en alguno de estos mitos relacionados a la buena forma y salud? Cuál de ellos más te sorprendió? Está de acuerdo con todos? Un comentario a continuación!

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