Cómo Identificar a un Buen Entrenador Personal - Salud Responde

Contratar a un entrenador personal puede ser la mejor cosa para usted, ya que ellos tienen experiencia y conocimiento para elaborar un entrenamiento específico para su biotipo y objetivo. Sea cual sea su intención: ganar músculos, adelgazar, tensar los músculos, practicar clases o todas las cosas juntas, un profesor de Educación Física te puede ayudar de la mejor manera con un seguimiento preciso.

Un entrenamiento sin la orientación de un profesional no surte el mismo efecto que este seguimiento, ya que se puede perder al optar por ejercicios equivocados o pesos que extrapolem su fuerza, generando lesiones o haciendo que su objetivo camina a pasos lentos. Aprenda cómo identificar a un buen entrenador personal!

Uno en un millón

Cada año, una gran cantidad de profesionales entran en el mercado y, sumados a los que ya están en activo, es casi imposible elegir aquel entrenador personal para usted y que sea de confianza. Hay profesionales con una variedad de certificaciones, especificaciones y segmentos de fitness, por lo tanto, la primera cosa que se debe hacer para filtrar esta lista es tener en mente qué es exactamente lo que usted quiere hacer.

Si quieres clases de yoga, artes marciales, crossfit, muai thai, o cualquier otra especialidad, usted debe buscar por profesionales orientados a este segmento con los certificados. Son numerosas las áreas de especialidades que se pueden formar y, por ello, se debe hacer una buena investigación o buscar por referencias de amigos y conocidos para reducir la lista.

Además, usted puede preferir por un profesional graduado y graduado, con una rica base teórica para que te orientar de la mejor manera. Si este es el caso, pida por comprobaciones del diploma.

Acreditación

Si usted ya tiene una lista menor de indicaciones, usted puede comenzar buscando la acreditación de cada uno. Importante que el entrenador esté certificado en alguna organización en la que usted pueda confiar. Existen numerosas organizaciones que certifican instructores, y conocer la procedencia de ellas es esencial para entender si un profesional es realmente competente en el área que usted solicita.

Basta con preguntar a cada entrenador que está acreditado o hacer una búsqueda rápida en Google con base en el nombre de él para averiguar cierta información.

Experiencia

Saber si un profesional tiene experiencia puede hacer una gran diferencia. Usted puede incluso optar por contratar a un entrenador personal recién graduado sin mucha experiencia, pero cuanto más experiencia que ya tiene, mejor será que te ayuda a llegar a los resultados deseados.

Una persona experimentada es caracterizado como alguien que tiene más de 10 mil horas de prácticas deliberadas. Sin embargo, este número no puede ser muy correcto, una vez que un número mayor de horas no significa que un entrenador personal es la mejor, sólo que él realizó diversas actividades más veces; o sea, la cantidad no es sinónimo de calidad.

Un profesional con menos horas pero con un tiempo mejor invertido en las prácticas se pueden destacar y ser considerado más avanzado que el otro. La enseñanza es una excelente forma de aprender, así que cuanto más experto de un profesional sea, más se tendrá malo, acertado y perfeccionado técnicas en otras personas, es más fácil guiarlo de la mejor manera con menos riesgos de error.

Preguntas importantes

Usted puede hacer algunas preguntas a su entrenador personal como una entrevista previa para seleccionar la mejor opción. Algunas de las preguntas más comunes son: edad, estado físico, peso, estado de salud, intereses fitness o cualquier otra información que considere pertinente. Algunas personas ven como un prejuicio preguntar sobre el peso, ya que un entrenador personal por encima del peso no quiere decir que sea malo, sólo que no se realiza en la práctica lo que se enseña a los otros en la teoría.

Sin embargo, muchas personas afirman que realizar ejercicios con un entrenador personal de vida sedentaria puede desincentivar el alumno a obtener el resultado deseado, además de sentir cierta falta de credibilidad. Es como si alguien ofertasse un producto vanguardista y revolucionario a la otra persona, pero preferiría continuar con un modelo obsoleto para sí mismo. Valora si tener un entrenador personal con sobrepeso te deja intranquilo y si se te perjudicar a los entrenamientos para elegir el mejor profesor.

Estrategia para las lesiones

Una de las preguntas que también puede ser realizada es acerca de la estrategia de tratamiento y prevención de lesiones. Nadie quiere salir herido o doloroso de los entrenamientos, es claro que ciertas enfermedades son naturales, sobre todo al principio, pero si usted tiene un trabajo que requiere movimiento y esfuerzo físico, necesita estar en un estado en el que se pueda llevar a cabo las actividades diarias sin comprometer su cuerpo.

Saber cuál es el plan de él para evitar una fatiga o lesión es importante para que usted se sienta más seguro. Si usted ya tiene alguna lesión, como un problema en la rodilla, por ejemplo, saber si él sabrá crear un entrenamiento específico para usted sin intensificar su problema es primordial.

Costo y disponibilidad de habitaciones

También es importante saber cuál es el valor por hora/clase del profesional elegido para saber si podrá asumir los gastos sin comprometer sus finanzas. Tenga buen sentido, se requiere certificados de especialidad, grado y disponibilidad para varias horas, prepárate para un valor más salado. Si no dispone de un alto importe mensual para invertir en ello, usted debe buscar por profesionales con menos experiencia o certificados para conseguir pagar.

Sin embargo, realizar una búsqueda de precio es esencial, ya que profesionales con un mismo nivel pueden cobrar precios diferentes dependiendo de la región en la que se encuentran, etc. Saber también sobre la disponibilidad es crucial, ya que el entrenador puede ya tener una agenda bastante comprometida, siendo más difícil conseguir sus horas libres. Infórmese también sobre la política de cancelación de clases, se pueden realizar clases grupales (si ese es su objetivo) y con cuánto tiempo de antelación las clases pueden ser marcadas.

Personalidad

No basta con medir sólo documentos y certificados, ya que la personalidad del entrenador personal puede decir mucho acerca de quién es, y si el estilo de él combina con el suyo. Si te gusta sentirse más libre para realizar los ejercicios, sin una supervisión constante, puede preferir un personal más relajado, que te dé más autonomía y elogiar sus resultados.

Sin embargo, si quieres un entrenamiento con supervisión constante y que te ponga más presión, se puede optar por el entrenador duro. La elección de un entrenador personal que sea paciente para poder destacar cuáles fueron sus errores y corregirlos tantas veces como sea necesario para garantizar el éxito de su desempeño.

Usted tiene la voluntad de trabajar a cabo con la supervisión de un entrenador personal? Aún no ha tenido la oportunidad de contratar uno? Por qué? Un comentario a continuación!

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Cómo Identificar a un Buen Entrenador Personal

Contratar a un entrenador personal puede ser la mejor cosa para usted, ya que ellos tienen experiencia y conocimiento para elaborar un entrenamiento específico para su biotipo y objetivo. Sea cual sea su intención: ganar músculos, adelgazar, tensar los músculos, practicar clases o todas las cosas juntas, un profesor de Educación Física te puede ayudar de la mejor manera con un seguimiento preciso.

Un entrenamiento sin la orientación de un profesional no surte el mismo efecto que este seguimiento, ya que se puede perder al optar por ejercicios equivocados o pesos que extrapolem su fuerza, generando lesiones o haciendo que su objetivo camina a pasos lentos. Aprenda cómo identificar a un buen entrenador personal!

Uno en un millón

Cada año, una gran cantidad de profesionales entran en el mercado y, sumados a los que ya están en activo, es casi imposible elegir aquel entrenador personal para usted y que sea de confianza. Hay profesionales con una variedad de certificaciones, especificaciones y segmentos de fitness, por lo tanto, la primera cosa que se debe hacer para filtrar esta lista es tener en mente qué es exactamente lo que usted quiere hacer.

Si quieres clases de yoga, artes marciales, crossfit, muai thai, o cualquier otra especialidad, usted debe buscar por profesionales orientados a este segmento con los certificados. Son numerosas las áreas de especialidades que se pueden formar y, por ello, se debe hacer una buena investigación o buscar por referencias de amigos y conocidos para reducir la lista.

Además, usted puede preferir por un profesional graduado y graduado, con una rica base teórica para que te orientar de la mejor manera. Si este es el caso, pida por comprobaciones del diploma.

Acreditación

Si usted ya tiene una lista menor de indicaciones, usted puede comenzar buscando la acreditación de cada uno. Importante que el entrenador esté certificado en alguna organización en la que usted pueda confiar. Existen numerosas organizaciones que certifican instructores, y conocer la procedencia de ellas es esencial para entender si un profesional es realmente competente en el área que usted solicita.

Basta con preguntar a cada entrenador que está acreditado o hacer una búsqueda rápida en Google con base en el nombre de él para averiguar cierta información.

Experiencia

Saber si un profesional tiene experiencia puede hacer una gran diferencia. Usted puede incluso optar por contratar a un entrenador personal recién graduado sin mucha experiencia, pero cuanto más experiencia que ya tiene, mejor será que te ayuda a llegar a los resultados deseados.

Una persona experimentada es caracterizado como alguien que tiene más de 10 mil horas de prácticas deliberadas. Sin embargo, este número no puede ser muy correcto, una vez que un número mayor de horas no significa que un entrenador personal es la mejor, sólo que él realizó diversas actividades más veces; o sea, la cantidad no es sinónimo de calidad.

Un profesional con menos horas pero con un tiempo mejor invertido en las prácticas se pueden destacar y ser considerado más avanzado que el otro. La enseñanza es una excelente forma de aprender, así que cuanto más experto de un profesional sea, más se tendrá malo, acertado y perfeccionado técnicas en otras personas, es más fácil guiarlo de la mejor manera con menos riesgos de error.

Preguntas importantes

Usted puede hacer algunas preguntas a su entrenador personal como una entrevista previa para seleccionar la mejor opción. Algunas de las preguntas más comunes son: edad, estado físico, peso, estado de salud, intereses fitness o cualquier otra información que considere pertinente. Algunas personas ven como un prejuicio preguntar sobre el peso, ya que un entrenador personal por encima del peso no quiere decir que sea malo, sólo que no se realiza en la práctica lo que se enseña a los otros en la teoría.

Sin embargo, muchas personas afirman que realizar ejercicios con un entrenador personal de vida sedentaria puede desincentivar el alumno a obtener el resultado deseado, además de sentir cierta falta de credibilidad. Es como si alguien ofertasse un producto vanguardista y revolucionario a la otra persona, pero preferiría continuar con un modelo obsoleto para sí mismo. Valora si tener un entrenador personal con sobrepeso te deja intranquilo y si se te perjudicar a los entrenamientos para elegir el mejor profesor.

Estrategia para las lesiones

Una de las preguntas que también puede ser realizada es acerca de la estrategia de tratamiento y prevención de lesiones. Nadie quiere salir herido o doloroso de los entrenamientos, es claro que ciertas enfermedades son naturales, sobre todo al principio, pero si usted tiene un trabajo que requiere movimiento y esfuerzo físico, necesita estar en un estado en el que se pueda llevar a cabo las actividades diarias sin comprometer su cuerpo.

Saber cuál es el plan de él para evitar una fatiga o lesión es importante para que usted se sienta más seguro. Si usted ya tiene alguna lesión, como un problema en la rodilla, por ejemplo, saber si él sabrá crear un entrenamiento específico para usted sin intensificar su problema es primordial.

Costo y disponibilidad de habitaciones

También es importante saber cuál es el valor por hora/clase del profesional elegido para saber si podrá asumir los gastos sin comprometer sus finanzas. Tenga buen sentido, se requiere certificados de especialidad, grado y disponibilidad para varias horas, prepárate para un valor más salado. Si no dispone de un alto importe mensual para invertir en ello, usted debe buscar por profesionales con menos experiencia o certificados para conseguir pagar.

Sin embargo, realizar una búsqueda de precio es esencial, ya que profesionales con un mismo nivel pueden cobrar precios diferentes dependiendo de la región en la que se encuentran, etc. Saber también sobre la disponibilidad es crucial, ya que el entrenador puede ya tener una agenda bastante comprometida, siendo más difícil conseguir sus horas libres. Infórmese también sobre la política de cancelación de clases, se pueden realizar clases grupales (si ese es su objetivo) y con cuánto tiempo de antelación las clases pueden ser marcadas.

Personalidad

No basta con medir sólo documentos y certificados, ya que la personalidad del entrenador personal puede decir mucho acerca de quién es, y si el estilo de él combina con el suyo. Si te gusta sentirse más libre para realizar los ejercicios, sin una supervisión constante, puede preferir un personal más relajado, que te dé más autonomía y elogiar sus resultados.

Sin embargo, si quieres un entrenamiento con supervisión constante y que te ponga más presión, se puede optar por el entrenador duro. La elección de un entrenador personal que sea paciente para poder destacar cuáles fueron sus errores y corregirlos tantas veces como sea necesario para garantizar el éxito de su desempeño.

Usted tiene la voluntad de trabajar a cabo con la supervisión de un entrenador personal? Aún no ha tenido la oportunidad de contratar uno? Por qué? Un comentario a continuación!

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Cómo Identificar Rápidamente Su Porcentaje de Grasa Corporal - Salud Responde

El porcentaje de grasa corporal es la mejor y más agresivo manera para usted de medir el progreso en el plan de entrenamiento de fuerza. Es absolutamente esencial que usted defina los objetivos, y lo más importante, tener formas concretas de la medición de estos objetivos. Después de todo, tener una meta es un pre-requisito para realmente llegar a algún lugar… De lo contrario se estaría sólo pasando por movimientos sin llegar a ningún lugar.

Uno de los mayores problemas enfretados cuando se está tratando de conseguir o mantener un programa de ejercicios es que los objetivos son muy audaces, o no están definidos claramente. «Quiero ser tan definido como el de Victor Belfort» es su meta, que bueno, pero, ¿cómo se mide eso?

Si no tenemos una idea clara de a dónde queremos llegar con nuestros objetivos físicos, será difícil establecer un plan para el éxito y hasta aún más difícil mantener la motivación.

Para esas personas que saben lo que quieren (pueden ser las más definidas posible), el porcentaje de grasa corporal puede ser una medida clave para el éxito.

Cómo se puede «medir» el porcentaje de grasa corporal?

Existen diversas formas de medir el porcentaje de grasa corporal. Algunas de ellas son muy caras y la mayoría inexacta. Es por eso que ya hemos recopilado esta serie de imágenes para mostrar cómo son los diferentes porcentajes de grasa del cuerpo. Con suerte, estas fotos le ayudará a ser capaz de identificar donde usted está, y cuánto trabajo tiene a su frente.

Es importante mantener en mente que no todo el mundo almacena grasa de la misma manera, entonces, de dos cuerpos con el mismo porcentaje de grasa corporal pueden parecer muy diferentes. La distribución de la grasa en los hombres también varían con la edad.

NOTA: EL porcentaje de grasa corporal equivalente para las mujeres es alrededor de 8 a 10% mayores que los presentados en la imagen de los hombres de abajo. Al final del artículo se encuentra una imagen con las mujeres y el porcentaje de grasa.

Porcentaje de Grasa Corporal: 1 – 4%

Este porcentaje es una de las más objetivadas por los fisiculuristas profesionales en una competición. Es un nivel de grasa muy bajo y es difícil incluso para un profesional de mantener, entonces esto no es un objetivo que se recomienda para la mayoría de las personas.

Normalmente en las personas con el nivel de grasa tan bajo, los músculos son tan definidos que el cuerpo puede ser utilizado como un modelo para una clase de anatomía. Cuando alguien está por debajo de 5% de grasa en el cuerpo, además de ver la separación de los músculos, también se ve claramente la vascularización (venas prominentes).

Porcentaje de Grasa Corporal: 5 – 7%

El intervalo de 5-7% es un poco más que un culturista tiene durante una competición, y es más accesible para la mayoría de las personas. Esto puesto, para mantener el porcentaje de grasa corporal será necesario una fuerte dedicación tanto en los ejercicios como en la dieta y mucho trabajo duro.

Tenga en cuenta que en ese intervalo de tiempo los músculos todavía están bien definidos y hay algunas venas visibles, pero las estrías musculares no están tan presentes como en el rango de 1-4%. El intervalo de 5-7% es alcanzado por muchos modelos culturistas mientras se prepara para sesiones de fotos.

Porcentaje de Grasa Corporal: 8 – 10%

El intervalo de 8 a 10% es un buen objetivo para muchas personas, porque es más sostenible. Es visto con el aspecto «saludable» por muchos y asociado con la apariencia estándar de las playas. A 8-10%, las venas son menos aparentes, pero todavía pueden ser visibles en cualquier parte del cuerpo.

Los músculos abdominales están visibles y usted debe poder ver claramente las tres líneas del abdomen. Algunos hombres pueden optar por mantenerse en ese intervalo de tiempo para tener un aspecto más «suave» y con menos venas aparentes.

Porcentaje de Grasa Corporal: 11 – 12%

En ese intervalo de tiempo, usted puede ver una definición abdominal si, por ejemplo, usted desea pasar aceite para estar brillando como hecho por el modelo de la foto. Pero, ¿quién quiere andar por ahí pegajoso, de esta manera todo el tiempo?

Porcentaje de Grasa Corporal: 13 – 15%

En ese intervalo de tiempo, una persona puede parece bien en forma, pero todavía no es posible ver el abdomen aún. La definición muscular será un poco menos visible.

Porcentaje de Grasa Corporal: 16 – 19%

El intervalo de grasa corporal de un 15% – 18% no parece «perjudicial para la salud», pero habrá menos la definición de los músculos abdominales. En este nivel, dependiendo de la persona, usted puede empezar a ver algunos pliegues. Existe alguna definición muscular en algunas zonas, pero es mucho menos visible que en los niveles inferiores. Ninguna vena será perceptible.

Porcentaje de Grasa Corporal: 20 – 24%

El 20% de grasa corporal, la definición muscular comienza a desaparecer y usted puede comenzar a darse cuenta de alguna boca. Venas no son visibles, pero la visión general no da la impresión de que la persona está totalmente fuera de forma. La persona promedio probablemente se encuadra en algún punto de este intervalo de 20 – 24% de grasa corporal.

Porcentaje de Grasa Corporal: 25 – 30%

25% es la marca de la obesidad en los hombres. Más allá de este punto, la definición muscular probablemente no estará más presente y cuanto más alto vamos, más «redondeado» la persona parece. Tenga en cuenta que algunas personas pueden tener varios músculos y ser «grandes» a 25%, pero no acompaña mucha definición.

Porcentaje de Grasa Corporal: 35 – 40%

Este intervalo es considerado como «obesidad mórbida» y poca o ninguna definición es la vista.

Como el oxígeno anterior, es importante tener en cuenta que el porcentaje de grasa corporal puede parecer diferente en diferentes personas – dependiendo del peso, de la edad o del modo que la grasa es genéticamente distribuida en cada cuerpo por separado. Pero se puede afirmar que el porcentaje de grasa corporal es una forma mucho más precisa de medir el progreso de un hilo.

La mayoría de las personas no sabe exactamente cuánto peso que quiere perder (o ganar). Pero se pueden identificar más fácilmente cuál es el nivel muscular y de la definición que se quieren alcanzar. Es por eso que definir tus objetivos en percetual de grasa corporal que se desea alcanzar es la mejor forma para establecer y mantener una meta.

Con todo esto dicho, que estas fotos y las descripciones ayuden a dar una idea de donde estás y adonde quiere llegar.

PORCENTAJE DE GRASA DE LAS MUJERES

Se logró identificar con esta ampliación de su porcentaje de grasa corporal? Si sí, ¿cuál es él, y se siente satisfecho o no? Un comentario a continuación.

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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/salud/como-identificar-rapidamente-su-porcentaje-de-grasa-corporal/

Cómo Matar el Deseo Por la Pizza en Una Dieta Low Carb - Salud Responde

Todo el mundo le gusta la pizza, pero las calorías procedentes de los hidratos de carbono de la masa pueden realmente obstaculizar su dieta, especialmente si usted practica una dieta low carb. Estas alternativas de bajo contenido de hidratos de carbono que separamos a continuación se van a ahorrar cientos de calorías. No te olvides de comprobar si está eligiendo los ingredientes de la pizza también con bajas calorías y carbohidratos.

Pizza-Bello

Un hongo Portobello es la mejor forma de matar a la voluntad de pizza con un bajo contenido calórico, es como una mini tarta. Y su formato cóncavo es perfecto para cargar las coberturas.

Cada seta de 85 gramos tiene alrededor de 20 calorías y 3,5 g de carbohidratos, además de 1 g de fibras.

Como hacer: Coloque la tapa de la seta, con el lado redondeado hacia abajo, sobre una bandeja de horno engrasado con spray antiadherente. Hornear por 8 minutos a 200 grados. Retire el exceso de humedad. Apague el horno, y mantenga allí por más de 8 a 10 minutos.

Pizza-Pollo

Una pechuga de pollo haciendo las veces de la masa es un excelente sustituto para una rebanada de pizza normal. Tiene la superficie parecida a la de una cuota (para que usted pueda apilar coberturas), pero está lleno de proteínas. Y con la preparación solo en la sartén, no hay ni la necesidad de encender el horno. El pollo en sí tiene alrededor de 150 calorías y ningún carbohidrato.

Como hacer: Elige una pechuga de pollo de unos 140 gramos y sazonar con las especias. En una sartén engrasado con spray antiadherente, cocine a fuego medio-alto durante 5 minutos de cada lado o hasta que cocinar. Apague, y luego cubra y cocine hasta que el queso se derrita.

Tortilla de pizza

Aquí está una alternativa de desayuno rico en proteínas para matar la nostalgia de pizza. Batir unas claras de huevos o huevos enteros con sus especias de pizza favoritas (como orégano, albahaca, etc) y los ingredientes para formar el sabor deseado. Una dosis de 3/4 tazas de claras tiene alrededor de 95 calorías y 2.5 g de carbohidratos.

Pizzas de chile

Tienes que probar esta alternativa vegetariana para la pizza, sin todos los carbohidratos que la versión tradicional. Cada pimiento mediano tiene alrededor de 25 calorías y 5,5 g de carbohidratos, 2 g de fibra.

Como hacer: Cortar los pimientos verdes por la mitad longitudinalmente (quitando las semillas y las barras). En un molde engrasado con spray antiadherente, hornear a 190 grados hasta que esté ligeramente suave, por 16-18 minutos. Retire el exceso de humedad. Rellenos con los ingredientes que quieras para tu pizza de pimientos y cocine hasta 8-10 minutos.

Barcos de pizza de calabacín

Olvídate de los barquitos de pizza hechos en pan francés. Usted puede reemplazarlos por calabacín. Una calabacín promedio tiene alrededor de 35 calorías, 7 g de carbohidratos y 2 gramos de fibra.

Como hacer: Meter el calabacín con un tenedor, Poner en el microondas durante 4 minutos, moviendo de lado a la mitad. Una vez listo, rellenar con la carne y el queso. De nuevo en el microondas por 1 minuto, o hasta que el queso se haya derretido.

¿Qué opinas de estas ideas, para matar a la voluntad de pizza en una dieta low carb? Usted tiene un sentido mucho esta dificultad? Un comentario a continuación!

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Cómo No Engordar con el Pasar de la Edad

Usted probablemente ha oído hablar de que una vez que se pasa de los 40 años de edad, su peso comienza a subir la ladera desenfrenadamente. Esa fuerza inexplicable que llamamos metabolismo comienza a funcionar un poco más lentamente, cada año, a partir de los 30.

Pero aquí va una buena noticia: la velocidad a la que su metabolismo disminuye, es realmente bastante mínima. En realidad, la mayoría del aumento de peso que ocurre en la mediana edad no es el resultado de un metabolismo más lento en general.

En vez de eso, se reduce a una simple verdad, pero que se puede cambiar: a medida que envejecemos, nos quedamos cada vez menos activos físicamente.

Aunque esto puede sonar deprimente, es realmente una buena noticia. Hay mucho que podamos hacer para contrarrestar el aumento de peso, por lo tanto. Pero primero, aquí están algunas nociones básicas sobre lo que es el metabolismo – y lo que no lo es.

Su metabolismo no es sólo el de tu metabolismo basal

Nuestra tasa metabólica basal es una medida de cuánta energía gastamos – o «quemamos» – cuando estamos en reposo. Es determinada por una combinación de factores, incluyendo su altura, el sexo y los genes hereditarios, y no puede ser cambiado mucho, no importa lo que usted haga.

Además, nuestros cuerpos parecen entrar en tres fases distintas de la quema de calorías, dependiendo de lo que estamos haciendo. Estos tres son los tipos de metabolismo a los que nos referimos cuando decimos que hacer ciertas cosas, como comer comida picante o con el ejercicio, puede «impulsar» su metabolismo.

Cuando estamos comiendo, quemamos un pequeño número de calorías (alrededor de un 10% de nuestro total de calorías quemadas al día). Esto se llama efecto térmico de los alimentos, y es la primera de estas tres fases mencionadas anteriormente. Podemos intensificar un poco este proceso de consumición de bebidas estimulantes como el café y comiendo grandes cantidades de proteína.

«Los Alimentos como el té verde, cafeína y pimientos no le ayudará a perder kilos en exceso», dice un extracto de la ADAM Medical Encyclopedia, organizada por el National Institutes of Health. «Algunos pueden proporcionar un pequeño impulso en su metabolismo, pero no lo suficiente para hacer la diferencia en su peso.»

En vez de eso, haz algo de ejercicio

Sin sorpresas, la actividad más importante para quemar calorías es justamente la actividad física.

Si estamos subiendo las escaleras, levantando de la mesa para tomar un café, o sudando en una clase de hot yoga, estamos gastando energía. Los investigadores llaman a esta segunda fase de gasto de la actividad física.

Después de un entrenamiento extenuante, seguimos a quemar más calorías de las que estaríamos en el país – y esta es la tercera fase, o lo que se llama exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio.

Cuando se trata de contrarrestar el aumento de peso, estas dos fases – las relacionadas con la actividad física son las más importantes. Su mejor apuesta para quemar más calorías a lo largo del día es aumentar tus niveles de cualquier tipo de actividad física, ya sea corriendo o caminando.

Pero tratar de hacer algo más allá de levantar algunas pesas. Los músculos no se quema una gran cantidad de calorías, como el NIH señala. Aun siendo un hábito saludable que sin duda tendrá un efecto extremadamente útil acerca de cosas como la agilidad y el equilibrio, no va a estimular tu metabolismo en gran cantidad.

Y sea consciente sobre su dieta

De acuerdo con el NIH, además de estar menos activos a medida que envejecemos, también parece que nos convirtamos en menos de percepción sobre las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo y el control del apetito a lo largo del tiempo.

Una buena manera de estar más consciente de cómo se está alimentando es comer comidas más pequeñas y repetir sólo cuando usted todavía está con hambre, en vez de sentarse con un gran plato de comida, por lo que puede animarle a comer en exceso.

«Al permanecer activo y adherirse pequeñas porciones de alimentos saludables, usted puede conseguir el aumento de peso a medida que envejece», dice el sitio web del NIH.

Se sigue ejercitando plenamente después de pasar los 40 años de edad? Si aún no ha llegado allí, la intención de no dejar de practicar actividades físicas, como se recomienda? Un comentario a continuación!

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Cómo Identificar Rápidamente Su Porcentaje de Grasa Corporal

El porcentaje de grasa corporal es la mejor y más agresivo manera para usted de medir el progreso en el plan de entrenamiento de fuerza. Es absolutamente esencial que usted defina los objetivos, y lo más importante, tener formas concretas de la medición de estos objetivos. Después de todo, tener una meta es un pre-requisito para realmente llegar a algún lugar… De lo contrario se estaría sólo pasando por movimientos sin llegar a ningún lugar.

Uno de los mayores problemas enfretados cuando se está tratando de conseguir o mantener un programa de ejercicios es que los objetivos son muy audaces, o no están definidos claramente. «Quiero ser tan definido como el de Victor Belfort» es su meta, que bueno, pero, ¿cómo se mide eso?

Si no tenemos una idea clara de a dónde queremos llegar con nuestros objetivos físicos, será difícil establecer un plan para el éxito y hasta aún más difícil mantener la motivación.

Para esas personas que saben lo que quieren (pueden ser las más definidas posible), el porcentaje de grasa corporal puede ser una medida clave para el éxito.

Cómo se puede «medir» el porcentaje de grasa corporal?

Existen diversas formas de medir el porcentaje de grasa corporal. Algunas de ellas son muy caras y la mayoría inexacta. Es por eso que ya hemos recopilado esta serie de imágenes para mostrar cómo son los diferentes porcentajes de grasa del cuerpo. Con suerte, estas fotos le ayudará a ser capaz de identificar donde usted está, y cuánto trabajo tiene a su frente.

Es importante mantener en mente que no todo el mundo almacena grasa de la misma manera, entonces, de dos cuerpos con el mismo porcentaje de grasa corporal pueden parecer muy diferentes. La distribución de la grasa en los hombres también varían con la edad.

NOTA: EL porcentaje de grasa corporal equivalente para las mujeres es alrededor de 8 a 10% mayores que los presentados en la imagen de los hombres de abajo. Al final del artículo se encuentra una imagen con las mujeres y el porcentaje de grasa.

Porcentaje de Grasa Corporal: 1 – 4%

Este porcentaje es una de las más objetivadas por los fisiculuristas profesionales en una competición. Es un nivel de grasa muy bajo y es difícil incluso para un profesional de mantener, entonces esto no es un objetivo que se recomienda para la mayoría de las personas.

Normalmente en las personas con el nivel de grasa tan bajo, los músculos son tan definidos que el cuerpo puede ser utilizado como un modelo para una clase de anatomía. Cuando alguien está por debajo de 5% de grasa en el cuerpo, además de ver la separación de los músculos, también se ve claramente la vascularización (venas prominentes).

Porcentaje de Grasa Corporal: 5 – 7%

El intervalo de 5-7% es un poco más que un culturista tiene durante una competición, y es más accesible para la mayoría de las personas. Esto puesto, para mantener el porcentaje de grasa corporal será necesario una fuerte dedicación tanto en los ejercicios como en la dieta y mucho trabajo duro.

Tenga en cuenta que en ese intervalo de tiempo los músculos todavía están bien definidos y hay algunas venas visibles, pero las estrías musculares no están tan presentes como en el rango de 1-4%. El intervalo de 5-7% es alcanzado por muchos modelos culturistas mientras se prepara para sesiones de fotos.

Porcentaje de Grasa Corporal: 8 – 10%

El intervalo de 8 a 10% es un buen objetivo para muchas personas, porque es más sostenible. Es visto con el aspecto «saludable» por muchos y asociado con la apariencia estándar de las playas. A 8-10%, las venas son menos aparentes, pero todavía pueden ser visibles en cualquier parte del cuerpo.

Los músculos abdominales están visibles y usted debe poder ver claramente las tres líneas del abdomen. Algunos hombres pueden optar por mantenerse en ese intervalo de tiempo para tener un aspecto más «suave» y con menos venas aparentes.

Porcentaje de Grasa Corporal: 11 – 12%

En ese intervalo de tiempo, usted puede ver una definición abdominal si, por ejemplo, usted desea pasar aceite para estar brillando como hecho por el modelo de la foto. Pero, ¿quién quiere andar por ahí pegajoso, de esta manera todo el tiempo?

Porcentaje de Grasa Corporal: 13 – 15%

En ese intervalo de tiempo, una persona puede parece bien en forma, pero todavía no es posible ver el abdomen aún. La definición muscular será un poco menos visible.

Porcentaje de Grasa Corporal: 16 – 19%

El intervalo de grasa corporal de un 15% – 18% no parece «perjudicial para la salud», pero habrá menos la definición de los músculos abdominales. En este nivel, dependiendo de la persona, usted puede empezar a ver algunos pliegues. Existe alguna definición muscular en algunas zonas, pero es mucho menos visible que en los niveles inferiores. Ninguna vena será perceptible.

Porcentaje de Grasa Corporal: 20 – 24%

El 20% de grasa corporal, la definición muscular comienza a desaparecer y usted puede comenzar a darse cuenta de alguna boca. Venas no son visibles, pero la visión general no da la impresión de que la persona está totalmente fuera de forma. La persona promedio probablemente se encuadra en algún punto de este intervalo de 20 – 24% de grasa corporal.

Porcentaje de Grasa Corporal: 25 – 30%

25% es la marca de la obesidad en los hombres. Más allá de este punto, la definición muscular probablemente no estará más presente y cuanto más alto vamos, más «redondeado» la persona parece. Tenga en cuenta que algunas personas pueden tener varios músculos y ser «grandes» a 25%, pero no acompaña mucha definición.

Porcentaje de Grasa Corporal: 35 – 40%

Este intervalo es considerado como «obesidad mórbida» y poca o ninguna definición es la vista.

Como el oxígeno anterior, es importante tener en cuenta que el porcentaje de grasa corporal puede parecer diferente en diferentes personas – dependiendo del peso, de la edad o del modo que la grasa es genéticamente distribuida en cada cuerpo por separado. Pero se puede afirmar que el porcentaje de grasa corporal es una forma mucho más precisa de medir el progreso de un hilo.

La mayoría de las personas no sabe exactamente cuánto peso que quiere perder (o ganar). Pero se pueden identificar más fácilmente cuál es el nivel muscular y de la definición que se quieren alcanzar. Es por eso que definir tus objetivos en percetual de grasa corporal que se desea alcanzar es la mejor forma para establecer y mantener una meta.

Con todo esto dicho, que estas fotos y las descripciones ayuden a dar una idea de donde estás y adonde quiere llegar.

PORCENTAJE DE GRASA DE LAS MUJERES

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Cómo Matar el Deseo Por la Pizza en Una Dieta Low Carb

Todo el mundo le gusta la pizza, pero las calorías procedentes de los hidratos de carbono de la masa pueden realmente obstaculizar su dieta, especialmente si usted practica una dieta low carb. Estas alternativas de bajo contenido de hidratos de carbono que separamos a continuación se van a ahorrar cientos de calorías. No te olvides de comprobar si está eligiendo los ingredientes de la pizza también con bajas calorías y carbohidratos.

Pizza-Bello

Un hongo Portobello es la mejor forma de matar a la voluntad de pizza con un bajo contenido calórico, es como una mini tarta. Y su formato cóncavo es perfecto para cargar las coberturas.

Cada seta de 85 gramos tiene alrededor de 20 calorías y 3,5 g de carbohidratos, además de 1 g de fibras.

Como hacer: Coloque la tapa de la seta, con el lado redondeado hacia abajo, sobre una bandeja de horno engrasado con spray antiadherente. Hornear por 8 minutos a 200 grados. Retire el exceso de humedad. Apague el horno, y mantenga allí por más de 8 a 10 minutos.

Pizza-Pollo

Una pechuga de pollo haciendo las veces de la masa es un excelente sustituto para una rebanada de pizza normal. Tiene la superficie parecida a la de una cuota (para que usted pueda apilar coberturas), pero está lleno de proteínas. Y con la preparación solo en la sartén, no hay ni la necesidad de encender el horno. El pollo en sí tiene alrededor de 150 calorías y ningún carbohidrato.

Como hacer: Elige una pechuga de pollo de unos 140 gramos y sazonar con las especias. En una sartén engrasado con spray antiadherente, cocine a fuego medio-alto durante 5 minutos de cada lado o hasta que cocinar. Apague, y luego cubra y cocine hasta que el queso se derrita.

Tortilla de pizza

Aquí está una alternativa de desayuno rico en proteínas para matar la nostalgia de pizza. Batir unas claras de huevos o huevos enteros con sus especias de pizza favoritas (como orégano, albahaca, etc) y los ingredientes para formar el sabor deseado. Una dosis de 3/4 tazas de claras tiene alrededor de 95 calorías y 2.5 g de carbohidratos.

Pizzas de chile

Tienes que probar esta alternativa vegetariana para la pizza, sin todos los carbohidratos que la versión tradicional. Cada pimiento mediano tiene alrededor de 25 calorías y 5,5 g de carbohidratos, 2 g de fibra.

Como hacer: Cortar los pimientos verdes por la mitad longitudinalmente (quitando las semillas y las barras). En un molde engrasado con spray antiadherente, hornear a 190 grados hasta que esté ligeramente suave, por 16-18 minutos. Retire el exceso de humedad. Rellenos con los ingredientes que quieras para tu pizza de pimientos y cocine hasta 8-10 minutos.

Barcos de pizza de calabacín

Olvídate de los barquitos de pizza hechos en pan francés. Usted puede reemplazarlos por calabacín. Una calabacín promedio tiene alrededor de 35 calorías, 7 g de carbohidratos y 2 gramos de fibra.

Como hacer: Meter el calabacín con un tenedor, Poner en el microondas durante 4 minutos, moviendo de lado a la mitad. Una vez listo, rellenar con la carne y el queso. De nuevo en el microondas por 1 minuto, o hasta que el queso se haya derretido.

¿Qué opinas de estas ideas, para matar a la voluntad de pizza en una dieta low carb? Usted tiene un sentido mucho esta dificultad? Un comentario a continuación!

Este artículo apareció primero en Salud Responde: Cómo Matar el Deseo Por la Pizza en Una Dieta Low Carb

Como Madre e Hija Perdieron 50 Kg Juntas - Salud Responde

Diana Johnston y Dana Smith tuvieron un motivo especial para celebrar este Día de las Madres: la madre y la hija perdieron 50 kg juntas.

Cada una tiene ahora 25 kg a menos después de que Dana comenzó una lucha para perder peso en el medio del año pasado, y Johnston se unió a ella meses después.

«Mi madre estaba viendo mi peso caer cada vez más, y ella no podía el mismo. Entonces ella decidió unirse a mí», dijo Dana, de 41 años, que vive en Washington, en los estados UNIDOS.

«Yo estaba tan infeliz conmigo misma y con el peso. Mis rodillas doíam, todo duele. Yo no puedo ni creer lo mejor yo me siento hoy. Es increíble», dice Diana, de 65 años, que vive cerca de su hija.

Las dos, ambas con 1,70 m de altura, dijeron que su aumento de peso comenzó tan pronto como empezaron a tener hijos. Dana llegó a casi 105 kg después de mañanas agitadas con sus hijos, lo que significaba que ella pulava el café de la mañana y acababa agotada en el sofá devorando alimentos, pues ya estaba muriendo de hambre horas después. Y ella no come carne, entonces ella sobrecarregava sus comidas con carbohidratos como la pasta, las patatas fritas y cereales.

Mientras tanto, su madre alcanzó a 120 kg, culpando de su adicción por los dulces. «El azúcar era el gran villano de mi madre», dijo Dana, recordando que sus padres compraban un pastel tamaño de la fiesta y se comían todo durante uno o dos días.

En julio del año pasado, Dana estaba cansada de estar sobrepeso y fuera de forma. Su marido le encanta caminar, pero ella era incapaz de seguirle y se avergonzaba por estar siempre sin aliento. Ella compró una pulsera con la que hacía sus pasos por día, comenzó a caminar con sus hijos y comenzó a centrarse en el control de las porciones. Hoy, ella es una experta en los senderos.

«Yo simplemente me enamoré de senderismo. Es una de las cosas que estamos haciendo en la familia ahora – es una recompensa, es genial ser capaz de hacer esto y no estar sin aliento y muriendo», dijo ella.

Su madre se inspiró mirando a su hija estar más activa y más magra. Pero cuando ella visitaba a sus nietas, ella notaba que Dana no le pedía que ella las llevara a cualquier lugar porque sabía que sería muy difícil para su madre con todo su peso.

«Yo no podía y sentía que no podía hacer eso. Pero yo sólo tengo 65 años, yo no soy vieja. Yo no quiero ser una vieja aleijada sentada en una silla, incapaz de levantarme de allí», dijo Diana. «Entonces decidí que sería así».

Con las dos fomentando una a la otra, la búsqueda de la buena forma se ha convertido en más fácil. Mira cómo lo han perdido tanto peso:

1. El control de las porciones es todo

Diana y Dana simplemente comenzaron a comer cantidades menores y han decidido dejar de comer así que se sentían satisfechas. Prestar atención a las calorías es importante: comer la mitad de una hamburguesa, en vez de un entero, por ejemplo.

«Todavía comemos cosas que nos gusta comer, sólo comemos menos de ellas», dijo Dana. «Mi marido todavía hace pizzas, pero él las hace pequeñas y finas.»

2. Corte poco a poco el azúcar

Diana, que siempre ha tenido la compulsión por los dulces, poco a poco empezó a dejar de comer. Ahora, ella cortó la mayor parte del azúcar de su dieta y dice que no siente que falta: Los deseos simplemente dejaron de suceder.

«Yo simplemente no tengo ese deseo de dulce más», dijo ella. «Me siento mucho mejor, ahora me encanta comprar ropa. Yo tengo mejor aspecto, me siento mejor, me siento más feliz – eso lo cambia todo.»

Dana se quedó impresionado: «nunca Me habría imaginado que ella largaria dulces.»

3. Cuidado con los aperitivos

En un punto de la trayectoria, Diana se quejó de que no estar perdiendo el peso. Ella le dijo a su hija que estaba comiendo «unos dos galletas», pero entonces se dio cuenta de que probablemente estaba comiendo cinco de ellos.

La lección: Si quieres alguna galleta, cuente siete u ocho, sácalos de la bolsa y, a continuación, deje el bolso lejano. Si está abierto, usted va a atacar de nuevo, advirtió Dana.

4. Haga el café de la mañana y no coma por la noche

Dana, que siempre ignoraba el café de la mañana, ahora se asegura de no salir de casa sin una buena comida por la mañana.

Para su madre, la gran regla es no comer nada después de las 7 de la noche: «me Voy a la cama y estoy medio con hambre, y eso no es un problema.»

5. Pruebe los ejercicios

Además de senderismo, Dana se ha ejercitado en casa de lunes a jueves, con entrenamientos de 30 minutos en Dvd. Diana no le gusta hacer ejercicio, pero ella completa por lo menos 10 mil pasos al día, ya sea caminando o marchando en el lugar.

«Usted podría ver su alegría volver cuando el dolor en la rodilla de ella comenzó a desaparecer», dijo Dana.

«Algo tan simple como mover y perder algo de peso puede hacer tanta diferencia», comentó Diana.

También ha intentado perder peso junto con algún familiar o amigo? Cómo fue esa experiencia? Cree que así la lucha es más fácil? Un comentario a continuación!

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Como Madre e Hija Perdieron 50 Kg Juntas

Diana Johnston y Dana Smith tuvieron un motivo especial para celebrar este Día de las Madres: la madre y la hija perdieron 50 kg juntas.

Cada una tiene ahora 25 kg a menos después de que Dana comenzó una lucha para perder peso en el medio del año pasado, y Johnston se unió a ella meses después.

«Mi madre estaba viendo mi peso caer cada vez más, y ella no podía el mismo. Entonces ella decidió unirse a mí», dijo Dana, de 41 años, que vive en Washington, en los estados UNIDOS.

«Yo estaba tan infeliz conmigo misma y con el peso. Mis rodillas doíam, todo duele. Yo no puedo ni creer lo mejor yo me siento hoy. Es increíble», dice Diana, de 65 años, que vive cerca de su hija.

Las dos, ambas con 1,70 m de altura, dijeron que su aumento de peso comenzó tan pronto como empezaron a tener hijos. Dana llegó a casi 105 kg después de mañanas agitadas con sus hijos, lo que significaba que ella pulava el café de la mañana y acababa agotada en el sofá devorando alimentos, pues ya estaba muriendo de hambre horas después. Y ella no come carne, entonces ella sobrecarregava sus comidas con carbohidratos como la pasta, las patatas fritas y cereales.

Mientras tanto, su madre alcanzó a 120 kg, culpando de su adicción por los dulces. «El azúcar era el gran villano de mi madre», dijo Dana, recordando que sus padres compraban un pastel tamaño de la fiesta y se comían todo durante uno o dos días.

En julio del año pasado, Dana estaba cansada de estar sobrepeso y fuera de forma. Su marido le encanta caminar, pero ella era incapaz de seguirle y se avergonzaba por estar siempre sin aliento. Ella compró una pulsera con la que hacía sus pasos por día, comenzó a caminar con sus hijos y comenzó a centrarse en el control de las porciones. Hoy, ella es una experta en los senderos.

«Yo simplemente me enamoré de senderismo. Es una de las cosas que estamos haciendo en la familia ahora – es una recompensa, es genial ser capaz de hacer esto y no estar sin aliento y muriendo», dijo ella.

Su madre se inspiró mirando a su hija estar más activa y más magra. Pero cuando ella visitaba a sus nietas, ella notaba que Dana no le pedía que ella las llevara a cualquier lugar porque sabía que sería muy difícil para su madre con todo su peso.

«Yo no podía y sentía que no podía hacer eso. Pero yo sólo tengo 65 años, yo no soy vieja. Yo no quiero ser una vieja aleijada sentada en una silla, incapaz de levantarme de allí», dijo Diana. «Entonces decidí que sería así».

Con las dos fomentando una a la otra, la búsqueda de la buena forma se ha convertido en más fácil. Mira cómo lo han perdido tanto peso:

1. El control de las porciones es todo

Diana y Dana simplemente comenzaron a comer cantidades menores y han decidido dejar de comer así que se sentían satisfechas. Prestar atención a las calorías es importante: comer la mitad de una hamburguesa, en vez de un entero, por ejemplo.

«Todavía comemos cosas que nos gusta comer, sólo comemos menos de ellas», dijo Dana. «Mi marido todavía hace pizzas, pero él las hace pequeñas y finas.»

2. Corte poco a poco el azúcar

Diana, que siempre ha tenido la compulsión por los dulces, poco a poco empezó a dejar de comer. Ahora, ella cortó la mayor parte del azúcar de su dieta y dice que no siente que falta: Los deseos simplemente dejaron de suceder.

«Yo simplemente no tengo ese deseo de dulce más», dijo ella. «Me siento mucho mejor, ahora me encanta comprar ropa. Yo tengo mejor aspecto, me siento mejor, me siento más feliz – eso lo cambia todo.»

Dana se quedó impresionado: «nunca Me habría imaginado que ella largaria dulces.»

3. Cuidado con los aperitivos

En un punto de la trayectoria, Diana se quejó de que no estar perdiendo el peso. Ella le dijo a su hija que estaba comiendo «unos dos galletas», pero entonces se dio cuenta de que probablemente estaba comiendo cinco de ellos.

La lección: Si quieres alguna galleta, cuente siete u ocho, sácalos de la bolsa y, a continuación, deje el bolso lejano. Si está abierto, usted va a atacar de nuevo, advirtió Dana.

4. Haga el café de la mañana y no coma por la noche

Dana, que siempre ignoraba el café de la mañana, ahora se asegura de no salir de casa sin una buena comida por la mañana.

Para su madre, la gran regla es no comer nada después de las 7 de la noche: «me Voy a la cama y estoy medio con hambre, y eso no es un problema.»

5. Pruebe los ejercicios

Además de senderismo, Dana se ha ejercitado en casa de lunes a jueves, con entrenamientos de 30 minutos en Dvd. Diana no le gusta hacer ejercicio, pero ella completa por lo menos 10 mil pasos al día, ya sea caminando o marchando en el lugar.

«Usted podría ver su alegría volver cuando el dolor en la rodilla de ella comenzó a desaparecer», dijo Dana.

«Algo tan simple como mover y perder algo de peso puede hacer tanta diferencia», comentó Diana.

También ha intentado perder peso junto con algún familiar o amigo? Cómo fue esa experiencia? Cree que así la lucha es más fácil? Un comentario a continuación!

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Cómo No Engordar Demasiado en el Embarazo - Salud Responde

El embarazo es un momento mágico y muy esperado por algunas mujeres, sino generar una vida es un trabajo arduo y que puede causar algunos efectos no deseados.

Engordar en el embarazo es normal, ya que tu cuerpo se está preparando para dar a luz una nueva vida. Además, la ansiedad y todos los preparativos para recibir a un bebé, pueden contribuir a un aumento de peso no deseado.

Para evitar el exceso de peso durante el embarazo, es preciso cuidar de su alimentación y pensando siempre en su salud y la de su bebé.

Por eso, hemos recopilado algunos consejos para no engordar demasiado en el embarazo que seguro les van a ayudar en esta fase de la campaña, pero muy feliz.

Cuántos kilos es normal engordar en el embarazo?

Es normal engordar durante el embarazo, pero algunas mujeres sufren a engordar mucho más allá de las expectativas. Esto va a depender de cada tipo de cuerpo, el metabolismo, el estilo de vida, alimentación, entre otros factores.

Algunas mujeres pueden presentar dificultades para perder peso después de la llegada del bebé y por eso se preocupan por adelantado no ganar demasiado peso durante la gestación.

Si, al quedar embarazada, usted estaba en su peso ideal, lo normal es ganar entre 10 y 20 kilos hasta el final de la gestación. Si usted estaba por encima del peso, el esperado sería ganar alrededor de 10 kilos durante el embarazo.

Estos son, obviamente, las estimaciones. Cada mujer y cada embarazo son diferentes y hay quien llegue a ganar casi 30 kilos durante la gestación.

Comer por dos?

Esta expresión puede animar a algunas mujeres a comer más de lo que deberían durante el embarazo, pero la verdad es que «comer por dos» no define bien lo que es una gestación.

El bebé no necesita la misma cantidad de comida que un adulto y, por eso, una mujer embarazada debe comer sólo un poco más de lo normal. Se Estima que, en general, una mujer debe ingerir entre 200 y 400 calorías más de lo normal durante la gestación.

De donde vienen los kilos de más?

La mayor parte del peso adquirido durante el embarazo no se relaciona con la grasa, pero sí al bebé y a los cambios que su cuerpo necesita hacer para abrigá de él. En promedio, una mujer engorde 15 kilos en una gestación y estos kilos de más son referentes a:

• Bebé: 3,5 kg;
• Placenta: 1 a 1,5 kg;
• Fluidos aminoácidos: 1 a 1,5 kg;
• El tejido mamario: 1 a 1,5 kg;
• Suministro de sangre: 2 kg;
• Reserva de grasa: de 2,5 a 4 kg;
• Crecimiento del útero: 1 a 2,5 kilos.

Cómo no engordar demasiado en el embarazo

No es sano intentar controlar demasiado el peso durante el embarazo, ya que su cuerpo necesita aún más de fuerzas y nutrientes para generar una vida de forma saludable.

No hay secretos mirabolantes y formulas mágicas cuando el tema es la alimentación: nuestro cuerpo necesita de nutrientes que se encuentran en alimentos sanos y naturales. Combinado con una dieta nutritiva, es necesario mantener de forma activa, haciendo ejercicios ligeros, como el senderismo.

Es preciso tener mucho cuidado para no arriesgarse con suplementos o dietas restrictivas en el embarazo. La salud del bebé y de la madre es lo que más importa.

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer necesita ganar peso para conseguir ofrecer un ambiente propicio para el crecimiento sano del bebé y, por lo tanto, es importante no hacer dieta durante la gestación.

Sin embargo, existen algunos consejos para mejorar la alimentación y entender cómo no engordar demasiado durante el embarazo. Veremos a continuación lo que puede hacer.

Consejos para no engordar demasiado durante el embarazo

1. Hacer elecciones saludables, de verdad!

Una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres y granos es la solución para la mayor parte de los problemas de salud, incluyendo la obesidad. Para evitar el aumento excesivo de peso durante el embarazo, priorizar alimentos saludables en sus comidas.

Comer suficiente fibra y proteínas, además de ayudar en la digestión y evitar el estreñimiento, es una excelente forma de mantenerse saciado por más tiempo. Por eso, invertir en alimentos naturalmente ricos en estos nutrientes.

Busque alejarse de comidas y bebidas llenas de azúcar. Muchos jugos incluso están llenos de azúcar y no son tan sanas. Galletas y otros lanchinhos industrializados pueden fácilmente agregar cientos de calorías vacías a su día.

Y recuerda que ser sano de verdad no es estar eligiendo todo lo que es light y diet del mercado.

2. Evite los alimentos artificiales

Ellos son los mayores causantes de enfermedades y aumento de peso. Alimentos artificiales son perjudiciales para la salud en cualquier cantidad, sobre todo cuando la mayor parte de su alimentación se realiza a partir de los industrializados.

Durante la gestación, evite los alimentos con la adición artificial de azúcares y colorantes y dar preferencia a las frutas, que son naturalmente dulces. Bebidas dulces, como los zumos envasados y refrescos, también son una mala elección por tener exceso de azúcar en su composición.

Aparte del consumo de snacks, galletas, rellenos y helado industrializados. Es posible conseguir versiones más saludables de estos productos, como chips horneados de patata o mandioquinha, galletas caseras y helados elaborados a partir de frutas congeladas.

3. Coma con moderación y con breves intervalos

Como su cuerpo no va a necesitar de muchas calorías extras (este número puede variar entre 200 y 400 calorías, dependiendo de algunos factores, no hay necesidad de exagerar en el consumo de alimentos durante el embarazo.

Para saciar las ganas de comer por dos, elija alimentos ricos en nutrientes y que te den una mayor sensación de saciedad. Una sugerencia es hacer pequeños lanchinhos entre las comidas, buscando siempre una opción saludable, con bastante fibra.

Fruta, huevos, yogur y frutos secos son buenos aperitivos que van a ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre y van a saciar esa hambre entre las comidas.

4. Beba mucha agua

Además de ser muy importante evitar la deshidratación durante el embarazo, el consumo de agua puede colaborar para que usted se sienta más saciado entre las comidas.

Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen por lo menos dos litros y medio de agua por día.

Esta cantidad puede aumentar si usted hace ejercicios físicos regularmente. Una buena forma de saber si tu cuerpo está recibiendo la cantidad suficiente de agua es observando la coloración de la orina. La orina más oscura es un indicio de que tu cuerpo necesita más líquidos. Lo ideal es que la coloración de la orina sea de color amarillo claro.

5. Haga ejercicios físicos

Si usted ya está acostumbrada a hacer ejercicios físicos, es importante continuar con las actividades para que su cuerpo no sienta la falta de quemar algunas calorías. Es claro que si usted practica algún deporte que puede poner en riesgo el embarazo, debe ser sustituido por algo más ligero.

Si usted no tiene el hábito de hacer ejercicios, una simple caminata diaria puede colaborar y mucho para un embarazo sin exceso de peso. Comienza con caminatas cortas de 10 minutos y cada mes aumenta este tiempo en 10 minutos más.

Esto te va a ayudar a crear una rutina de ejercicio y al final del tercer mes ya van a estar caminando media hora todos los días, que debe ser mantenido por el resto de la gestación.

Es fundamental no hacer ejercicio físico en exceso durante el embarazo. Esté atento a signos de fatiga, náuseas y otras molestias derivadas del ejercicio.

6. Convierte tus deseos en buenas comidas

No es necesario ignorar todos sus deseos de comida, después de todo esta es una característica natural de todo embarazo. Sin embargo, es posible transformar estos deseos en comidas completas e interesantes nutricionalmente.

El secreto para saciar sus deseos es invertir en alimentos ricos en proteínas y grasas saludables que usted y su bebé necesitan. Un consejo para esto es mezclar los alimentos de deseo con alimentos más saludables.

Además, ignorar todos los deseos de comida sólo va a colaborar para que ellos aumenten aún más. Por eso, es aconsejable plegarse a sus deseos una vez o otra si eso significa que va a lograr mantener una alimentación saludable.

7. Controle su aumento de peso

Es importante saber si el aumento de peso está dentro de lo normal, o sea, de lo que se espera para su fase de gestación, o si es excesivo.

Un buen consejo para saber cómo no engordar demasiado durante el embarazo es de anotar, aunque de forma superficial, las calorías ingeridas durante el día. Esto te va a ayudar a darnos cuenta de en qué momento y cuáles son los alimentos que te están haciendo engordar.

8. Consuma carbohidratos complejos

Los carbohidratos son excelentes aliados para controlar las náuseas y los mareos matinales y por eso es fácil abusar de alimentos como pan, pasta y arroz. Estos alimentos son fuentes de carbohidratos simples, fácilmente digeridos por nuestro sistema y que no dan sensación de saciedad por mucho tiempo.

En vez de eso, busque consumir carbohidratos complejos, como el arroz, pan y pasta integral, quinua y otros granos más difíciles de ser digeridos rápidamente. Esto va a ayudar en la sensación de saciedad, además de proporcionar para usted y su bebé mucho más nutrientes.

9. Que duermas bien

El embarazo puede ser una etapa muy complicada y puede traer problemas como el insomnio. Dormir poco puede ser un factor que implique el aumento de peso, ya que hace que su metabolismo relájese, genere mayor cansancio y la pereza de hacer ejercicio.

Para evitar esto, trate de ir a la cama temprano o tomar una siesta durante la tarde. Si es posible, haz un poco de ejercicio físico para cansar el cuerpo y dormir mejor durante la noche.

10. La lactancia materna puede ayudar

Esta es una sugerencia para el post-parto, pero es una información importante para las mujeres embarazadas.

Expertos afirman que la lactancia es la mejor manera de perder el peso que ha adquirido durante el embarazo. Durante el período de lactancia, una mujer puede quemar hasta 500 calorías por día.

Además, el parto y los cambios que su cuerpo va a pasar durante las seis primeras semanas después de la llegada del bebé van a ayudar a perder por lo menos los primeros 10 kilos de más. Este es un buen incentivo para seguir alimentando bien y haciendo ejercicios hasta llegar a su peso ideal de nuevo.

Pulgares de los consejos?

Usted ya conocía y seguía estos consejos de cómo no engordar demasiado durante el embarazo? ¿Qué puntos son más difíciles para usted? Un comentario a continuación!

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Cómo Mejorar la Absorción de Hierro - Salud Responde

El hierro es uno de los nutrientes esenciales para la vida del ser humano. El mineral que actúa en la producción de hemoglobina, una proteína que es esencial para el transporte de oxígeno en el cuerpo. Él también forma parte de la producción de ATP, que es la fuente de energía para el organismo.

El nutriente también trabaja en la producción de la mioglobina, otra proteína que lleva a cabo el oxígeno dentro de las células musculares para ser utilizado en los procesos metabólicos que generan energía para la contracción muscular.

Además, el ADN también necesita del mineral y el nutriente es un componente de los neurotransmisores, sustancias utilizadas en la comunicación entre las células cerebrales. Eso sin contar que el hierro forma parte del proceso de producción del tejido conectivo y es importante para la salud del sistema inmunológico.

No tener cantidades suficientes de hierro en el organismo puede causar anemia. En los niños, esta anemia debida a la deficiencia de hierro se asocia al bajo neurodesarrollo.

Así, es necesario garantizar la presencia de alimentos que sirvan como fuente de hierro en nuestras comidas. Algunos de ellos son: carne roja magra, ave, pescado, ostras, hígado, guisantes, verduras, nueces, semillas, granos integrales y las verduras verdes de hoja, por ejemplo.

Las informaciones son del Centro Médico de la Universidad de Maryland, de la Washington University.

Cómo mejorar la absorción de hierro?

Sin embargo, de que sirve ingerir alimentos que aportan hierro en su composición si nuestro organismo no puede absorberlas adecuadamente para que pueda utilizar el mineral?

El Centro Médico de la Universidad de Maryland explicó que existen dos tipos de hierro de la que podemos obtener por medio de los alimentos: el hierro hemo y el hierro no-hemo.

El llamado hierro hemo se absorbe fácilmente por el organismo y está presente en alimentos como la carne roja magra, ave, pescado, ostras, hígado, explicó la institución. De acuerdo con el sitio web Healthy Eating SFGate, el hierro hemo aparece vinculado a las llamadas proteínas hemo.

Ya que el hierro no-hemo no viene ligado a las proteínas hemo y no son absorbidos con la misma facilidad por nuestro cuerpo. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las fuentes de hierro no-hemo incluyen: guisantes, verduras, nueces, semillas, granos integrales y vegetales verdes frondosos.

Así, para garantizar que nuestro organismo recibe todo el hierro que necesita para su funcionamiento, es importante que conozcamos algunas estrategias para mejorar la absorción de hierro, ¿no es así?

Pues bien, el Centro Médico de la Universidad de Maryland explicó que algunos de los nutrientes que ayudan al cuerpo a absorber mejor el hierro no-hemo. Según la institución, la vitamina C es un ejemplo de un nutriente que ayuda al organismo a absorber este tipo de hierro.

En un artículo publicado, la nutricionista y un Doctorado de Verena Tan contó que en una encuesta, divulgada en el año 2000 y realizada por un investigador de Suecia al lado de un compañero, la ingesta de 100 mg de vitamina C durante una comida mejoró la absorción del hierro en el 67%.

Por eso, cuando se come una ensalada con hojas verdes y verduras u otros alimentos que sirvan como fuente de hierro, vale la pena acompañar con alimentos que tienen vitamina C, como el brócoli, naranja, limón, tomate y espinacas, por ejemplo, para mejorar la absorción de hierro.

Combinar los alimentos con hierro con fuentes de vitamina A y beta caroteno

En su artículo, la nutricionista y un Doctorado de Verena Tan también habló de una investigación en la que 100 personas recibieron comidas basadas en cereales. Durante el experimento, se ha descubierto que la presencia de vitamina A en estas comidas se incrementó en un 200% la absorción de hierro para el arroz, en un 80% para el trigo y en un 140% para el maíz.

La nutricionista también contó que el mismo estudio señaló que la adición de beta caroteno con las comidas elevó en más de un 300% la absorción de hierro para el arroz y en 180% para el trigo y el maíz.

La investigación en cuestión fue realizada por un investigador de Venezuela y demás compañeros.

Verena recordó que el beta caroteno es un pigmento que se encuentra en plantas y frutas, que puede convertir en vitamina A en nuestro organismo. Según la nutricionista, algunas fuentes de vitamina A y beta caroteno son: la zanahoria, la batata, espinaca, col rizada, calabaza, pimiento rojo, melón cantalupo, albaricoque, naranja y melocotón.

Comer carne, pescado o ave junto con las fuentes de hierro no-hemo

Estos alimentos que están compuestos por un tipo de hierro (hemo) que es absorbido más fácilmente por el organismo también ayudan a mejorar la absorción de hierro. De acuerdo con la nutricionista y un Doctorado de Verena Tan, ellos estimulan la absorción del hierro no-hemo, aquel tipo que el cuerpo no puede absorber con tanta facilidad.

Según Verena, estudios han demostrado que la adición de carne de ternera, pollo o pescado a una comida basada en cereales ha mejorado en aproximadamente dos a tres veces la absorción del hierro no-hemo.

Según ella, ya fue señalado por la investigación que añadir 75 mg de carne a una comida mejoró la absorción de hierro no-hemo en 2,5 veces en comparación con una comida sin la presencia de la carne.

La nutricionista también dijo que, basándose en los descubrimientos de estudio, se estimó que 1 g de carne, pescado o ave proporcionó un efecto de refuerzo (a la absorción de hierro) similar al de la vitamina C.

Los alimentos que perjudican la absorción de hierro

Por otro lado, hay algunos elementos que bloquean la absorción de hierro y no es interesante que ellos sean consumidos al mismo tiempo que los alimentos que proporcionan el alimento.

De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, alimentos con calcio (incluyendo todos los productos lácteos, té, productos con granos integrales no procesados y moyuelos bloquean la absorción de hierro.

Esto no significa, sin embargo, que estos alimentos no deben ser consumidos durante ninguna comida. Porque ellos también tienen otros nutrientes que son fundamentales para el organismo. Solo quiere decir que no es aconsejable que sean ingeridos en el mismo momento en que las fuentes de hierro son ingeridas, ya que la absorción del mineral se vea afectada.

Por otro lado, en su artículo en el Authority Nutrition/Healthline, la nutricionista y un Doctorado de Verena Tan dijo que una revisión completa de estudios de largo plazo indica que el calcio y los productos de la leche no tuvieron efectos secundarios en relación a la absorción del mineral.

La nutricionista también afirmó que la mayoría de los estudios que han asociado con el calcio al perjuicio de la absorción de hierro fueron de corto plazo, y llevados en las comidas únicas.

Aún así, ella aconsejó que para mejorar la absorción de hierro, los alimentos ricos en calcio que no sean consumidos al mismo tiempo de las comidas que faciliten la mayor parte del hierro de su alimentación.

Verena Tan también explicó que los alimentos con fitato como granos integrales, cereales, soja, frutos secos y legumbres también perjudican la absorción de hierro.

Según la Pdh, en un estudio se ha demostrado que sólo el 2 mg de fitato en los alimentos inhibió la absorción de hierro en el 18% en panes de trigo, mientras que el consumo de 250 mg de fitato hasta el 82% del mineral que no ha sido absorbido.

La nutricionista explicó que el efecto de los fitatos puede ser combatido cuando los alimentos que las contienen son consumidos al lado de comidas y bebidas que mejoran la absorción del hierro no-hemo como la vitamina C o la carne.

Verena también afirmó que bebidas como el café y el té con contenidos altos de polifenoles fueron apuntadas como capaces de inhibir la absorción del hierro no-hemo.

Una revisión indicó que el consumo de té negro en una comida se ha reducido en un 60% a 70% de la absorción del hierro, independiente de la bebida estar débil, normal o fuerte. Sin embargo, la nutricionista informó que cuando la ingesta del té sucedió entre las comidas, la disminución de la absorción fue sólo del 20%.

Para contrarrestar este efecto negativo de los polifenoles, Verena aconsejó esperar un par de horas después de comer una comida rica en hierro para tomar el café o el té.

Pulgares de los consejos?

¿Qué opinas de estos consejos para mejorar la absorción de hierro en su dieta? La intención de incluirlas en la rutina? Está sufriendo de alguna condición relacionada con la falta de hierro? Un comentario a continuación!

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Cómo No Engordar Demasiado en el Embarazo

El embarazo es un momento mágico y muy esperado por algunas mujeres, sino generar una vida es un trabajo arduo y que puede causar algunos efectos no deseados.

Engordar en el embarazo es normal, ya que tu cuerpo se está preparando para dar a luz una nueva vida. Además, la ansiedad y todos los preparativos para recibir a un bebé, pueden contribuir a un aumento de peso no deseado.

Para evitar el exceso de peso durante el embarazo, es preciso cuidar de su alimentación y pensando siempre en su salud y la de su bebé.

Por eso, hemos recopilado algunos consejos para no engordar demasiado en el embarazo que seguro les van a ayudar en esta fase de la campaña, pero muy feliz.

Cuántos kilos es normal engordar en el embarazo?

Es normal engordar durante el embarazo, pero algunas mujeres sufren a engordar mucho más allá de las expectativas. Esto va a depender de cada tipo de cuerpo, el metabolismo, el estilo de vida, alimentación, entre otros factores.

Algunas mujeres pueden presentar dificultades para perder peso después de la llegada del bebé y por eso se preocupan por adelantado no ganar demasiado peso durante la gestación.

Si, al quedar embarazada, usted estaba en su peso ideal, lo normal es ganar entre 10 y 20 kilos hasta el final de la gestación. Si usted estaba por encima del peso, el esperado sería ganar alrededor de 10 kilos durante el embarazo.

Estos son, obviamente, las estimaciones. Cada mujer y cada embarazo son diferentes y hay quien llegue a ganar casi 30 kilos durante la gestación.

Comer por dos?

Esta expresión puede animar a algunas mujeres a comer más de lo que deberían durante el embarazo, pero la verdad es que «comer por dos» no define bien lo que es una gestación.

El bebé no necesita la misma cantidad de comida que un adulto y, por eso, una mujer embarazada debe comer sólo un poco más de lo normal. Se Estima que, en general, una mujer debe ingerir entre 200 y 400 calorías más de lo normal durante la gestación.

De donde vienen los kilos de más?

La mayor parte del peso adquirido durante el embarazo no se relaciona con la grasa, pero sí al bebé y a los cambios que su cuerpo necesita hacer para abrigá de él. En promedio, una mujer engorde 15 kilos en una gestación y estos kilos de más son referentes a:

• Bebé: 3,5 kg;
• Placenta: 1 a 1,5 kg;
• Fluidos aminoácidos: 1 a 1,5 kg;
• El tejido mamario: 1 a 1,5 kg;
• Suministro de sangre: 2 kg;
• Reserva de grasa: de 2,5 a 4 kg;
• Crecimiento del útero: 1 a 2,5 kilos.

Cómo no engordar demasiado en el embarazo

No es sano intentar controlar demasiado el peso durante el embarazo, ya que su cuerpo necesita aún más de fuerzas y nutrientes para generar una vida de forma saludable.

No hay secretos mirabolantes y formulas mágicas cuando el tema es la alimentación: nuestro cuerpo necesita de nutrientes que se encuentran en alimentos sanos y naturales. Combinado con una dieta nutritiva, es necesario mantener de forma activa, haciendo ejercicios ligeros, como el senderismo.

Es preciso tener mucho cuidado para no arriesgarse con suplementos o dietas restrictivas en el embarazo. La salud del bebé y de la madre es lo que más importa.

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer necesita ganar peso para conseguir ofrecer un ambiente propicio para el crecimiento sano del bebé y, por lo tanto, es importante no hacer dieta durante la gestación.

Sin embargo, existen algunos consejos para mejorar la alimentación y entender cómo no engordar demasiado durante el embarazo. Veremos a continuación lo que puede hacer.

Consejos para no engordar demasiado durante el embarazo

1. Hacer elecciones saludables, de verdad!

Una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres y granos es la solución para la mayor parte de los problemas de salud, incluyendo la obesidad. Para evitar el aumento excesivo de peso durante el embarazo, priorizar alimentos saludables en sus comidas.

Comer suficiente fibra y proteínas, además de ayudar en la digestión y evitar el estreñimiento, es una excelente forma de mantenerse saciado por más tiempo. Por eso, invertir en alimentos naturalmente ricos en estos nutrientes.

Busque alejarse de comidas y bebidas llenas de azúcar. Muchos jugos incluso están llenos de azúcar y no son tan sanas. Galletas y otros lanchinhos industrializados pueden fácilmente agregar cientos de calorías vacías a su día.

Y recuerda que ser sano de verdad no es estar eligiendo todo lo que es light y diet del mercado.

2. Evite los alimentos artificiales

Ellos son los mayores causantes de enfermedades y aumento de peso. Alimentos artificiales son perjudiciales para la salud en cualquier cantidad, sobre todo cuando la mayor parte de su alimentación se realiza a partir de los industrializados.

Durante la gestación, evite los alimentos con la adición artificial de azúcares y colorantes y dar preferencia a las frutas, que son naturalmente dulces. Bebidas dulces, como los zumos envasados y refrescos, también son una mala elección por tener exceso de azúcar en su composición.

Aparte del consumo de snacks, galletas, rellenos y helado industrializados. Es posible conseguir versiones más saludables de estos productos, como chips horneados de patata o mandioquinha, galletas caseras y helados elaborados a partir de frutas congeladas.

3. Coma con moderación y con breves intervalos

Como su cuerpo no va a necesitar de muchas calorías extras (este número puede variar entre 200 y 400 calorías, dependiendo de algunos factores, no hay necesidad de exagerar en el consumo de alimentos durante el embarazo.

Para saciar las ganas de comer por dos, elija alimentos ricos en nutrientes y que te den una mayor sensación de saciedad. Una sugerencia es hacer pequeños lanchinhos entre las comidas, buscando siempre una opción saludable, con bastante fibra.

Fruta, huevos, yogur y frutos secos son buenos aperitivos que van a ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre y van a saciar esa hambre entre las comidas.

4. Beba mucha agua

Además de ser muy importante evitar la deshidratación durante el embarazo, el consumo de agua puede colaborar para que usted se sienta más saciado entre las comidas.

Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen por lo menos dos litros y medio de agua por día.

Esta cantidad puede aumentar si usted hace ejercicios físicos regularmente. Una buena forma de saber si tu cuerpo está recibiendo la cantidad suficiente de agua es observando la coloración de la orina. La orina más oscura es un indicio de que tu cuerpo necesita más líquidos. Lo ideal es que la coloración de la orina sea de color amarillo claro.

5. Haga ejercicios físicos

Si usted ya está acostumbrada a hacer ejercicios físicos, es importante continuar con las actividades para que su cuerpo no sienta la falta de quemar algunas calorías. Es claro que si usted practica algún deporte que puede poner en riesgo el embarazo, debe ser sustituido por algo más ligero.

Si usted no tiene el hábito de hacer ejercicios, una simple caminata diaria puede colaborar y mucho para un embarazo sin exceso de peso. Comienza con caminatas cortas de 10 minutos y cada mes aumenta este tiempo en 10 minutos más.

Esto te va a ayudar a crear una rutina de ejercicio y al final del tercer mes ya van a estar caminando media hora todos los días, que debe ser mantenido por el resto de la gestación.

Es fundamental no hacer ejercicio físico en exceso durante el embarazo. Esté atento a signos de fatiga, náuseas y otras molestias derivadas del ejercicio.

6. Convierte tus deseos en buenas comidas

No es necesario ignorar todos sus deseos de comida, después de todo esta es una característica natural de todo embarazo. Sin embargo, es posible transformar estos deseos en comidas completas e interesantes nutricionalmente.

El secreto para saciar sus deseos es invertir en alimentos ricos en proteínas y grasas saludables que usted y su bebé necesitan. Un consejo para esto es mezclar los alimentos de deseo con alimentos más saludables.

Además, ignorar todos los deseos de comida sólo va a colaborar para que ellos aumenten aún más. Por eso, es aconsejable plegarse a sus deseos una vez o otra si eso significa que va a lograr mantener una alimentación saludable.

7. Controle su aumento de peso

Es importante saber si el aumento de peso está dentro de lo normal, o sea, de lo que se espera para su fase de gestación, o si es excesivo.

Un buen consejo para saber cómo no engordar demasiado durante el embarazo es de anotar, aunque de forma superficial, las calorías ingeridas durante el día. Esto te va a ayudar a darnos cuenta de en qué momento y cuáles son los alimentos que te están haciendo engordar.

8. Consuma carbohidratos complejos

Los carbohidratos son excelentes aliados para controlar las náuseas y los mareos matinales y por eso es fácil abusar de alimentos como pan, pasta y arroz. Estos alimentos son fuentes de carbohidratos simples, fácilmente digeridos por nuestro sistema y que no dan sensación de saciedad por mucho tiempo.

En vez de eso, busque consumir carbohidratos complejos, como el arroz, pan y pasta integral, quinua y otros granos más difíciles de ser digeridos rápidamente. Esto va a ayudar en la sensación de saciedad, además de proporcionar para usted y su bebé mucho más nutrientes.

9. Que duermas bien

El embarazo puede ser una etapa muy complicada y puede traer problemas como el insomnio. Dormir poco puede ser un factor que implique el aumento de peso, ya que hace que su metabolismo relájese, genere mayor cansancio y la pereza de hacer ejercicio.

Para evitar esto, trate de ir a la cama temprano o tomar una siesta durante la tarde. Si es posible, haz un poco de ejercicio físico para cansar el cuerpo y dormir mejor durante la noche.

10. La lactancia materna puede ayudar

Esta es una sugerencia para el post-parto, pero es una información importante para las mujeres embarazadas.

Expertos afirman que la lactancia es la mejor manera de perder el peso que ha adquirido durante el embarazo. Durante el período de lactancia, una mujer puede quemar hasta 500 calorías por día.

Además, el parto y los cambios que su cuerpo va a pasar durante las seis primeras semanas después de la llegada del bebé van a ayudar a perder por lo menos los primeros 10 kilos de más. Este es un buen incentivo para seguir alimentando bien y haciendo ejercicios hasta llegar a su peso ideal de nuevo.

Pulgares de los consejos?

Usted ya conocía y seguía estos consejos de cómo no engordar demasiado durante el embarazo? ¿Qué puntos son más difíciles para usted? Un comentario a continuación!

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Cómo Mejorar la Absorción de Hierro

El hierro es uno de los nutrientes esenciales para la vida del ser humano. El mineral que actúa en la producción de hemoglobina, una proteína que es esencial para el transporte de oxígeno en el cuerpo. Él también forma parte de la producción de ATP, que es la fuente de energía para el organismo.

El nutriente también trabaja en la producción de la mioglobina, otra proteína que lleva a cabo el oxígeno dentro de las células musculares para ser utilizado en los procesos metabólicos que generan energía para la contracción muscular.

Además, el ADN también necesita del mineral y el nutriente es un componente de los neurotransmisores, sustancias utilizadas en la comunicación entre las células cerebrales. Eso sin contar que el hierro forma parte del proceso de producción del tejido conectivo y es importante para la salud del sistema inmunológico.

No tener cantidades suficientes de hierro en el organismo puede causar anemia. En los niños, esta anemia debida a la deficiencia de hierro se asocia al bajo neurodesarrollo.

Así, es necesario garantizar la presencia de alimentos que sirvan como fuente de hierro en nuestras comidas. Algunos de ellos son: carne roja magra, ave, pescado, ostras, hígado, guisantes, verduras, nueces, semillas, granos integrales y las verduras verdes de hoja, por ejemplo.

Las informaciones son del Centro Médico de la Universidad de Maryland, de la Washington University.

Cómo mejorar la absorción de hierro?

Sin embargo, de que sirve ingerir alimentos que aportan hierro en su composición si nuestro organismo no puede absorberlas adecuadamente para que pueda utilizar el mineral?

El Centro Médico de la Universidad de Maryland explicó que existen dos tipos de hierro de la que podemos obtener por medio de los alimentos: el hierro hemo y el hierro no-hemo.

El llamado hierro hemo se absorbe fácilmente por el organismo y está presente en alimentos como la carne roja magra, ave, pescado, ostras, hígado, explicó la institución. De acuerdo con el sitio web Healthy Eating SFGate, el hierro hemo aparece vinculado a las llamadas proteínas hemo.

Ya que el hierro no-hemo no viene ligado a las proteínas hemo y no son absorbidos con la misma facilidad por nuestro cuerpo. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las fuentes de hierro no-hemo incluyen: guisantes, verduras, nueces, semillas, granos integrales y vegetales verdes frondosos.

Así, para garantizar que nuestro organismo recibe todo el hierro que necesita para su funcionamiento, es importante que conozcamos algunas estrategias para mejorar la absorción de hierro, ¿no es así?

Pues bien, el Centro Médico de la Universidad de Maryland explicó que algunos de los nutrientes que ayudan al cuerpo a absorber mejor el hierro no-hemo. Según la institución, la vitamina C es un ejemplo de un nutriente que ayuda al organismo a absorber este tipo de hierro.

En un artículo publicado, la nutricionista y un Doctorado de Verena Tan contó que en una encuesta, divulgada en el año 2000 y realizada por un investigador de Suecia al lado de un compañero, la ingesta de 100 mg de vitamina C durante una comida mejoró la absorción del hierro en el 67%.

Por eso, cuando se come una ensalada con hojas verdes y verduras u otros alimentos que sirvan como fuente de hierro, vale la pena acompañar con alimentos que tienen vitamina C, como el brócoli, naranja, limón, tomate y espinacas, por ejemplo, para mejorar la absorción de hierro.

Combinar los alimentos con hierro con fuentes de vitamina A y beta caroteno

En su artículo, la nutricionista y un Doctorado de Verena Tan también habló de una investigación en la que 100 personas recibieron comidas basadas en cereales. Durante el experimento, se ha descubierto que la presencia de vitamina A en estas comidas se incrementó en un 200% la absorción de hierro para el arroz, en un 80% para el trigo y en un 140% para el maíz.

La nutricionista también contó que el mismo estudio señaló que la adición de beta caroteno con las comidas elevó en más de un 300% la absorción de hierro para el arroz y en 180% para el trigo y el maíz.

La investigación en cuestión fue realizada por un investigador de Venezuela y demás compañeros.

Verena recordó que el beta caroteno es un pigmento que se encuentra en plantas y frutas, que puede convertir en vitamina A en nuestro organismo. Según la nutricionista, algunas fuentes de vitamina A y beta caroteno son: la zanahoria, la batata, espinaca, col rizada, calabaza, pimiento rojo, melón cantalupo, albaricoque, naranja y melocotón.

Comer carne, pescado o ave junto con las fuentes de hierro no-hemo

Estos alimentos que están compuestos por un tipo de hierro (hemo) que es absorbido más fácilmente por el organismo también ayudan a mejorar la absorción de hierro. De acuerdo con la nutricionista y un Doctorado de Verena Tan, ellos estimulan la absorción del hierro no-hemo, aquel tipo que el cuerpo no puede absorber con tanta facilidad.

Según Verena, estudios han demostrado que la adición de carne de ternera, pollo o pescado a una comida basada en cereales ha mejorado en aproximadamente dos a tres veces la absorción del hierro no-hemo.

Según ella, ya fue señalado por la investigación que añadir 75 mg de carne a una comida mejoró la absorción de hierro no-hemo en 2,5 veces en comparación con una comida sin la presencia de la carne.

La nutricionista también dijo que, basándose en los descubrimientos de estudio, se estimó que 1 g de carne, pescado o ave proporcionó un efecto de refuerzo (a la absorción de hierro) similar al de la vitamina C.

Los alimentos que perjudican la absorción de hierro

Por otro lado, hay algunos elementos que bloquean la absorción de hierro y no es interesante que ellos sean consumidos al mismo tiempo que los alimentos que proporcionan el alimento.

De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, alimentos con calcio (incluyendo todos los productos lácteos, té, productos con granos integrales no procesados y moyuelos bloquean la absorción de hierro.

Esto no significa, sin embargo, que estos alimentos no deben ser consumidos durante ninguna comida. Porque ellos también tienen otros nutrientes que son fundamentales para el organismo. Solo quiere decir que no es aconsejable que sean ingeridos en el mismo momento en que las fuentes de hierro son ingeridas, ya que la absorción del mineral se vea afectada.

Por otro lado, en su artículo en el Authority Nutrition/Healthline, la nutricionista y un Doctorado de Verena Tan dijo que una revisión completa de estudios de largo plazo indica que el calcio y los productos de la leche no tuvieron efectos secundarios en relación a la absorción del mineral.

La nutricionista también afirmó que la mayoría de los estudios que han asociado con el calcio al perjuicio de la absorción de hierro fueron de corto plazo, y llevados en las comidas únicas.

Aún así, ella aconsejó que para mejorar la absorción de hierro, los alimentos ricos en calcio que no sean consumidos al mismo tiempo de las comidas que faciliten la mayor parte del hierro de su alimentación.

Verena Tan también explicó que los alimentos con fitato como granos integrales, cereales, soja, frutos secos y legumbres también perjudican la absorción de hierro.

Según la Pdh, en un estudio se ha demostrado que sólo el 2 mg de fitato en los alimentos inhibió la absorción de hierro en el 18% en panes de trigo, mientras que el consumo de 250 mg de fitato hasta el 82% del mineral que no ha sido absorbido.

La nutricionista explicó que el efecto de los fitatos puede ser combatido cuando los alimentos que las contienen son consumidos al lado de comidas y bebidas que mejoran la absorción del hierro no-hemo como la vitamina C o la carne.

Verena también afirmó que bebidas como el café y el té con contenidos altos de polifenoles fueron apuntadas como capaces de inhibir la absorción del hierro no-hemo.

Una revisión indicó que el consumo de té negro en una comida se ha reducido en un 60% a 70% de la absorción del hierro, independiente de la bebida estar débil, normal o fuerte. Sin embargo, la nutricionista informó que cuando la ingesta del té sucedió entre las comidas, la disminución de la absorción fue sólo del 20%.

Para contrarrestar este efecto negativo de los polifenoles, Verena aconsejó esperar un par de horas después de comer una comida rica en hierro para tomar el café o el té.

Pulgares de los consejos?

¿Qué opinas de estos consejos para mejorar la absorción de hierro en su dieta? La intención de incluirlas en la rutina? Está sufriendo de alguna condición relacionada con la falta de hierro? Un comentario a continuación!

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Cómo Identificar Qué Helado Hace Mal - Salud Responde

¿A quién no le gusta tomar un helado bien geladinho y sabroso, especialmente en los días más calurosos en los que el Sol no da tranquilidad? Una delicia, ¿no es así? Pues lo es, pero a quién le importa la salud y la buena forma de estar atento en cuanto al tipo de helado que consume para que toda esa picor no resulte en daños para el organismo.

¿Qué tipo de helado es malo?

Tranquila, no estamos hablando para dejar el helado de lado. Lo que queremos decir es que es importante saber reconocer qué tipo de helado es malo y dar preferencias a las alternativas saludables del quitute.

Por ejemplo, hay versiones de helado, como los industrializados, que pueden aparecer llenas de azúcar, que corresponde a la mayor parte del contenido de hidratos de carbono del producto. Y este es uno de los tipos de helados que debemos evitar.

Esto porque el exceso de azúcar está asociado a problemas como la aparición de caries dentales, el aumento de los niveles de triglicéridos, la sobrecarga del hígado, presión arterial alta, aumento de los niveles de glucosa en sangre, elevación del colesterol malo (LDL) y un aumento de los niveles de ácido úrico, que es un factor de riesgo para problemas en los riñones y el corazón.

Consumir mucho azúcar también está asociado al aumento de peso. Esto porque cuando hay mucho azúcar en el organismo, el excedente de la sustancia vuelve ácidos grasos que son enviados a la corriente sanguínea. De allí se dirigen a otras partes del cuerpo y se almacenan en forma de grasa en zonas como el vientre, los senos, las caderas y el trasero.

En cuanto al contenido de azúcar, la preocupación no debe estar solamente en relación con el helado, sino también en lo que se refiere a los ingredientes que se utilizan como acompañamiento, como caldas, coberturas, chocolates, dulces y cremas que también cuentan con dosis significativas del compuesto.

Qué hacer a la hora de comprar: en el momento En que se elige el helado en el mercado, compara la cantidad de carbohidratos presentes en la información nutricional del producto. Ya existen versiones con un 50% menos de hidratos de carbono. Esto hace que el helado mucho menos «engordativo». No es por eso también que va a abusar, ne?

El contenido de grasa

Un helado es malo también si tiene un contenido muy alto de grasas. Según la Universidad de Guelph, en Canadá, un helado, que cuenta con más de 10% de grasa de la leche, sin embargo es posible encontrar versiones con una dosis de 16% de la sustancia.

La grasa de la leche corresponde, en su mayoría, a la presencia de colesterol. Cuando hay demasiado colesterol en el organismo, puede ocurrir la acumulación de depósitos de grasas en las arterias.

El resultado de esto es que se producen interferencias en el flujo sanguíneo, lo que aumenta las posibilidades de desarrollo de problemas en el corazón y accidente vascular cerebral (AVC).

Qué hacer a la hora de comprar: Ya hay versiones con la cantidad de grasa reducida. Más importante incluso que la cantidad de grasa total es comparar la cantidad de grasa saturada. Esta es la más malvada.

Los aditivos

Otro peligro en relación a las versiones industrializadas de los helados son los aditivos, sustancias químicas, estabilizantes y emulsionantes que se añaden a la composición del producto.

Entre los aditivos que pueden aparecer en el helado que compramos en el supermercado, el glicol dietílico (diethyl glycol), que ha sido asociado a la muerte de 25 niños en Bangladesh a ser utilizado incorrectamente en el remedio paracetamol, fue señalado por las autoridades de salud como tóxico para los niños y las personas con problemas renales y hepáticos y clasificado por la Food and Drug Administration (Administración de Alimentos y Drogas, traducción libre, FDA, por sus siglas en inglés) como inadecuado en cualquier cantidad para la composición de pastas de diente.

Otro aditivo que aparece en la composición de los helados industrializados es el piperonal, incluido en la base de datos de sustancias peligrosas de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos como moderadamente tóxico y un compuesto irritante para la piel humana.

Es posible encontrar aún el acetato de benzilas en los helados. Es conocido por ser carcinógeno para los roedores que causan tumores en los pulmones, el hígado y los órganos gastrointestinales.

Se cree que la probabilidad de que los mismos efectos se repiten en los seres humanos es de un 0,1% a pesar de que existen pocos datos y estudios de largo plazo para fundamentar la creencia.

El monoesterato es considerado tóxico, así como el propilenglicol, que de acuerdo con la Agency for Toxic Substances and Disease Registry (Agencia de Sustancias Tóxicas y Registro de Enfermedades, traducción libre) de los Estados Unidos afecta a la piel, los riñones y los sistemas digestivo y urinario.

Otra sustancia que puede ser añadido al helado es el benzoato de sodio, que puede privar a las células de tener oxígeno y está asociado a problemas como el envejecimiento prematuro, fallo del sistema inmunológico, enfermedades neurodegenerativas y la enfermedad de Parkinson.

La FDA todavía determina que los alimentos que contienen el aditivo no pueden ser mezclados con fuentes de vitamina C o vitamina E, ya que esto causa la formación de los llamados benzenos, que causan el cáncer.

El denominado polisorbato 80 es aplicado en los helados para hacer que se resisten y no se derriten. El problema es que el compuesto está relacionado con lesiones como el debilitamiento del sistema inmunológico, reacciones alérgicas graves como shock anafiláctico, infertilidad, anormalidad en el ritmo del corazón, el cáncer, el crecimiento de los tumores, ataque al corazón y DERRAME cerebral.

Para aumentar el tiempo de vida en el estante, los productores pueden agregar sorbato de potasio al helado, un aditivo cuyo consumo continuo puede causar reacciones alérgicas, como náuseas y diarrea y pueden causar la pérdida de nutrientes de los alimentos.

Qué hacer a la hora de comprar: Busque los helados con menores listas de ingredientes. En general, estos son los que contienen menor cantidad de aditivos. Helados naturales u orgánicos, generalmente también son mejores para la salud.

Otras alternativas de helado

Ya que aquel delicioso helado hace mal, para no quedarse sin picor, la salida es ir detrás de alternativas más saludables de helado. Una alternativa es salir en busca de los llamados helados orgánicos. Por ejemplo, la empresa La Naturelle produce un helado orgánico que se hace sin leche y sin grasa.

En Caso de que sea difícil encontrar un helado orgánico y natural en la ciudad, la opción puede ser la de preparar un helado natural en su propia casa. A continuación, una receta para que te inspirar:

1. Helado casero de mango con jengibre

Ingredientes:

• 2 mangas rosas o palmer bien maduras, lavadas, peladas y cortadas;
• 2 ñames medianas peladas, lavadas y cortadas;
• 2 cm de jengibre picado.

Modo de preparación:

1. Colocar las mangas, a continuación el nombre y después el jengibre en la licuadora;
2. Batir bien y poner el contenido en un recipiente de plástico;
3. Llevar al congelador durante ocho horas o hasta que se congele. Retirar y servir. Agregar un poco de miel orgánica en caso de que desee dejar el helado un poco más de cariño.

Ver también: 10 Recetas de Helado Casero Para Adelgazar.

Ya imaginaba que la mayoría de los tipos de helados hace mal? El tipo que usted consume generalmente está en esa lista? Un comentario a continuación!

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