Aeróbico Antes o Después del Entrenamiento de Musculación. - Salud Responde

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que hacen que el cuerpo utiliza el oxígeno para realizarlos, ya que ayuda en la producción de energía para este tipo de entrenamiento. Ellos también requieren más bien del corazón y de los pulmones y promueven la quema de grasa corporal.

Además, la actividad aún contribuye con el fortalecimiento del corazón y del sistema respiratorio, la prevención de enfermedades como la osteoporosis, la artritis, el derrame cerebral, la diabetes del tipo 2, colesterol alto, presión alta y enfermedades cardiovasculares y contribuye con el combate a la acumulación de placas en las arterias, disminuyendo el colesterol malo – LDL y aumentar el colesterol bueno y el colesterol HDL.

En la lista de ejercicios aeróbicos, entran prácticas como caminar, correr, andar en bicicleta, caminadora, máquina elíptica y la natación.

Es mejor hacer el aeróbico antes o después del entrenamiento de musculación.

También es posible incluir ejercicios aeróbicos en los días en que usted entrena el levantamiento de peso. Pero, ¿cuál es el mejor momento de incluir la actividad en las sesiones de ejercicios? Será que es mejor practicar el aeróbico antes o después del entrenamiento de musculación.

De acuerdo con lo que el modelo de fitness, escritor, especialista en nutrición y presentador de un programa del área de la salud, Obi Obadike, explicó en un artículo publicado en el sitio web de Body Building, el más conveniente es dejar los ejercicios aeróbicos para ejecutarse después del entrenamiento de levantamiento de pesas.

La explicación es que al entrenar aeróbico antes de trabajar con los pesos, el practicante sufre la pérdida de fuerza y energía, factores que son necesarios para un buen entrenamiento de musculación. Por otro lado, al dejar el aeróbico para después de la musculación, la tendencia es que la persona finalice el día de entrenamiento sentirse con más energía.

Además, para conquistar un cuerpo macizo, es necesario que la grasa se utiliza como combustible para los ejercicios. Sin embargo, para que esto suceda, antes es preciso que las reservas de glucógeno, sustancia esencial para la producción de energía metabolizada por las células, que se encuentra en los músculos y en el hígado y es la principal fuente para producir energía durante la práctica de actividad física sean quemadas.

Y cómo es que esto ocurre? Justamente en el entrenamiento de musculación, que es capaz de gastar la mayor parte del glucógeno almacenado en el cuerpo. Así, después de levantar pesos y el gasto de glucógeno, el cuerpo estará listo para eliminar las grasas en una sesión de ejercicios aeróbicos.

Hay también el factor del exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés), caracterizado por el hecho de continuar cuerpo a quemar calorías extras en un máximo de 48 horas después de la realización del entrenamiento. Esto sucede porque después de los músculos de ser trabajados en el entrenamiento, el cuerpo necesita de energía para repararlos.

El EPOC se produce en una tasa mucho más alta después de un entrenamiento intenso de fuerza que después de una sesión continua y de baja intensidad de los ejercicios aeróbicos. De ahí la importancia de poner bastante energía a la hora de hacer el levantamiento de peso, algo que puede ser impedido en caso de que se haya practicado un largo entrenamiento aeróbico antes.

De acuerdo con Obi Obadike, un entrenamiento con pesas menos productivo que puede influir en la EPOC, por lo que la quema de calorías después del entrenamiento sea más baja.

Otro problema traído por la práctica del aeróbico antes de la musculación es que durante los ejercicios aeróbicos de alta intensidad se produce una caída en la síntesis de proteínas. El resultado de esto es que al partir para el entrenamiento de levantamiento de pesas, el profesional tendrá la capacidad de su cuerpo de construir músculos de la parte perjudicada.

Una evidencia a favor de la opinión del experto en relación a la pregunta si debemos hacer aeróbico antes o después del entrenamiento de musculación es una investigación realizada por la Universidad de Tokio, en Japón.

El estudio, que se ha divulgado en la publicación Medicine and Science in Sports and Exercise (Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, traducción libre) identificó que el entrenamiento con ejercicios aeróbicos realizados después del entrenamiento de musculación resultó en una cantidad más alta de grasas quemadas en los primeros 15 minutos de que cuando la sesión de aeróbic sucedió antes del levantamiento de peso.

Sin embargo…

Entonces eso significa que nunca se debe hacer ejercicios aeróbicos antes del entrenamiento de musculación. No necesariamente. Por ejemplo, para personas que no desean ganar mucha masa muscular y hacen entrenamientos de levantamiento de peso con baja intensidad, realizar los aeróbicos antes de la musculación es una alternativa.

Además, hay casos en los que se da para el entrenamiento aeróbico antes de la musculación, aunque el objetivo sea una buena construcción muscular. Uno de ellos es cuando la persona hace el aeróbico y da un intervalo grande hasta la sesión de levantamiento de peso, lo que permite que haya tiempo para recuperar y reponer los depósitos de glucógeno.

Sin embargo, durante este intervalo es necesario que el practicante también se alimente correctamente, de modo que pueda detener la ruptura de proteínas y aumenta la síntesis muscular. Como el mismo haciendo todo esto todavía hay una posibilidad de que el aeróbico afecte el rendimiento en el entrenamiento con pesas, si usted decide hacer la sesión aeróbica antes de trabajar con los pesos, se recomienda que esto sea la primera cosa que se haga en el día, para asegurarse de que la recuperación se lleve a cabo en tiempo.

Otra situación en la que está permitida la práctica de los ejercicios aeróbicos antes de la musculación es cuando la sesión de aeróbic es corta y de intensidad muy baja, como por ejemplo haciendo un breve calentamiento para el entrenamiento que está por venir.

Y usted, se acostumbra y le gusta hacer el aeróbico antes o después del entrenamiento de musculación. Cree que realmente puede afectar al otro? Un comentario a continuación!

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