Aguacate Antes de Dormir – Engorde o Trae Beneficios?

El Fruto del aguacate, el aguacate es un alimento conocido por servir como fuente de grasas saludables. Todavía es rico en nutrientes como potasio, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E y vitamina K.

Además, el aguacate también cuenta con cantidades menores de otros nutrientes como el magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, cobre, fósforo, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B3.

¿Qué sucede si debo comer aguacate antes de dormir? Será que engorda o adelgaza?

El aguacate es un alimento calórico – una unidad está compuesta por 322 calorías, mientras que una taza de alimento en rodajas dispone de 234 calorías y una taza de la fruta en puré cuenta con 368 calorías.

Luego, podemos concluir que comer aguacate antes de dormir – o a cualquier hora del día en porciones elevadas, y de modo exagerado puede provocar la acumulación de calorías y, en consecuencia, contribuir con el aumento de peso.

El aguacate y la calidad del sueño

El aguacate también puede traer beneficios en relación al sueño por servir como fuente de magnesio. Consumir alimentos que poseen el mineral en su composición ayuda a conciliar el sueño.

Una investigación realizada por investigadores del Irán y publicada en el Journal of Research in Medical Sciences, en el año 2012, se identificó que el magnesio ha tenido un efecto positivo en la calidad del sueño de las personas mayores que sufrían con el insomnio.

Esto es una buena noticia porque muestra que comer aguacate antes de dormir puede traer beneficios en relación con el descanso, la disposición y energía para el día siguiente. Porque la calidad de sueño puede influir en el peso corporal, teniendo en cuenta que dormir mal está asociado al aumento de peso.

La Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard explica que dormir mal está asociado al aumento del tamaño de la cintura. Según la publicación, las mujeres que dormían menos de siete horas por noche tienen un mayor riesgo de sufrir un aumento de peso significativo que aquellas que duermen al menos siete horas cada noche.

Se cree que esto pueda ser debido a que la privación del sueño hace que la persona agotada, haciendo con que ella esté desmotivado para alimentarse de manera saludable y practicar ejercicios físicos, o debido al hecho de que la falta de sueño puede ralentizar el metabolismo y, por consecuencia, frenar el proceso de quema de calorías y grasas del cuerpo.

Además, la nutricionista Jill Corleone advirtió que una noche mal dormida afecta las hormonas que controlan el apetito, lo que puede dejar a la persona más hambrienta.

O sea, al día siguiente ella puede despertar el apetito en las alturas, y comer más de lo que necesitas a la hora del café de la mañana.

Ganancia de músculos

El consultor de nutrición de São Paulo, Alfredo Galebe, afirmó que cuando se consume en la hora de dormir, el aguacate intensifica la acción de la hormona del crecimiento, también conocida como la GH, que tiene su pico de producción, justamente en el periodo nocturno.

El consultor en nutrición y dijo que en los adultos la hormona del crecimiento ayuda a la formación de músculos y hace que el cuerpo utilice la grasa almacenada como fuente de energía. Vale recordar que el aumento de los músculos está asociado a un aumento en la cantidad de calorías y grasas que el cuerpo quema.

La nutricionista Tatiana Zanin citó la vitamina de aguacate como una buena opción de bebida para tomar antes de dormir para las personas que tienen el objetivo de aumentar su masa muscular.

Pero no estamos diciendo aquí que el aguacate es mágica. Como usted probablemente ya sabe, para ganar músculo y perder grasa es esencial seguir una dieta específica, además de practicar entrenamientos físicos.

Por otro lado

Hay quien dice que comer aguacate antes de dormir no es una buena idea. El gastroenterólogo Joseph Murray no considera el alimento una buena alternativa para antes de acostarse gracias al hecho de ser rico en grasas, aunque sean grasas saludables.

La justificación presentada por el gastroenterólogo es que los alimentos abundantes en grasas requieren bastante tiempo para ser digeridos. O sea, en el momento en que la persona se para de la cama, su cuerpo seguirá trabajando para digerir toda esa grasa que se consume.

Además, Murray dijo a la publicación que recomienda a las personas que, si es posible, eviten comer tres horas antes de ir a dormir, principalmente evitando consumir una gran comida.

En el mismo sentido, la nutricionista Tatiana Zanin dijo que comer antes de dormir hace mal cuando se trata de una comida muy grasienta y que tenga una digestión difícil. Zanin también afirmó que es necesario alimentarse antes de acostarse sólo cuando el intervalo entre la hora de la cena y la hora de dormir exceder de tres horas.

Consideraciones importantes

Lo que hemos aprendido aquí en relación al consumo del aguacate antes de dormir nos indican que una alternativa viable consiste en consumir una cantidad más moderada de la comida antes de dormir. Se recomienda comer dos cucharadas de sopa – en un máximo de tres – del alimento puro (sin azúcar) antes de ir a la cama.

Para asegurarse de cuál es la mejor forma de comer el aguacate antes de dormir en su dieta, teniendo en vista su caso, sus necesidades y objetivos, consulte a un nutricionista.

Y ¡ay, pulgares de los consejos?

Usted tiene la costumbre de comer aguacate antes de dormir? Cree que esto trae algunos beneficios? Un comentario a continuación!

(22 votos, media: 4,23

Este artículo apareció primero en Salud Responde: Aguacate Antes de Dormir – Engorde o Trae Beneficios?