Aguacate Ata o Suelta el Intestino?

Conocido por formar parte de la famosa mexicana receta de guacamole, el aguacate es una fruta que cuenta con alrededor de 413 calorías en una unidad de tamaño medio.

Aún que sea baja en calorías, que sirve como fuente de varios nutrientes importantes para el funcionamiento del organismo humano como proteínas, fibra, grasas saludables, calcio, fósforo, manganeso, magnesio, hierro, potasio, cobre, zinc, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E y vitamina K.

Además, el alimento está asociado a beneficios como niveles saludables de la presión arterial, disminución de la inflamación, reducción de las tasas de colesterol y triglicéridos, mejora la absorción de los antioxidantes presentes en vegetales y suministro de antioxidantes que disminuyen el riesgo de degeneración macular y cataratas.

Pero ¿alguna vez se detuvo a pensar acerca de los efectos de la comida en relación a nuestro intestino? Será que el aguacate se sostiene o se suelta el intestino? Es lo que vamos a descubrir a partir de ahora.

Aguacate ata o suelta el intestino?

– Fibras

Gracias al hecho de ser rica en fibra – una porción de 100 g de aguacate presenta 6,3 g del alimento, mientras que una porción equivalente a un plato bajo picado de la fruta contiene 22,05 g –, la fruta puede ayudar en el combate al intestino atrapado, dejando un poco más suelto.

Las fibras son conocidas por contribuir con la salud digestiva. Además, ellas colaboran con el combate a los de un resfriado, la llamada estreñimiento, también conocido como intestino atrapado.

Esto sucede porque el nutriente no es roto en forma de energía cuando pasa por el tracto digestivo del organismo. En lugar de eso, se absorbe el agua y suaviza y suelta las heces.

El nutriente también agrega volumen a las heces, lo que facilita la evacuación en el cuarto de baño más fácil. Las fibras se encuentran en el aguacate también contribuyen con la regularidad del intestino.

– Potasio

El aguacate todavía sirve como una fuente de potasio se encuentran 206,3 mg del nutriente a cada porción de 100 g de fruta según la Tabla Brasileña de Composición de Alimentos (TACO).

El potasio ayuda a la regulación de los fluidos corporales. Una de las características de la deficiencia del mineral es la llamada parálisis intestinal, que causa la inflamación del intestino atrapado y dolor abdominal, según el Instituto Linus Pauling.

– Grasas saludables

Tener grasas saludables en su dieta es muy importante para evitar el estreñimiento. Y el aguacate es excelente en este sentido. Él es un alimento muy graso pero son grasas saludables. Si usted no tiene grasa suficiente en su alimentación, sus heces probablemente quedarán duras y secas. Además, las grasas del aguacate también traer otros beneficios.

Estudios han demostrado un aumento de la motilidad intestinal por la ingestión de una dieta con un mayor contenido de grasa en comparación con los grupos controles.

Cuidado con el exceso de fibras

El cuestionamiento de si el aguacate se sostiene o se suelta el intestino puede tener su respuesta variada de acuerdo con el tamaño de la porción del alimento que se consume y, por consecuencia, la cantidad de fibras que se suministra al organismo.

Esto porque a pesar de ser beneficiosa para el sistema digestivo, el nutriente puede traer otros efectos cuando se administra de forma excesiva. La orientación para los adultos es de consumir entre 25 g de hasta 35 g de fibra diariamente.

Comer mucha fibra en un espacio corto de tiempo puede empeorar el marco de intestino atrapado y estimular el estreñimiento. Al mismo tiempo, dependiendo del alimento y el tipo de fibra, comer más fibra que el recomendado también puede soltar el intestino, causando la diarrea.

Esto ocurre debido al hecho de que el cuerpo tire el agua que el organismo necesita para eliminar la fibra. Esta diarrea todavía puede causar deshidratación.

La exageración de la ingesta de fibras en la alimentación también puede resultar en una absorción de minerales de baja calidad y problemas abdominales como gases, hinchazón y calambres.

Otro cuidado importante se refiere a comer las fibras, siempre acompañadas de abundante agua, mínimo dos litros de agua todos los días. Como las fibras roban el agua del organismo, si su ingesta no venga acompañada del líquido, el intestino puede quedar resecado.

Otros beneficios digestivos del aguacate

Ahora que ya trabajamos la cuestión de si el aguacate se sostiene o suelta al intestino, vamos a conocer algunos de los efectos positivos que el alimento puede traer para el sistema digestivo de nuestro organismo.

La vitamina C se encuentra en la fruta contribuye con la producción de colágeno, cuyas fibras rodean las paredes del intestino, ayudando así a mantener el fortalecimiento del tejido de la región.

De acuerdo con el Instituto Linus Pauling, seguir una alimentación rica en vitamina C también disminuye el riesgo de desarrollo de cáncer gástrico.

Además, el aguacate es fuente de vitaminas del complejo B, como ya se ha mencionado anteriormente. Este grupo de nutrientes que también les ayuda a tener una digestión saludable ya que ayuda a las células a eliminar la energía de los alimentos ingeridos.

Mientras que la vitamina B6 actúa en colaboración con la metabolización de las proteínas, la vitamina B5 – que también es conocida con el nombre de ácido pantotênico – trabaja en la conversión de hidratos de carbono, grasas y proteínas en energía.

Como si no fuera suficiente, las propias fibras que actúan en el combate al intestino atrapado, ayudan a la prevención de la recurrencia de la enfermedad inflamatoria intestinal y la desaceleración del progreso de la diverticulitis, que es la inflamación de los divertículos del intestino.

Y ¡ay, pulgares de los consejos?

Antes de leer este artículo, usted se imaginaba que el aguacate se sostiene o se suelta el intestino? Suele consumen en que situaciones? Un comentario a continuación!

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