La Mejor Academia Puede Ser el Suelo de su Casa - Salud Responde

Cuando somos más jóvenes, o un tanto principiantes en el entrenamiento con pesas, el día de press de banca puede ser sagrado. Muchos llegan a pensar en él durante toda la semana, ministrando cuidadosamente mi consumo de desayuno, almuerzo y complementos para estar listo en el momento en que llegue a la academia.

Sucede que tal vez nosotros deberíamos saltar toda esa mierda y simplemente hacer algunas buenas y viejas abdominales en su lugar. En un nuevo estudio publicado en el Journal of Exercise & Fitness, un equipo de investigadores de Japón dividió a los participantes en dos grupos que buscaban un crecimiento muscular en la región del pectoral: un grupo hizo flexiones hasta el fallo muscular, mientras que el otro entrenó en el press de banca también hasta el fallo.

Después de ocho sesiones de entrenamiento dos veces por semana, ambos grupos presentaron aumentos estadísticamente significativos en el tamaño de sus tríceps y los músculos del pecho y, aún más importante, no hubo una diferencia significativa en el crecimiento entre los dos grupos.

En el experimento, el grupo de press de banca realizó el ejercicio en sólo el 40% del máximo de cada representante, el que probablemente es menos de lo que usted está acostumbrado a coger la barra en el día de pecho. Pero, como señala el estudio, investigaciones más recientes indican que los entrenamientos en el press de banca con menor peso y más repeticiones pueden conducir a ganancias musculares similares a los ejercicios más pesados y de pocas repeticiones. Sin contar que las flexiones pueden ser realizadas en cargas más altas utilizando bandas elásticas o colocando pesos en la espalda.

Los investigadores observaron algunas diferencias que sugieren que el press de banca trae algunos beneficios que la flexión no trae. El grupo que practicó el press de banca ha demostrado mayores aumentos en su entrenamiento de una repetición, y su resistencia muscular, medida por el número de repeticiones hasta el fallo, también mostró una mejoría más acentuada. Curiosamente, ellos también tuvieron un aumento significativo en el tamaño de sus bíceps, en el que el equipo de investigadores atribuye cautela a la activación del músculo secundario que se produce al realizar el press de banca con una huella más abierta o cerrada.

Sin embargo, la noticia es buena para los entusiastas del ejercicio del peso corporal: cuando se hace correctamente, el entrenamiento con sentadillas puede ser tan eficaz para estimular el desarrollo muscular como el entrenamiento con press de banca que todos amamos y apreciamos. O sea, el suelo de su casa puede ser tu nuevo mejor amigo. Usted no tiene que ir a la academia hoy mismo!

Se suele entrenar los músculos del pectoral mayor con abdominales o ejercicios en el press de banca? ¿Cuál es tu ejercicio favorito? Un comentario a continuación!

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