La papaya es una fruta que cuenta con 86 calorías en cada porción de 200 g y está compuesta por nutrientes como potasio, fibra, proteínas, vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y magnesio. Además de muy saludable, la fruta también puede ser considerada como una aliada de la pérdida de peso.
Por cuenta de sus fibras y por el 89% de su composición coincide con el agua, el alimento contribuye con la promoción de la saciedad en el organismo y, por consecuencia, el control del apetito. Además, ella no es excesiva en calorías, lo que significa que suministra parte de los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, sin causar la acumulación de calorías.
La dieta de la papaya para adelgazar
Una de las versiones de la dieta de la papaya para adelgazar determina que el programa de alimentación sea seguido dos días por semana a lo largo de un período de 2 a 3 meses de duración. Es la promesa de no sólo perder peso, sino también desintoxicar el cuerpo y beneficiar el sistema digestivo.
Así Funciona: para el desayuno de ambos días, la persona debe buscar una papaya fresca que no esté completamente maduro, de tamaño medio, descascá-lo y cortarlo en cuadraditos. Antes, sin embargo, de comer la papaya, la recomendación es que se tome un vaso de agua o agua de avena mezclado con dos cucharaditas de germen de trigo o de otro grano como forma de proporcionar fibra al organismo.
Para el almuerzo, la orientación es hacer una ensalada de granos integrales para el primer día. La idea es cocinar los granos integrales con caldo de verduras y servir la ensalada acompañada de tomates cortados en cuadritos, algunas hojas de espinacas, unas aceitunas, un diente de ajo y el jugo de medio limón. Después de comer la ensalada, la orientación es beber un jugo de papaya.
El menú del almuerzo del segundo día trae la berenjena asada y una pequeña ensalada de espinacas con trozos de remolacha, condimentada con aceite de oliva. Después de la comida, la recomendación también es consumir el zumo de papaya.
Ya para la comida de ambos días, la regla de la dieta de la papaya para adelgazar es tomar un jugo cremoso de medio batido de papaya con dos rodajas de piña.
A su vez, la determinación para la cena del primer día es preparar una porción de una taza de caldo de verduras con cebolla, apio y jugo de limón y comer una papaya cortada en cuadritos como postre.
El menú de la cena del segundo día debe ser alcachofas bien cocidas y aliñadas con sal y vinagre, acompañadas de una rebanada de pan tostado de granos integrales, condimentada con un poco de aceite de oliva. Después de la comida, también se recomienda comer una papaya cortada en cuadritos.
Además, las semillas de papaya tienen la habilidad de evitar que el cuerpo absorba la grasa. Por eso, existe la orientación de consumir también las semillas de la papaya.
Una alternativa es el cierre de las mismas en la licuadora o talan en trozos pequeños y mezclar con un vaso de jugo. La recomendación es consumir entre ocho a 10 semillas de papaya en el desayuno de la mañana a lo largo de 15 días y, a continuación, hacer una pausa de 15 días antes de volver a ingeri nuevamente.
Otra versión de la dieta de la papaya para adelgazar
Otra propuesta existente para la dieta determina que la fruta es consumida ni muy madura y ni muy verde. La propuesta es consumirla de varias maneras: cortada en cuadritos, en porciones, golpe o mezclada con otros alimentos.
La idea es que el mamón marque presencia en todas las comidas. Sin embargo, él debe ser consumido en parcelas, poco a poco, ya que el consumo excesivo de la fruta puede resultar en una ingesta calórica alta y obstaculizar los propósitos de un programa de alimentos para adelgazar.
Otra directriz de esta versión de la dieta de la papaya para adelgazar es hacer que el consumo de agua lo más alto posible durante los días en que el programa de alimentación se sigue. Para saber exactamente cuántos días pasar en esta versión de la dieta, se recomienda que usted consulte a su nutricionista de confianza.
Existe todavía la orientación de que las comidas sean compuestas por otros alimentos preparados de forma casera. Por ejemplo, para el café de la mañana, las opciones son: ensaladas con papaya, rodajas de papaya con cereales o yogur.
A su vez, los menús de almuerzo y cena deben ser nutritivos y traer, por ejemplo, alimentos como arroz, verduras y pollo, acompañados de la papaya. Entre las comidas, se puede vencer el hambre y surgir la necesidad de hacer un aperitivo. La salida aquí es consumir una ensalada de frutas en el que el papaya esté presente.
Cuidado
Por más que adelgazar sea necesario y/o conveniente para algunas personas es más importante que simplemente perder peso es adelgazar de forma saludable, sin perjudicar el buen funcionamiento del organismo o favorecer el desarrollo de enfermedades.
Así, es fundamental consultar con un médico y un nutricionista antes de empezar a seguir la dieta de la papaya para adelgazar, para asegurarse de que ella es realmente apropiada para su caso y no hará mal, y tener ayuda a la hora de montar los mejores menús.
Esto porque, por más que la papaya es una fruta nutritiva, con bajo contenido calórico, que traiga beneficios para la salud y que se pueda integrar a la alimentación, el indicado para una dieta saludable de pérdida de peso es consumir comidas saludables que cuenten con una variedad de alimentos y nutrientes.
Con la ayuda de los profesionales de la salud, será más fácil montar un menú variado, aprovechando las ventajas de la fruta sin dejar de recurrir a otros alimentos para suplir las necesidades nutricionales del organismo que la papaya no es capaz.
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