Es común comprar esas revistas de dietas, buscar novedades sobre adelgazar, pero la eficacia de estos métodos no siempre es probada. Hay prácticas ya probadas y actualizadas, como la dieta de los puntos. Ella puede ser adaptada y no restringe la alimentación de forma radical. Quién no desea adelgazar sin renunciar a las delicias? La dieta de los puntos puede proporcionar estas excepciones y menús variados. Ella es bien simple. El punto principal es el control de las calorías del día a través de un sistema de puntos de datos a cada alimento.
¿Qué es la dieta de los puntos?
Usted está acostumbrado a controlar su ingesta de alimento por los valores calóricos, y eso es dispensado en la dieta de los puntos. El método determina puntos específicos para cada alimento, así que usted puede ingerir puntos equivalentes a su objetivo. Por lo tanto, si usted busca perder peso, tendrá una cantidad de puntos para alcanzar a diario. Si usted busca la ganancia de peso, que puede abusar de los puntos. Los puntos asignados a los alimentos deben ser sumados y el valor debe ser inferior al dado como meta diaria.
Dieta sin restricciones
Esta dieta funciona sin restricciones, o sea, usted puede comer su chocolate, aquella bala que tanto desea. Se debe sumar a la meta diaria, para que así pueda controlar y no dañar a los objetivos trazados. Un consejo importante es saber «guardar» los puntos, usarlos en momentos de ansiedad y eventos especiales. Es importante no adaptarse al hábito de excepciones, pues aunque la dieta no sea restrictiva, su cuerpo necesitará mantenerse sano y equilibrado para reaccionar de forma positiva a la reducción de peso.
Mantenga un ojo en los valores nutricionales
Usted puede perderse uno de los números de puntos y calorías, pero es muy importante analizar los nutrientes y vitaminas contenidas en los alimentos. Recuerda que tu cuerpo necesita fibra para que funcione correctamente, saber lidiar positivamente con la libertad que se les ofrece. Se contabilizará los puntos de una comida? Reflexionar sobre los beneficios que los alimentos te están ofreciendo, piense si vale la pena o no. No puede hacer caso omiso de fibras, proteínas y sales minerales, sepa lidiar con los puntos que se ofrecen.
Conte puntos y no calorías
La dieta de los puntos tiene una metodología diferente. Usted está acostumbrado a mirar las tablas nutricionales y controlar su alimentación de acuerdo con las calorías, en el caso de la dieta de los puntos, se contarán los PUNTOS. Exactamente, una cantidad de puntos que se asigna a determinados alimentos, por lo tanto, usted tiene la libertad de construir su dieta particular. Pero por que no calorías? Cuántas calorías tiene 1 punto? La propuesta es realmente usted se siente más libre y no contar calorías como un prisionero. La idea es que usted se liberar y controlar, pero de forma libre su alimentación. Usted continuará controlando las calorías, pero de una forma diferente. 1 punto equivale a 3,6 calorías.
No utilice cantidad limitada de puntos
No creen que comiendo lo mínimo, usted haría con el cuerpo de sus sueños. Los carbohidratos también son fundamentales para reducir el peso. Utilice la meta de puntos proporcionada por su médico, él sabe de sus necesidades nutricionales. Si faltar al respeto y limitar su alimentación al máximo, también puede perjudicar el funcionamiento de su organismo, así retrasando el logro de los resultados positivos.
Dieta a largo plazo
La dieta de los puntos tiene numerosos beneficios, pero por ella ofrecer libertad y de fácil adaptación, puede ser adherida por tiempo indeterminado. Ella no restringe ningún nutriente necesario para el organismo, por lo que su cuerpo no será deficiente, en caso de que elija me aferré a ella por más de un mes, por ejemplo. El endocrinólogos, creador del método pensado en esto y objetivaba ofrecer un menú amplio y de fácil adhesión. Así, la dieta puede ser seguida sin restricción de edad.
Soporte Tecnológico
Actualmente, existen diversas herramientas que garantizan la seguridad para que no haya excusas de incumplimiento de las dietas. Con la dieta de los puntos no es diferente, la gama de aplicaciones tecnológicas que viene surgiendo también abarca este método. Usted puede buscar por consulta de puntos, horarios de comidas, menús y hasta registrar la evolución de su organismo. Las diversas aplicaciones que se ofrecen cuentan también con una calculadora de puntos.
Usted puede adelgazar hasta 4 kilos por mes
Sus objetivos serán otorgados de acuerdo con sus elecciones. Si usted optar por alimentos saludables y funcionales, su organismo tenderá a funcionar de forma correcta y saludable, así proporcionando la reducción de medidas y beneficios de salud para la piel, el cabello y etc. Saber equilibrar los menús, así que usted puede lograr resultados asombrosos y motivadores.
Resultados más rápidos con ejercicios
Podemos afirmar que la dieta proporcionará pérdida de peso sí, pero si usted busca resultados más rápidos y una mejor resistencia física, se recomienda la práctica de ejercicios físicos junto con el proceso de la dieta. Los ejercicios pueden ayudar con consecuencias como la flacidez y todavía proporcionar el aumento de la masa magra.
Dieta amiga de la rutina
La dieta no tiene restricciones, es una gran amiga de una rutina agitada de día-a-día. Si usted no tiene tiempo para actividades físicas todos los días o para hacer las comidas, respetando los períodos de descanso, la dieta de los puntos puede ser adecuada a tus minutos libres.
El seguimiento médico
Varios menús son publicadas en internet, pero sólo los profesionales de la salud pueden orientar de forma correcta y aclarar dudas personales. Cada individuo posee limitaciones y tolerancias. Es importante tener el acompañamiento de un profesional de la nutrición, para que él tenga conocimiento de sus objetivos y del funcionamiento de su organismo. El seguimiento médico analizará la reacción de su cuerpo durante el proceso de pérdida de peso y puede hacer cambios dentro de sus opciones. La sugerencia esencial es siempre tener el seguimiento médico.
El menú de un día de la dieta de los puntos
A continuación, podrá evaluar cómo funciona la distribución de puntos en una rutina de alimentación diaria. Es importante considerar los objetivos, usted está en una dieta, entonces no habrá excepciones todos los días.
Café de la mañana
- 1 taza (té) de café con edulcorante (0 puntos)
- 1 pan francés sin pulpa con una loncha fina de queso blanco (45 puntos)
Merienda de la mañana
- 1 taza de té verde sin azúcar (0 puntos)
- 1 bote (200 ml) de yogur diet o light (15 puntos)
- 1 manzana (15 puntos)
Almuerzo
- 1 taza (200 ml) de jugo de limón con edulcorante (0 puntos)
- 1 plato (raso) de ensalada de lechuga y tomate, condimentada con vinagre al gusto (0 puntos)
- 1 cuchara (sopa) de aceite de oliva en la ensalada (20 puntos)
- 1 filete magro de pechuga de pollo a la parrilla (50 puntos)
- 3 cucharadas (sopa) de arroz blanco (30 puntos)
- 1 concha de frijol (30 puntos)
Merienda de la tarde
- 1 taza (200 ml) de leche semi-desnatada (25 puntos)
- 1 taza de té verde sin azúcar (0 puntos)
Cena
- 1 taza (200 ml) de jugo de limón con edulcorante (0 puntos)
- Ensalada de lechuga, repollo, pepino, tomate a la voluntad condimentada con vinagre al gusto (0 puntos)
- 1 filete magro de pechuga de pollo a la parrilla (50 puntos)
Cena
- 1 bote (200 ml) de yogur light (15 puntos)
- 1 manzana (15 puntos)
Total de puntos: 310 (aproximadamente 1.120 calorías)
Tabla de puntos de cada alimento
Para seguir la dieta debe consultar la tabla de puntos de los alimentos y hacer sus combinaciones para cada comida. Con el tiempo usted sabrá de cabeza estos puntos y hará las combinaciones sin tener que consultar la tabla. VEA AQUÍ LA TABLA DE PUNTOS DE LOS ALIMENTOS.
Usted ya hizo la dieta de los puntos? Tiene alguna sugerencia de menú o consejo que compartir? Un comentario a continuación!
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/dieta/la-dieta-de-los-puntos-como-funciona-menus-y-consejos/
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