La bloguera fitness Katie Dunlop ha perdido 20 kg extras de una forma sostenible, saludable y divertida. Vea cómo usted también puede conseguir.
La jornada de Katie Dunlop comenzó después de la universidad, cuando se vio de 20 kg por encima del peso y cansada de los altos y bajos de dietas y ejercicios de la moda.
Elimine lo innecesario
Entonces empezó a buscar pequeños cambios que podrían aumentar a lo largo del tiempo. Su primera misión fue identificar y eliminar los hábitos innecesarios. Toda la noche, como un aperitivo antes de la cena, Dunlop solía degustar quesos y galletas mientras cocinaba. «Yo no necesitaba necesariamente de eso», dice ella. En vez de banear a este ritual antes de la cena de una sola vez, Dunlop ha decidido cortar el queso por unos días y, a continuación, eliminar las galletas. «Los hábitos alimenticios son la cosa más difícil de cambiar, por eso encontrar pequeños ajustes se ha convertido en muy importante», dice ella.
Promueva cambios inteligentes
«Me encanta la comida», dice Dunlop, del condado de Orange, en California. «Entonces yo tenía que encontrar la manera de hacer las cosas que yo ya me gustaba más saludables.»
Dunlop recomienda la sustitución de los sándwiches por wraps de lechuga o de pasta de fideos de verduras como el calabacín, por ejemplo.
Organiza tus comidas
Dunlop solía pasar el día entero sin comer prácticamente nada, y después devoraba todas sus calorías a la noche. De acuerdo con un estudio en el International Journal of Obesidad, el momento de la ingestión de alimentos puede afectar el éxito de la pérdida de peso.
Alimentaria en el inicio del día comienza a mover su metabolismo, para luego funcionar constantemente durante el resto del día. Comer tarde en la noche sólo le dará a su metabolismo sólo unas horas para que funcione. «Yo siento que en realidad como ahora», dice Dunlop, «y yo me alimento más normalmente.»
Deshazte de los alimentos no saludables
Una etapa a menudo pasada por alto de la pérdida de peso exitosa: organización. Dunlop dice que la limpieza de su despensa ayudó a traer una mentalidad positiva y saludable. Libre-si estos paquetes de galletas, papas fritas y barras de chocolate. Usted va a descubrir que el lema «fuera de vista, fuera de la mente» realmente funciona.
La investigación de Cornell Food and Brand Lab muestran que cuando el alimento está visible, es más probable que usted consuma.
Pruebe el yoga
Dunlop ama a sus ejercicios de alta intensidad – ella es ahora una instructora personal certificada y creadora de la Love Sweat Fitness, una comunidad de salud y fitness con cerca de 400.000 seguidores.
Sin embargo, añadir el yoga a su rutina ha demostrado ser muy útil para el estrés y la claridad emocional, según ella. Publicaciones de salud de Harvard recogen numerosos beneficios de la yoga, de lograr una apariencia del cuerpo mejor, a ser más consciente acerca de su dieta.
«Yoga es conocida por su capacidad de aliviar la tensión y la ansiedad en la mente y en el cuerpo», de acuerdo con Dunlop. Como un bono adicional, también puede mejorar su capacidad de hacer ejercicio.
Hacer ejercicio así que despertar
Usted puede levantarse de la cama, cepillarse los dientes, ir a la cocina a tomar café, pero sabe lo que Dunlop hace? Ella se despierta directo con abdominales. «Comienzo mi día enfocada en mi cuerpo», ella explica. A pesar de que ella no tenga tiempo para otro entrenamiento, esta sesión matinal ayuda a sentirse bien el resto del día.
No volverse loco con sus metas
Exagerar en la academia o pensar que usted tiene que hacer ejercicio 7 días a la semana es quizás la manera más fácil de perder la motivación. En vez de eso, dar pequeños pasos.
«Cuando usted comienza despacio, usted es capaz de sentirse más realizado», dijo Dunlop. Ella comenzó a ir al gimnasio tres días a la semana, y después poco a poco aumentó la intensidad de sus terinos y su número de días en la academia.
En realidad, entrenar mucho no solo perjudica a su cuerpo, como también puede hacerlo más perezoso en sus días de no entrenamiento. De acuerdo con el Journal of the American College of Cardiology, ir a la academia puede anular los beneficios de los ejercicios regulares.
Mejore sus comidas
Dunlop es la primera persona en decir que los snacks favoritos antiguos como galletas y panqueques no están fuera de su dieta ahora, pero sus ingredientes muchas veces pueden ser reemplazados.
«En vez de comer antiguas recetas de galletas que requieren una gran cantidad de mantequilla, utilice aceite de coco y los ingredientes integrales», dice ella, señalando que hay algunas grandes recetas de aperitivos que utilizan ingredientes saludables como las legumbres, garbanzos, queso de soja y aguacate.
Para Dunlop, se trata de hacer recetas no procesados tanto como sea posible. «Comer los platos que usted ama mientras los hace más saludables y mejores para el cuerpo», dice ella.
Viva la vida
«Se puede comer un poco de pasta, usted puede tener un pedazo de pastel. Está todo bien», dijo Dunlop. Tratar de perder peso no debe significar la eliminación de las alegrías de la vida – o te darás cuenta que eso no es sostenible.
Probar un trozo de un pastel delicioso en una fiesta de oficina por mes, o disfrutar de una pizza con su familia, por lo general no va a sabotear sus objetivos. Disfrute de estos momentos con los amigos. No te culpes. Sólo asegúrese de dar algunas picaduras para probar el sabor y tratar de no comer toda la porción.
¿Cuáles de estos puntos que Dunlop ha logrado cambiar en su vida parecen ser más difíciles para usted para fijar y alcanzar el éxito? Un comentario a continuación!
(30 votos, 3,93 5)
Este artículo apareció primero en Salud Responde: 9 Cambios Simples que me Hicieron Perder 20 Kg y mantenerlos Bien Lejos
No hay comentarios:
Publicar un comentario