9 Consejos Especiales Para Dietas de Pérdida de Peso

Algunas de las cosas que influyen en la pérdida de peso pueden no estar directamente ligadas a lo que usted come o su rutina de ejercicios. Así, estos 9 consejos te pueden ayudar en sus dietas de pérdida de peso.

1. Levante

Investigadores australianos han descubierto que uno de los más de 2000 sujetos que hacían ejercicios pesados durante al menos 2 horas y media por semana, aquellos que asistían más de 40 minutos de televisión por día tenían una mayor circunferencia de la cintura que aquellos que asistían a menos de 40 minutos. Los científicos teorizan que permanecer sentado por largos períodos de tiempo compromete la capacidad del cuerpo de quemar grasa, tal efecto se ha demostrado por investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia en animales y humanos. Evite este problema de elevación y se alarga cada 20 minutos cuando está sentado en el trabajo o en casa.

2. Tome una foto

Una imagen puede valer mil calorías. Investigadores de la Universidad de Winconsin-Madison descubrieron que los sujetos que fotografaram el que comieron durante la semana pasaron a mejor elegir la comida. Ellos señalaron que las imágenes han permitido una evaluación más crítica de su alimentación, lo que ayudó en las dietas de pérdida de peso. No fue el caso para los sujetos que sólo anotaram lo que comieron. Trate de mantener un álbum de fotos de lo que has comido y también anote su ingesta de macronutrientes.

3. Haga Porciones

Un estudio de la Universidad de Cornell (Ithaca, Nueva York), demostró que cuando se ofrecía un recipiente grande (más o menos 22 tazas de palomitas de maíz fresca a los clientes de un cine durante una película, ellos comían 45% más que aquellos a los que ha ofrecido un recipiente mediano (una media de 11 tazas). Lo más extraño fue que incluso los sujetos que recibieron un recipiente grande de palomitas de maíz cortado aún comieron un 35% más que aquellos que recibieron un recipiente mediano, incluso los que se quejaron después de que las palomitas de maíz tenía un mal sabor.

Usted puede usar esta investigación de dos maneras: Haga grandes porciones de proteínas magras y porciones pequeñas de acompañamientos como arroz y la papa.

4. Ria Bastante

Científicos Japoneses han descubierto que cuando los sujetos comían una comida de 500 calorías mientras asistían a un programa de comedia de 40 minutos, sus niveles de glucosa en la sangre eran mucho más bajos que aquellos que comieron la misma comida viendo una charla aburrida. Los investigadores sugieren que la risa puede haber modificado la bioquímica del cerebro del sujeto, de tal manera que la glucosa entró en la sangre más lentamente o fue absorbida por los músculos más rápidamente. Trate de hacer sus comidas mientras se ve algo divertido en la TELEVISIÓN, ya que mantener bajos los niveles de glucosa e insulina en la sangre, ayuda en la pérdida de peso.

5. Que Duermas Bien

Un estudio del Gorrón Americano de la Epidemiología ha demostrado que: sujetos que duermen 5 horas o menos por noche tenían un tercio más de probabilidades de ganar 13 kilos o más, durante los 16 años del estudio, que los que dormían siete horas o más por noche. Esto puede ser debido a un desequilibrio entre las hormonas leptina y grelina. Mientras que la leptina disminuye la sensación de hambre y aumenta la tasa metabólica, la grelina aumenta el hambre. Un estudio de la Universidad de Chicago descubrió que los hombres que fueron privados de sueño durante dos días tuvieron un aumento en los niveles de grelina y una caída en los niveles de leptina, junto con el aumento previsto de hambre. Otro estudio, de la Universidad de Stanford, ha demostrado que los sujetos que dormían menos tenían niveles más bajos de leptina y más altos niveles de grelina, así como una tasa más alta de grasa corporal que aquellos que dormían 8 horas por noche.

Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche, no sólo para que se recupere del día, pero también para mejorar su salud y optimizar sus dietas de pérdida de peso.

6. Masque Chicle

Un estudio hecho en la Universidad de Glasgow Caledoniam (Escocia), se descubrió que los sujetos que mascavam chicles entre las comidas comían una cantidad menor de comida en la segunda comida que aquellos que no mascavam chicle. Los investigadores concluyeron que mascar chicle puede aumentar la sensación de saciedad y, de esta manera, disminuir la ingesta de comida.

7. Vaya a pie

Recuerde, cualquier actividad que se hace la quema de calorías y quemar más calorías que usted consume es el aspecto más crítico de adelgazar. Entonces, considere lo lejos son algunos de los destinos de su día a día como: el trabajo, el gimnasio, el supermercado y la casa de los amigos. Dependiendo de la distancia y del tiempo, caminar o ir en bicicleta puede ayudar aún más sus dietas de pérdida de peso y grasa.

8. Siente la Vibración

En un estudio de la Universidad de Stony Brook (Nueva York), ratones colocados en una plataforma vibratoria por 15 minutos al día después de 15 semanas tenían menos grasa corporal que los ratones no expuestos a vibración. La investigación con humanos han mostrado resultados similares, lo que demuestra el aumento de la pérdida de peso a través de la vibración. Si la academia tiene una máquina vibratoria, también conocida como Power Plate, pida a su entrenador para incluirlo en su entrenamiento y trate de usarlo por unos minutos por semana.

9. Sea un Gamer

El popular juego de video juego Dance Dance Revolution puede ser una excelente forma de practicar ejercicios, de acuerdo con los investigadores de la Universidad de Wisconsin-La Crosse. Ellos han demostrado en un estudio que los sujetos adultos quemaban hasta 10 calorías por minuto jugando a este juego, lo que equivale a una buena carrera.

¿Qué opinas de estos consejos para dietas de pérdida de peso? Usted piensa que ellos realmente pueden ayudarte durante el adelgazamiento? Un comentario a continuación su opinión!

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