No sabes qué comer para un desayuno saludable? Aquí va una sugerencia y tanto: la papilla de plátano verde, que te puede traer mucha energía y fibras para el día, además de ayudarte a adelgazar.
El plátano verde tiene propiedades más saludables y menor contenido de azúcar que la banana madura. Tiene un efecto saciante, lo que va a evitar que se consuma porciones fuera de hora y también consuma alimentos calóricos o ricos en carbohidratos. También ayuda a prevenir el cáncer de colon, combatir la diabetes, reducir el colesterol, combatir la depresión, evitar enfermedades cardiovasculares y adelgazar. Además, ayuda a mejorar el funcionamiento del intestino.
Qué tal preparar una papilla de plátano verde y beneficiarse de todas sus super propiedades? Echa un vistazo a las recetas que hemos hecho, una buena preparación y un buen apetito!
1. Receta de papilla de plátano verde con avena
Ingredientes:
- 1 cucharada de canela en polvo;
- 1 cucharada de salvado de avena;
- 1 cucharada de edulcorante;
- 1 plátano verde amasada;
- 1 cucharada de esencia de vainilla;
- 1 taza de leche desnatada (descremada);
- 1 cucharada de avena en hojuelas.
Modo de preparación:
En una olla, calentar la leche y coloque el salvado y avena en copos, mezclar hasta que espese. Apague el fuego y agregue la esencia de vainilla y edulcorante. Puré de plátano y añadir a la papilla, sirva en un recipiente con canela.
2. Receta de papilla de plátano verde con chia
Ingredientes:
- 4 cucharadas de semillas de chía;
- 2 plátanos nanicas anciano;
- 1 ¼ de taza de leche de almendras.
- 4 gotas de extracto de vainilla sin alcohol;
- 1 pizca de canela en polvo.
Modo de preparación:
Puré de plátano con un tenedor y colocar la chia. Agregue la leche de almendra, la vainilla y la canela. Tape y coloque la mezcla en el refrigerador por 15 minutos o más para hidratar la chía. Si necesita agregar más leche o chia hasta darle la textura. Sirva!
3. Receta de papilla de plátano verde con nueces
Ingredientes:
- 1 cucharada de salvado de avena;
- 1 cucharada de avena en hojuelas;
- 1 taza de té con leche desnatada (descremada);
- 1 plátano;
- 1 cucharadita de esencia de vainilla;
- 1 cucharadita de edulcorante;
- 1 cucharada de té de canela;
- 1 puñado de nueces picadas.
Modo de preparación:
En una olla, calentar la leche y coloque el salvado y la avena en copos. Mezcle hasta que espese. Apague el fuego y agregue la esencia de vainilla y el edulcorante. Mezcle bien. Agregue el plátano, incorpore y servir a seguir con las nueces picadas.
4. Receta de papilla de biomasa de plátano verde
Ingredientes:
- 2 cucharas de sopa de la biomasa de plátano verde;
- 2 cucharadas de copos de quinoa;
- 200ml de agua.
Modo de preparación:
Combine todos los ingredientes en una olla y lleve a calentar. Cuando hierva y espese, apague y servir caliente.
5. Receta de papilla de plátano verde con cacao
Ingredientes:
- 200ml de leche sin lactosa o leche vegetal;
- 2 cucharadas de avena;
- 1 cucharada de biomasa de plátano verde;
- 1 cucharada de cacao en polvo.
Modo de preparación:
Lleve la leche y la avena al fuego en una olla. Cuando hierva, baje el fuego y añada la biomasa. Ir revolviendo hasta que espese. Sirva!
6. Receta de papilla de plátano verde con coco
Ingredientes:
- 6 plátanos nanica verdes sin cáscara;
- 5 tazas de agua;
- 4 tazas de leche de coco;
- 50g de coco rallado;
- edulcorante culinario a gusto.
Modo de preparación:
Pele los plátanos y cocinar en el agua. Después pase en la licuadora y regresa a la olla y cocine junto a la leche de coco, azúcar y coco rallado. Cuando espese, sirva. Si lo prefiere utilice azúcar de coco.
7. Receta de papilla de plátano verde con uva-pasa
Ingredientes:
- 1 cucharada de salvado de avena;
- 1 cucharada de avena en hojuelas;
- 1 taza de té con leche desnatada (descremada);
- 1 plátano;
- 1 cucharadita de esencia de vainilla;
- 1 cucharadita de edulcorante;
- 1 cucharada de té de canela;
- 1 puñado de uvas-pasas sin hueso.
Modo de preparación:
En una olla, calentar la leche y coloque el salvado y la avena en copos.
Mezcle hasta que espese. Apague el fuego y agregue la esencia de vainilla y el edulcorante. Mezcle bien. Agregue el plátano, incorpore y servir a seguir con las uvas-pasas mezcladas.
8. Receta de papilla de plátano verde con tapioca
Ingredientes:
- 1 taza de harina de tapioca revestidas de terciopelo;
- 1 taza de leche desnatada (descremada);
- 3 plátanos pequeños rasgadas;
- edulcorante al gusto;
- canela al gusto.
Modo de preparación:
Mezcle la yuca y la leche y llevar al fuego, revolviendo constantemente, hasta que espese. Agregue los plátanos y el adoante, revolviendo un poco más de tiempo. Espolvorear canela y servir en un plato hondo.
9. Receta de papilla de plátano verde con fresa
Ingredientes:
- 1 plátano verde;
- ½ Taza de copos de avena;
- 1 taza de leche;
- frutos secos a gusto;
- 5 fresas;
- canela al gusto.
Modo de preparación:
Cortar un plátano en rodajas y colocar en una ensaladera. Amasar bien y añadir los copos de avena. Coloque la leche y mezclar. Lleve al microondas por 2 y ½ minutos o al fuego hasta que espese. Servir con las nueces, la canela y fresas picadas.
Como hacer biomasssa de plátano verde?
Separe 3 plátanos verdes, o la cantidad que desee. Corte el plátano verde del racimo con la ayuda de un cuchillo o tijera, lávese las bananas y ligero para la olla de presión con suficiente agua hasta cubrir las. Tapar la olla y cuando alcance la presión, reduzca el fuego y deje hervir por 8 minutos.
Apague el fuego y espere a que la presión de salir naturalmente. Abre la olla, retira las bananas y abra el plátano con la ayuda de un cuchillo. Retire la pulpa, ligero aún bien caliente para batir en la licuadora con el mínimo de agua hasta obtener una pasta cremosa. Guarde en la nevera y utilizar para hacer la papilla.
¿Qué opinas de estas recetas de papilla de plátano verde que separamos de arriba? La intención de experimentar algo en el café de la mañana? Un comentario a continuación!
Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/recetas/9-recetas-de-papilla-de-platano-verde/
No hay comentarios:
Publicar un comentario