Menú Para la Dieta de 800 Calorías Por Día

Para adelgazar, es necesario dedicar un número de calorías mayor que la cantidad consumida. Ojo en esta cuenta, algunas personas deciden apostar por la reducción de su ingesta calórica diaria para perder las libras de más que tanto molestan.

Mientras que algunas personas son más cuidadosas y cortan pocas calorías del consumo diario, otras arriesgan y toman actitudes más drásticas, disminuyendo considerablemente la ingesta de calorías. Estamos hablando de personas que recurren a programas alimentarios como la dieta de 800 calorías por día, que corta más de la mitad del consumo calórico diario, si tenemos en cuenta que una persona ingiere 2 mil calorías al día.

Cuidado con la dieta de 800 calorías por día

Antes de todo, es preciso saber que una dieta de 800 calorías por día trae riesgos para la salud y que debe ser adoptada solamente por quien sufre de obesidad y necesita deshacerse de manera urgente los kilos en exceso por cuenta de alguna enfermedad o condición de salud relacionada con el exceso de peso.

La reducción máxima que una persona debe tener en su ingesta calórica diaria es de 1000 calorías. Si consideramos que la mayoría de las personas consume 2 mil calorías por día, el valor propuesto por el programa de alimentos ha superado la máxima disminución de la recomendada, lo que no es positivo para la salud.

Cuando una persona ingiere solo 1000 calorías por día, el organismo todavía funciona, sin embargo, se siente cansada, sin energía y con más hambre, lo que hace que la dieta difícil de ser sostenida. Imagínese entonces, ¿cómo serán esos efectos con un consumo diario de sólo 800 calorías?

Como si eso no fuera suficiente, una dieta de 800 calorías por día puede traer otros efectos secundarios como náuseas, diarrea y estreñimiento. Un programa de alimentos de bajas calorías aún puede ralentizar el metabolismo, lo que disminuye la eficiencia de la quema de calorías, y puede provocar justo el efecto contrario, que es el aumento de peso.

Además de adelgazar, usted necesita tener en mente la necesidad de perder peso con salud, siguiendo una alimentación nutritiva y equilibrada. Porque, de qué sirve deshacerse de libras en exceso, pero sentir debilidad y cansancio todo el tiempo, pasar mal, enfermar e incluso tener que pasar un tiempo en el hospital?

Adelgazar no es sólo una cuestión de calorías, pero también de composición de alimentos. Pronto, incluso si está sufriendo una reducción drástica de calorías, usted necesita proporcionar nutrientes a tu cuerpo y a invertir en alimentos que lo sostengan. Esto incluye vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasas y fibras.

Así, antes de seguir la dieta de 800 calorías por día, es fundamental que usted hable con su médico y nutricionista para comprobar si es el mismo recomendada para su caso. Ellos te pueden ayudar en lo que se refiere a la elección de alimentos que aporten los nutrientes que el organismo necesita recibir todos los días para que funcione correctamente. Porque será un reto y un tanto reunir alimentos y montar menús que no son pobres en calorías, pero también nutritivos.

Otro punto importante a destacar es el de no seguir la dieta de 800 calorías por día durante mucho tiempo, a no ser que sea por recomendación médica. Dietas con reducciones calóricas drásticas hechas por largos períodos de tiempo pueden traer complicaciones como la pérdida de huesos y músculos y problemas en el funcionamiento de los riñones y del hígado.

Menú de la dieta de 800 calorías por día

Una dieta de 800 calorías por día puede incluir alimentos como frutas, cereales, verduras, pescados, sopas, caldos, leche, panes integrales, té, café, carnes magras y jugos. Sin embargo, el menú puede variar de acuerdo con los objetivos de la dieta, sus necesidades y condiciones de salud.

Vea a continuación algunos ejemplos de menús de la dieta de 800 calorías por día:

Ejemplo 1

Desayuno:

• 1 huevo bien cocido (78 calorías);
• 1 rebanada de pan integral (80 calorías);
• ½ Taza de leche cero grasas (42 calorías).
• Total: 200 calorías

Almuerzo:

• Ensalada verde con ½ taza de pollo a la parrilla (70 calorías);
• Sopa ligera de verduras (15 calorías);
• 100 g de batata cocida (114 calorías).
• Total: 199 calorías

Cena:

• 85 g de pechuga de pollo a la parrilla con 85 g de boniato asado y ½ xíxara de brócoli cocido al vapor; (250 calorías);
• 1 naranja pequeña (50 calorías).
• Total: 300 calorías

Refrigerios a lo largo del día:

• 1 taza de fresas cortadas por la mitad (49 calorías);
• 100 g de frambuesas rojas (52 calorías).
• Total: 101 calorías

Ejemplo 2

Desayuno:

• 1 taza pequeña de yogur con bajo contenido de grasas (154 calorías);
• 1 taza de sandía cortada en cubo46 calorías).
• Total: 200 calorías

Almuerzo:

• Sándwich de pollo (200 calorías).
• Total: 200 calorías

Cena:

• 1 cucharada de sopa de arroz integral cocido (25 calorías);
• 1 concha de lentejas (70 calorías);
• 1 taza de zanahoria cortada en tiras (50 calorías);
• 100 g de filete de pollo a la parrilla (165 calorías).
• Total: 310 calorías

Refrigerios a lo largo del día:

• 1 taza de yogurt light de fresa (55 calorías);
• ½ Manzana media (35 calorías).
• Total: 90 calorías

Cómo Establecer las Comidas de Mi Dieta

Lo que va a cambiar en su dieta ahora?

¿Qué opinas de estos ejemplos de menú de la dieta de 800 calorías por día? Cree que vale la pena arriesgar a hacerlo, aun sabiendo de todos los riesgos para la salud? Un comentario a continuación!

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