Calistenia (las calisténica) – ¿Qué es, Beneficios, Ejercicios y Consejos

Las academias ofrecen una diversidad de opciones para que usted no encontrar excusas para mantenerse quieto. Las clases impartidas pueden complacer los gustos, desde personas que sienten placer en practicar ejercicios físicos, hasta aquellas que se sienten obligadas a moverse para tener una calidad de vida superior. La popularidad del mundo fitness también se amplió debido al crecimiento del uso de redes sociales, lo que influyó a varias personas a enamorarse de la vida saludable.

Es precisamente esta pasión por la actividad física que varias personas se han sumado a la práctica de Calistenia, también conocida como las calisténica (nombre original en inglés). Los ejercicios son muy practicados a nivel internacional y diversas personalidades de los medios de comunicación también están adoptando el hábito y esparciendo sus beneficios. A partir de ahora usted entenderá lo que es el Calistenia (las calisténica), cómo funciona y cuáles son los beneficios que puede ofrecer a su vida, quien sabe si no le gusta y «vete por ahí» practicando. Al final del artículo hay un tutorial con varios videos enseñando como realizar los ejercicios calistênicos.

Lo que es?

La Calistenia (las calisténica) no es más que la práctica de ejercicios físicos utilizando sólo el peso del propio cuerpo para poner a prueba su resistencia y adquirir músculos. No creo que esa puede ser una tarea fácil, o que usted está libre de aquellos pesinhos. Esta metodología fue utilizada con los soldados que estaban en guerra y necesitaban de alternativas para mantener el cuerpo acondicionado para las posibles adversidades. El objetivo de la Calistenia (las calisténica) es prepararse para ser capaz de hacer el levantamiento de peso a partir de su propio cuerpo.

Beneficios de la gimnasia calistênica

El entrenamiento de Calistenia (las calisténica) es adecuado para promover el crecimiento de masa muscular magra, ayuda en el aumento de su fuerza, promueve una mejor movilidad, la flexibilidad, la agilidad y la resistencia ya descrita.

No hay excusas para usted postergar el inicio de la práctica de Calistenia (las calisténica), ya que no se requiere ningún instrumento o un lugar pre-determinado. Usted puede ejercitar en cualquier lugar y en cualquier circunstancia.

Se favorece el desarrollo y evolución de su coordinación motora.

Si usted desea el crecimiento de la masa magra, pero también tiene como objetivo reducir el porcentaje de grasa, la práctica de ejercicios cardiovasculares antes o después del entrenamiento de Calistenia (las calisténica) puede aumentar la quema de calorías, ya que contribuirá a que tu metabolismo se mantenga activo.

No piense que sólo la asociación entre ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de Calistenia (las calisténica), es que contribuye a la pérdida de peso, muy por el contrario, intensifica. Es importante mencionar que este entrenamiento solo puede contribuir de forma superior, en comparación con los ejercicios cardiovasculares para su pérdida de peso.

Esta capacitación puede contribuir para el aumento de la frecuencia de los latidos del corazón.

Usted no podrá utilizar la excusa de que no tiene tiempo para hacer ejercicio, ya que el tiempo puede ser utilizado como una herramienta para hacer el entrenamiento más eficiente. Reserven un pequeño periodo de su rutina para que usted se mantenga sano y en forma.

Ejercicios de la gimnasia calistênica

A continuación podrá conocer los 4 principales ejercicios de Calistenia (las calisténica). Es importante que se permita iniciar con paciencia, no trate de realizar todos los movimientos de alta intensidad. La perfección requiere dedicación y tiempo de práctica, por lo tanto, usted ganará la excelencia sólo gradualmente. No piense que por ser pocos, estos ejercicios pueden convertirse en desestimulantes, es importante que se adapte a su actual estado, y luego identifique su evolución.

Ejercicios calistênicos más comunes para la formación de los miembros superiores

– Abdominales – Abdominales son ideales para la construcción de músculos en el pecho, hombros y tríceps, además de ayudar a adquirir estabilidad y resistencia muscular.

– Barra – Los ejercicios hechos en la barra pueden exigir acondicionamiento de su espalda, bíceps y agarre, y son una gran prueba de fuerza de miembros superiores.

Ejercicios calistênicos más comunes para la formación de los miembros inferiores

– Sentadillas – Los sentadillas con los pies alineados con los hombros pueden ser eficaces para el fortalecimiento de los músculos de los miembros inferiores. . Es conveniente que se agache y empuje las caderas hacia atrás y las rodillas hacia fuera, es importante que se agache hasta su límite más bajo, a continuación, un paso atrás de nuevo. Las sentadillas son muy indicados para usted fortalecer sus piernas, principalmente por que usted puede realizar diversas variaciones con posicionamientos diferentes de los pies, así que requiere particularmente de un grupo muscular, principalmente del cuádriceps.

– Abdominales – Estos ejercicios son los favoritos de quien desee tener ese abdomen definido. No es difícil conocer diferentes formas de ejercitar los músculos contenidos en esta región corporal.

Usted puede adaptar su rutina a la práctica de Calistenics cuatro veces por semana. Se recomienda destinar 2 entrenamientos semanales para los miembros superiores y 2 ejercicios para miembros inferiores. Es fundamental que se respete el tiempo adecuado para que tus músculos se recuperen de la fatiga resultante del entrenamiento anterior, es exactamente por eso que este programa está indicado para preservar su cuerpo y garantizar el crecimiento de la masa magra muscular saludable.

Consejos

– Es fundamental que se reconozca la intensidad de los ejercicios y evalúe si es compatible con su estado o no. Evite forzar a su cuerpo a realizar movimientos que pueden comprometer su postura y la salud.

– Beba mucha agua durante la práctica de Calistenia (las calisténica), por lo que para mantener su cuerpo hidratado y seguirá siendo el más dispuesto para su entrenamiento.

– Practica la Calistenia (las calisténica) en grupo, puede ser aún más agradable si se hace con desafíos y el intercambio de ideas.

– No te olvides de conciliar ejercicios cardiovasculares con las calisténica, por lo que su cuerpo puede mantenerse más saludable y responderá mejor a las adversidades externas.

– Usted puede utilizar la velocidad y los instrumentos para obtener diferentes resultados con los ejercicios de Calistenia.

– Beba mucha agua para mantenerse hidratado, ya que los ejercicios mismo usando solo su cuerpo como el peso, puede proporcionar intensa pérdida de líquidos y sales minerales.

– Busca adecuar los ejercicios a los circuitos, que pueden ser estimulantes y pueden mejorar aún más su estado físico.

– Reserve una dosis de disciplina y paciencia, ya que así se puede reconocer que el aumento gradual de acondicionamiento puede ofrecer la realización de movimientos avanzados que usted tanto desea.

– Mantén una alimentación regular, una dieta adecuada puede ofrecer el mejor soporte para que practiques las calisténica y aún así obtener sus objetivos corporales.

Tutorial en video con ejercicios calistênicos:

¿Qué opinas de la Calistenia? Se animó a hacer los ejercicios? Un comentario a continuación!

(9 votos, 4,67 5)

Este artículo apareció primero en Salud Responde: Calistenia (las calisténica) – ¿Qué es, Beneficios, Ejercicios y Consejos