Todo el mundo ya sabe que los refrescos no son allí la mejor opción para aquellos que quieren cuidar la salud y buena forma. Una de las razones para esto es que ellos tienen las llamadas calorías vacías, que no ofrecen muchos nutrientes al organismo pero aumentan el valor final de calorías consumidas en un día y, por consecuencia, ayudan a hacer que los libras aparezcan. Eso sin contar que todavía pueden hacer mal a los huesos, causar diabetes y caries en los dientes.
Aún sabiendo esto, el sabor apetecible de la bebida puede hacer que mucha gente tenga dificultad para cortar o al menos disminuir la cantidad de refrescos que consume. Pensando en esto, traemos hoy para ti una serie de consejos que seguramente te ayudarán a la hora de abandonarlos, de una vez por todas. Echa un vistazo a continuación:
1. Disminuya poco a poco
Es necesario ser realista. Si usted es adicto a los refrescos y los toma en todas las comidas del día, retirar totalmente la bebida de su vida puede no ser la mejor de las salidas. Por eso, la sugerencia es ir disminuyendo poco a poco la cantidad consumida.
Por ejemplo, comience a reducir este consumo a una taza por día. Después de algunas semanas, beba el refrigerante solamente de dos a tres veces por semana y más tarde límite este número para una vez por semana. Continúe a reducir gradualmente la frecuencia con la que toma la bebida y cuando ella está bastante disminuida, no será tan difícil acostumbrarse a estar sin ella por más tiempo.
2. Se alternan con el agua
Al mismo tiempo que disminuir poco a poco la cantidad de refrigerante tomado, pase a tomar el relevo de su consumo con agua. Funciona así: cuando sea el almuerzo o la cena, llene la mitad de un vaso con agua y otro con la bebida. De esta manera, usted no sólo consumirá menos calorías vacías como también se verá más hidratado.
3. Empiece a contar las calorías
Se puede anotar en el clásico libreta o registrando el número de calorías en las aplicaciones en el smartphone, empiece a contar la cantidad de calorías que usted consume a lo largo del día.
Al final de cuentas, usted se sorprenderá de cómo el consumo de los refrescos refleja en su cuenta y la cantidad de calorías que usted podría haber dejado de obtener si no las hubiera tomado.
4. Calcule el esfuerzo necesario para quemar esas calorías
Se ve con los propios ojos el aumento de calorías que el hábito de tomar refresco le causa no es suficiente para su caso, intente hacer una contenía básica para saber que tipo de esfuerzo que tendría que hacer para deshacerse de ellas.
Una investigación realizada en el año 2014 por la Universidad John Hopkins, en Estados Unidos, mostró que para deshacerse de unos 600 ml de refresco es preciso caminar más de 8 km o correr durante 50 minutos.
5. Cambie por el té
Para aquellos que necesitan un poco de cafeína, temprano por la mañana, pero no le gusta el café, la sugerencia es que se rinda a los tés, que además de refrescantes, tienen una cantidad menor de calorías que los refrescos y ofrecen más beneficios a la salud.
6. Beba un vaso de agua antes de tomar el refresco
Cuando aprovechar ese impulso incontrolable de beber un copão helado de refrigerante, tome una botella llena de agua y beber antes. De esta manera, si el deseo ha ocurrido por cuenta de la sede, usted no tendrá que tomar la bebida.
Y si aún así la voluntad de hablar más alto y usted no resistir, al menos tomará una menor cantidad de refrigerante, ya que estará hidratado y lleno de agua de acaba de beber.
7. Pruebe el agua con gas
Si lo que te atrae de los refrescos es el hecho de ser gasificados, busque canjearlos por el agua con gas o las bebidas saborizadas con gas. Así, usted no sufre con una diferencia tan brusca como podría suceder en caso de que usted dejara su coca o guaraná de lado por agua normal o un suquinho natural, por ejemplo.
8. A pesar de su agua
Incluso sin gas, es posible dar un sabor más al agua y dejarla más caliente. Sólo añadir ingredientes como limón, naranja o pepino y dejar la bebida bien fría. Para los días de calor es una gran salida en la hora de sustituir el refrigerante bien geladinho.
9. Manténgase alejado de lo que te estimula a tomar el refresco
Si parar y prestar atención a la rutina de su día a día, sin duda encontrará algunos hábitos o escenarios que contribuyen para que usted tome tanto el refrigerante. Puede ser el restaurante que usted come que no ofrece jugos sabrosos, la nevera de la oficina que vive llena de la bebida o la manía de pasar en el supermercado o panadería antes de ir a casa.
De este modo, trate de hacer algunas pruebas de cambio de ambiente para ver lo que sucede. Canjea tu restaurante por una que haga bien los jugos, ir menos veces a visitar la nevera de la oficina, dejando una botella de agua o jugo en la parte superior de su mesa, para evitar que usted tenga que abrirlo con frecuencia y pida a otra persona de su familia a pasar en el supermercado o panadería en su lugar.
Si usted descubre que al realizar estos cambios, ustedes, beber menos refrescos, trate de hacerlas algo permanente en su vida.
10. Trate de mantenerse sin la bebida por algunas semanas
Mientras que para algunas personas la táctica de ir abandonando la bebida de a poco es mejor, para otros la solución es radicalizar mismo. Siendo así, no cuesta nada hacer el experimento, ¿no es verdad? Trate de permanecer algunas semanas o hasta un mes sin poner una gota de refrigerante en la boca y esperar el resultado.
Incluso puede ser que al término del período quería volver corriendo a la bebida, y tenga que volver a la técnica de la disminución gradual, pero también es posible que usted se acostumbre a ello y pueda finalmente decir adiós a los refrescos.
11. Guarda para ocasiones especiales
Una vez que se dio cuenta de que puede vivir sin los refrescos, a pesar de apreciar el sabor de ellos, separe ciertas ocasiones para tomarlos. El cumpleaños de un amigo o un encuentro en familia son situaciones en las que la bebida en general es servida. Entonces, usted puede lanzar y tomar un vasito en esas ocasiones, sin exagerar, por supuesto.
Usted se considera una persona adicta en la soda? Cuántas veces a la semana toma la bebida? Siente muchas dificultades en dejarlo de lado? Un comentario a continuación.
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/salud/11-consejos-para-dejar-de-lado-los-refrescos-de-una-vez-por-todas/
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