12 Alimentos Buenos Para la Memoria - Salud Responde

Olvidarse de algo, de vez en cuando, es normal, y es parte de la rutina de todos nosotros, sin embargo, cuando esto se intensifica, pasando a comprometer nuestro día a día, es señal de que algo no va como debería.

Inicialmente, se podría atribuir a estos olvidos una alimentación deficitaria, la vida agitada, el estrés, algunos medicamentos y cosas de ese tipo. En este caso, se puede tratar de modificar los hábitos nutricionales, pasando a incluir en la dieta, alimentos buenos para la memoria.

En Caso de que este cambio en la alimentación no es suficiente, conviene buscar un profesional del área de la salud, que podrá evaluar mejor las causas del problema.

Por que la memoria falla?

Es común recordar que comemos en Navidad del año pasado, pero se nos escapó por completo de la memoria de lo que ha comido en la cena de ayer. Parece bastante extraño y contradictorio, pero eso pasa con todos. Por qué?

En la mayoría de las veces, el problema no es de memoria, pero, de concentración. Las personas viven momentos tan atribulados todos los días, que ejercen algunas actividades «en automático», por este motivo, no prestan atención a lo que están haciendo, y en consecuencia de ello, la información no se fija.

12 alimentos buenos para la memoria

Vamos a pasar, a continuación, una lista interesante con los mejores alimentos para la memoria, donde será posible consumirlos todos los días, variando el menú, y siendo posible evaluar sus resultados.

1 – Salmón

El omega-3 está presente en los pescados de agua fría como el salmón, pero también puede ser encontrado en el atún y la sardina, entre otros. El omega-3 es un ácido graso, importante para el funcionamiento del cerebro y también para el sistema cognitivo. Además, los receptores de serotonina en nuestro cerebro se vuelven más eficientes cuando ingerimos omega-3, lo que nos hace más animados y dispuestos.

2 – Linaza

Otra fuente importante de omega 3, también forma parte de los alimentos buenos para la memoria, revelando los efectos más positivos aún cuando sus granos son germinados. Ver también: los 8 Mejores Alimentos Con Omega 3.

3 – Yema de los huevos

Alimento altamente beneficioso para la salud de un modo general, la yema de los huevos se presenta el aminoácido colina, muy importante para las células nerviosas, la memoria y el aprendizaje.

4 – los Cereales integrales

El consumo de carbohidratos de buena procedencia, por debajo del indicado, causará dificultad de memorización, concentración y cognición. Por este motivo, es importante que ellos estén en nuestra alimentación diaria.

5 – Azafrán

Ayuda a prevenir la muerte de las neuronas. Debe ser añadido a la comida, una vez al día, no exceda de 1 cuchara de té. Poco difundido, el azafrán es uno de los alimentos buenos para la memoria. Ver también otros beneficios del azafrán.

6 – Uvas

Las uvas contienen fisetina*, además de ser ricas en flavonoides (cuanto más oscuras mejor), que en conjunto ayudan a regenerar las células, evitando la muerte de las neuronas.

7 – Vino

Por los mismos motivos relacionados con las uvas, el vino presenta las mismas propiedades, siendo también un antioxidante.

8 – Quinua

Acelera los intercambios de mensajes en el cerebro.

9 – Té verde

Las propiedades del té verde se extienden al té blanco y el rojo. Sus efectos son similares al vino y uvas, y también es rico en flavonoides, que son importantes para el desarrollo y el mantenimiento de la buena memoria.

10 – Ginseng

Una cucharada de té de ginseng en jugo por la mañana, ayuda a activar el estado de alerta, debido al aumento en el volumen de dopamina, la hormona responsable de esta función.

11 – Vitaminas del complejo B

Se encuentra en las carnes rojas, el hígado, las aves y los huevos principalmente, también en las legumbres (judías, lentejas), y semillas (castañas, nueces, almendras, avellanas, etc), que contribuye al desarrollo y fortalecimiento del sistema nervioso, mejorando la comunicación entre las neuronas.

12 – Fresas

Otra fruta rica en fisetina*.

*Fisetina es un fitoquímico, excelente para la memoria, porque fortalece, al mismo tiempo que estimula la formación de nuevas conexiones entre las neuronas.

Remedios X Memoria

El uso de algunos medicamentos también pueden interferir directamente en la memoria. Ellos son: antidepresivos, relajantes musculares, tranquilizantes, soníferos, antidepresivos, anti alérgicos, analgésicos fuertes, etc. Informe a su médico si nota la interferencia directa de alguno de estos medicamentos.

Otros factores

Además de la alimentación incorrecta y el uso de algunos medicamentos, hay otros factores que pueden comprometer el buen funcionamiento del cerebro. Ellos son:

• Alcohol
• Drogas
• Insomnio
• Humo
• Depresión

Ejercita tu cerebro

¿Quién dijo que sólo el cuerpo necesita de ejercicios? El cerebro, así como todo el cuerpo, también necesita ser estimulado a diario, para hacer nuevas conexiones. Cosas muy simples pueden traer resultados muy interesantes:

• Leer. Es una excelente forma de mantener el cerebro en funcionamiento.
• Ande, de atrás para adelante por la casa.
• Cepille los dientes, sujetando el cepillo con la otra mano.
• Trate de escribir con la mano izquierda si eres diestro, y viceversa.
• Haga diferentes caminos para ir a los lugares comunes.
• Cuando llegue de algún paseo, escriba detalladamente el lugar donde estuvo, para ello, será necesario prestar mucha atención al medio ambiente, tratando de memorizar todo lo que sea posible.
• Gustan los rompecabezas? Excelente ejercicio para el cerebro.
• Juegos de razonamiento y la memorización como Sudoku son excelentes.
• Aprende a practicar la meditación. Es una forma de «limpiar» los pensamientos saboteadores, dando lugar a cosas más edificantes.

Consideraciones finales

Tener una dieta con alimentos buenos para la memoria, junto con el ejercicio físico, terapias ocupacionales y técnicas de memorización ayudarán a mejorar considerablemente la memoria. Con el tiempo, los cambios se van incorporando a la rutina, de esta forma, nuestro cerebro se vuelve más ágil, respondiendo más rápidamente a los estímulos.

Ver también: Levantar Peso Ayuda a Mejorar la Memoria – Investigación Revela

Salvo excepciones, donde el deterioro de la memoria tenga una causa patológica, los lapsos son comunes a todos, y no deben ser motivo de preocupación, pero, en caso de duda, consulte a su médico.

Qué alimentos la intención de incluir en su dieta? Un comentario a continuación!

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