Hay días en que nos despertamos muy dispuestos y otros que nos despertamos débiles, indispostos y con esa cara arrugada. Todo eso sucede porque no es solamente la cantidad de horas que dormimos, lo que importa, sino también la calidad de nuestro sueño.
A su disposición depende mucho de lo bien que fue su noche de sueño. De la misma forma, la cura para ese día que te levantas enfermo depende de su rutina diaria, como por ejemplo el horario que usted duerme, los hábitos de la hora de acostarse, su estilo de vida, etc. Todo esto puede que no parezca, pero hace una gran diferencia en la calidad de su sueño.
Los consejos para dormir bien que nos separamos y se verá a continuación te ayudarán a hacer de tu día a día más productivo y mantenerse lleno de energía desde el principio hasta el final de la misma.
1. Trate de dormir y despertar siempre en el mismo horario
Uno de los factores más importantes que se debe tomar en cuenta para tener una noche de sueño productiva es mantener un horario regular de sueño, o sea, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
De esta manera, usted se sentirá lo que si usted dormir el mismo número de horas, pero en momentos diferentes, incluso que cambie sólo una o dos horas. Manteniendo los mismos horarios, se ajustará el reloj interno de su cuerpo y optimizará la calidad de su sueño.
Un buen consejo es dormir cuando se sienta cansado, que se acuesta y ya duerme en pocos minutos. Despertar naturalmente en el horario necesario es una buena señal de que su sueño está equilibrado, si esto no sucede, trate de ir temprano a la cama hasta equilibrar su horario.
2. Evite dormir hasta tarde, incluso en los días de descanso
Es tentador saber que es su día de descanso o final de semana y que se puede dormir más, pero sobre todo si usted tiene dificultad para dormir, esto es un problema, ya que seth su reloj interno. Una de las más importantes consejos para dormir bien es no caer en esa tentación.
Cuanto más diferentes horarios que usted está durmiendo, aunque sea en un día en el fin de semana, más sufrirás de malestar.
Si usted necesita permanecer despierto más tiempo una noche por cuenta de alguna fiesta, fiesta de graduación o otros motivos, trate de descansar en algún período de tiempo durante el día, es mejor que dormir por más tiempo. Esta estrategia permite que usted mantenga su ritmo de sueño actual, de lo contrario, puede sufrir de insomnio y después se sienta cansado.
3. Haga los siestas una solución y no un problema
Como se mencionó anteriormente, tomar una siesta durante el día es una de las mejores consejos para dormir bien. Usted podrá recargar sus energías para no perder sus horas de sueño. Sin embargo, si usted tiene muchos problemas con ocasionado, las siestas pueden ser peores.
Si pasar la noche despierto es frecuente para usted, elimine la opción de siestas o límite a sólo 15 a 20 minutos al comienzo de la tarde.
4. Lucha contra el sueño demasiado pronto
Si usted se siente muy somnoliento antes de la hora de dormir, levántate del sofá y hacer alguna actividad estimulante que no te deje caer en el sueño. Pruebe algo como llamar a algún amigo, arreglar de alguna parte de la casa, dejar su ropa separadas para el día siguiente, etc. De lo contrario, usted puede despertar en medio de la noche, no puede volver a dormir y todavía sentirse indispuesto en el día siguiente.
5. Atención a lo que come y bebe
Nunca vayas a la cama ni con hambre ni escaldado. Su malestar con la comida puede mantenerlo despierto. Trate de alimentar a un par de horas antes de ir a la cama para evitar que la cena no cause indigestión. Si te quedas con hambre en la noche, comer algo ligero (el que sea mejor para usted), no vaya a causar trastornos del sueño.
Preste atención también en la cantidad de líquido ingerido antes de acostarse, para evitar que usted tenga que despertar en medio de la noche para ir al baño o de despertar con sed.
La Nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen atención. El efecto estimulante de la cafeína puede tardar ocho horas para pasar. Líquidos con cafeína incluyen: Coca-Cola, té y café.
La nicotina también puede llevar horas para pasar, lo que puede alterar la calidad del sueño. Y a pesar de que el alcohol pueda dejarte relajado en el primer momento, sus efectos pueden interrumpir su sueño.
6. Opte por hacer ejercicios en el horario correcto
Los ejercicios ayudan a hacer que usted se caiga en el sueño más rápidamente y dormir de forma más profunda, pero para que esto ocurra es necesario practicarlos en el horario correcto.
Una de las buenas consejos para dormir bien es finalizar sus ejercicios por lo menos tres horas antes de ir a la cama o hacer ejercicio en la mañana, para que usted no se quede agitado a la hora de dormir.
7. Deje su espacio cómodo
Planifique su espacio de acuerdo con que usted se sienta cómodo, o sea, fresco, oscuro y silencioso.
Su colchón y la almohada también contribuyen con una buena noche de sueño, elige los que más dejen su cuerpo relajado y no te dejen doloroso.
8. La cama es sin animales
Si usted tiene mascotas, establezca límites de la frecuencia con la que pueden dormir con usted, y considere dejarlos fuera para no interferir con ningún ruido en el medio de la noche.
9. Apague los aparatos electrónicos
En el caso de aparatos electrónicos, asegúrese de que no tienen ninguna luz que parpadee o se quede mínimamente encendida, apague para que no te hagan despertar en medio de la noche y mantenga un ambiente más oscuro posible.
10. Encape su colchón
Los estornudos, la tos y la irritabilidad de los ojos y la nariz pueden ser una alergia causada por sus almohadas y el colchón. Esto sucede porque con el pasar del tiempo el colchón junta de moho, ácaros y otros activadores que le pueden causar alergia.
Una de las consejos para dormir bien importantes es encapar el colchón con plásticos o de alguna funda protectora contra el polvo.
11. Trate de no mantener los ojos fijos en el reloj
No se quede mirando el reloj cuando está a dormir o cuando se despierte en medio de la noche, esto puede aumentar su estrés dificultando que el sueño reapareça. Mantenga su reloj lejos de su alcance visual.
En Caso de que se despierte en medio de la noche y no puede volver a dormir en 20 minutos, trate de hacer algo que te relaje, como leer un libro y escuchar una música tranquila. Al hacer esto, mantenga las luces bajas, ya que al ascender por completo, la luz puede estimular su reloj interno. Así que el sueño vuelva, vuelva rápidamente a la cama.
12. Vaya a la cama sólo si es dormir
Su habitación debe ser el lugar donde usted se relaja. Trate de no sentarse en la cama para trabajar, navegar por internet o ver la TELEVISIÓN.
13. Ajustar la temperatura de la habitación
Una habitación muy caliente o muy frío puede comprometer su noche de sueño y hasta te llevar al insomnio. Algunos expertos afirman que la temperatura ideal es entre 15° C y 20°C. Por ello, el aire acondicionado puede ser un aliado para mejorar sus noches de sueño.
14. Utilice la luz natural a su favor
Luces naturales mantienen su reloj natural funcionando en un ciclo perfecto. Entonces, trate de abrir la cortina de su habitación, así que despertarse por la mañana para entrar la luz natural, y trate de salir de la oficina en algunas horas del día para tomar un poco de la luz solar.
Siga correctamente los consejos y mejora tu sueño
Algunos consejos para dormir bien son más fáciles de incluir en su rutina que otras. Sin embargo, si usted pone en práctica el máximo de los consejos anteriores, su sueño va a mejorar.
Vale la pena recordar que no todos los problemas de sueño son fácilmente tratados con los consejos anteriores, y dependiendo del caso, puede ser constatado algún trastorno del sueño como la apnea, la narcolepsia y otros problemas. En Caso de que su dificultad para dormir no mejore, trate de consultar a un especialista.
Usted ya sigue la mayoría de estos consejos para dormir bien? ¿Cuáles son sus mayores dificultades? Un comentario a continuación.
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: 12 Mejores Consejos Para Dormir Bien
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