11 Recetas de Batido Saludable para Adelgazar - Salud Responde

Los smoothies son una receta de bebida de golpe, que además de sabrosos pueden ayudar a refrescar los días de calor fuerte, teniendo en cuenta que pueden ser bebidas, así geladinhas.

Pero no es sólo eso: al ser preparadas con los ingredientes adecuados, las diferentes versiones de la bebida pueden ser nutritivas e incluso ayudar a adelgazar, por presentar un número reducido de calorías o traer ingredientes que benefician a la pérdida de peso y la sensación de saciedad.

Para animar a incluir estas bebidas en tu día a día, presentamos algunas recetas de batido saludable para que formen parte de tu dieta para adelgazar. Da un vistazo:

1. Smoothie saludable de fresa

Ingredientes:

• 1 vaso de 200 ml de leche desnatada (descremada);
• 1 taza de fresas bien lavadas y, finamente picado;
• 2 cucharaditas de semillas de linaza molida;
• Hielo a gusto.

Modo de preparación:

Llevar la leche desnatada y las fresas con la batidora; Batir bien, descargar la bebida a un recipiente, agregar la linaza y mezclar. Servir con hielo.

Porciones que rinde: 1.

Calorías por porción: 149 calorías.

2. Smoothie saludable de manga

Ingredientes:

• ½ Taza de manga cortada;
• ¼ De taza de yogur de frutas con cero contenido de grasas;
• Jugo de ½ limón fresco;
• 2 cucharaditas de azúcar (o edulcorante al gusto);
• 6 cubos de hielo.

Modo de preparación:

Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir hasta que adquiera la consistencia de un batido. Transferir a un recipiente como una jarra y servir.

Porciones que rinde: 1.

Calorías por porción: 157 calorías.

3. Smoothie saludable de plátano, la col rizada y jengibre

Ingredientes:

• 1 banana congelada;
• ½ Taza de té de arándanos;
• 2 hojas de col;
• 1 trozo de jengibre;
• 1 taza de té de leche de almendras.
• 2 cucharaditas de miel;
• 5 piedras de hielo;
• Canela al gusto.

Modo de preparación:

Batir las frutas y la leche de almendras en la licuadora, Agregar la col, la miel, el jengibre, la canela y el hielo. Batir de nuevo hasta que todo quede bien trituradinho; Colar y servir.

Porciones que rinde: 2.

Calorías por porción: aproximadamente 113 calorías.

4. Smoothie saludable de naranja y almendras

Ingredientes:

• 1 taza de bebida de almendras sabor vainilla;
• ½ Taza de jugo de naranja;
• El zumo de un limón;
• Zumo de una lima;
• 1 puñado de hielo;
• 1 cucharada de miel.

Modo de preparación:

Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.

Porciones que rinde: 2.

Calorías por porción: 148 calorías.

5. Smoothie saludable de piña y fresas

Ingredientes:

• ½ Taza de piña fresca;
• ½ Taza de fresas frescas;
• ¼ De taza de hielo;
• ½ Taza de yogur griego sin contenido de grasas;
• 1 pomelo rosa pelado, sin semillas y cortadas en trozos (tener cuidado porque el pomelo interactúa con muchos medicamentos; por lo tanto, si toma algún tipo de medicamento, hable con su médico para saber si puede tomar el jugo o no).

Modo de preparación:

Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.

Porciones que rinde: 2.

Calorías por porción: 159 calorías.

6. Smoothie saludable de sandía

Ingredientes:

• 2 tazas de sandía picado;
• 1 taza de fresas frescas;
• 1 taza de yogur griego natural sin contenido de grasas;
• Hielo a gusto.

Modo de preparación:

Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.

Porciones que rinde: 2.

Calorías por porción: 149 calorías.

7. Smoothie saludable de pera y plátano

Ingredientes:

• 2 peras maduras, sin pepitas y groseramente picadinhas;
• 1 cucharada de jengibre pelado y groseramente picado;
• 1 plátano;
• 1 taza de leche desnatada (descremada);
• 1 puñado de hielo;
• 1 pizca de canela para la cobertura.

Modo de preparación:

Poner todos los ingredientes, excepto la canela, en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente. A la hora de servir, pasar el batido en un vaso y espolvorear la canela por encima.

Porciones que rinde: 2.

Calorías por porción: 199 calorías.

8. Smoothie saludable de fresa con espinacas

Ingredientes:

• ½ Taza de yogur de vainilla con bajo contenido de grasas;
• 2 tazas de agua;
• 1 taza de fresas en rodajas;
• 2 tazas de espinacas fresco picado;
• 1 plátano media;
• La miel al gusto (opcional);
• Hielo a gusto.

Modo de preparación:

Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.

Porciones que rinde: 2.

Calorías por porción: 120 calorías.

9. Smoothie saludable de mora

Ingredientes:

• 1 vaso de 200 ml de leche desnatada (descremada);
• 1 taza de moras;
• 1 cucharada de aceite de linaza;
• Hielo a gusto.

Modo de preparación:

Unir la leche desnatada y las moras en la licuadora y batir durante un minuto; Transferir el contenido a un recipiente, agregar y mezclar el aceite de linaza. Servir con hielo.

Porciones que rinde: 1.

Calorías por porción: 252 calorías.

10. Smoothie saludable de frutas cítricas

Ingredientes:

• 1 naranja pelada, sin semillas y picado;
• 1 limón pelado, sin semillas y picado;
• 4 hojas de espinacas;
• 2 zanahorias peladas y picadinhas;
• 1 ½ tazas de leche de almendras.
• Hielo a gusto;
• 1 melocotón pelado y picado.

Modo de preparación:

Poner todos los ingredientes en la licuadora; Batir bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.

Porciones que rinde: 2.

Calorías por porción: 143 calorías.

11. Smoothie saludable de melocotón

Ingredientes:

• 1 vaso de 200 ml de leche desnatada (descremada);
• 1 taza de melocotones pelados y cortados en trozos;
• 2 cucharaditas de semillas de linaza molida;
• Hielo a gusto.

Modo de preparación:

Poner la leche desnatada y los melocotones en la licuadora. Batir durante un minuto; Pasar el contenido a un recipiente. Agregar la linaza molida y mezclar bien. Servir con hielo.

Porciones que rinde: 1.

Calorías por porción:162 calorías.

¿Qué opinas de estas recetas de batido saludable que separamos de arriba? La intención de agregar algunas y dar una variada en su dieta para adelgazar? Un comentario a continuación!

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