11 Mejores Alimentos para TPM - Salud Responde

De acuerdo con información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 90% de las mujeres sufren con la llamada Tensión premenstrual (TPM). Y las brasileñas están entre las mujeres que más sufren con el problema.

Ellas presentan más quejas en relación a la TPM que las moradoras de Europa y los Estados Unidos. Una evidencia de ello es una encuesta realizada por la Universidad Estatal de Campinas (Unicamp), que identificó que al menos el 80% de las brasileñas es o ha sido afectada por el problema.

El coordinador de la investigación y el ginecólogo, Carlos Alberto Petta, afirmó que la TPM trae dos tipos de síntomas físicos y emocionales – y que cuando los efectos de los dos tipos son experimentados, las mujeres sufren un mayor impacto en sus rutinas.

Además, según la publicación, 150 síntomas de la condición ya han sido descubiertos. Entre ellos, se encuentran: ansiedad, nerviosismo, cambios de humor, dolor de cabeza, retención de líquidos, dolores en los senos, hinchazón, cansancio, el deseo incontrolable de comer dulces y depresión.

11 de los mejores alimentos para TPM

El ciclo menstrual trae cambios y hay alimentos que pueden interferir a favor o en contra de la mujer durante la TPM.

Esto porque se producen cambios hormonales durante el período. Mientras que ciertos alimentos empeoran el cuadro de síntomas, otras alivian estos efectos.

En relación a la TPM en particular, período en el que la mujer está hinchada y enojada, se recomienda evitar los alimentos ricos en sodio (que causan retención de líquido y, por lo tanto, la inflamación) y que sean estimulantes, lo que puede causar más irritación.

Para facilitar, también vale la pena conocer algunos de los mejores alimentos para TPM, que están agrupados en la siguiente lista:

1. Infusiones calmantes

Té de manzanilla o de limoncillo están indicados para mujeres que se sienten enojadas o depresivos durante la TPM. La recomendación es la nutricionista Paula de los Santos.

2. Jugo de fruta de la pasión

La nutricionista también dio la sugerencia de que el jugo de fruta de la pasión es uno de los mejores alimentos para TPM, principalmente como una manera de estar más tranquilo a lo largo del período. Alguna prefieren hacer uso del extracto de passiflora.

3. Tés diuréticos

Para combatir la inflamación que puede surgir como consecuencia de la retención de líquido que pasa durante la TPM, los tés diuréticos están indicados. Esto, ya que promueven la eliminación por medio de la orina el exceso de agua presente en el cuerpo, que es responsable justamente por este tipo. La lista de tés diuréticos incluye hibisco, té verde, té blanco, té negro y carqueja.

4. Agua

Sí, el líquido esencial para el cuerpo humano también entra en la lista de los mejores alimentos para TPM. Así como los tés diuréticos, el consumo de agua también ayuda en el combate a la inflamación que se produce en la TPM.

5. Los Alimentos ricos en fibra

Uno de los síntomas del síndrome premenstrual es la compulsión o deseo incontrolable de comer dulces. Además, el período también puede ser marcado por el aumento del apetito. Una manera de evitar que se empaturrar de dulces y no comer más de lo que debe es ingerir alimentos ricos en fibras, que proporcionan sensación de saciedad al organismo.

Una vez con el cuerpo saciado, es más fácil controlar el apetito. La lista de alimentos ricos en fibras que son excelentes alimentos para TPM incluye:

• Avena;
• Lentejas;
• Frutas – pera, manzana, plátano, fresa, naranja, uva pasa;
• Arroz integral;
• Almendras;
• Frijol negro;
• Brócoli;
• La quinua;
• Semillas de linaza;
• Maíz;
• La zanahoria.

6. Alcachofa

Vegetales ricos en fibras como la alcachofa, la col de bruselas y el brócoli, ya citado anteriormente, no contribuyen como alivio de la TPM solo por ser fuente de un nutriente. Ellos también combaten la hinchazón debido al hecho de poseer un alto contenido de agua.

7. Palomitas de maíz

Palomitas de maíz es una fuente de carbohidratos complejos, que estimulan la serotonina, que es conocida como la hormona del bienestar, además de proporcionar una energía constante, lo que evita que la mujer esté esfomeada en poco tiempo.

Es importante saber que una dieta con restricción de carbohidratos hace que las personas tengan mayor tendencia a sentirse depresivas, ansiosas o nerviosas que las que consumen granos integrales todos los días. Luego, una alimentación con pocos carbohidratos no es favorable para las mujeres que desean aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

La sugerencia es que la preferencia se da a los carbohidratos complejos, como palomitas de maíz, en lugar de los carbohidratos simples. A diferencia de los primeros, los carbohidratos simples son absorbidos rápidamente y promueven una elevación rápida de los niveles de glucosa en la sangre, lo que está asociado a un aumento del apetito.

Sólo es necesario tener cuidado con los acompañamientos de las palomitas y no utilizar altas cantidades de ingredientes ricos en sodio como la sal y otros condimentos para no estimular la inflamación en el cuerpo.

8. Alimentos fuente de ácidos grasos omega-3

Huevos fortificados, salmón a la parrilla y las semillas de chía son buenos alimentos para TPM por el hecho de ser fuentes de ácidos grasos omega-,3 que pueden aliviar ese sentimiento de tristeza que puede aparecer durante la TPM. Una investigación del Hospital McLean, que es afiliado de la Universidad de Harvard, afirmó que el omega-3 puede actuar como un antidepresivo.

Para las mujeres que suelen permanecer durante la TPM, otro consejo importante es mantenerse lejos de las bebidas alcohólicas, ya que el alcohol actúa como un depresor y puede peor el sentimiento de tristeza.

9. Banana

Otro problema que enfrentan las mujeres durante el período de la TPM es la interrupción del sueño. Esto puede hacer que el dolor que surgen con la cólico parecen aún peores expertos de la Universidad John Hopkins, en Baltimore en los Estados Unidos identificaron que dormir poco hace a las mujeres más susceptibles al dolor.

Y donde el plátano entra en esto todo? Además de ser rica en fibras y poder ayudar en el control del apetito, la fruta contiene una hormona llamada melatonina, que contribuye con el sueño y es secretada durante la noche y ayuda a regular el ritmo natural del cuerpo.

10. Alimentos con vitamina B12

Filete de carne magra, pollo y pavo son buenos alimentos para TPM por ser fuentes de la vitamina. El nutriente proporciona energía para combatir el letargo que puede derribar algunas mujeres durante el período.

11. Alimentos con vitamina A

Lechuga romana, col rizada y la espinaca son los vegetales que proporcionan la vitamina a, un nutriente que ayuda a lidiar con la aparición de acné por razones hormonales durante la TPM. Además de actuar en la lucha contra el acné, la vitamina también actúa contra la sequedad de la piel.

12. Semillas de calabaza

Para aquellos que sufren de dolores de cabeza en el período que precede a la llegada de la menstruación, asar o cocer las semillas de calabaza puede ser una buena alternativa. Ellas son fuentes de magnesio, que es un nutriente que relaja los vasos sanguíneos, algo que puede aliviar el dolor de cabeza.

Para mejorar su ingesta de magnesio, saber que otros alimentos como las semillas de girasol, almendras, espinacas, avellana, espinacas, yogur, maní, aguacate, ciruela, la leche desnatada, el plátano y el zumo de naranja también son fuentes del nutriente.

Pulgares de los consejos?

Usted sufre bastante con los síntomas del período y cree necesario aumentar la ingesta de algunos de los mejores alimentos para TPM? Un comentario a continuación!

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