12 Consejos Para Un Abdomen Perfecto

Tener un abdomen definido suele ser el sueño y el plan de vida de muchas personas. Sin embargo, se sabe que este sueño no se hace realidad de la noche a la mañana y, mucho menos, sin esfuerzo. Para conseguir ese abdomen perfecto, ya sea hombre o mujer, es preciso estar atento a la alimentación, ingiriendo alimentos saludables y también realizar actividades físicas, no sólo localizadas en la región abdominal, pero en otras partes del cuerpo.

Muchas personas creen que para definir el abdomen basta realizar actividades localizadas en el vientre como las abdominales para conseguir el resultado esperado. Sin embargo, este es un gran error. Expertos afirman que para lograr un vientre «six pack», el enfoque principal debe ser la alimentación, la eliminación del menú productos engordativos, que retienen el líquido y con las calorías en exceso que después de ingeridas se convierten en grasa abdominal. Echa un vistazo a los siguientes consejos para conseguir, de una vez por todas, un abdomen perfecto!

1. Alimentos que deben evitarse

Los carbohidratos simples suelen ser digeridos rápidamente por el organismo y así generan altos picos de insulina. Esta tendencia hace que la quema de grasa no sea realizada y haya, en contraposición, una acumulación de grasa, especialmente en la región abdominal.

Los alimentos ricos en carbohidratos que más causan estos efectos son los de harina blanca (gluten), como el pan, patatas blancas, pastas y otros como los refrescos, el azúcar refinado, alcohol, etc. Evite consumir estos alimentos para reducir la inflamación corporal y la acumulación de grasa.

2. Alimentos a ser consumidos

Priorice alimentos más saludables producidos con base en el trigo integral, centeno, cereales, avena, frutas, legumbres, verduras, camote, quinua y pequeñas porciones de arroz integral. Si no puede resistir a los alimentos ricos en hidratos de carbono simples, que suelen tener componentes adictivos, utilice los alimentos a su favor y opte por consumirlos después del entrenamiento, para la recuperación muscular y de energía.

3. Flexione el abdomen

Para tener un abdomen perfecto debería invertir en algunos ejercicios básicos que pueden ser practicados en cualquier lugar, incluso sentado frente al sofá. Se Trata de ejercicios orientados a hacer de vientre más dura. Sólo tienes que flexionar por un período de 6 a 10 segundos y relaje, por el mismo período. Haga esta flexión de 12 a 15 veces/repeticiones. Para tener un abdomen perfecto tendrás que trabajar esos músculos.

4. La respiración es importante

Respirar es siempre importante, no importa la situación, pero durante la práctica de alguna actividad física esta acción se vuelve aún más fundamental. Durante la ejecución de actividades abdominales específicas, es importante inspirar y exhalar lentamente, sintiendo todos los músculos moverse en el desarrollo de las acciones. Termine siempre en el punto máximo de cada ejercicio, por lo general en la posición superior de cada actividad. Esto va a maximizar la contracción de la fibra muscular, contribuyendo a la obtención del abdomen perfecto.

5. Olvídese de las pausas

Durante las flexiones abdominales y series de repeticiones es común que las pausas para el descanso. Sin embargo, para potenciar el efecto de los ejercicios, se indica si las repeticiones sin parar hasta llegar al límite del agotamiento, ya que esto hará que el músculo trabaje más, generando un resultado más satisfactorio y rápido. No coloque un número específico en mente. Haga que cada serie de abdominales hasta el agotamiento.

6. Definición y desarrollo de los músculos

El abdomen es un músculo como cualquier otro, por eso, así como se hace en el bíceps, con el levantamiento de pesos variados para su definición, también se debe hacer con el abdomen. Coloque diferentes pesos, aumentando gradualmente las flexiones abdominales. Este método hará que los músculos del abdomen se queden separados y destacados, con aquel soñado aspecto de recipientes del abdomen perfecto. Además, puede ser mucho más agradable hacer 20 repeticiones con pesos de 10 abdominales sin peso.

7. Abdominal al final

Ignore los entrenadores y preparadores físicos que recomiendan que el abdomen sea realizada en el inicio del entrenamiento. Lo correcto es que se haga al final, el rendimiento de su entrenamiento es mucho mayor cuando el abdomen se hace al final del mismo. O sea, puedes realizar los ejercicios para otros grupos musculares, como sentadillas por ejemplo, mucho mejor cuando no está con el abdomen ya cansado. Su capacidad de generar fuerza en el entrenamiento es mucho mayor cuando el abdomen está descansado, ya que se utiliza en casi todos los ejercicios.

8. Variar la velocidad

Durante las flexiones abdominales, es importante no sólo cambiar la posición de los ejercicios realizando movimientos oblicuos, tradicional, con el apoyo y la pierna elevada, pero también aumentar la velocidad de la realización. Se debe migrar la velocidad lenta y controlada para la rápida y explosiva para mejorar la potencia, la fuerza y el tamaño de las fibras musculares.

9. Queme grasa

De nada sirve realizar abdominales con grasa acumulada en el vientre. Por eso, además de iniciar los ejercicios es importante perder peso, específicamente, grasa y ganar masa magra. Correr, nadar, andar en bicicleta son las mejores actividades para perder grasa y dejar el abdomen listo para los ejercicios de abdominales.

10. Sentado en posición vertical

No todo es ejercicio y la alimentación, algunas de las prácticas básicas introducidas en el día a día puede contribuir para un abdomen perfecto, y entre ellas está una postura elegante. Es imprescindible sentarse de forma erguida, con la espalda recta para evitar que los músculos abdominales se queden flácidos.

11. Alargamiento

Después de los abdominales no se puede, de manera alguna, saltar el estiramiento. Esta recomendación es apropiada para cualquier entrenamiento, pero después de las flexiones abdominales en la práctica suele ser aún más importante para desarrollar músculos largos, saludables y definidos. Coloque los brazos sobre las cabezas y estire hacia arriba o se estire su espalda alarga los brazos y en consecuencia los músculos del vientre.

12. Hacer bien

De nada sirve matar ejecutando abdominales que usted ha leído aquí o visto en Youtube si no está aplicando de manera correcta, por eso es tan importante la presencia de un profesor de educación física para alertar sobre posibles errores. En Caso de que ya tenga habilidad en las posiciones, se puede arriesgar solo, de lo contrario, siempre trate de mantener el cuerpo en la posición correcta durante las actividades.

Cuáles son las mayores dificultades que se pasa para conseguir un abdomen perfecto? Ya practicar ejercicios para esto? Un comentario a continuación.

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