La conquista de una medalla en los Juegos Olímpicos es un momento de gloria en la vida de un atleta profesional. Pero para llegar hasta allí, los deportistas tienen que tener mucho esfuerzo, dedicación y cuidar mucho la salud. Y por más que la vida que ellos llevan pueda parecer un tanto distante de nuestra realidad, nosotros sí podemos inspirarnos en ellos y tomar algunas buenas lecciones a la hora de responder a nuestra salud.
Vamos a aprender con los atletas olímpicos y profesionales de la salud que ayudan en la preparación de ellos? Entonces echa un vistazo a la siguiente lista e inspírate:
1. Respire derecho
Para la psicóloga del deporte, que cumple con los atletas de élite, Dra. Leah Lagos, algo que impide la buena performance es el estrés. Y la clave para controlar el estrés es mantener una buena respiración. La médica enseña a sus clientes en la búsqueda de una técnica de respiración que permita regular y deshacerse del estrés. Es la llamada frecuencia de resonancia, que varía de persona a persona.
Una vez encontrado y aprendido, este truco específico de respirar a causa de la desaceleración en el ritmo cardiaco, la reducción de la ansiedad, de la incredulidad en sí mismo y la tensión muscular. Algunos deportistas hasta registran una mejora de la resistencia cardiovascular y menor fatiga.
2. Libre de pensamientos que quitan el foco
El enfoque es algo primordial en la vida de un atleta olímpico, después de todo él tiene poco tiempo para demostrar sus habilidades en la competencia y conseguir una medalla. Por eso, otro método enseñado por la Dra. Leah es darse cuenta de cuando algún pensamiento que distrae surge en la mente y tratar de deshacerse de él cuanto antes.
Para esto, ella explica que es necesario inhalar a través de la nariz durante cuatro segundos y exhalar por la boca por seis. Otra técnica que ayuda a vaciar una mente agitada es contar de 100 a cero, de atrás para adelante.
Para las personas comunes, estos métodos pueden ayudar no sólo a la hora de practicar un ejercicio físico, sino a concentrarse en actividades importantes de la vida como una prueba de facultad o concurso público o en una entrevista de trabajo.
3. De ojo en la dieta
La nutricionista del deporte Dra. Jamie Schehr da tres consejos básicos de alimentación. La primera es asegurarse de comer la cantidad necesaria de proteínas. «La proteína es esencial para el cuerpo en las performances de larga duración, así como para que él se recupere de cualquier daño que se produzca al músculo durante el ejercicio», explicó la médica al Take Part.
La segunda sugerencia es tener cuidado con la cantidad de azúcar consumida. Esto porque, de acuerdo con la nutricionista, la exageración en la sustancia puede engordar, hacer que la persona se sienta aletargado y causar picos en la tasa de azúcar en la sangre. Su recomendación es obtener el alimento por medio del consumo de frutas frescas.
El último consejo, pero no menos importante, es la planeación de la alimentación. «La mejor manera de mantener una alimentación saludable es estar preparado», advirtió la médica. Siendo así, piense en el menú de la semana, luego el lunes y elección de restaurantes y supermercados que ofrezcan las comidas saludables previstas en la planificación.
4. De ojo en la dieta [2]
La ex nadadora olímpica y profesora de psicología del deporte Katrina Radke también deja algunos consejos en relación a la dieta. Para ella, cualquier persona que desee alimentarse como un atleta de élite no puede pasar hambre y no comer más de la cuenta.
«Permita que su metabolismo trabaje por usted y no contra usted. Usted perderá peso más rápido si comer con más frecuencia y no comer en exceso, que si te quedas con hambre durante horas y después de comer más de lo que debería», dijo ella al Take Part.
Otra recomendación de la ex-atleta olímpica es seguir la regla del 80/20. Funciona de la siguiente manera: el 80% de la alimentación debe ser destinada a los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar derecho. Los 20% que sobran pueden estar a los dulces, golosinas o lanchinhos más sabrosos.
Una vez que se puede seguir correctamente esta regla, sea un poco más radical y tratar de unirse a la proporción de 95/5.
La última sugerencia de Katrina es comer algo, 30 minutos después de haber terminado de hacer ejercicio. Según ella, esto contribuirá con la reparación muscular y dejará los efectos del entrenamiento aún más positivos.
5. Aumenta tus
Puede parecer aburrido, pero el estiramiento es muy importante para quien practica la actividad física, ya que ayuda a evitar lesiones, además de mantener o aumentar la flexibilidad de los músculos.
En el caso de los deportistas profesionales, un problema que enfrentan son las lesiones por exceso de uso de una determinada región muscular. De ahí la importancia de alargar otras partes del cuerpo.
«Una forma sencilla de hacer esto (mantener el equilibrio) es tomar un tiempo para estirar los músculos opuestos, de modo que el cuerpo esté bien equilibrado, en relación a su uso», dijo Katrina Radke.
Así, si hasta los deportistas de élite lo hacen, ¿quiénes somos nosotros para dejar el alargamiento de lado, ¿no es así? Por eso, nada de pereza o de prisa. Reserven unos minutos del entrenamiento para alargar y deja tus ejercicios más seguros.
6. No coma corriendo
Otro ejemplo importante que podemos sacar de los atletas olímpicos es en relación a la alimentación. Como relata la Dra. Jamie Schehr, que ya trabajó con profesionales del voleibol, crossfit y nadadores, ellos no comen con prisa y dedican el tiempo necesario a las comidas.
«Dejar un tiempo adecuado para comer y no alimentar en la prisa mejora la digestión y le da al cuerpo una mayor sensación de saciedad», resaltó el médico, al Take Part.
7. Corte los refrescos diet
Si usted toma refresco de dieta con la justificación de reponer las energías, lea el relato de la Dra. Jamie y ver que no siempre es necesario: «Un atleta con quien yo estaba trabajando tenía un calendario de competiciones muy exhaustivo por delante y tomaba refrescos de dieta antes y después de los eventos para obtener cafeína. Cuando nos sacamos el refresco de dieta de ella, no sólo su energía y su rendimiento ha mejorado como su físico ha cambiado radicalmente para mejor.»
Ya que ellos no tienen la utilidad de la dieta, el modo mismo de cortar. Y si no da para quedarse sin la insignia de una vez, trate de ir a sacar la bebida del menú de a poco.
8. Se relaciona con otras personas
«Deporte individual no existe. Su relación con los técnicos y con los compañeros de equipo están relacionados a su desempeño, al modo de cómo se siente acerca de sí mismo, su compromiso, buen espíritu deportivo, fallos, el éxito, la pasión y la superación de obstáculos», reveló la ex-jugadora del equipo de bobsleigh de los Estados Unidos y escritora, Alexandra Allred.
La Dra. Leah hace hincapié en el comentario de Alexandra al explicar que, en los días de hoy, nosotros necesitamos sentirnos conectados a otras personas. Por eso, se recomienda que los atletas mantengan en contacto con al menos tres conocidos durante los periodos de competición.
Para nosotros, la lección que queda es que es mucho mejor tener un compañero de entrenamiento que entrenar solo. Así, además de una compañía, también tenemos a alguien para que nos motiva y con quien contar cuando el desánimo golpear.
9. No caigas en tentaciones
No somos sólo nosotros, simples mortales, que sufrimos con las tentaciones culinarias y pasamos por momentos de tensión a la hora de mantener la dieta. Los atletas de elite también pasan por esto. Katrina Radke cuenta que en las villas olímpicas, las marcas que patrocinan los juegos salen de sus productos en la exposición – que incluye las comidas, no siempre tan saludables – y hay una diversidad culinaria en el lugar, ya que hay competidores de los diversos lugares del mundo.
Y el consejo que da a los deportistas con el que trabaja es mantenerse firme en su rutina alimentaria. «Esta no es la hora de probar algo nuevo, pocos días antes de su gran actuación», dijo Katrina al Take Part.
La sugerencia que queda para nosotros es mantener la misma dedicación cuando vamos hacer la compra en el supermercado, o somos invitados a cenar en casa de un amigo que no prepara platos muy saludables. El deseo puede ser grande, pero si entregar a la tentación y comer lo que no debe ciertamente puede perjudicar la dieta y atrapará el progreso que ya se ha realizado.
10. Conquiste su propia medalla de oro
Usted no tiene que disputar un campeonato como una Olímpiada para conquistar la medalla de oro. Superar sus propias barreras y conseguir practicar un ejercicio o deporte que pensó que nunca sería capaz te puede dar una sensación de victoria parecida a la que los atletas profesionales experimentan.
«Todo el mundo tiene sus propios Juegos Olímpicos. Todo el mundo tiene esa rendimiento de la medalla de oro que se esfuerza por alcanzar. Yo siempre animo a las personas a encontrar su propio pequeño momento olímpico», animó a Alexandra Allred.
11. Da la vuelta por arriba
Cuando aún era nadadora, a los 22 años de edad, Katrina Ronnie ha desarrollado el síndrome de la fatiga crónica, una enfermedad que la dejó de cama y dependiente de otras personas.
Sin embargo, la ex-atleta no ha permitido que la enfermedad la abalasse y luchó para superarla. Mientras no podía moverse, ella comenzó a hacer ejercicios de respiración, hasta que pudiera moverse otra vez.
Con el tiempo, Katrina ha logrado superar la enfermedad y volvió a competir como una nadadora de nivel internacional.
Mire, si ella puede superar a un incidente que dejó de cama, por qué no inspirarse y luchar cuando algún problema físico aparecer? Si la pierna está lastimada o el cuerpo doi con determinada modalidad, por que no buscar otra más ligera que no requiera tanto esfuerzo? En Caso de que no sea difícil, insista en la recuperación y siga las recomendaciones de los médicos, para quedar bien y poder volver a estar activo. Lo importante es no darse por vencido.
12. No utilice el dinero como excusa
Otro problema que no sólo afecta a la gente pero también ocurre con los atletas olímpicos es la cuestión del dinero. Si podemos choca la falta de dinero para comprar un determinado equipo, contratar a un entrenador personal o pagar la mensualidad de un gimnasio, para ellos las cosas son un poco peores.
Es que además de todo esto, ellos gastan en viajes y necesitan de patrocinio. Y cuando la ayuda no aparece, acaban teniendo que usar la creatividad y dar una forma en el presupuesto para continuar practicando y compitiendo en su modalidad.
Bueno, si con ellos que los costos son más altos algún modo, puede ser dado, por que con nosotros tiene que ser diferente? Si no da para ir a un gimnasio, se puede comenzar haciendo caminatas y carreras en un parque cerca de su casa. Si no hay dinero para entrar en la academia y contratar a un entrenador, que tal buscar un proyecto social o programa de gobierno que dé clases de forma gratuita?
¿Cuáles de estos consejos de los deportistas olímpicos y sus preparadores fueron más inspiradoras para usted? Usted siente alguna dificultad para hacer ejercicio relacionado con el que se ha encontrado? Un comentario a continuación.
Este artículo apareció primero en Salud Responde: 12 Mejores Consejos Saludables de Atletas Olímpicos Para Inspirarte
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