Podemos encontrar diversos motivos para perder el apetito, entre ellos medicamentos, la mala nutrición y las enfermedades. Por eso, la solución obvia de comer más puede no surtir efecto.
La falta de apetito puede incluso provocar diversos problemas para la salud. La desnutrición es una de ellas, y puede causar cansancio y la irritación, y si no se trata, puede debilitar el sistema inmunológico llevando a diversos otros problemas de salud y la deshidratación. Por lo tanto, es fundamental saber cómo aumentar el apetito naturalmente y buscar el motivo exacto de lo que le está causando esto.
Aunque puede haber diversos motivos para la falta de apetito, los más comunes son los problemas con la digestión, nerviosismo, trastornos emocionales, la tensión, la ansiedad o la depresión. Otros problemas pueden ser más graves, como pasar por situaciones de estrés, pérdida de empleo, muerte de una persona cercana, enfermedades como la gripe y las infecciones, anorexia nerviosa y drogas legales e ilegales. Además, muchas veces, los malos hábitos alimenticios a la hora de meriendas entre las comidas, pueden quitar el hambre a la hora de las comidas principales, y la falta de apetito también puede ser un síntoma de un problema más grave.
A continuación, encontrará una variedad de medios caseros de como aumentar el apetito natural que te ayudará a mejorar tu sistema digestivo y evitar cualquier tipo de problemas de salud.
1. Jengibre
El jengibre puede ayudar en la mejora de la digestión, además de ayudar a eliminar los gases intestinales que se producen durante la digestión. La mejor manera de consumir es agregando a sus ingresos. Para resultados más rápidos, inserta la mitad de una cucharadita de jengibre en polvo en su té, y la mejor forma de endulzar con la miel.
2. Verduras y vegetales
Algunas verduras son conocidos por contener algunos ingredientes que ayudan en la digestión, y con ello, ayudan a mejorar el apetito. Un buen ejemplo es el rábano rallado y cruda que puede ser mezclado en un aperitivo, la cebolla blanca y el pepino, ambos crudos, también tienen propiedades que ayudan a abrir el apetito. El tomate también tiene la capacidad de lidiar con la indigestión y puede ayudar a mejorar el apetito. Además de comer en ensalada, es posible añadirlo en salsas, sopas y otras recetas.
Otro consejo interesante es el consumo regular de alimentos amargos, que también ayudan a mejorar la secreción de los jugos digestivos y aumentar el apetito.
Además, los vegetales verdes, como la lechuga, la col rizada, achicoria, escarola y berros también ayudan en la digestión y son importantes para aquellos que buscan como aumentar el apetito de forma natural. Ellos también ayudan al cuerpo a producir más jugos y enzimas digestivas en el que ayudan en la ruptura de alimentos grasos, en particular menores de edad para que puedan ser fácilmente absorbidos por el organismo.
3. Especias Carminativas
Durante el proceso de la digestión, algunos gases son producidos en el intestino, y la presencia de ellos nos deja con una sensación incómoda y hace que nos sintamos pesados. Otro punto negativo es que también obstaculizan el intestino y la digestión de los alimentos presentes, y por lo tanto surge el gas abdominal llevando a la falta de apetito y sensación de hinchazón. Para ayudar con este malestar, busque por especias carminativas. Ellas tienen propiedades que ayudan en la liberación de los gases y tienen una poderosa acción digestiva.
Las hierbas carminativas se encuentran fácilmente, buenos ejemplos son: cilantro, menta, pimienta negra y canela. Al incorporarla en su cocina, usted notará un cambio gradual en su apetito. Una buena sugerencia de como usarlos sería en el aliño de la ensalada y verduras con una de estas especias.
4. Hinojo
El hinojo es una hierba que ayuda en la digestión, ella puede ser útil para el dolor de estómago y para abrir el apetito.
5. Pimienta
No hay nada mejor como la pimienta para acelerar el metabolismo y dejar la comida aún más sabrosa. Hay estudios que indican que la pimienta no sólo acelera el metabolismo, sino que también ayuda a aumentar el apetito. Trate de condimentar ensaladas, huevos, pimientos y platos calientes, como sopas y cremas.
6. Frutas
Algunas frutas son conocidas como estimuladoras de apetito, entre ellas, uvas, manzanas y arándanos. Algunas de estas frutas contienen componentes que ayudan a mejorar la digestión y, en consecuencia, aumentar el apetito.
Muchas veces, los problemas con el apetito, pueden ser el reflejo de un estilo de vida no saludable. Personas muy sedentarias y que fuman son más propensas a tener problemas de apetito.
7. Haga una actividad física
Muchos asocian el ejercicio físico con la pérdida de peso, sino que también ayuda en el aumento de peso y aumento del apetito, después de todo, ¿quién no ha llegado de la academia con ganas de devorar todo lo que ve por delante?
Una buena sugerencia es hacer un ejercicio de su elección, un buen ejemplo es una camina entre 15 minutos a una hora, y es recomendable practicar de dos a tres veces por semana. Nada mejor que la actividad física para el que busca, como aumentar el apetito de forma natural.
8. Deje que el estrés y la preocupación lejos de ti
Muchas veces, con las preocupaciones del día a día, acabamos olvidando de comer, o optamos por alimentos más fáciles y industrializados, como snacks, chocolates y comida rápida.
Trate de encontrar una salida para controlar su estrés y olvidarse un poco de las preocupaciones del día a día. Una buena recomendación sería un masaje, tomar unos días de descanso del servicio, la acupuntura o incluso una conversación y encuentro con amigos.
9. Coma con más personas y pruebe nuevas recetas
Comer solo y su propia comida, a veces, acaba cayendo en la rutina y acaba enjoando, además, usted puede sentirse solitario y sin inspiración, ya que usted tendrá que hacer la comida sólo para sí mismo.
Trate de llamar a amigos, familia o únase a un grupo comunitario. Esto hará que usted pruebe comidas y condimentos nuevos hechos por otras personas, o en caso de que usted haga la comida, hará que usted se anime a preparar diferentes recetas.
10. No establezca reglas fijas
En lugar de intentar comer mucho en las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), trate de comer pequeñas porciones más veces por día, o sea, pequeñas porciones de entre 6 a 7 veces por día. Pero elige aperitivos más calóricos y nutritivos, como la mantequilla de maní, frutas secas y jugos hechos en casa con frutas, yogur y leche. Las calorías consumidas a través de aperitivos y platos principales se suman y usted nunca se sentirá completamente satisfecho, haciendo que se coma mejor y más.
11. Cambie su menú
Para no cansar a los mismos alimentos, trate de hacer un cambio en su menú como comprar un libro de recetas o firmar una revista mensual para buscar nuevas recetas. No te olvides de añadir las especias, la cebolla, el ajo, las hierbas frescas, verduras, carnes y granos integrales para mejorar y cambiar el sabor.
12. Busque ayuda médica
Vale recordar que como se ha visto anteriormente, la falta de apetito puede ser causada por muchas razones. Si usted está utilizando antibiótico, el tratamiento para alguna enfermedad como el cáncer, u otros medicamentos que pueden estar inhibiendo su hambre, vale consultar con un médico para analizar en detalle su problema.
Con base en esto, se puede incluso prescribir algunas vitaminas o remedios para aumentar el apetito, haciendo que el tratamiento actual no se vea perjudicado por una futura desnutrición, ya que como sabemos, un problema lleva a otro.
Usted ha entendido correctamente como aumentar el apetito naturalmente? El que cree que necesita mejorar? Un comentario a continuación!
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/salud/12-consejos-de-como-aumentar-el-apetito-naturalmente/
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