La linhaças y el color marrón de oro cayó en el gusto popular, y que hoy en día son dos de los grandes aliados de los que están en la lucha por eliminar los kilos sobrantes. Pero, ¿qué es el aceite de lino (de linaza adelgaza? Tendría el mismo efecto que con las semillas? Para que sirve exactamente y cuáles son los beneficios del aceite de semilla de lino, ya probados?
Se obtiene a partir del prensado en frío de las semillas de lino, el aceite es rico en ácidos grasos omega 3, y sí ayudan a reducir medidas, a luchar contra la inflamación y mejora el funcionamiento del intestino.
¿En qué consiste?
Las semillas de lino (de linaza está formado por cerca de un 40% de los lípidos, es decir, en el aceite. De este total, el 55% está formado por los ácidos grasos omega-3 y omega-6.
El aceite de semilla de lino es por ello que la «gordura» extraído de la semilla de lino (de linaza, a partir de los diferentes tipos de tratamiento.
Cuando se destina al consumo humano, y esto se realiza por prensado en frío. Ya que el aceite de semilla de lino, para los demás usos (el animal y en la industria) es la que se obtiene a partir de la utilización de disolventes químicos.
Para Que Sirve el aceite de lino (de linaza?
Gran parte de los beneficios del aceite de lino (de linaza para la salud y el buen estado de forma se debe a la presencia de los omegas 3 y 6, ácidos grasos que el cuerpo necesita para mantener el metabolismo en el día a día.
El aceite de lino (de linaza contiene ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso esencial que el cuerpo humano se convierte en ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahaxaénico (DHA). El DHA es, por cierto, es el mismo que el tipo de omega-3 encontrados en el pescado, como el salmón y las sardinas.
Los estudios han demostrado que el DHA reduce la inflamación, que puede conducir a la acumulación de grasa, acelera el metabolismo y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
El aceite de lino que también puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer, ayuda a controlar el apetito, mejorar la salud de la piel y la disminución de las tasas de LDL (el colesterol malo).
La Información Nutricional.
Al igual que otros aceites vegetales, el aceite de lino (de linaza, no contiene colesterol y es muy baja en calorías. Cada una cucharada de aceite, que contiene 119 calorías y 14 g de grasas.
Dentro de estos 14 gramos de grasa, el aceite de lino (de linaza, se obtiene:
- 1,3 gramos de grasa saturada
- 2,7 g de grasa monoinsaturada
- 8,9 g) grasa poliinsaturada
- 7.196 mg de ácidos grasos Omega-3
- 1.715 mg de ácidos grasos Omega-6
El aceite de semilla de lino es también una fuente de vitamina E, que proporciona un 12% de la ingesta diaria recomendada (IDR) por parte de la cuchara de la sopa (13g).
Los beneficios del Aceite de semilla de Lino
La disminución de los niveles de colesterol en sangre, a su papel como un laxante natural, echa un vistazo a algunas de las principales ventajas del aceite de semilla de lino:
– Acelera el metabolismo
Todas las grasas ricas en ácidos grasos omega 3, como el aceite de semilla de lino, que son excelentes estimulantes del metabolismo. Estos ácidos grasos del aceite que favorece el almacenamiento de grasa, de color marrón, con un tipo de lipídio que sirve, precisamente, para estimular la quema de grasa.
La mayor parte de los depósitos de grasa de nuestro cuerpo está compuesto por grasa de color blanco, un tipo de ácido graso que se acumula en forma de energía que proviene de los alimentos.
Ya que la grasa marrón, que está presente en una cantidad menor de edad, pero debido a que tiene una gran capacidad para estimular la quema de grasa para la producción de calor, de otro modo se aumentan, hay que verlo con buenos ojos.
De manera simplificada, es como si el cuerpo estuviera a menos propenso a almacenar el ácido graso de la semilla de lino en forma de grasa, ya que se utiliza como fuente de energía para el metabolismo.
– Tiene un Efecto anti-inflamatorio
Nuestro cuerpo necesita un equilibrio en la relación entre los omegas 3 y 6, ya que el exceso de ácidos grasos omega 6 en la dieta puede causar quemaduras. Los expertos recomiendan una dieta de 2 a 4 veces mayor que el omega-6 que omega-3, pero hoy en día, la situación se cierne llegar a la parte de los ácidos grasos omega 6.
Estamos consumiendo más de 20 veces más omega-6 que omega-3, lo que puede explicarse por el exceso de su dolor y de su peso en la población total.
Más allá de que la prioridad es el consumo de ácidos grasos omega 3 y, a fin de evitar los aceites ricos en ácidos grasos omega 6 (como el de soja (soya), para consumir el aceite de lino (de linaza con regularidad, puede ayudar a restablecer el equilibrio entre los dos tipos de ácidos grasos.
Otro de los beneficios: los ácidos grasos del aceite de semilla de lino, actúan como cicatrizantes naturales, la protección de las membranas celulares y, lo que facilita el trabajo de éstas en la selección de lo que puede o no puede entrar en las células.
Esta propiedad, el aceite de lino (de linaza se asegura de que la pared de la celda, siga siendo «virgen» y el que reciba el oxígeno que necesita para poner en marcha el proceso de quema de grasa.
– Controla el Apetito.
Las grasas, por lo general tienen una digestión más lenta que la de los hidratos de carbono y las proteínas. Es por este motivo que, dicho sea de paso, que las dietas que restringen el consumo de grasas y terminan fracasando. Los hidratos de carbono tienen una absorción más rápida, lo que se traduce en un estómago vacío, poco tiempo después de la comida.
Por lo tanto, al consumir una pequeña cantidad de aceite de lino (de linaza usted va a ralentizar la digestión y a mantener el estómago lleno durante más tiempo.
En el resultado final.
La prolongación de la sensación de saciedad y, más capacidad de controlar el consumo de calorías a lo largo del día.
– Combate el estreñimiento
El estreñimiento suele ser uno de los efectos secundarios de la dieta de las proteínas, ya que, además de la falta de fibra y las grasas que se encuentran en menor cantidad.
Por supuesto que no estamos hablando de la grasa de la carne o los alimentos fritos, pero en aceites saludables, como el de linaza y el aceite de oliva no debe faltar en la carta de los pacientes con hernia de hiato.
La explicación es muy sencilla: la grasa y ayuda a ablandar las heces y facilita la eliminación de la parte final del intestino. Y ya se sabe que lo de la residencia y de trabajo se digiere en el interior del organismo, es una de las principales causas de la inflamación asociada a la obesidad.
– No, no la causa un gran impacto en la glucosa en la sangre
Como hemos visto más arriba, la grasa retarda la digestión, lo que significa un menor impacto en la glucosa de la sangre.
El omega-3 presentes en el aceite de lino (de linaza favorece la acción de la insulina, la hormona de la que se ordena la retirada de los niveles de glucosa en la circulación en el interior de las células.
Y, ¿por qué es importante para aquellos que están tratando de bajar de peso?
Es una variante más pequeña de los niveles de glucosa en sangre se traduce en la reducción de insulina en la sangre, lo que se traduce en un mayor control del apetito.
– Se ocupa de los problemas de la glándula de la próstata, la impotencia y la infertilidad
Este es uno de los beneficios del aceite de semilla de lino, que se puede atribuir a la de los ácidos grasos, que se encarga de la inflamación y la hinchazón de la glándula de la próstata. Como resultado de ello, la actuación de los omegas 3 y 6, el tamaño y el funcionamiento de la glándula tiroides tiende a volver a la normalidad, con un uso más frecuente del aceite.
Los ácidos grasos también se garantiza la salud de los espermatozoides, en efecto, que, a su vez, puede reducir el riesgo de infertilidad.
Y por último, pero no por ello menos importante, es que el aceite de lino (de linaza) mejora la circulación de la sangre en el pene, que puede ser de utilidad en el tratamiento de la impotencia.
– Rebaja de las tasas de colesterol en sangre
Los investigadores saben desde hace tiempo que es uno de los principales beneficios de la dieta mediterránea, que es el más alto nivel de colesterol HDL (colesterol bueno), los seguidores de un estilo de alimentos que se consumen muchas grasas saludables como el pescado y el aceite de oliva, tanto en fuentes de ácidos grasos omega 3.
También contiene ácidos grasos omega 3, el aceite de lino (de linaza que no sólo le ayuda a bajar los niveles de LDL, como aumenta las tasas de colesterol HDL.
Mientras que el LDL se acumula en la pared de las arterias e impide el flujo de la sangre, el colesterol HDL, tiene la función opuesta. Las partículas de HDL, actúan como un «palo de escoba», la eliminación de las placas de las LDL acumulan en los vasos sanguíneos, disminuyendo así el riesgo de padecer enfermedades como la arteriosclerosis y la enfarto.
– Fortalece los huesos
En un estudio de 2008 publicado en la revista especializada Privado en Journal of Biological Sciences, los investigadores han descubierto que es una mezcla de aceite de lino (de linaza sésamo ha sido la responsable de un aumento en la densidad ósea de roedores.
Aunque en la investigación no se ha repetido con los seres humanos, se puede inferir que el aceite de lino (de linaza se puede trabajar en la prevención de la osteoporosis.
– Protege el corazón
Se ha demostrado que el consumo diario de verduras, las legumbres, los cereales integrales y los alimentos con alto contenido en ácido alfa-linolénico, que puede reducir de forma significativa el riesgo de complicaciones cardiovasculares.
Las investigaciones indican que las personas que mantienen una dieta con una buena cantidad de ácido alfa-linolénico, que presentan un riesgo menor de sufrir un ataque al corazón. Este efecto está relacionado con una serie de propiedades que el aceite de semilla de lino, ya que el aumento de los niveles de colesterol HDL, el control de la inflamación y la reducción de la presión arterial.
O sea, que además de mantener una dieta baja en grasas saturadas de origen animal contienen colesterol, y la realización de ejercicios de forma regular, aportando ácidos grasos mono y poliinsaturados, hasta la carta puede ser un buen consejo para mantener la salud del corazón.
– Ayuda a prevenir el cáncer
Investigadores canadienses han descubierto que el aceite de linaza puede ser eficaz en la prevención del cáncer.
En un estudio publicado en la revista científica Molecular Nutrition & Food Research, el aceite para evitar que los tumores de mama, que se desarrollen en los pacientes con cáncer y, posiblemente, debido a la acción del ácido alfa-linolénico.
– Tiene una acción antioxidante
Otro de los motivos por los que el aceite de lino (de linaza adelgazar: es una fuente de vitamina E, un nutriente con la función de antioxidante, que reduce al mínimo los efectos perjudiciales de los radicales libres.
Es un producto derivado del metabolismo de las grasas, estas sustancias son tóxicas y pueden causar inflamación de los que favorecen el aumento de peso.
La vitamina E también ayuda a evitar el envejecimiento prematuro de la piel y mantiene el buen funcionamiento del sistema inmunológico, y participa en la formación de las células rojas de la sangre.
– Alivia los síntomas del síndrome premenstrual y de la menopausia?
El aceite de semilla de lino contiene lignanas y fitoestrógenos, sustancias que actúan como hormonas en el cuerpo humano.
Juntos, ayudan a estabilizar los niveles de estrógeno cambian durante el ciclo menstrual, la menopausia, la disminución de los síntomas tales como calambres, y las olas de calor.
Después de todo, el aceite de lino (de linaza adelgaza la misma?
Por el contrario, las semillas, el aceite de semilla de lino, no contienen fibra, que desempeñan un papel fundamental en el proceso de pérdida de peso. Al entrar en contacto con el agua en el estómago, y las fibras que forman una especie de gel que aumenta el bolo alimenticio, y se reduce la estabilidad de la población.
O sea, que además de controlar el apetito, la fibra también ayuda a bajar de peso, porque mejora el funcionamiento del estómago, lo que reduce la hinchazón abdominal y la inflamación.
Si bien no contiene un tipo de fibra y el aceite se conserva en muchos de los beneficios de la semilla de lino (de linaza, gracias a su alto contenido de omega-3 y omega-6. Como hemos visto anteriormente, estos ácidos grasos del aceite de facilitar el control del apetito y acelera la combustión de las grasas, favoreciendo de esta manera la pérdida de peso.
Por lo tanto, se puede afirmar que, de hecho, el aceite de lino (de linaza adelgaza, sino que es necesario hacer hincapié en que se debe utilizar de forma adecuada (en poca cantidad), para no provocar el efecto contrario.
Después de todo, 119 calorías en una sola cucharada equivale a un 10% de la ingesta total de calorías diarias se recomienda para aquellos que están a dieta.
El cristal de la cápsula?
Se puede encontrar en el aceite de lino (de linaza a la venta de cristales similares a los del aceite de oliva, y también en cápsulas. Más prácticas, éstas permiten un mejor control de la dosificación deseada, pero que, al mismo tiempo, pueden ser más propensas a la oxidación, por el exceso de tratamiento.
El truco consiste en que siempre que sea posible, optar por el aceite de semilla de lino virgen extra producido en los cristales oscuros o cápsulas de aceite extraído en frío, sin aditivos químicos.
Asimismo, vale la pena prestar atención a la fecha de su fabricación, dando preferencia a los más pequeños, con un máximo de 3 a 4 meses de la caja. Recuerda, además, de mantener el vidrio en la nevera para que no quede en el aceite rancio.
Como usar el aceite de lino (de linaza
Las cápsulas de semilla de lino puede ser de 500 o 1000 mg, mientras que en la recomendación diaria es de no más de 3 cápsulas por toma. Para los que tienen un intestino muy sensible, el consejo es empezar con un comprimido al día hasta que el cuerpo se adapte a la temperatura.
El mejor momento para tomar el aceite de linaza es un poco antes de las principales comidas, para favorecer la sensación de saciedad. Es muy importante tomar el aceite de semilla de lino, con suficiente agua para llenar el estómago, y también para no ahogarse.
Si usted prefiere no utilizar las cápsulas, se puede añadir una cucharada de aceite de lino (de linaza para la ensalada, el batido de frutas, o incluso en la de pollo a la plancha con patata dulce.
Consejos
- Como es muy sensible a la oxidación del aceite de semilla de lino, no debe ser llevado a la hoguera. Utiliza sólo para terminar los platos, o bien, en los jugos y los batidos.
- El aceite puede ser usado para espesar las sopas, ya retirada del fuego), para enriquecer el yogur desnatada (descremada) y el fortalecimiento de la profundidad de la mañana.
- Tenga Cuidado de no cometer un error muy común, añadir el aceite de semilla de lino en la dieta, sin necesidad de hacer los reemplazos. Debido a su alto valor energético, el aceite de lino (de linaza debe ser una alternativa a los aceites de oliva y otros aceites, y que no es más que un ingrediente de la dieta.
- Para bajar de peso con aceite de lino (de linaza, que es muy importante que se contabilize de calorías que el producto de la suma de a diario, para no correr el riesgo de caer en el consumo de grasas en cada una cápsula de aceite de lino (de linaza contiene, en promedio, el 10 de calorías).
- El aceite de linaza es una excelente fuente de ácidos grasos omega 3 y 6, y para los vegetarianos, ya que no consumen pescado.
- Como en el resto de los aceites vegetales, el aceite de lino (de linaza) es muy baja en calorías, y que debe ser consumido con moderación. Es decir, evitar que añadir dos cucharas de sopa de la dieta.
- Fundada en el año 1951 por el médico alemán Johanna Budwig para prevenir el cáncer, la dieta que lleva su nombre y que todavía tiene muchos seguidores en todo el mundo. El tema de la dieta es muy simple: sólo tienes que mezclar en la licuadora la mitad de una taza de queso cottage y 1 cucharada de aceite de lino (de linaza y se toma todos los días.
- Bueno, el aceite de lino (de linaza adelgaza, pero no te olvides de poner de tu parte: cambiar los hábitos alimentarios y de consumir más verduras, dejar que los alimentos fritos y ponte un par de zapatillas de tenis con regularidad para caminar, correr o hacer cualquier otro ejercicio para acelerar la quema de grasa.
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Le gustaba que las puntas?
Referencias adicionales:
- Baranowski, M, Enns, J, Blewett Horas, Yakandawala U Zahradka P, Taylor y NADA. Dietary flaxseed oil), reduces adipocyte grande, adiposa monocyte chemoattractant protein-1 levels and T-cell infiltración de entrada, obeso, de la insulina-resistente a la corrosión rats. Cytokine. 2012 Mar;59(2):382-91. doi: 10.1016/j. cyto.El año 2012.04.004. Epub 2012 Y Mayo De 14 Años.
- Truan las MARAVILLAS de Chen JM, Thompson, LU.Flaxseed oil), reduces the growth of human tumores de mama (MCF-7) en los high levels of circulating estrógeno. Compuesto Nutr Rápida Resolución De 2010 Oct;54(10):1414-21. doi: 10.1002/mnfr.200900521.
El que piensa en los beneficios que el aceite de semilla de lino? Se cree que el aceite de lino (de linaza adelgaza la misma? Pensando en incluirlo en tu dieta? Comentamos a continuación.
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: El aceite de lino (de Linaza Adelgaza? Para Qué Sirve, sus Beneficios y Consejos
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