Cómo Estar Musculoso Sin Tomar Bomba?

El deseo de estar musculoso es, sin duda, uno de los más comunes entre los hombres y las mujeres que practican actividad física. Los niveles de intensidad que desee varían: muchos sólo quieren tener un cuerpo de modelo, mientras que otros quieren, de hecho, tener un físico impresionante y enorme.

Las dificultades encontradas en el proceso conducen a la búsqueda de saber cómo estar musculoso, lo que es muy positivo. Esta búsqueda de información, sin embargo, puede convertirse en una búsqueda de atajos, que no es ni un poco recomendable. Uno de los atajos de teclado más utilizados son los anabólicos, popularmente conocidos como «bomba».

Estos productos para la masa muscular traen, sin embargo, una serie de riesgos para la salud. La verdadera cuestión, por lo tanto, es una sola: ¿cómo estar musculoso sin tomar bomba?

Cómo estar Musculoso?

Estar musculoso sin la ayuda de la bomba no es imposible. En realidad, es el modo natural y más saludable de ganar masa muscular: adaptando su cuerpo gradualmente a través de la alimentación adecuada y ejercicios de intensidad creciente.

Ganar masa muscular es un proceso de adaptación. Es necesario, por tanto, poner su cuerpo en la situación en la que la ganancia de masa muscular se hace necesario (a través de los entrenamientos de fuerza) y posible (a través de la nutrición). Muchos son los factores que regulan el nivel y la velocidad de ganancia de masa muscular, y muchos de ellos pueden ser controlados de forma natural.

En este artículo, estos factores serán cubiertos en resumen: el entrenamiento, la dieta, los suplementos, las hormonas y la determinación. Un último factor, sin embargo, también se considerará: el factor genético, por desgracia, imposible de ser modificado.

El Entrenamiento

La ganancia de masa muscular sólo es posible a través de la hipertrofia de las células musculares, proceso que solo es estimulado por el esfuerzo intenso de los músculos. De esta forma, no hay como estar musculoso sin entrenar. Para conseguir ganar masa muscular sin bomba, sin embargo, el entrenamiento debe hacerse del modo correcto para lograr la eficiencia máxima.

Para que el entrenamiento tenga la máxima eficacia, debe ser planeado y, sobre todo, creciente. Ganar masa muscular es un proceso de adaptación de su cuerpo, sus músculos sólo seguirá creciendo si sigues a desafiarlos. No hay, por tanto, un único entrenamiento ideal: se trata de usar el entrenamiento como una forma de mantener tus músculos desafiados. Por lo tanto, periódicamente aumente los pesos y las repeticiones, para evitar el estancamiento.

El entrenamiento debe, además, ser corto e intenso. Las investigaciones más recientes demuestran que el esfuerzo concentrado conduce a una mayor ganancia de masa muscular que largos entrenamientos ligeros. Además, el entrenamiento debe ser variado en dos sentidos: en primer lugar, nada de entrenar un grupo muscular. Además de generar un cuerpo desproporcionado, entrenar un grupo muscular hace que el crecimiento de la masa muscular sea más lento.

El segundo sentido de esta variación es, simplemente, cambiar el entrenamiento de tiempos en tiempos. Cambiar el orden, aumentar las repeticiones, disminuir el tiempo de descanso. Cambiar el entrenamiento, sin necesariamente aumentar la carga, es una forma de desafiar a tus músculos – haciendo que enfrentarse a algo con lo que no están acostumbrados.

Fuera de eso, nunca está de más repetir: asegúrese de hacer los ejercicios con la técnica correcta, y no te olvides de los estiramientos.

La Dieta

Incentivas las células para realizar la hipertrofia, sin embargo, no es todo: es necesario que el cuerpo sea capaz de responder al estímulo para aumentar la masa muscular. Esto sólo será posible si el cuerpo de poseer la energía y los nutrientes necesarios, de modo que no hay como estar musculoso, sin seguir una dieta ideal para ello.

En primer lugar, ganar masa muscular requiere de un balance calórico positivo. El crecimiento muscular requiere un gran gasto de energía, así como el mantenimiento de los músculos ya existentes. De esta forma, a no ser que la pérdida de peso sea el punto más importante, una persona que busca ganar masa muscular debe aumentar su ingesta diaria de calorías. Si esto no se hace, la energía consumida se gasta en el entrenamiento y no hay como estar musculoso. Para las personas delgadas, el peligro es aún mayor: con poca grasa para quemar, el cuerpo puede retirar energía de la masa muscular, provocando su pérdida.

En cuanto a los nutrientes necesarios para el crecimiento de la masa muscular, no hay como hablar de otro en primer lugar: las proteínas no absolutamente esenciales. El cuerpo humano es construido por las proteínas, y los músculos no son la excepción. Es esencial que el cuerpo sea abastecido con una carga suficiente de proteínas, por lo general alrededor de 2 g de proteína por cada kilo de masa corporal.

No es posible olvidar, también, que una alimentación balanceada en general ayuda a todas las funciones corporales – incluyendo el aumento de la masa muscular. Busque obtener una gran variedad de vitaminas y minerales en su alimentación diaria, para mantener su cuerpo en equilibrio.

Además, es importante que el cuerpo no sea nunca carece de los nutrientes que necesita. Esto significa que, para alguien que está buscando ganar masa muscular, es imprescindible alimentarse a menudo durante el día, con la vieja regla de comer cada 3 horas.

Los Suplementos

La alimentación es, sin embargo, sólo una de las formas de proporcionar al cuerpo lo que es necesario para el crecimiento de la masa muscular. Toda forma de estar musculoso rápidamente implica, en general, algún tipo de suplementación: esto es, el uso de sustancias seguras que proporcionan al cuerpo las condiciones favorables para el crecimiento de la masa muscular.

Los suplementos más utilizados, y también los más necesarios, son los que proporcionan los niveles adecuados de proteína en la alimentación diaria. El Whey Protein, así como otros como la Caseína, el Suero y la Creatina son especialmente adecuados para este fin. Consumirlos en la cantidad correcta a lo largo del día es un importante paso para la ganancia de masa muscular.

La suplementación con hidratos de carbono también puede ser de gran ayuda. Mantener los niveles adecuados de carbohidratos evita que el cuerpo necesita quemar proteínas para obtener energía, lo que ayuda a mantener el nivel de proteína suficientemente alto. Además, los carbohidratos de los suplementos que muchas veces son de larga absorción, manteniendo el cuerpo alimentado por un largo tiempo – que es ideal para el aumento de masa muscular.

Además, la suplementación con vitaminas y minerales en general puede ayudar a asegurarse de que el cuerpo está recibiendo todo lo que necesita. La vitamina D es muy común en los suplementos de los culturistas, pero todas las otras vitaminas, así como los minerales en general, tienen su papel.

Las Hormonas

Además del entrenamiento y la alimentación, el desarrollo de nuestro cuerpo es controlado por nuestro hormonas. Son las hormonas que regulan, en cada persona, los más variados mecanismos corporales. El metabolismo y el crecimiento están regulados por una serie de hormonas, por lo que no hay como estar musculoso sin un buen control de sus niveles en nuestro cuerpo.

Para el crecimiento muscular propiamente dicho, la hormona más tomado en cuenta es la testosterona. Es sobre los niveles de testosterona de los esteroides anabólicos trabajan, elevando los directamente. La testosterona es directamente relacionada con la velocidad del crecimiento muscular, de modo que es muy interesante mantener los niveles altos de esta hormona.

Otra hormona importante es el nivel de HGH, la hormona del crecimiento. Esta hormona se une también de forma directa a la ganancia de masa muscular, de modo que mantener sus niveles adecuados es un factor muy importante. Además de estas hormonas, también es posible mencionar a la insulina (que regula la acumulación de grasa), las hormonas de la tiroides (que influyen en la velocidad del metabolismo) y el perigosíssimo cortisol (que fomenta la acumulación de grasa y provoca la pérdida de masa muscular).

Todas estas hormonas importantes son muchas veces tomados como accesos directos para la ganancia de masa muscular. Muchas personas deciden consumir formas sintéticas de las hormonas específicos para manipular el cuerpo, pero esta práctica es muy peligrosa. Es importante saber que hay como estar musculoso y controlar la producción hormonal de forma natural a través de la dieta y los ejercicios.

Los niveles de testosterona son estimulados por el propio entrenamiento, y más estimulados por los entrenamientos intensos. Además, la dieta puede ser muy bien manejada: consumir alimentos ricos en zinc y grasas saludables (como los huevos y pescado) es un medio seguro de proporcionar a su cuerpo los medios para un nivel superior de testosterona.

El HGH, por su parte, también es estimulado por los entrenamientos, pero sobre todo por el descanso adecuado. Así como para otras hormonas, la cantidad diaria adecuada de sueño es importante para los niveles de HGH.

La insulina y su peligroso incentivo a la acumulación de grasa puede ser combatido con una modificación muy recomendable en la dieta: reducir el consumo de azúcar. A medida que consumir menos azúcar, tu cuerpo producirá menos insulina y los efectos nocivos serán evitados.

Además, se puede garantizar que la tiroides está trabajando lo suficientemente consumir cereales integrales y frutas en abundancia, además de alimentos con vitamina D y yodo.

El cortisol, una maldición para todo el mundo que busca ganar masa muscular, es sobre todo influenciado por los niveles de estrés. Reducir el estrés no es, por lo tanto, sólo es una cuestión de calidad de vida: para los que buscan ganar masa muscular, es un paso indispensable.

La Determinación De

De todos los factores, este es el más subjetivo, pero muchas veces lo más importante. No hay como estar musculoso en un pase de magia, de modo que se trata de un progreso lento y continuo. De esta forma, no es un proceso que se completará sin determinación: los objetivos muchas veces demoran en ser alcanzados, y el esfuerzo debe ser mantenido, incluso sin la recompensa inmediata.

La determinación de evitar – o al menos reducirá los desvíos en el camino, de modo a evitar que el esfuerzo sea en vano por una serie de pequeñas fallas en el entrenamiento, la dieta o el comportamiento en general.

El Factor Genético

No todos los factores que pueden ser controlados. La aptitud genética determina la facilidad o dificultad de una persona en la ganancia de masa muscular, así como muchos otros aspectos corporales. Hay gente que con poco esfuerzo, tendrán el cuerpo que desean, mientras que otras necesitan de mucho esfuerzo para sólo poco a poco acercarse a su objetivo.

Lo importante, en este punto, es tener dos cosas en mente. En primer lugar, que hay como estar musculoso incluso teniendo un patrón genético adverso, así como también sin tomar bomba. Se Trata de una dificultad más a ser superada, pero nada más que eso.

En segundo lugar, sin embargo, es necesario aprender a respetar el propio cuerpo. La ganancia de masa muscular debe ser tomado como una forma de mejorar nuestro cuerpo, y esto sólo puede ser hecho con respeto a la propia naturaleza de ese cuerpo. Las limitaciones genéticas forman parte de esa naturaleza, y respetarlas no significa renunciar: significa buscar el mayor bienestar físico y psíquico: el primer objetivo de todo deportista.

Usted alguna vez ha pasado ya cerca de la tentación de tomar sustancias prohibidas o dudosas para ganar masa muscular? Cree que puede llegar a sus metas sin esto? Un comentario a continuación!

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