Como Hacer un Batido de Proteínas Sin Necesidad de Suplementos - Salud Responde

Si usted se preocupa por la salud, trata de perder peso, fortalecer los músculos o al menos mantener una dieta saludable, sabe que la proteína es un nutriente muy importante e incluso necesario en su día a día.

La proteína es una parte esencial de una dieta saludable. Es importante para los hombres y mujeres alcanzar una ingesta de proteína decente. Ella puede ser utilizada como fuente de energía, especialmente si su ingesta de hidratos de carbono es baja, pero el principal papel de la proteína es el crecimiento y reparación de tejidos. Además de agua, la proteína es la sustancia más abundante en el cuerpo. Sus órganos, la piel, el pelo, las uñas, las hormonas, las enzimas y los músculos están hechos de proteína.

Si usted está tratando de perder peso, la proteína también es una «obligación». Ella te ayuda a estar más satisfecho y esto sin duda puede ayudar en la pérdida de peso. Y es evidente que las poblaciones occidentales están consumiendo más alimentos procesados ricos en energía y esto puede diluir la calidad de la proteína de la dieta.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de asegurarse de que usted está recibiendo suficiente proteína en su dieta diaria? Aves, leche, pescados, mariscos y carne son grandes fuentes de proteína, siendo que la mayor parte de la ingesta del nutriente de una persona en promedio es proveniente de estas fuentes.

Si usted es vegano, vegetariano, o sólo intenta reducir su consumo de carne y/o productos lácteos, la buena noticia es que beber un batido de proteína en el café de la mañana o antes de que la academia puede ser una excelente forma de alcanzar la ingesta diaria de proteína.

Y sí, es posible hacer un batido proteico sin tener que gastar cientos de dólares en whey protein o otros suplementos caros – la clave es simplemente la elección de los ingredientes adecuados, que va a comprobar ahora.

Base líquida

En primer lugar, usted necesita una base líquida que sea rica en proteínas, para empezar el batido proteico. Si usted no consume productos lácteos, la leche de soja es la opción más rica en proteína, con 8 gramos de proteína por taza.

La leche de vaca tiene también una gran cantidad de proteína, con 8 gramos por taza, también. La leche de avena es otra buena opción (con 4 gramos de proteína por taza), mientras que las leches de frutos secos son menos deseables, que contiene sólo 1 gramo de proteína por taza.

Si usted consume productos lácteos, el yogur griego es también una gran opción, con una increíble cantidad de 17 gramos de proteína por porción.

Ingredientes

Además de su leche y frutas preferidas para el batido de proteínas (albaricoques secos, plátano, naranja, aguacate), trate de añadir algunos de estos ingredientes para una potencia máxima de proteínas en tu batido de proteínas.

• La mantequilla de maní – dos cucharadas de (8 gramos de proteína);
• Guayaba – una taza (4,2 gramos de proteínas + fibras)
• Quinua cocida – media taza (7 gramos de proteína + fibras);
• Avena – media taza (4 gramos de proteínas + fibra);
• Maní tostado sin piel – (9 gramos de proteína)
• Guisante – una taza (9 gramos de proteína + fibras)
• Frijol negro – media taza (15 gramos de proteína + fibras);
• Queso cottage – 100 gramos (12 gramos de proteína).

Usted suele hacer batidos proteicos sin la adición de suplementos? ¿Cuáles son tus ingredientes favoritos? Un comentario a continuación!

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