Como Hacer Una Dieta de Desintoxicación Simple – Menú y Consejos

La dieta detox (abreviación de la palabra detox) es un procedimiento que tiene como objetivo la eliminación de toxinas del organismo, que pueden ser obtenidas a través de la alimentación o del medio ambiente.

Una dieta de desintoxicación simple puede minimizar la cantidad de sustancias químicas ingeridas, promueve el consumo de alimentos que proporcionan vitaminas, nutrientes y antioxidantes fundamentales para el proceso de desintoxicación y aún anima a la ingesta de alimentos que tengan fibra y agua, para eliminar las toxinas a partir del aumento de la orina y del funcionamiento del intestino.

El que puede

El primer paso para realizar una dieta de desintoxicación simple es conocer los alimentos que pueden aparecer en el menú y los que deben ser evitados.

Entre las comidas permitidas en un plan de alimentación de la dieta son las frutas como manzana, plátano, pera, naranja, mango, kiwi, fresa, melón y piña. Pueden aparecer en forma de zumo natural, frescas, congeladas, secas y en conserva. Para acompañar el consumo de las frutas, una sugerencia es usar la avena.

Vegetales frescos, congelados o conservados en agua sin la adición de sal como zanahoria, brócoli, champiñón, pimiento, tomate y cebolla también son permitidas en una dieta de desintoxicación simple.

Todos los tipos de patata son permitidas, así como los granos y las lentejas, incluso si va en secos o conservados en agua.

Arroz integral y el pescado fresco son otros dos elementos que la dieta abarca y que pueden aparecer juntos en una comida como el desayuno, por ejemplo. Tortas de avena y arroz también forman parte del menú.

Otros alimentos como las nueces y semillas sin sal, como las de calabaza y de girasol, yogur natural, aceite extra virgen, vinagre balsámico, ajo, jengibre, hierbas frescas, miel, pimienta negra molida y tés de hierbas o frutas pueden ser incluidos en una dieta de desintoxicación simple.

Durante la aún es necesaria la ingesta de por lo menos dos litros de agua todos los días.

El que no puede

Ahora que ya conocemos todo lo que el menú debe incluir, vamos a conocer lo que no se puede de ninguna manera – formar parte de la alimentación de una dieta de desintoxicación simple.

Carnes rojas, pollo, pavo y alimentos a base de carne, hamburguesas, salchichas y chorizo están excluidos del plan alimentario, así como la leche, el queso y los huevos.

Mantequilla y margarina y alimentos que contengan proteína en su composición, como el pan, pasteles, tartas, pasteles, bizcochos y galletas, también se quedan fuera de la lista.

Los Alimentos salados en general, snacks, chocolates, dulces, mermelada, alimentos procesados y pre-listas no pueden ser consumidas durante la realización de una dieta de desintoxicación simple.

Salsas, mayonesa, pepinillos y salsa para ensaladas comprados listos son acompañamientos que deben ser evitados. Bebidas alcohólicas, café y bebidas con gas, incluso que sean diet son otras que no pueden ser ingeridas.

Sugerencia de menú

Para facilitar la visualización de lo que se puede y que no puede ser consumido en una dieta de desintoxicación simple, vamos a traer aquí algunos ejemplos de platos que pueden aparecer en su menú. Para ver más opciones de menú no dejes de revisar el artículo siguiente.

Café de la mañana

El desayuno de alguien que esté realizando la dieta de desintoxicación simple necesita tener por lo menos un 50% de frutas o vegetales.

Para empezar el día, la persona puede preparar una papilla hecha con plátano, yogur natural y miel de seguimiento. Otra opción es consumir una bebida como el té de la mañana. La sugerencia es preparar una medida de 200 ml de té verde.

En Caso de que sienta hambre durante el intervalo de tiempo entre el desayuno y el almuerzo, usted puede alimentar con una fruta como la pera o el kiwi.

Almuerzo

Un almuerzo que obedece a la dieta suele tener de 60 a 80% de verduras, de preferencia crudas, y de 20 a 40% de hojas.

A la hora del almuerzo, da para invertir en una comida más ligera, como una sopa de vegetales, o de lentejas acompañado de galletas de avena. Otra opción es la ensalada hecha con aguacate, tomate, albahaca fresca y pimienta con el acompañamiento de galletas de arroz.

Cena

Para la cena, la recomendación es que el plato tiene de 60 a 80% de vegetales.

Usted puede preparar un poco de arroz integral y elegir algunas verduras para freír y para acompañar la comida. Algunas opciones son las cebollas, setas y brotes de bambú hechos con aceite de oliva, el ajo y el jengibre.

También da para consumir un plato con vegetales cocidos al vapor, patata asada, acompañado de un filete de salmón.

Lanchinhos

Hay varias opciones para cuando golpear la sensación de hambre entre una comida y otra. Puede ser una fruta fresca como el melón o piña o una selección de frutas de su preferencia – que quepan en la dieta detox, por supuesto – en una ensalada fresca.

Otra alternativa es un yogur natural mezclado con miel o un puñado de nueces o semillas sin sal. Para diferenciar un poco, la persona puede preparar chips de brócoli o ingerir un jugo verde detox.

Vale la pena recordar aquí que este es sólo un ejemplo de menú. La mejor manera de montar un plan de alimentación para adelgazar es siempre con la orientación de un profesional especializado que tomará en cuenta la realidad de su cuerpo y sus necesidades.

Además, es el profesional que va a determinar el número de calorías que deben ser ingeridas por día y así será más fácil montar el menú personalizado de su dieta detox.

Pros y contras

Si, por un lado, las personas que hacen una dieta detox simples pueden tener beneficios como la mejora de la energía en el organismo, el blanqueamiento de la piel, la regulación del funcionamiento del intestino y la evolución de la concentración, por otro lado, también puede traer algunos efectos secundarios como dolor de cabeza, diarrea, estreñimiento, cansancio, pérdida de peso, irritación, acné y el hambre.

Además, las mujeres embarazadas o que estén en período de lactancia y los niños no pueden alimentarse con base en la dieta detox. Ya las personas con problemas de salud relacionados al riñón sólo pueden realizar la dieta bajo supervisión médica.

Algunos críticos de la dieta afirman que no existe la necesidad de someter el organismo a la dieta para desintoxicar, debido al hecho de que el propio cuerpo humano puede desintoxicar solo, sin ayuda. Otra justificación es que el organismo ya ha evolucionado para eliminar las sustancias químicas presentes en él sin necesidad de ninguna ayuda extra.

Usted conoce a alguien que haya hecho una dieta de desintoxicación simple y logró adelgazar? Usted tiene la voluntad de hacer una dieta de esa? Un comentario a continuación!

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