Cómo Hacer Pilates en Casa? - Salud Responde

Algunas actividades físicas sólo pueden ser practicadas en los gimnasios y academias debido a su alto grado de complejidad, pero otras, más democráticas, también permiten el entrenamiento en el hogar. Pilates es una de ellas.

Obviamente, no nos estamos refiriendo a la práctica en aparatos enormes, con todos aquellos sistemas sistemas de tracción, poleas y todo lo demás. Hay variedades posibles entre los ejercicios de Pilates, y con toda seguridad, cualquier persona puede practicar Pilates en casa.

Los principiantes que nunca han hecho nada en esa zona, podrán también, sin grandes dificultades, aprender cómo hacer Pilates en casa, dependiendo por supuesto del estado físico de cada uno.

Cuidados Iniciales

Siempre Vale la pena hablar con su médico antes de iniciar cualquier práctica deportiva.

No hay restricciones severas en cuanto a la práctica de Pilates en casa, porque, seguramente, estos ejercicios traerán más beneficios que problemas, pero siempre es bueno pensar en consultar con un médico si:

• Hay algún problema de hipertensión grave o algún tipo de cardiopatía;
• La aparición de enfermedades pulmonares;
• Sufre de alguna enfermedad de origen inflamatorio que compromete los músculos y las articulaciones, como la artritis, artrosis, reumatismo;
• Pasó por una cirugía seria en la columna;
• Problemas de hernia de disco;
• Toma algún medicamento que pueda traer algún riesgo durante la práctica del ejercicio;
• Diagnóstico de osteoporosis confirmado;
• Historial de lesiones graves;
• Edemas musculares;
• Embarazo;
• Labirintite seria;
• Edad muy avanzada.

Como en cualquier cuadro de virus, gripe, sinusitis y enfermedades ocasionales, sólo interrumpir los ejercicios por unos días, hasta que se sienta capaz de volver.

En Caso de que el novato sienta algún malestar o dolor agudo en las primeras clases, interrumpa inmediatamente la práctica y busca orientarse con un profesional.

Eligiendo el medio ambiente

Siempre que optamos por desarrollar alguna actividad en un entorno doméstico, todo parece muy simple, pero no es así.

Justamente por estar en nuestra casa, somos sabotados más fácilmente por otras personas con las que convivimos y por nosotros mismos.

En una academia, difícilmente vamos a interrumpir nuestro instructor para atender al celular, pero será que tendríamos esa misma disciplina al hacer Pilates en casa?

El lugar elegido para hacer Pilates en casa debe estar bien ventilada, ni demasiado caliente, ni demasiado frío. Lugares cálidos demás nos cansan más rápidamente, mientras que los lugares muy fríos nos pueden provocar lesiones.

Es Posible Practicar sin Aparatos?

Sí. Inicialmente una colchoneta será suficiente. Algunos accesorios que potencian los resultados y pueden ser adquiridos posteriormente, para la complementación.

A la hora de resolver adquirir estos accesorios, dale una buscada en tiendas de artículos deportivos, productos de ortopedia, equipos de terapia física, y en internet.

Las pistas, pelota y otros equipos aumentarán el grado de dificultad de los ejercicios. Por este motivo, se inicia en el suelo.

Extienda su colchoneta en un lugar agradable, evite los horarios de mucho movimiento en su casa para que no haya interrupciones durante los ejercicios. No tiene colchoneta? Improvisar una toalla doblada, un edredón, una alfombra.

El espacio no tiene que ser enorme, pero suficiente para mover los brazos y las piernas sin golpes en los muebles y objetos.

La hidratación de la piel, como en cualquier otra actividad física, es fundamental. Deje que el agua a su alcance. No se quede buscando motivos para interrumpir el ejercicio. Pieza para no ser interrumpido.

Que tal un calentamiento antes? Una buena idea es dar un paseo. Aprovecha para estirar. Todo ejercicio requiere de estos cuidados primarios.

Y por último: olvide el celular, las redes sociales, el sistema de intercomunicación y todo lo más que pueda alterar su práctica.

Cómo Hacer Pilates en Casa?

Para iniciar la práctica de Pilates en casa, una programación con tres sesiones semanales de 30 minutos promoverá buenos resultados.

Pilates fue desarrollado para mover todos los miembros por igual, y por este motivo se lleva a cabo en etapas y repeticiones. Cada una de estas etapas va a trabajar una serie diferente de músculos.

Cada serie debe durar de 10 a 15 minutos. Antes de comenzar la siguiente, tome una tremendamente motivados de 2 a 3 minutos para relajarse. A continuación, dé inicio a la serie siguiente, que trabajará a otros grupos musculares.

Los beneficios comenzarán a notarse aproximadamente a partir de la décima sesión.

Consultando los Resultados

Los resultados positivos de la práctica del Pilates se notan fácilmente a través de las correcciones que surgen en la postura. Es lo que se nota primero.

Antes de iniciar los ejercicios de Pilates, ya sea en casa, ya sea en una academia, compruebe si su postura es correcta, posicionándose frente a un espejo. Vea si:

• Sus hombros están en el mismo nivel;
• Su cadera está alineado;
• Su rodilla izquierda está a la misma altura de la rodilla derecha;
• La distancia entre las orejas y los hombros es la misma que la del lado derecho y del lado izquierdo;
• Sus brazos extendidos a lo largo del cuerpo alcanzan posiciones idénticas al tocar las piernas.
• Tobillos a la misma altura.

En Caso de que alguna de estas modificaciones se destacan, tenga en cuenta después de las diez primeras sesiones de Pilates. Probablemente ya notarás mejoras.

Otros beneficios vendrán con el tiempo, como:

• Pérdida de peso;
• Activar la circulación;
• Mejora en el sistema respiratorio;
• Disminución de dolores;
• Sueño más tranquilo;
• El alivio del estrés;
• Disposición.

Ejercicios para Principiantes

A fin de promover un mejor entendimiento de los ejercicios, adjuntando 3 vídeo-clases muy interesantes, con orientación de un instructor y muy fáciles de seguir.

1. Pilates en casa – aula 1 – nivel principiante

2. Pilates en casa – lección 2 – nivel principiante

3. Pilates en casa – aula 3 – nivel principiante

Concluyendo

Pilates es la integración cuerpo/mente. Por este motivo, los ejercicios deben ser realizados con calma y concentración. No es como una clase de aeróbic, donde los movimientos son frenéticos e intensos.

Siempre que no haya restricciones de orden médico, la práctica de Pilates en casa es totalmente indicada y recomendada. Si hay disciplina, en poco tiempo, el cuerpo comenzará a marcar las mejoras.

Tienes ganas de practicar Pilates en casa? Por qué esa preferencia en relación a las aulas y academias? Un comentario a continuación!

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