Cómo Identificar Rápidamente Su Porcentaje de Grasa Corporal

El porcentaje de grasa corporal es la mejor y más agresivo manera para usted de medir el progreso en el plan de entrenamiento de fuerza. Es absolutamente esencial que usted defina los objetivos, y lo más importante, tener formas concretas de la medición de estos objetivos. Después de todo, tener una meta es un pre-requisito para realmente llegar a algún lugar… De lo contrario se estaría sólo pasando por movimientos sin llegar a ningún lugar.

Uno de los mayores problemas enfretados cuando se está tratando de conseguir o mantener un programa de ejercicios es que los objetivos son muy audaces, o no están definidos claramente. «Quiero ser tan definido como el de Victor Belfort» es su meta, que bueno, pero, ¿cómo se mide eso?

Si no tenemos una idea clara de a dónde queremos llegar con nuestros objetivos físicos, será difícil establecer un plan para el éxito y hasta aún más difícil mantener la motivación.

Para esas personas que saben lo que quieren (pueden ser las más definidas posible), el porcentaje de grasa corporal puede ser una medida clave para el éxito.

Cómo se puede «medir» el porcentaje de grasa corporal?

Existen diversas formas de medir el porcentaje de grasa corporal. Algunas de ellas son muy caras y la mayoría inexacta. Es por eso que ya hemos recopilado esta serie de imágenes para mostrar cómo son los diferentes porcentajes de grasa del cuerpo. Con suerte, estas fotos le ayudará a ser capaz de identificar donde usted está, y cuánto trabajo tiene a su frente.

Es importante mantener en mente que no todo el mundo almacena grasa de la misma manera, entonces, de dos cuerpos con el mismo porcentaje de grasa corporal pueden parecer muy diferentes. La distribución de la grasa en los hombres también varían con la edad.

NOTA: EL porcentaje de grasa corporal equivalente para las mujeres es alrededor de 8 a 10% mayores que los presentados en la imagen de los hombres de abajo. Al final del artículo se encuentra una imagen con las mujeres y el porcentaje de grasa.

Porcentaje de Grasa Corporal: 1 – 4%

Este porcentaje es una de las más objetivadas por los fisiculuristas profesionales en una competición. Es un nivel de grasa muy bajo y es difícil incluso para un profesional de mantener, entonces esto no es un objetivo que se recomienda para la mayoría de las personas.

Normalmente en las personas con el nivel de grasa tan bajo, los músculos son tan definidos que el cuerpo puede ser utilizado como un modelo para una clase de anatomía. Cuando alguien está por debajo de 5% de grasa en el cuerpo, además de ver la separación de los músculos, también se ve claramente la vascularización (venas prominentes).

Porcentaje de Grasa Corporal: 5 – 7%

El intervalo de 5-7% es un poco más que un culturista tiene durante una competición, y es más accesible para la mayoría de las personas. Esto puesto, para mantener el porcentaje de grasa corporal será necesario una fuerte dedicación tanto en los ejercicios como en la dieta y mucho trabajo duro.

Tenga en cuenta que en ese intervalo de tiempo los músculos todavía están bien definidos y hay algunas venas visibles, pero las estrías musculares no están tan presentes como en el rango de 1-4%. El intervalo de 5-7% es alcanzado por muchos modelos culturistas mientras se prepara para sesiones de fotos.

Porcentaje de Grasa Corporal: 8 – 10%

El intervalo de 8 a 10% es un buen objetivo para muchas personas, porque es más sostenible. Es visto con el aspecto «saludable» por muchos y asociado con la apariencia estándar de las playas. A 8-10%, las venas son menos aparentes, pero todavía pueden ser visibles en cualquier parte del cuerpo.

Los músculos abdominales están visibles y usted debe poder ver claramente las tres líneas del abdomen. Algunos hombres pueden optar por mantenerse en ese intervalo de tiempo para tener un aspecto más «suave» y con menos venas aparentes.

Porcentaje de Grasa Corporal: 11 – 12%

En ese intervalo de tiempo, usted puede ver una definición abdominal si, por ejemplo, usted desea pasar aceite para estar brillando como hecho por el modelo de la foto. Pero, ¿quién quiere andar por ahí pegajoso, de esta manera todo el tiempo?

Porcentaje de Grasa Corporal: 13 – 15%

En ese intervalo de tiempo, una persona puede parece bien en forma, pero todavía no es posible ver el abdomen aún. La definición muscular será un poco menos visible.

Porcentaje de Grasa Corporal: 16 – 19%

El intervalo de grasa corporal de un 15% – 18% no parece «perjudicial para la salud», pero habrá menos la definición de los músculos abdominales. En este nivel, dependiendo de la persona, usted puede empezar a ver algunos pliegues. Existe alguna definición muscular en algunas zonas, pero es mucho menos visible que en los niveles inferiores. Ninguna vena será perceptible.

Porcentaje de Grasa Corporal: 20 – 24%

El 20% de grasa corporal, la definición muscular comienza a desaparecer y usted puede comenzar a darse cuenta de alguna boca. Venas no son visibles, pero la visión general no da la impresión de que la persona está totalmente fuera de forma. La persona promedio probablemente se encuadra en algún punto de este intervalo de 20 – 24% de grasa corporal.

Porcentaje de Grasa Corporal: 25 – 30%

25% es la marca de la obesidad en los hombres. Más allá de este punto, la definición muscular probablemente no estará más presente y cuanto más alto vamos, más «redondeado» la persona parece. Tenga en cuenta que algunas personas pueden tener varios músculos y ser «grandes» a 25%, pero no acompaña mucha definición.

Porcentaje de Grasa Corporal: 35 – 40%

Este intervalo es considerado como «obesidad mórbida» y poca o ninguna definición es la vista.

Como el oxígeno anterior, es importante tener en cuenta que el porcentaje de grasa corporal puede parecer diferente en diferentes personas – dependiendo del peso, de la edad o del modo que la grasa es genéticamente distribuida en cada cuerpo por separado. Pero se puede afirmar que el porcentaje de grasa corporal es una forma mucho más precisa de medir el progreso de un hilo.

La mayoría de las personas no sabe exactamente cuánto peso que quiere perder (o ganar). Pero se pueden identificar más fácilmente cuál es el nivel muscular y de la definición que se quieren alcanzar. Es por eso que definir tus objetivos en percetual de grasa corporal que se desea alcanzar es la mejor forma para establecer y mantener una meta.

Con todo esto dicho, que estas fotos y las descripciones ayuden a dar una idea de donde estás y adonde quiere llegar.

PORCENTAJE DE GRASA DE LAS MUJERES

Se logró identificar con esta ampliación de su porcentaje de grasa corporal? Si sí, ¿cuál es él, y se siente satisfecho o no? Un comentario a continuación.

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