Mostrar un vientre lisinha es el deseo de muchas personas, entonces es común buscar formas de lograr este objetivo, especialmente con la proximidad del verano. Además de poner en peligro el look y generar incomodidad, la grasa abdominal puede causar enfermedades, lo que significa que perder la barriga no debe ser sólo una cuestión estética, sino también un favor a su salud.
Para ayudarte a lograr esa meta, traeremos aquí algunos caminos de cómo estar con el vientre lisinha rápido. Echa un vistazo!
Como quedarse con la barriga lisinha rápido?
No hay milagro cuando el asunto es cambiar tu cuerpo, sino cambios y mucha persistencia. No es novedad que la clave para conquistar un vientre lisinha es cuidar la alimentación, practicar actividades físicas, disminuir los niveles de estrés y asegurar una cantidad adecuada de sueño. Sin embargo, para ayudarte a lograr este objetivo un poco más rápido, separamos aquí algunos consejos fundamentales.
1. Cuide su alimentación
Coma alimentos que promueven la quema de grasa del vientre. Para perder peso es necesario una combinación de dieta enfocada y ejercicios físicos. Realizar cambios en la alimentación es esencial, y si usted quiere que esto suceda aún más rápido, algunos alimentos que pueden aumentar la quema de grasa de esta región deben formar parte de su menú.
– Frutas pequeñas
Cambiar el dulce con frutas como fresas, frambuesas, arándanos y moras puede ayudar a satisfacer su deseo de comer un poco de azúcar y conseguir un vientre lisinha. La contribución de estas frutas es debido a su alta concentración de antioxidantes, que cuando son ingeridos ayudan a reducir la inflamación en todo el cuerpo.
La Universidad de Michigan realizó algunas investigaciones con ratones y encontraron que aquellos que recibieron una dieta rica en frutas pequeñas disminuyeron significativamente la grasa abdominal, en comparación con otro grupo que no recibió la misma alimentación. Estas bayas también están repletas de resveratrol, un pigmento antioxidante que ha sido designado como capaz de reducir la grasa del vientre y disminuir los riesgos de demencia.
– Pan con granos germinados
Una de las primeras cosas que hay que quitarle del menú para adelgazar es el pan. Sin embargo, el pan adecuado puede realmente acelerar el proceso. Ingerir un pan totalmente completo y con granos germinados puede ayudar a ganar un vientre lisinha por causa del contenido de inulina presente en los granos germinados.
La revista Nutrition & Metabolism , publicó los resultados de un estudio realizado con personas pre-diabéticas. Aquellas que fueron suplementadas con inulina eliminaron más grasa de la barriga y peso total de los participantes que no incluyeron la fibra prebiótica saludable en la dieta.
Para asegurarse de que está consumiendo un producto que realmente lleva los granos germinados, busque leer las etiquetas de los productos.
– Añadir más fibra
Si usted aumentar la ingesta de fibra conseguirá disminuir la circunferencia del vientre mucho más rápido. Según los investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center, aumentar 10 gramos de fibra soluble de todos los días puede ayudar a reducir el 3,7% de la grasa visceral peligrosa en cinco años.
Las personas que combinaban esta condición con un estilo más activo doblaron la cantidad de grasa perdida en ese tiempo.
– Cambie la salsa de tomate por tomate
Muchas personas mantienen la salsa de tomate en la dieta, por creer que él es inofensivo. Es claro que se puede mejorar el sabor de algunos de preparaciones, pero puede descarrilar sus esfuerzos para perder peso. La salsa de tomate tiene cuatro gramos de azúcar por cucharada, entonces puede cambiar por una salsa vinagreta, por ejemplo, puede ser el camino para eliminar la grasa del vientre rápidamente.
Tomates frescos, que se utilizan en la ensalada y en vinagreta, se cargan con licopeno, que ha demostrado reducir la grasa en general y la circunferencia de la cintura, según un estudio realizado por la Universidad Médica de China en Taiwán. Y si te gustan los alimentos más picantes, los resultados pueden ser aún mejores, ya que los pimientos pueden ayudar a aumentar su metabolismo.
– Añada las semillas oleaginosas
Aunque las semillas oleaginosas son ricas en grasas, ellas son poderosas aliadas en la lucha para reducir la grasa del vientre. Tanto es verdad que sus efectos han sido comprobados.
El Hospital Universitario Reina Sofía mostró que los participantes que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas, como las presentes en las nueces, ganaron menos de grasa abdominal y mejorar la sensibilidad a la insulina que aquellos que consumieron las grasas saturadas.
Ante estos resultados, vale cambiar algunos de sus bocadillos por nueces, almendras y otras semillas oleaginosas, pero es preciso estar atento al tamaño de la porción.
– Condimente los alimentos con ajo
Créanme, añadir el ajo en sus comidas puede significar menos grasa abdominal, de acuerdo con la ciencia. Un estudio coreano realizado con ratones llevó a los roedores a mantener una dieta rica en grasa complementa con el ajo. Los resultados mostraron que perdieron más peso que aquellos que comían solamente los alimentos grasos, sin ajo.
También fue evidente que hubo una mejora en la salud del hígado, lo que ayuda a eliminar las toxinas nocivas y también quemar el exceso de grasa a largo plazo.
– Coma más pescado
Si usted tiene la intención de quedarse con una barriga lisinha más rápido, trate de cambiar sus proteínas de rutina por los pescados. Además de tener menos calorías que los cortes de carne o de pollo, agregar ácidos grasos omega-3 ayuda a perder peso más rápido, según un estudio publicado en la revista de la Obesidad. Buenas opciones son el pescado, como el salmón, el atún, la caballa y la sardina.
– Coma huevos
Los huevos son queridos por aquellos que malham y quieren obtener músculos, así que no es de extrañar que le ayude a tener un vientre lisinha también. Esto es posible porque lleva un alto contenido de proteína magra, que ayuda a mantener los impulsos más controlados. Además, los estudios sugieren que la ingesta de proteínas saludables como el huevo puede impulsar la eliminación de la grasa abdominal.
– Aumento de los cereales integrales
Perder kilos rápidamente no significa que usted necesita para eliminar los carbohidratos de la dieta, sino que debe elegir los adecuados. Investigadores de la Universidad de Tufts relacionaron el consumo de tres o más porciones diarias de granos enteros a una reducción de 10% en la grasa corporal y visceral.
Esto significa que, además de ayudar a eliminar más rápidamente el vientre, sus probabilidades de tener enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la presión alta serán menores.
– Beber vinagre de manzana
Cada vez más el vinagre de sidra de manzana aparece como un aliado para la pérdida de peso y sus resultados están comprobados científicamente, lo que garantiza su eficacia. Por ejemplo, un estudio de 12 semanas publicado por Bioscience, Biotechnology y la Bioquímica ha demostrado que los individuos obesos que añadir el vinagre en su dieta disminuyeron más la grasa del vientre que un grupo que no incluyó, y otras investigaciones sugieren que los alimentos ácidos como el vinagre pueden aumentar el metabolismo hasta en un 40%. Sin embargo, para obtener los resultados es necesario consumir un vinagre orgánico.
– Coma más vegetales
Incluir las verduras en las comidas principales y utilizar como un aperitivo es una de las maneras más fáciles de perder grasa del vientre. Por ejemplo, el brócoli ayuda a aumentar el metabolismo y a quemar más grasa del vientre, y solo tiene 30 calorías por taza.
Además de él, la coliflor y el pepino, que también contienen poco almidón, ayudaron a los niños con exceso de peso a perder el 17% de la grasa visceral, y tener más sensibilidad a la insulina, según el Journal of Nutrition and Dietetics.
Ingerir alimentos como los vegetales pueden ayudar a llenar y saciar sin añadir calorías extras.
– Aumentar la ingesta de calcio
Un poco más de calcio que puede ser importante para obtener la barriga lisinha que usted está soñando. Usted puede tomar leche, pero también yogur, queso y verduras ricas en calcio, pescados grasos, frutos secos y semillas.
Según la Universidad de Tennessee, en Knoxville, un estudio mostró que los participantes obesos que aumentaron la ingesta de calcio perdido 11 kilos de grasa corporal sin hacer ninguna otra modificación dietética importante.
– Coma cereza ácida
Así como las otras frutas pequeñas, la cereza ácida es una buena fuente de resveratrol, que ha sido identificada como capaz de reducir la grasa del vientre. Durante un estudio, quedó claro que los ratones que recibieron alimentos con alto contenido de grasa, junto con las cerezas agrias eliminaron 9% más de grasa corporal en tan sólo 12 semanas. Entonces, no se deje ganar por su sabor amargo y debe incluir esta fruta en su menú.
– Verduras
Ellos no pueden quedarse fuera, sobre todo porque ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, aumentan el metabolismo y «apagan» los receptores de hambre. Esto significa que comer espinacas, la lechuga, la col rizada, rúcula, acelga, hojas de mostaza y otras verduras ayudará a comer menos y conseguir un vientre lisinha más rápido.
La sugerencia es comenzar sus comidas por ellas y dejar que las proteínas y carbohidratos por último.
Además de incluir los alimentos que ayudan a quemar la grasa del vientre, es necesario eliminar aquellos que impulsan esta condición. Carbohidratos refinados, azúcar y alimentos que contengan azúcar, alimentos procesados, grasas saludables como las trans y el alcohol son enemigos y su consumo no ayudará a alcanzar su objetivo. Si no puede eliminar, reducir el máximo posible, o deje de comer en ocasiones especiales.
2. Practica actividades físicas
Realizar cambios en su alimentación ya que ayudará a lograr un vientre lisinha, pero si usted incluir en su rutina algunos ejercicios físicos, sus resultados serán mucho más rápidos.
– Carrera
Este tipo de ejercicio puede contribuir contribución para su objetivo. Incluso si sólo es capaz de realizar una carrera moderada, algunas veces por semana, los resultados pueden ser muy significativos.
El Duke University Medical Center, seguido de ocho meses algunos adultos con sobrepeso que corrían hasta el 19 kilómetros por semana. Según las evidencias observadas, ellos perdieron la mayor parte de la grasa del vientre y quemaron un 67% más de calorías, o sea, una cantidad equivalente de ejercicio de resistencia, o una combinación de cardio y trabajo de resistencia.
– Invierta en los entrenamientos con peso
Eliminar la grasa del vientre más rápido puede ser posible con la musculación. Encuestas realizadas por la Universidad de Maryland han descubierto que en tan solo 16 semanas de entrenamiento con pesas, los participantes aumentaron las tasas metabólicas en 7,7%, y tuvieron más facilidad para reducir algunos centímetros del vientre.
Ya la Harvard School of Public Health mostró que la adición de pesos en el entrenamiento de adultos del sexo masculino se ha reducido significativamente el riesgo de obesidad abdominal a lo largo de un período de estudio, y que hacer la misma cantidad de cardio no tuvo el mismo efecto.
– Aumente la intensidad
Los entrenamientos que parecen interminables, pueden no ser los mejores para conquistar el vientre lisinha que usted sueña. Verás resultados más rápidos si se aumenta la intensidad de su ejercicio, en vez de la cantidad.
Por ejemplo, los hombres que se exercitavam intensamente por un minuto tenían alteraciones respiratorias y metabólicas, equivalentes a aquellos que trabajaban a un ritmo más lento durante casi una hora, según los resultados de un estudio realizado en la Universidad de McMaster, en Ontario. Entonces, si usted quiere eliminar la grasa del vientre, reducir el tiempo y aumentar la intensidad.
– Hacer ejercicios localizados para el abdomen
Garantizar que una parte de su entrenamiento sea concentrada en los ejercicios para el abdomen es importante si tu objetivo es tener un vientre lisinha. Los abdominales son fundamentales para trabajar los músculos de la región. Otro ejercicio que se destaca es la plancha isométrica, que se hace con el peso del propio cuerpo y trabaja especialmente en el estómago.
3. Reduzca los niveles de estrés
El estrés no es bueno para la salud, y rompecabezas que todavía se puede hacer ganar grasa en el vientre, provocando que las glándulas suprarrenais para producir cortisol, también conocido como la hormona del estrés. Las investigaciones señalan que los altos niveles de cortisol aumentan el apetito y estimula el almacenamiento de grasa abdominal, y que las mujeres que ya tienen cintura ancha tienden a producir más cortisol en respuesta al estrés.
Entonces, para ayudar a reducir la grasa del vientre, permita realizar a menudo actividades placenteras que alivian el estrés. Usted puede tomar un paseo, escuchar música, visitar a su familia y charlar con los amigos.
4. Obtenga un sueño en la calidad y en la cantidad correcta
Además de controlar los niveles de estrés, se debe garantizar un sueño de calidad y en la cantidad adecuada. El sueño es importante para muchos aspectos de su salud, incluyendo el peso.
Los estudios muestran que las personas que no duermen lo suficiente tienden a ganar más peso, lo que puede incluir la grasa del vientre. A lo largo de 16 años, más de 68.000 mujeres fueron analizadas, y los resultados mostraron que aquellos que dormían menos de cinco horas por noche eran significativamente más propensas a ganar peso que las que dormían siete horas o más por noche.
Una condición conocida como síndrome de la apnea del sueño – problema que detiene la respiración de forma intermitente durante la noche – también ha sido asociada a un exceso de grasa visceral.
Además de dormir al menos siete horas por noche, asegúrese de que usted está durmiendo lo suficiente, y si hay indicios de que la apnea del sueño u otro trastorno, busque un médico para realizar un tratamiento.
Como mencionamos, no hay milagro cuando el asunto es quedarse con la barriga lisinha rápido. Entonces, es necesario mantener una dieta enfocada en los alimentos que van a impulsar los resultados y evitar aquellos que pueden entorpecer, además de combinar esto con ejercicios, buenas noches de sueño y menos estrés. Aunque esta combinación no siempre sea fácil, si usted es persistente y disciplinado, sin duda alcanzará los resultados que espera, y en breve estará recorriendo su vientre lisinha por ahí.
Referencias adicionales:
Qué modificaciones en su día a día y el estilo de vida parecen más difíciles para lograr el vientre lisinha que sueñas? El que quiere cambiar ahora? Un comentario a continuación!/h4>
Este artículo apareció primero en Salud Responde: Como Quedarse con la Barriga Lisinha Rápido
No hay comentarios:
Publicar un comentario