Cómo Montar un Gimnasio en Casa Sin Gastar Mucho

La forma más fácil de hacer un gimnasio en casa es comprar una multi estación todo-en-uno y listo. Sin embargo, esta puede no ser una tarea fácil si su presupuesto es limitado, ya que estas estaciones de ejercicios para casa pueden ser muy caras. Además, usted puede querer un aparato para hacer ejercicio aeróbico. Aquí hay algunos consejos para usted que está pensando en construir tu gimnasio en casa y quiere saber lo que debe considerar cuando se está eligiendo sus equipos.

Estaciones Multi-Ejercicios de Musculación

La variación de precio de estos aparatos se debe a la cantidad de ejercicios que la estación ofrece, la cantidad de pesos posibles en cada ejercicio y la calidad de las piezas. Las estaciones multifuncionales tiene sus beneficios y ventajas, pero lo básico para un gimnasio en casa efectiva son aquellos equipos objetivos, que son lo suficiente para tonificar, reducir y dar forma a su cuerpo cuando se usan solos.

Esto significa que usted no necesita necesariamente comprar una estación que proporcione, por ejemplo, dos grandes ejercicios para los músculos de la espalda. Esto vale también para el pecho y otros grupos musculares. Usted no tendrá resultados mucho mejores por tener más opciones de ejercicios. En general, incluso cuando el dispositivo ofrece solamente un ejercicio para un grupo muscular puede hacer variaciones en ella. Por ejemplo, si el dispositivo viene con el press de banca en máquina, tienes la opción de variar la altura en la que la barra desciende en su peite para trabajar en diferentes partes del músculo. O bien se puede inclinar el banco para crear las variaciones de press de banca inclinado y declinado.

Pensar en los Objetivos de la Academia en Casa

Cuando usted está montando su academia es común escuchar por parte del vendedor o de amigos que tal ejercicio es muy bueno para bíceps, y que ese otro es muy importante para el pectoral, y por ahí va… Solo que tienes que pensar primero en quién es el que va a usar el gimnasio. Si es para usted mismo y usted quiere gastar lo menos posible, usted no tiene que tener la posibilidad de hacer varios ejercicios específicos para cada grupo muscular.

Recuerde que su objetivo principal es tener por lo menos un ejercicio para cada grupo muscular y que este pueda ser de fácil ejecución. Entonces, cuando es buscar los aparatos piense en cuál es el ejercicio que más te gusta (uno de los más eficaces para cada grupo muscular) y que equipos ofrecen este ejercicio.

Esto quiere decir que, muchas veces, usted puede construir un gimnasio multifuncional en casa al combinar varios equipos más baratos en vez de coger un mega aparato que tiene «todo».

Aparatos Aeróbicos

Usted debe saber que hay algunas funciones y aparatos que se consideran obligatorios para los aparatos de gimnasio que más queman calorías. O sea, si usted busca además de fortalecer los músculos con ejercicios anaeróbicos, usted debe tener por lo menos un aparato aeróbico. Si usted prefiere hacer su parte aeróbica del entrenamiento al aire libre, como correr o hacer camina por ejemplo, puede omitir la compra de este equipo aeróbico.

Hay opciones de ejercicios aeróbicos que son muy baratos y si usted tiene gusto de ellos ni tendrá necesidad de comprar ningún aparato aeróbico. Usted poder adelgazar al saltar la cuerda, por ejemplo. Usted también puede salir a correr. El que el aparato aeróbico ayuda es la practicidad de hacer el ejercicio mismo de la lluvia y sin tener que salir de casa.

La versatilidad del Equipo

Incluso teniendo atención a su presupuesto usted quiere versatilidad. Tan imposible como parece, usted puede construir un gimnasio multifuncional y versátil en casa sin tener que gastar una fortuna con equipos de punta. La clave es comprar exactamente aquellos aparatos que pueden ser utilizados para hacer varios ejercicios, con o sin elementos adicionales.

Para ponerlo de forma más simple, usted debe buscar los equipos más simples que te permiten el mayor número de ejercicios. Y ellos son la colchoneta, el banco, los alteres y la cuerda. No es exactamente su idea de una academia en casa, es? Bueno, estamos hablando de los elementos fundamentales que se utilizan para muchos ejercicios. Lo que importa es el número de rutinas que usted puede hacer utilizando solamente estas cosas.

La colchoneta es un producto versátil. Él debe ser considerado como necesario en los gimnasios en casa. Él puede evitar lesiones mientras hace varios ejercicios donde se encuentra apoyado en el suelo. Y no estamos hablando sólo de abdominales. Él protege a su cuerpo durante los ejercicios, asegurando un contacto cómodo con el suelo, un acolchamiento mínimo y una superficie no resbaladiza para entrenamientos más seguros.

Incluso si usted no es un fan de yoga para perder peso, usted puede usar la colchoneta para abdominales, plancha, levantamientos de piernas, el puente, bicicletas, etc. Todos estos ejercicios son fáciles de hacer y dan un buen ejercicio al cuerpo o a un grupo de músculos aislados. Comprar una colchoneta puede ser un buen comienzo para construir un gimnasio en casa.

Otra herramienta excepcionalmente versátil para una habitación de ejercicios es la base ajustable, que puede ser plano, inclinado, declinado o multi-propósito. Usted puede utilizarlo para hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo, el centro y las piernas al mismo tiempo. Esta herramienta simple y al mismo tiempo compleja puede servir para hacer abdominales, levantamiento de piernas, press de banca, extensiones de tríceps, etc.

En cuanto a la cuerda, ella no es una herramienta para todo el mundo. A muchas personas no les gusta de ella. Aunque no es la herramienta adecuada para hacer ejercicio en el apartamento, hay muchos beneficios en los ejercicios de saltar la cuerda. Saltar la cuerda te puede ayudar a quemar calorías, mejorar los músculos de la parte inferior de su cuerpo, la agilidad y la coordinación. Son ideales para entrenamientos de corazón y de resistencia. Además, el mejor, cuestan alrededor de $10!

Adaptabilidad del Equipo

Otra función básica para buscar las herramientas que usted planea comprar para hacer ejercicio en casa a la adaptabilidad o ajustabilidade. Usted no tiene que invertir en equipo de gimnasio en casa que es mejor o más complejo para alcanzar óptimos resultados — es suficiente comprar un conjunto de cambies de calidad, una barra y discos. Es interesante invertir en alteres independiente de su presupuesto, ya que ellos te pueden ayudar a conseguir resultados óptimos y usted puede combinar varios pesos diferentes a medida que se gana fuerza con sus entrenamientos.

Estos productos son mucho más asequibles que los aparatos de la academia normales, y tienen la ventaja de ser ajustables a varios ejercicios. Usted puede utilizar desde para press de banca hasta la sentadilla. Varios tipos de ejercicios pueden ser realizados mediante el uso de estas herramientas para la realización de ejercicios.

Aunque sean diferentes de un fabricante a otro, cambies y barras generalmente permiten que usted ajuste la resistencia, simplemente añadiendo más peso. Así, si sólo desea tonificar sus músculos y ganar un poco de definición en sus brazos, cadera, muslos y nalgas, ya sea que quieras un cuerpo bombado con algunos ejercicios, siempre existe la posibilidad de ajustar los pesos de las herramientas de acuerdo con sus necesidades y ejercicios.

Este aspecto es muy importante para evitar lesiones y hacer ejercicios efectivos que mejorarán tu metabolismo y pondrán en marcha rápida por varias horas después de la sesión de ejercicios. Además, es importante porque te da la oportunidad de controlar la intensidad de tus ejercicios, así que usted puede alcanzar metas en los momentos adecuados!

Aunque la seguridad, precio, mantenimiento y apariencia también importa, la versatilidad y adaptabilidad con certeza son las dos cualidades más importantes para los equipos en su gimnasio en casa. Independientemente de su presupuesto, deben ser las primeras características analizadas antes de comprar cualquier herramienta o aparato para su gimnasio en casa.

Usted tiene otra sugerencia de gimnasio en casa? Quieres compartir alguna sugerencia? Un comentario a continuación…

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