Como Hacer Una Dieta de Engorde Con Salud

Como hacer una dieta de engorde con la salud? ¿Cuáles son las medidas prácticas y sencillas que te harán ganar peso saludable?

Cuando hablamos de problemas en relación al peso, es normal que las personas asocien al hecho de que los kilos de más y a la necesidad de adelgazar. Sin embargo, no podemos olvidar que la delgadez en exceso también es perjudicial para la salud, ya que además del riesgo de no proporcionar las dosis suficientes de nutrientes que el organismo necesita, quién pesa menos de lo que debería, también pueden sufrir daños en los órganos, pérdida de densidad ósea, pérdida de energía y la falta de menstruación, para las mujeres.

El hecho es que sea por tener un metabolismo acelerado demás, ya sea debido a problemas de salud que causan la falta de apetito, ya sea por cuenta de algún tipo de trastorno de la alimentación, ya sea por el estrés, que está demasiado delgado necesita recuperar los kilos perdidos en pro de su salud y hacer una dieta de engorde.

Pero eso no significa salir por ahí comiendo todas las tonterías y cosas que ver por delante. Sí, refrescos, comidas de comida rápida, los alimentos fritos y dulces proporcionan una buena dosis de calorías y engordan, sino que también son pobres en nutrientes y no ofrecen un aumento de peso saludable.

Así, ¿quién necesita ganar peso debe procurar hacer una dieta de engorde con la salud. Como? Es el que puedes ver justo debajo:

1 – Comer más veces al día

En vez de comer una o dos veces al día, la orientación es comer de cinco a seis veces, incluso que sean porciones no muy grandes de alimentos. Es que cuando una persona está por debajo del peso, la tendencia es que ella se quede saciado pronto, y al comer varias veces en el mismo día, ella estará llenando su cuerpo con calorías y, por consecuencia, la energía con más frecuencia.

Esto es porque cuando una persona está mucho tiempo sin comer, ella simplemente no priva al cuerpo de energía, como también se pierde masa muscular.

Para que no se olvide de comer más veces o día, vale la pena programar una alarma en el teléfono para recordar que es hora de alimentarse.

2 – Elegir los alimentos adecuados

Cortar calorías no es una necesidad, en la dieta para engordar es importante elegir alimentos que además de tener una buena tasa de calorías, sean nutritivos. En este grupo entran las nueces, los cacahuetes, aguacates, semillas, panes de granos integrales, cereales, pastas, frutas tropicales, verduras, productos lácteos, fuentes de proteínas magras como las carnes rojas magras, aceites vegetales y patatas.

3 – ojo en la bebida

Una bebida con más sustancia hecha con frutas, vegetales y semillas pueden ayudar a aumentar la ingesta calórica de las comidas, al mismo tiempo que ofrece un buen valor nutricional. Sin embargo, se recomienda no tomar el zumo, batido o golpe antes de comer, ya que esto puede disminuir el apetito.

Por lo tanto, lo ideal es consumir la bebida al mismo tiempo que se alimenta o 30 minutos después del final de la comida.

4 – Salsas, caldos y otros complementos

Para elevar el consumo calórico, otro indicio de la dieta de engorde es hacer salsas y caldos para añadir a los platos. Da para poner una salsa de yogur en la ensalada de frutas o en el pollo, agregar trozos de queso, huevos o verduras, ensaladas, que también pueden ser aliñadas con aceites y aceite de oliva y añadir las nueces a la mezcla de vegetales o el aperitivo de la tarde.

5 – Comer dulces de vez en cuando

La necesidad de ganar peso no puede ser utilizada como justificación para abusar del azúcar. Porque el exceso de azúcar es un factor de riesgo para problemas como la obesidad, la diabetes de tipo 2, cáncer, enfermedades cardíacas, el envejecimiento prematuro y hasta fallas en la memoria.

Sin embargo, comer un dulce de vez en cuando de vez en cuando, siempre que no sean sólo calorías, pero también preparados con ingredientes sanos, puede ayudar. Un pastel integral de frutas, barras de granola, yogur con semillas o nueces y platos hechos a base de frutas sin exagerar en azúcar son buenas alternativas que pueden ser consumidas de vez en cuando.

6 – Tener diversidad en las comidas

Además de comer alimentos que aporten los nutrientes que el cuerpo necesita, al mismo tiempo que aportan las calorías necesarias para el aumento de peso, es importante montar platos que hayan diversidad y ofrezcan diversos grupos de nutrientes al organismo. O sea, su dieta de engorde tiene que ser variada y saludable. Un ejemplo de desayuno equilibrado desde el punto de vista nutricional aporta los hidratos de carbono del pan integral, las proteínas de la leche y del huevo, las vitaminas de las frutas y las fibras de los cereales.

7 – Conocer los propios hábitos alimenticios

Algunas personas sólo pueden ver lo que su alimentación es débil una vez que detenerse para prestar atención en su rutina. Como esto es algo que puede pasar desapercibido en el día a día, un consejo importante es anotar todo lo que come, los horarios y las cantidades de calorías para entender cómo anda la dieta.

A partir de ahí, será posible identificar lo que se puede mejorar, en relación a la cantidad de calorías ingeridas, la calidad de los alimentos y la frecuencia de las comidas.

8 – Agregar calorías a los pocos

Una vez que la persona conoció a sus hábitos alimenticios y se ha identificado que necesita consumir más calorías, la recomendación es empezar poco a poco su dieta de engorde. Da para comenzar adición de 200 calorías en la ingesta diaria, dividiendo de forma igual entre las comidas para comprobar si algún resultado aparece.

9 – Estimular el apetito

La falta de hambre puede ser driblada al elegir los platos favoritos para los menús de las comidas y agregar los condimentos y especias, de modo que los alimentos ganen un sabor extra. Dar un paseo antes de comer también puede ayudar a aumentar el apetito.

10 – la práctica de actividades físicas

Dedicarse a entrenamientos físicos, en las que el cuerpo gasta energía y se siente la necesidad de reponer sus niveles de energía y ayuda a estimular el apetito. Además, hacer ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar en el aumento de la masa muscular, lo que causa el aumento de peso. Sin embargo, vale la pena resaltar que la construcción de músculos también se asocia a una dieta específica, que debe traer una alta ingesta de proteínas.

11 – Tener ayuda profesional

Quien sufre desde hace tiempo con la falta de peso y no puede engordar, debe buscar la ayuda de un nutricionista para comprobar el problema con profundidad y descubrir métodos de solucionarlo, montando una adecuada dieta de engorde. El profesional que ayudará en el montaje de un programa alimentario que estimule el aumento de peso y también puede indicar suplementos que ayuden a engordas, en caso de que sea necesario.

También ayudará a definir los objetivos y estrategias para el aumento de peso, que deberán ser seguidas de manera consistente para que generen resultados, y acompañará todo el curso y evolución del proceso.

Además, el nutricionista puede indicar exámenes y/o la consulta con otros médicos para averiguar si la delgadez excesiva no ha sido causada por algún problema específico de salud, que debe ser tratado de manera más amplia.

Usted necesita hacer una dieta de engorde? ¿Cuáles son sus motivos para necesitar ganar peso, a diferencia de la mayor parte de la población? Un comentario a continuación!

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