Cómo Fortalecer un Músculo Atrofiado - Salud Responde

La atrofia muscular hace referencia a una disminución de la masa muscular que puede surgir por causa de una variedad de enfermedades y condiciones. Más a menudo, se desarrolla en un contexto de declive continuo o inmovilidad prolongada del músculo, común para personas acamadas o para aquellas que mantienen un estilo de vida sedentario.

Sin embargo, otras formas más severas como la neurogênica pueden suceder, y suele ser el resultado de varias enfermedades que afectan a los nervios que controlan los músculos.

El hecho es que, independientemente de la causa, la atrofia muscular se manifiesta como debilidad muscular, ya que la capacidad de ejercer fuerza está relacionada con la masa muscular. Sin embargo, las medidas pueden ser adoptadas para revertir o minimizar los impactos causados por esta condición.

Consulte aquí más información sobre el tema y también como fortalecer un músculo atrofiado.

Cuáles son las causas del músculo atrofiado?

Pérdida muscular, catabolismo muscular y murchamento muscular son sólo algunos de los sinónimos que se utilizan para hacer referencia a la atrofia muscular.

Ella puede ser una atrofia por desuso, que es el resultado de una pérdida de tejido muscular causada por poco o ningún ejercicio físico como consecuencia de una enfermedad o un estilo de vida sedentario, o atrofia neurogênica, consecuencia de un problema nervioso, como se verá a continuación:

Causas más comunes de atrofia muscular:

• Largos períodos detempo sin actividad física;
• Envejecimiento;
• Miopatía, dolor efraqueza en los músculos que se asocia al consumo de alcohol durante largos períodos detempo;
• Quemaduras;
• Lesiones o ossosquebrados;
• La malnutrición;
• Lesiones en la medulaespinhal o en los nervios periféricos;
• Accidente cerebrovascular;
• Terapia prolongada comcorticosteróides;

Enfermedades que pueden causar la perdade músculos o dificultar el movimiento, lo que lleva a la atrofia muscular:

• La esclerosis lateralamiotrófica (ELA), también conocida como enfermedad de Lou Gehrig. Esta condiçãoafeta las células nerviosas que controlan el movimiento muscular voluntario;
• Dermatomiositis, que causafraqueza muscular y erupción cutánea;
• El Síndrome deGuillain-Barré, una enfermedad autoinmune que provoca inflamación del nervio y fraquezamuscular;
• La esclerosis múltiple,una enfermedad autoinmune en la cual el cuerpo destruye las capas de protección dosnervos;
• Distrofia muscular,una enfermedad hereditaria que causa debilidad muscular;
• La neuropatía, un daño queafeta un nervio o grupo nervioso, lo que resulta en la pérdida de la sensibilidad o de la función;
• La osteoartritis, problema que causa movimentoreduzido en las articulaciones;
• La poliomielitis, umadoença viral que afecta el tejido muscular que puede conducir a la parálisis dosmembros;
• Polimiosite, umadoença inflamatoria;
• La artritis reumatoide es una enfermedad inflamatoria crónica que puede afectar a todas las articulaciones del cuerpo;
• Atrofia muscularespinhal, una enfermedad hereditaria que hace que los músculos del brazo y daspernas desaparezcan.

Signos y síntomas de atrofia muscular

• La diferencia del tamaño de los miembros, En los casos de distrofia muscular, uno de los brazos o en las piernas puede ser notablemente más pequeño que el otro, o menor que el tamaño considerado normal para la edad.
• Daño muscular: Un individuo puede adoptar una postura curvada por causa de un daño muscular. Si la condición se prolonga, puede causar una atrofia, cuyo síntoma más común es la dificultad de permanecer de pie o sentado con la espalda recta.
• Músculo débil: Uno de los síntomas del músculo atrofiado es la disminución de la fuerza. En esa condición, el músculo puede volverse flácido y también perder el tono, haciéndole salir de su posición.
• Las personas que sufren con esta condición presentan dificultades de realizar ejercicios básicos como, por ejemplo, levantar objetos o simplemente sentarse.
• Dolor: Realizar movimientos simples como mover las manos, o caminar puede ser doloroso para las personas con músculo atrofiado. El dolor generalmente está presente porque los pacientes con el problema deben ejercer más energía y la presión de lo normal para realizar tareas sencillas, como simplemente permanecer erguido. La excesiva tensión en el músculo debilitado comienza a hacerles daño, resultando en el aumento del dolor.
• En cambio, las personas que sufren con la atrofia no pueden mantener los músculos en un estado de reposo por mucho tiempo, considerando que dicha inmovilización prolongada agravaría la atrofia. Sin embargo, este trabajo continuo del músculo aumenta de nuevo el dolor, por lo que es un ciclo vicioso.
• Otro aspecto común es el dolor generalizado o dolor en las articulaciones en todo el cuerpo, por causa del desgaste muscular progresivo, y debido a un cambio de postura, las personas también pueden desarrollar lordosis o cifosis de la columna, hecho que dificulta aún más el movimiento y puede causar mucho dolor asociado.
• Derrame cerebral y ataque cardíaco: En casos extremos, puede ser difícil para el corazón bombear la sangre, por este motivo se puede lograr un aumento repentino de la frecuencia cardiaca, o debilidad con una ligera actividad física. Esto puede suceder porque el corazón no puede bombear tan bien como sea necesario debido a los años de la inactividad física. Si observa estos síntomas, un médico debe ser contactado inmediatamente para evitar un posible accidente cerebrovascular, o ataque al corazón.

Otros sintomaspossíveis incluyen:

• Sensación de entumecimiento u hormigueo en los brazos o piernas;
• Experimentar una progresiva pérdida de movimiento en la región afectada;
• Debilidad progresiva;
• La pérdida gradual de la capacidad de planta y la pérdida de la memoria, hormigueo o debilidad en las extremidades;
• La Falta de equilibrio y coordinación;
• Caídas frecuentes y sin motivo aparente;
• Dificultad para hablar y tragar;
• Debilidad facial.

Cómo se realiza el diagnóstico?

Durante una consulta, el médico investigará todo su historial médico. Estas preguntas tienen el objetivo de descubrir si existieron lesiones antiguas o recientes y las condiciones médicas previamente diagnosticadas. Otro punto será analizado los medicamentos utilizados, incluso aquellos que están exentos de la prescripción, y también todos los síntomas que la persona ha experimentado.

Después de obtener toda lainformación, el médico debe solicitar exámenes para ayudar a establecer el diagnóstico,así como descartar la posibilidad de otras enfermedades. Los examescomumente prescritos son:

• Exámenes radiológicos: El médico puede solicitar una resonancia magnética, tomografías y radiografías, que son capaces de ayudar a confirmar la presencia de atrofia muscular. Normalmente, este tipo de examen es usado para observar estructuras óseas y musculares, evidenciando cualquier posible anomalía. Un examen llamado tomografía por emisión de positrones también puede ser relevante para medir la capacidad funcional de los músculos.
• Exámenes de sangre: se Muestran los marcadores metabólicos y genéticos específicos que pueden indicar una posible causa de la atrofia muscular.
• Electromiógrafo y estudios de la condición nerviosa: Se utilizan para evaluar la actividad eléctrica de los músculos y nunca la transmisión.
• Biopsia de nervio o músculo: Solicitada sólo cuando sea necesario. Cuando los exámenes no muestran precisión, o aún quedan dudas, una biopsia puede confirmar el diagnóstico de algunas distrofias musculares.

Si tras el análisis de los exámenes el diagnóstico es concreto, el médico seguramente recomendará el tratamiento más adecuado para la condición.

Cómo fortalecer un músculo atrofiado?

Fortalecer un músculo atrofiado es la propuesta central de un tratamiento para la atrofia, y para obtener éxito váriasabordagens como la dieta, el ejercicio y otras están asociadas al plan detratamento. Sin embargo, considerando que no todos los casos de atrofia muscular son iguales,el tratamiento tiende a ser adaptado para cada paciente.

Siendo así, echa un vistazo a cuáles son las prácticas comúnmente recomendadas para fortalecer un músculo atrofiado:

1. Medicamentos

Delante de los sintomasexperimentados por el paciente, el médico puede prescribir el uso de analgésicos paraaliviar el dolor y otros malestares y también varias vitaminas esenciales. Essacombinação puede permitir que la persona esté más disponible y fuerte pararealizar el tratamiento, y por lo tanto obtener mejores resultados.

2. Fisioterapia

Prácticamente todos los casos de músculo atrofiado realizan fisioterapia. Esta práctica es importante porque la fisioterapia es eficaz para ayudar a fortalecer el músculo debilitado, y en paralelo a los otros músculos del cuerpo.

Las sesiones de fisioterapia pueden ser realizadas con la ayuda de un profesional capacitado o en solitario, después de aprender a realizar los ejercicios de la manera correcta. Así mismo, tenga en cuenta que sólo será eficiente y traerá resultados si se realiza de forma correcta y regular.

3. Electroterapia

Se lleva a cabo en un centro especializado. Este enfoque utiliza electricidad para estimular la actividad muscular.

Esta forma de tratamiento debe ser combinada con otras prácticas que estimulan los movimientos musculares para garantizar buenos resultados.

4. Actividades diarias

Realizar algunas actividades todos los días, es especialmente relevante para aquellos que están amontonados e incapaces de realizar ejercicios más específicos. Movimientos como el de rodar en la cama, doblar la ropa o simplemente cortar las verduras son capaces de aumentar la fuerza poco a poco, a lo largo del tiempo.

Es claro que los resultados serán más lentos que los que se presentan en otras prácticas, pero las actividades diarias pueden mejorar la condición y te permitirá dar un siguiente paso en el tratamiento.

5. Terapias alternativas

Actualmente existen muchas terapias alternativas que son beneficiosas para un músculo atrofiado. Realizar masaje, quiropráctica, acupuntura o acupuntura puede ayudar a estimular el músculo. Sin embargo, estas formas de tratamiento son altamente individualizadas y no garantizan ningún tipo de beneficio, o sea, puede ayudar a algunas personas y otras no.

Ejercicios

Mantenerse en movimiento es una de las premisas para fortalecer un músculo atrofiado, impidiendo la progresión de la enfermedad. Si es posible, busque ayuda de un profesional especializado, como un entrenador personal, ya que dependiendo de la gravedad puede ser difícil llevar a cabo muchas de las actividades físicas intensas necesarias para ayudar a aumentar la masa muscular solo.

Un entrenador personal puede ayudar a desarrollar una secuencia de ejercicios adecuados y también ayudará en la realización para evitar que usted sufra alguna lesión. Además, comience poco a poco, ya que los músculos no tardan en empezar a atrofia, pero puede tomar un tiempo considerable para reconstruirlas.

Entonces, empezar poco a poco ayudará a evitar que las lesiones piorem y contribuirá con el fortalecimiento para que usted pueda aumentar progresivamente la dificultad de los ejercicios.

– Ejercicios en el agua

Las actividades realizadas en la águadiminuem considerablemente los impactos, y de esta forma de ejercicio puede ayudar aaliviar el dolor muscular, tonificar rápidamente el músculo atrofiado, reconstruira la memoria muscular y relajar los músculos doloridos. Además, osexercícios practicados en el agua también suelen ser más cómodos para asarticulações.

• Senderismo: senderismo alrededor de la piscina puede ayudar a trabajar la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es eficaz porque el agua produce una resistencia con un riesgo mucho menor de causar lesiones. Usted puede comenzar con una serie de 10 minutos con el agua a la altura de la cintura, y a medida que esté más fuerte, puede agregar pesas o remos de agua para aumentar la resistencia y dificultad de la actividad.
• Levantamientos de rodilla: Otro ejercicio eficiente para ser practicado en la piscina es el levantamiento de rodillas. Para llevar a cabo, basta con posicionarse en contra de la pared de la piscina, colocando ambos pies apoyados en la parte inferior. Cuando esté en la posición correcta, levante las rodillas en marcha, uno por uno y lleve la rodilla hasta la altura de la cadera. Haga 10 repeticiones en una pierna y luego cambia de lado. A medida que sentir que el ejercicio se está poniendo fácil, añadir más repeticiones.
• Flexiones: Párese frente a una pared de la piscina, con el agua a la altura de la cintura y con los brazos en el borde. Utilice las manos para levantar el cuerpo fuera del agua y manténgase en esa posición durante unos segundos y, a continuación, baje lentamente.

– Ejercicios con peso corporal

La ventaja de realizar ejercicios con el peso corporal, es que ellos no necesitan de ningún equipo y pueden ser realizados en su propio ritmo para estimular la construcción de músculos.

• Sentadillas: Las sentadillas trabajan los músculos de los miembros inferiores. Para llevar a cabo, será necesario ponerse de pie y alejarse de las piernas hasta que los pies estén alineados con su cadera. A partir de ahí, sólo tiene que agacharse como si estuviera sentado en una silla imaginaria y mantener la posición por unos segundos antes de levantarse de nuevo. También puede ser beneficioso poner los dos brazos hacia adelante, para ayudar a mantener el equilibrio.
• Afundos: Para comenzar este ejercicio es necesario estar de pie y colocar las manos en las caderas. Cuando estés listo, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y mantenga el botón izquierdo en el mismo lugar. Mantenga la posición por unos segundos, manteniendo ambas rodillas dobladas a 90 grados. A continuación, vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
• Tríceps buceo: El buceo es un ejercicio que trabaja principalmente hombros, pecho y tríceps, con mayor énfasis en el último. Para llevar a cabo, usted necesitará una base ancha, como un banco, por ejemplo. Siéntese en el suelo de espaldas en el banco y con las dos piernas extendidas hacia fuera. Usando las dos manos, sujete los bordes de la base detrás de usted y hacer fuerza para levantar. Cuando está erguido, baje sin tocar el suelo y levante de nuevo. Haga algunas repeticiones sin tocar el «culo» en el suelo.
• Abdominal básico: Este tipo de abdominal tiene la función de trabajar la musculatura abdominal superior. Se hace acostado de espalda, y con las dos piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cuando esté en posición, coloque las dos manos en la parte de atrás de la cabeza y tire de los hombros hacia el techo en un para ejecutar. Repita el como puedas, pero trate de concentrar la fuerza en el abdomen y no tirar de la cabeza para levantar el cuerpo.

Dieta

– Proteína

La recomendación es que los hombres adultos consuman cerca de 56 gramos de proteína por día, y las mujeres alrededor de 46 gramos, todos los días.

Consumir cantidades adecuadas de proteínas es fundamental para mejorar la calidad muscular, y también para desarrollar nuevas fibras musculares y mantener la masa muscular en general.

Los Alimentos ricos en proteínas incluyen pescado, carne roja magra, pollo, queso, lomo de cerdo, queso de soja, frijoles, huevos, yogur, productos lácteos y frutos secos.

– Hidratos de carbono

Otro macronutriente importante y que debe estar presente en una dieta enfocada en fortalecer un músculo atrofiado son los carbohidratos.

Considerado como una fuente importante de combustible para el músculo y el cuerpo como un todo, el carbohidrato es esencial porque ayuda a proporcionar la energía que el cuerpo necesita para construir el músculo. Además, las bajas reservas de carbohidratos condicionan el cuerpo a usar los músculos para generar energía, y esta condición puede interrumpir el tratamiento.

Excelentes opciones de carbohidratos son: frutas y verduras, cereales integrales, yogurt natural y la leche, ya que pueden tener cantidades aceptables de fibra y no contienen azúcares añadidos. Se recomienda que al menos el 45% al 65% de tu ingesta total de calorías sea derivada de carbohidratos.

– Grasas buenas

Las grasas sí deben formar parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, es preciso saber elegir aquellas que realmente contribuyen a la salud, ya que estas grasas buenas tienen la capacidad de ayudar a prevenir la rotura del músculo, interrumpiendo el proceso inflamatorio. Unas de las fuentes más saludables son los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en la sardina, salmón, semillas de soja, semillas de lino, nueces, tofu, etc. Busque consumir entre una y dos gramos de ácidos grasos omega-3 todos los días.

Lamentablemente, todavía no se ha descubierto un tratamiento definitivo para la atrofia muscular y tampoco una cura. Siendo así, el objetivo de todo tratamiento es evitar más daños y retrasar el proceso de desgaste muscular.

A través del aumento de la actividad y de la fuerza muscular, es posible reducir o mantener el dolor controlada, y cuando los ejercicios se combinan con una dieta equilibrada y planificada especialmente para pacientes con un músculo atrofiado, se pueden obtener resultados muy relevantes y frenar el rápido avance de esta condición.

Referencias adicionales:

Usted ha tenido un músculo atrofiado? Cómo fortaleció él? Que tipos de ejercicios y ¿cuál es el tratamiento que se recomiendan? Un comentario a continuación!

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