Como Hacer el Movimiento Perfecto en Cuclillas

Si usted es una persona que suele ir al gimnasio con frecuencia desde hace ya algún tiempo, seguro que ya hizo o intentó hacer sentadillas. Este es un ejercicio que aparece en casi cualquier tipo de entrenamiento para las piernas. Por que las sentadillas son tan populares así?

Primero de todo, no hay otra forma más eficiente de tornear las piernas y los glúteos. Segundo, estos son los grupos musculares más largos de su cuerpo, además del músculo más fuerte, con mayor potencial para ayudar en la quema de calorías.

Resumiendo, al desarrollar los músculos de los glúteos, tienes un trasero más firme, fuerte y con un potencial de quema de calorías mayor. Sin embargo, será que usted está patito de la manera correcta? Aquí están 5 movimientos y consejos fáciles sobre el que hacer y no hacer cuando se patito en la academia:

1. Coloque correctamente los pies

Para hacer la sentadilla perfecto, comienza con tus pies un poco más abiertos que el ancho de las caderas, con los dedos doblados hacia fuera entre 5 y 15 grados, dependiendo de la movilidad de la cadera. Recuerde, no como una bailarina, sólo un pequeño ángulo.

2. Tenga cuidado de sus rodillas

Sus rodillas no deben sobrepasar la línea de los dedos del pie. Si usted simplemente agachasse su cadera, las rodillas necesariamente iban para adelante; por lo tanto, inicie el movimiento de sentadilla llevando la cadera hacia atrás en dirección a una pared (real o imaginaria) detrás de usted.

Prueba este posicionamiento poniendo todo su peso hacia atrás sobre los talones, y trate de mover sus dedos del pie. Si no puedes moverlos, juega el peso más hacia atrás. Los talones deben estar pegados al suelo todo el tiempo para proteger las rodillas y activar correctamente los músculos de los glúteos.

Usted también debe evitar que sus rodillas curvem-dentro – imagínese que usted está presionando suavemente hacia fuera para mantenerlos en línea con las canillas.

3. No curve la columna

Mantenga la columna en una posición neutra, con los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio. Evite doblar su pelvis sobre la espalda, arqueando las. Use los músculos abdominales para mantenerlas largas y erectas.

4. Mantenga los hombros hacia arriba

A menudo, las personas se sumergen su pecho hacia adelante mientras agacham. En lugar de ello, mantenga el pecho levantado. Una sugerencia interesante y fácil de aprender, esto es mantener el contacto visual con algo delante.

5. Utilice el intervalo adecuado de movimiento

Como usted sabe exactamente hasta donde bajar? Comenzar de forma lenta y sin peso es el mejor para los que están empezando. Agache el máximo que usted puede mientras que conseguir mantener los puntos enumerados anteriormente de forma correcta. Después de eso, suelte el aire y mantenga la espalda y pectoral inmuebles hasta volver a la posición inicial. Con un poco de práctica, usted estará propenso a descender cada vez más en cuclillas y se siente más fuerte cada repetición.

Ahora, trate de hacer algunas sentadillas mantener estos consejos en mente. Comience con 3 series de 15 repeticiones, sin ningún peso. Una vez que haya comprendido completamente los movimientos, usted puede comenzar a hacer algunas variaciones e incorporar pesos, kettlebells y mucho más.

Usted suele hacer sentadillas durante sus entrenamientos en la academia? Cuántas veces por semana? Cree que venía haciendo los movimientos correctos? Un comentario a continuación!

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