El sándwich natural es una de las recetas más fáciles de preparar y saludables también. Como lleva poco tiempo para preparar y puede ser realizada con el que tiene quedando en la nevera, las personas suelen interés para esta receta cuando necesitan alimentarse en la prisa del día a día y no tienen tiempo para preparar nada muy elaborado.
Por ser una alternativa saludable, el sándwich natural puede integrar a la dieta diaria de una persona. El sándwich de atún, específicamente, puede ser muy interesante, por ser una proteína que proporciona beneficios como los del omega 3, grasa saludable que ayuda a combatir las enfermedades del corazón y aún mejora la memoria.
Sigue a continuación algunas recetas de sandwich de atún light con variados vegetales integrados que pueden hacer que tu merienda aún más sabroso. Evite el uso de mayonesa u otros condimentos como la salsa de tomate y mostaza y consuma siempre en pan integral o ciabatta, que son menos calóricos. ¡Buen apetito!
1. Receta de Sándwich de Atún Light con berros
Ingredientes:
- 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
- 1/2 lata de atún light escurrida;
- 4 rodajas de tomate;
- 5 hojas de berros;
- 1 cucharada de sopa de maíz verde;
- 1 cucharada de queso crema light;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
Higienize bien los vegetales, cortar y rallar según la necesidad. Abra el pan, coloque los ingredientes uno a uno, el condimento a gusto. Cierre el pan y servir a seguir.
2. Receta de Sándwich de Atún Light con rúcula
Ingredientes:
- 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
- 1/2 lata de atún light escurrida;
- 4 rodajas de tomate;
- 2 hojas de lechuga;
- 1 cucharada de queso crema light;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
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Higienize bien los vegetales, cortar y rallar según la necesidad. Abra el pan, coloque los ingredientes uno a uno, el condimento a gusto. Cierre el pan y servir a seguir.
3. Receta de Sándwich de Atún Light con ricota
Ingredientes:
- 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
- 1/2 lata de atún light escurrida;
- 4 rodajas de tomate;
- 4 aceitunas verdes cortada;
- 2 cucharadas de ricota esfarelada;
- 1 cucharada de queso crema light;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
Higienize bien los vegetales, cortar y rallar según la necesidad. Abra el pan, coloque los ingredientes uno a uno, el condimento a gusto. Cierre el pan y servir a seguir.
4. Receta de Sándwich de Atún Light con encurtidos
Ingredientes:
- 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
- 1/2 lata de atún light escurrida;
- 4 rodajas de tomate;
- 2 cucharadas de pepinillos picados;
- 1 cucharada de queso crema light;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
Higienize bien los vegetales, cortar y rallar según la necesidad. Abra el pan, coloque los ingredientes uno a uno, el condimento a gusto. Cierre el pan y servir a seguir.
5. Receta de Sándwich de Atún Light con espárragos
Ingredientes:
- 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
- 1/2 lata de atún light escurrida;
- 4 rodajas de tomate;
- 75 gramos de espárragos (in natura o en conserva);
- 1 cucharada de queso crema light;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
Higienize bien los vegetales, cortar y rallar según la necesidad. Abra el pan, coloque los ingredientes uno a uno, el condimento a gusto. Cierre el pan y servir a seguir.
6. Receta de Sándwich de Atún Light con pimienta
Ingredientes:
- 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
- 1/2 lata de atún light escurrida;
- 4 rodajas de tomate;
- 4 rodajas de pimiento verde;
- 1 cucharada de queso crema light;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
Higienize bien los vegetales, cortar y rallar según la necesidad. Abra el pan, coloque los ingredientes uno a uno, el condimento a gusto. Cierre el pan y servir a seguir.
7. Receta de Sándwich de Atún Light con lechuga y maíz
Ingredientes:
- 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
- 1/2 lata de atún light escurrida;
- 4 rodajas de tomate;
- 2 hojas de lechuga;
- 2 cucharadas de sopa de maíz;
- 1 cucharada de queso crema light;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
Higienize bien los vegetales, cortar y rallar según la necesidad. Abra el pan, coloque los ingredientes uno a uno, el condimento a gusto. Cierre el pan y servir a seguir.
8. Receta de Sándwich de Atún Light con zanahoria
Ingredientes:
- 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
- 1/2 lata de atún light escurrida;
- 4 rodajas de tomate;
- 1/2 zanahoria rallada;
- 1 cucharada de queso crema light;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
Higienize bien los vegetales, cortar y rallar según la necesidad. Abra el pan, coloque los ingredientes uno a uno, el condimento a gusto. Cierre el pan y servir a seguir.
9. Receta de Sándwich de Atún Light con remolacha
Ingredientes:
- 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
- 1/2 lata de atún light escurrida;
- 4 rodajas de tomate;
- 1/2 remolacha rallada;
- 1 cucharada de queso crema light;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
Higienize bien los vegetales, cortar y rallar según la necesidad. Abra el pan, coloque los ingredientes uno a uno, el condimento a gusto. Cierre el pan y servir a seguir.
10. Receta de Sándwich de Atún Light con repollo morado
Ingredientes:
- 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
- 1/2 lata de atún light escurrida;
- 4 rodajas de tomate;
- 1 huevo cocido en rodajas;
- 2 hojas de repollo morado;
- 1 cucharada de queso crema light;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
Higienize bien los vegetales, cortar y rallar según la necesidad. Abra el pan, coloque los ingredientes uno a uno, el condimento a gusto. Cierre el pan y servir a seguir.
¿Qué opinas de estas recetas de sandwich de atún light relacionadas arriba? ¿Cuáles han sido las más interesantes para usted? Un comentario a continuación!
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/recetas/10-recetas-de-sandwich-de-atun-light/
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