10 Recetas de Wrap de Atún Light - Salud Responde

Sabes esos días en los que late la pereza de aventurarse en la cocina y preparar platos elaborados y que llevan horas para estar listo? Realmente no es todos los días que estamos inspirados para ser un Master Chef. Por eso, en aquellos días calendario, de cansancio, sepa que usted puede seguir manteniendo una dieta saludable y cocinar platos rápidos, sin tener que recurrir a un delivery de calorías o alimentos industrializados y fast foods.

Preparar un wrap proteico puede ser una excelente alternativa. Estos discos de trigo en su versión íntegra o light pueden ser rellenos con los más diversos ingredientes y vegetales. Una excelente opción para mejorar el nivel de proteína en su cuerpo es el de preparar un wrap de atún light, además de que tiene un sabor delicioso.

Vea las opciones de rellenos light que usted puede usar y preparar en menos de 10 minutos. Echa un vistazo!

1. Receta de wrap de atún light

Ingredientes:

• 3 cucharadas de atún light escurrida;
• 4 rodajas de cebolla picada;
• 1 cucharada de albahaca fresca picada;
• 1 cucharadita de tomillo;
• 1 pizca de sal;
• 1 cucharada de jugo de limón;
• 1 cucharada de aceite de oliva;
• 2 cucharadas de tomate picado;
• envuelve integrales.

Modo de preparación:

Dore los envuelve en una sartén anti-adherente de los dos lados y reservar. En otra sartén con aceite de oliva dore la cebolla y añadir el atún y sazonar con sal, tomillo, limón, albahaca y añada los tomates. Mezclar todo y rellenar los envuelve. Enrolla y servir.

2. Receta de wrap de atún light con zanahoria

Ingredientes:

• 1 lata de atún rallado light;
• 1/2 zanahoria mediana rallada;
• 3 cucharadas de mayonesa light;
• 3 envolturas integrales;
• 2 hojas de lechuga;
• 1 pizca de pimienta negra.

Modo de preparación:

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Dore los envuelve a ambos lados y reservar. Mezclar el atún escurrido con la zanahoria rallada, incorpore la mayonesa para darle cremosidad. Sazone con pimienta y lave las hojas de lechuga. Rellene los envuelve, enrolle y servir.

3. Receta de wrap de atún light con pepino

Ingredientes:

• 1 lata de atún light escurrida;
• 4 envolturas integrales;
• 4 hojas de lechuga lavadas;
• 1 tomate picado sin semillas;
• 1 pepino grande picado;
• 1 cebolla roja picada;
• sal a gusto;
• aceite de oliva al gusto.

Modo de preparación:

Escurrir el atún y reservar. Lave las hojas de lechuga. Lavar y cortar el tomate y el pepino. En una sartén anti-adherente, dore los envuelve y rellenar con la ensalada, atún, cebolla y sazone con sal y aceite de oliva. Enrolle y servir.

4. Receta de wrap de atún light con pasas y nueces

Ingredientes:

• 1 bote de crema de ricota light;
• 1 lata de atún light escurrida;
• 50g de lechuga americana picada;
• 3 cucharadas de pasas sin hueso;
• 2 1/2 cucharadas de nueces picadas;
• envuelve integrales.

Modo de preparación:

En una olla incorpore la crema de ricota con el atún, pasas y nueces formando una especie de carpeta, reserven. Incinera a los envuelve en una sartén anti-adherente, rellenar con las hojas de lechuga lavadas y con la carpeta reservada. Sirva a continuación.

5. Receta de wrap de atún light con remolacha

Ingredientes:

• 4 envolturas integrales;
• 2 latas de atún light escurrida;
• 5 cucharadas de yogur natural descremado;
• sal a gusto;
• limón a gusto;
• 1 cebolla pequeña;
• 10 aceitunas verdes picadas;
• remolacha rallada a gusto;
• hojas de lechuga al gusto.

Modo de preparación:

Incorpore el atún y mezclar con el yogur y sazone con sal y limón. Agregue la cebolla picada, aceitunas cortada y la remolacha rallada. Lave las hojas de lechuga y reservar. Dore los envuelve en una sartén anti-adherente y rellenar con la pasta de atún y hojas de lechuga. Enrolla y servir. Voilà!

6. Receta de wrap de atún light con frutas y mayonesa de jengibre

Ingredientes:

• 6 envolturas integrales;
• 2 latas de atún light escurrida;
• hojas de lechuga;
• ¼ De taza de melón picado;
• 2 melocotones;
• 1 naranja picada.

Mayonesa

• ½ Botella de mayonesa light;
• 2 cucharaditas de jengibre rallado;
• zumo de limón al gusto.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes de la mayonesa hasta formar una mezcla homogénea. Dore los envuelve en una sartén anti-adherente y pase esa mayonesa. Distribuya la lechuga lavada, atún y frutas. Enrolle y servir.

7. Receta de wrap de atún light con verduras

Ingredientes:

• 2 latas de atún light escurrida;
• 1 yogur natural descremado;
• queso ricotta picado;
• 125g de tomate cherry picado;
• 1 lata de maíz;
• 1 cebolla roja picada;
• cilantro al gusto;
• 1 pizca de comino;
• sal a gusto;
• pimienta a gusto;
• jugo de limón a gusto.

Modo de preparación:

Lavar y cortar los tomates cherry en mitades. Picar la cebolla. Escurrir y deseche el atún, escurrir el maíz y picar el cilantro. Mezclar el yogur con el cilantro, la sal y la pimienta, una pizca de comino y el jugo de limón, formando una crema. En una sartén antiadherente, calentar los envuelve hasta que queden tostados. En el centro de cada wrap ponga un poco de relleno, agregar la ricota y la salsa preparada. Sirva.

8. Receta de wrap de atún light con rúcula

Ingredientes:

• envuelve integrales;
• 2 latas de atún light escurrida;
• 1 cebolla rallada;
• 1 tomate picado sin semillas;
• 1 taza de queso fresco light;
• orégano a gusto;
• sal a gusto;
• pimienta al gusto;
• 2 cucharadas de perejil picado;
• hojas de rúcula.

Modo de preparación:

En una olla coloque el atún, la cebolla, el tomate y el perejil y mezcle bien hasta incorporar los ingredientes. Sazonar con sal, pimienta y orégano. Añadir el requesón y mezclar de nuevo. Incinera a los envuelve en una sartén anti-adherente y rellenar con esta mezcla y coloque las hojas de lechuga lavadas. Enrolle y servir a continuación.

9. Receta de wrap de atún light con berro y miel

Ingredientes:

• 1 lata de atún light escurrida;
• envuelve integrales;
• la miel al gusto;
• hojas de berros lavados;
• 1 tomate picado.

Modo de preparación:

Para aquellos que gustan de agridulce, esta receta va a agradar. Dore los envuelve integrales en la sartén anti-adherente y reservar. Incorpore el atún con el tomate y la miel. Lave las hojas de berro. Rellenar los discos, enrolle y servir.

10. Receta de wrap de atún light con huevo

Ingredientes:

• 1 wrap integral o light;
• 1 huevo cocido en rodajas;
• sal a gusto;
• pimienta al gusto;
• 1 lata de atún light escurrido y picado;
• 1 cucharada de crema de ricota;
• 100 gramos de queso mozzarella light;
• hojas verdes a gusto.

Modo de preparación:

Lave las hojas verde, arranca con las manos y reservar. Cocine el huevo y cortar o picar, sazonar con sal y pimienta. Escurrir el atún y mezclar con la crema de ricota. Incinera el wrap y rellenar con los ingredientes, terminar con mozzarella picada, enrolle y servir fresco.

¿Qué opinas de estas recetas de wrap de atún light que nos separamos de arriba? Cree que son buenas opciones de bocadillos para tu dieta para adelgazar? Un comentario a continuación.

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