El wrap es una receta muy fácil de preparar, por lo general, las personas compran la masa preparada y calienta en la sartén, recheiam a gusto y consumen como bocadillos rápidos en los intervalos del día o de la comida.
Sin embargo, en lugar de comprar la masa lista, sepa que usted puede preparar rápidamente su masa fresca en casa con unos pocos ingredientes. Usted que sigue la dieta Dukan y cuenta con algunas restricciones de ingredientes puede usar estas recetas, recordando que la harina de trigo es completamente prohibida en cualquier etapa, sólo el almidón de maíz es permitido a partir de la fase crucero y en la fase de ataque se puede sustituir por residuos de avena.
Sigue a continuación algunas de masas y sugerencias de rellenos de wrap Dukan de acuerdo con cada fase. ¡Buen apetito!
1. Receta de wrap dukan con ensalada (fase crucero)
Ingredientes:
- 1 huevo;
- 6 cucharadas de leche desnatada líquido;
- 2 cucharadas de almidón de maíz;
- pizca de sal.
Relleno
- 1 hoja de lechuga;
- 3 rodajas de tomate;
- queso brie;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno enrolle y servir a continuación.
2. Receta de wrap dukan con pollo (fase crucero)
Ingredientes:
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- 1 huevo;
- 4 cucharadas de leche desnatada líquido;
- 1 cucharada de almidón de maíz;
- 1 cucharada de leche en polvo desnatada (descremada);
- pizca de sal.
Relleno
- 1 hoja de lechuga;
- el tomate en cubos;
- pollo en cubos a la parrilla;
- pizca de sal;
- condimentos a gusto.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno enrolle y servir a continuación.
3. Receta de wrap dukan con queso (fase ataque)
Ingredientes:
- 2 cucharadas de salvado de avena;
- 1 cucharada de salvado de trigo;
- 1 huevo entero;
- 3 cucharadas de leche desnatada (descremada);
- sal a gusto.
Relleno
- 100 gramos de queso blanco light rallado;
- orégano a gusto.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno enrolle y servir a continuación.
4. Receta de wrap Dukan con zanahoria (fase crucero)
Ingredientes:
- 1 huevo;
- 6 cucharadas de leche desnatada líquido;
- 2 cucharadas de almidón de maíz;
- pizca de sal.
Relleno
- 1 hoja de lechuga;
- zanahoria rallada;
- queso mozzarella rallado light;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno enrolle y servir a continuación.
5. Receta de wrap dukan con brócoli (fase crucero)
Ingredientes:
- 1 huevo;
- 6 cucharadas de leche desnatada líquido;
- 2 cucharadas de almidón de maíz;
- pizca de sal.
Relleno
- brócoli cocido picado;
- queso mozzarella light rallado;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno enrolle y servir a continuación.
6. Receta de wrap dukan con calabacín (fase crucero)
Ingredientes:
- 1 huevo;
- 6 cucharadas de leche desnatada líquido;
- 2 cucharadas de almidón de maíz;
- pizca de sal.
Relleno
- el calabacín cocido picado;
- 2 cucharadas de queso crema light;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno enrolle y servir a continuación.
7. Receta de wrap dukan con berenjena (fase crucero)
Ingredientes:
- 1 huevo;
- 6 cucharadas de leche desnatada líquido;
- 2 cucharadas de almidón de maíz;
- pizca de sal.
Relleno
- berenjena picada cocida;
- queiijo brie;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno enrolle y servir a continuación.
8. Receta de wrap dukan con mignon (fase ataque)
Ingredientes:
- 2 cucharadas de salvado de avena;
- 1 cucharada de salvado de trigo;
- 1 huevo entero;
- 3 cucharadas de leche desnatada (descremada);
- sal a gusto.
Relleno
- mignon cocido en cubos;
- pimienta al gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno enrolle y servir a continuación.
9. Receta de wrap dukan con atún (fase ataque)
Ingredientes:
- 2 cucharadas de salvado de avena;
- 1 cucharada de salvado de trigo;
- 1 huevo entero;
- 3 cucharadas de leche desnatada (descremada);
- sal a gusto.
Relleno
- atún rallado light;
- orégano a gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno enrolle y servir a continuación.
10. Receta de wrap dukan con salmón (fase ataque)
Ingredientes:
- 2 cucharadas de salvado de avena;
- 1 cucharada de salvado de trigo;
- 1 huevo entero;
- 3 cucharadas de leche desnatada (descremada);
- sal a gusto.
Relleno
- salmón cocido y desmenuzado;
- orégano a gusto;
- pimienta al gusto;
- pizca de sal.
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno enrolle y servir a continuación.
Usted está en que fase de la dieta Dukan? Lo que piensas de esas recetas diferentes de wrap Dukan? El que llamó más su atención? Un comentario a continuación!
Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/recetas/10-recetas-de-wrap-dukan/
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