Mucha gente usa la excusa de que come cosas calóricas porque son más prácticas y no tienen tiempo de cocinar cosas ligeras y saludables en el día a día. Pero esta desculpinha el pegamento no más. Con tanta variedad de productos en el mercado fitness y alimentos orgánicos, sólo que no come bien, ¿quién no quiere.
Hay algunas recetas fit fáciles y rápidas de bocadillos para comer durante el día que son deliciosas, nutritivas y bajas en calorías. Teniendo los ingredientes en casa, no te llevará más de 20 minutos en ninguno de estos aprestos. Algunos de ellos incluso se prepara en menos de 10 minutos!
Separamos recetas fit rápidas y fáciles para todos los gustos; usted está wrap, tortilla, ensalada de frutas, tortilla e incluso galletas. Acompañe y disfrute!
1. Receta de wrap de pollo con piña fit
Ingredientes:
- 2 rebanadas de tofu;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 1 pan pita;
- 1 filete de pechuga de pollo pequeño;
- 1 rebanada de piña picado;
- 3 hojas de lechuga;
- sal a gusto;
- condimentos a gusto.
Modo de preparación:
En el procesador de batir el queso de soja con aceite de oliva, sal y condimentos. Cuando se forme una pasta reserven. Pase el pollo en la sartén anti-adherente y corte en cebos. Reserven. Entonces en la misma sartén pase el piña. Para el montaje coloque la pasta de tofu, pollo, piña a la plancha y hojas de lechuga. Enrolle y servir. Queda deliciosa y fit!
2. Receta de chips de boniato
Ingredientes:
- 2 boniatos;
- aceite de coco;
- sal a gusto;
- tomillo al gusto.
Modo de preparación:
ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOS
Corte las patatas dulces en rodajas de tamaño uniforme. Separe un plato y forre con papel toalla, coloque las rodajas una al lado de la otra, dale una pincelada con aceite de coco, sazonar con tomillo y un poco de sal. Cocer en el microondas por 5 minutos, retirar, gire a todas las patatas para el otro lado y lleve de nuevo al microondas durante 4 minutos. Sirva a continuación. Excelente snack para el día!
3. Receta de yuca fit con ricota
Ingredientes:
- 1 paquete de masa de la lista de tapioca;
- 5 cucharadas de ricota;
- 1 cucharada de chía;
- 3 cucharadas de miel.
Modo de preparación:
Separe una sartén anti-adherente. Cubra con la goma de tapioca, extendiendo bien por la superficie de manera uniforme. Espere firmar un lado y empezar a soltar la orilla, luego gire y deje en el otro lado. Coloque la ricota amasada, chía y miel y doblar al medio. Sirva.
4. Receta de tortilla fit
Ingredientes:
- 1 huevo entero;
- 5 claras;
- 1 cucharada de leche desnatada (descremada);
- 1 tomate picado;
- 1 cucharada de sopa de cebolla;
- 1 rebanada de queso blanco;
- aceite de oliva;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto;
- salsa al gusto.
Modo de preparación:
Separe una sartén anti-adherente, engrase ligeramente. Batir las claras en nieve y reservar. Batir las otras 4 claras como huevo entero y agregue la leche, la sal, la pimienta, el tomate, el perejil, la cebolla y queso blanco picado. Incorpore la clara a nieve. Vierta esta mezcla en la sartén y se deja cocer. Sirva.
5. Receta de panqueque fit
Ingredientes:
- 1 taza de té de leche vegetal de arroz;
- 2 huevos;
- 1 remolacha rallada;
- 1 taza de té de harina de trigo integral;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- sal a gusto;
- pimienta al gusto.
Modo de preparación:
En la licuadora, batir la leche vegetal, los huevos y la remolacha, hasta obtener una crema. Agregar la harina de trigo integral, aceite de oliva y los condimentos y batir de nuevo. Engrasa una sartén antiadherente con un poco de aceite de oliva y verter un cucharón de la masa que distribuye de forma uniforme en el fondo. Hornee de los dos lados. Repita este procedimiento hasta terminar toda la masa. Añadir unas hojas de ensalada y ricota o otro relleno ligero de la preferencia y listo!
6. Receta de galletas de tapioca fit
Ingredientes:
- 500g de goma de tapioca;
- 200g de harina de arroz integral;
- 250g de azúcar de coco;
- 1 pizca de sal;
- 5 cucharadas de aceite de coco;
- 2 huevos;
- 1 cucharada de extracto de vainilla.
Modo de preparación:
En un bol mezclar la goma de tapioca, harina de arroz, azúcar de coco y la sal. Luego incorpore el aceite de coco hasta formar una harina húmeda. Por último se agregan los huevos y amasar con las manos. Deja la masa reposar durante unos minutos. Preparar las galletas que moldea con las manos en el formato deseado. Llevar al horno y dejar hasta que esté dorado. Sirva. Puede ser guardado en mermeladas.
7. Receta de galletas de avena fit
Ingredientes:
- 1 plátano amasada;
- 1 huevo;
- 1 taza de té de avena en copos;
- ½ Taza de té de azúcar de coco;
- 1 cucharada de aceite de coco;
- 1 cucharadita de café de canela en polvo.
Modo de preparación:
En un recipiente mezclar todos los ingredientes hasta formar una masa homogénea. Engrasa una bandeja de horno con aceite de coco y modele las galletas en el formato deseado. Lo ideal es hacer plano para dejar más crujiente. Disponga en la bandeja de horno y hornear por aproximadamente 20 minutos, darle la vuelta a las galletas y se dore del otro lado. Servir frío.
8. Receta de ensalada de frutas fit
Ingredientes:
- 1 pera picada;
- 3 bananas medianas picada;
- 1 guayaba picada con cáscara;
- 1 bergamota independiente en gajos;
- 12 fresas picadas;
- 2 tazas de yogur descremado;
- 1 taza de granola sin azúcar;
- 2 cucharadas de miel.
Modo de preparación:
Haga el pre-preparación de las frutas lavando y picando según las instrucciones. Agregue las frutas en copas de cristal, añadir el yogur y terminar con granola por arriba y un hilo de miel. Sirva.
9. Receta de galletas de cacao fit
Ingredientes:
- 1 taza de té de harina de almendras.
- 2 cucharadas de mantequilla ghee;
- 1 huevo;
- 1/4 de taza de té de cacao en polvo;
- 1 cucharada de esencia de vainilla;
- 1 pizca de canela en polvo;
- 1 cucharadita de miel;
- nueces picadas.
Modo de preparación:
Encienda el horno a temperatura mínima. Mientras tanto, en un bowl mezclar la harina de almendras y la mantequilla ghee. Ir amasando con las puntas de los dedos hasta que forme un relleno blando. Añadir los demás ingredientes, mezclando todo muy bien. Con las manos humedecidas, haga bolitas, después de acoplar en la bandeja de horno en forma de cookie. Disponer en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino y hornear durante unos 10 minutos en el horno previamente calentado. Sirva.
10. Receta de ensalada en el pan sin levadura
Ingredientes:
- 3 panes sirios tostados;
- 2 pepinos japoneses;
- 1 cebolla;
- 1 atado de rúcula;
- 6 rábanos;
- 3 tomates;
- 1 manojo de lechuga romana;
- hojas de menta al gusto;
- perejil al gusto.
Salsa
- 2 cucharadas de zaatar;
- 2 cucharadas de postre de zumaque;
- 2 cucharadas de jugo de limón;
- 8 cucharadas de aceite de oliva;
- sal a gusto.
Modo de preparación:
Lave los vegetales. Picar la cebolla y el pepino. Cortar el rábano en rodajas. Corte el tomate en cubos. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera. Rasgue las hojas de la lechuga con la mano, agregue la menta y mezclar todo. Añada los ingredientes de la salsa a un incorporando hasta coger sabor. Rellenar el pan sin levadura con esta ensalada y servir.
Vídeo:
Pulgares de los consejos?
¿Qué opinas de estas recetas fit rápidas y fáciles para los aperitivos del día a día? ¿Cuáles de ellas desea adoptar? Un comentario a continuación!
(9 votos, promedio: 4,33 5)
Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/recetas/10-recetas-fit-rapidas-y-faciles-para-la-merienda/
No hay comentarios:
Publicar un comentario