30 Snacks Con Menos de 250 Calorías - Salud Responde

Sabemos que contar calorías es uno de los hábitos más frecuentes de los seguidores de dietas. La elección de un menú con pocas calorías puede proporcionar menos preocupación con los límites a ser ingeridos. Tal vez un gran problema es comer sano en la prisa, con la rutina de carrera que la mayoría de las personas lleva.

Poder contar con bocadillos de pocas calorías puede ayudar bastante para usted a mantenerse en una dieta para la pérdida de peso. Usted puede no creer, pero eso es posible, basta con unir los alimentos funcionales y de poco valor calórico. A partir de ahora no tendrás excusas para escapar de la dieta y hasta se sentirá motivado a preparar los bocadillos rápidos, deliciosos y que auxiliarán en la conquista del cuerpo que usted desea.

Cuando comer

Las personas que se determinan a dietas restrictivas pueden sentirse muy atraídos por los beneficios que los bocadillos pueden ofrecer a la salud, se preparan de forma correcta. Es importante resaltar que estos aperitivos deben ser utilizados como alternativas para las personas que constantemente no tienen tiempo disponible para comidas más elaboradas y completas.

Los bocadillos deben ser consumidos en las comidas intermedias, privilegia las comidas principales con la ingesta de nutrientes que ayuden a mejor en el funcionamiento de su cuerpo. Siendo así, la elección de la mejor opción de merienda con pocas calorías y consuma en su merienda de la mañana o en la tarde. No te olvides de añadir fuentes de proteínas, carbohidratos, vitaminas y sales minerales.

Nutrientes

Las comidas principales deben ser priorizadas y ellas deben ser ricas en nutrientes esenciales para la salud de su cuerpo. Eso todos lo sabemos, pero no te olvides de añadir alimentos saludables y poco calóricos en sus bocadillos. Perder peso no está dirigido sólo a la alimentación con pocas calorías, es fundamental que usted pueda evaluar la funcionalidad de los alimentos utilizados y los beneficios que ellos pueden proporcionar a un equilibrio más eficiente de su organismo. Priorizar la ingesta de proteínas, hidratos de carbono de forma medicada, sales minerales, vitaminas, grasas buenas y fibra.

Gaste calorías

Si usted desea bocadillos con pocas calorías, así que desea controlar su peso o reducirlo, ¿verdad? De entre todos los hábitos para controlar el peso, los ejercicios físicos son indicados como una de las medidas más eficientes para la reducción y control de medidas.

Prepare sus refrigerios rápidos, pero no te olvides de siempre quemar más calorías que usted pueda ingerir diariamente, por lo que siempre estará en proceso gradual y más cerca del cuerpo definido. Creo que el hábito de la actividad física puede convertirse en un aliado no sólo para eliminar las calorías ingeridas, sino que también se traducirá en una mejor condición física, resistencia física y una mejor calidad de vida para usted en la actualidad y en el futuro.

Romper el ayuno

Los bocadillos pueden romper los grandes intervalos entre las comidas. Muchas personas prefieren evitar realizar cualquier comida, creyendo que esa es la mejor manera para perder peso, pero este es uno de los errores más graves. Las pocas comidas diarias ofrecen consecuencias para el funcionamiento de tu metabolismo basal, el cual es responsable de la quema de grasas.

Si no te alimentaria, el funcionamiento de su metabolismo retardará y luego quemará menos calorías. Utilice los bocadillos rápidos para no estar en ayunas y no permanecer más de 3 horas sin hacer comidas equilibradas. La alimentación y el ejercicio físico son los combustibles indispensables para su metabolismo se mantenga activo y eficiente, así quemar todas las calorías que usted desea.

Merienda 1: Pan de molde integral con la carpeta de ricota

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral
• 2 cucharas (sopa) de la carpeta de ricota
• Orégano a gusto

Valor calórico: 202 calorías

Merienda 2: Yogur griego con linaza y avena

Ingredientes:

• 1 taza de yogur natural griego
• 1 cuchara (sopa) de linaza

Valor calórico: 226 calorías

Merienda 3: Sandwich de queso minas con pechuga de pavo

Ingredientes:

• Pan tipo pita (Rap 10)
• 1 rebanada de queso tipo minas (en promedio 30 gramos)
• 1 rebanada de pechuga de pavo light

Valor calórico: 207 calorías

Refrigerio 4: Ensalada de frutas

Ingredientes:

• 1 manzana cortada en cubos
• 1 banana cortada en rodelinhas
• ½ Papaya cortada en cubos
• 200 ml de zumo natural de naranja

Valor calórico: porción de 1 taza (79 calorías)

Refrigerio 5: Pan integral con atún light

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral light
• 1 lata de atún rallado light al natural

Valor calórico: 248 calorías

Merienda 6: Huevo + queso minas light + zanahoria

• 1 huevo cocido
• 1 zanahoria pequeña rallada
• 1 rebanada de queso minas light
• Orégano a gusto

Valor calórico: 166 calorías

Merienda 7: Tostada con mermelada light diet

• 2 tostadas integrales
• 1 cuchara (sopa) de mermelada diet

Valor calórico: En promedio el 95 calorías

Merienda 8: Barra de proteínas (sabor plátano)

Valor calórico: 135 calorías

Merienda 9: Plátano con avena

Ingredientes:

• 1 muzlu
• 2 cucharas (sopa) de harina de avena en copos

Valor calórico: 193 calorías

Refrigerio 10: Galleta integral con queso light

Ingredientes:

• 4 galletas cream cracker de sésamo integrales
• 2 cucharas (sopa) de queso crema light

Valor calórico: 224 calorías

Merienda 11: Té verde + pera

Valor calórico: 59 calorías

Refrigerio 12: batidos de fresa

Ingredientes:

• 200 ml de leche desnatada
• 10 fresas se cuidan
• Hielo a gusto
• Edulcorante al gusto

Valor calórico: 119 calorías

Merienda 13: Cookies integrales de soja

6 unidades

Valor calórico: 139 calorías

Merienda 14: Tapioca natural

Ingredientes:

• 2 cucharas (sopa) de goma para tapioca
• 2 colherres (de sopa) de coco rallado

Valor calórico: 196 calorías

Refrigerio 15: Pan integral con polenguinho y fruta de postre

• 1 polenguinho (unidad)
• 1 rebanada de pan de molde integral
• 1 kiwi

Valor calórico: 163 calorías

Merienda 16: Sandwich light con ricota

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan tipo pita light
• 2 rebanadas de ricota

Valor calórico: 100 calorías

Merienda 17: Bocadillo nutritivo

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pechuga de pavo light
• 1 rebanada de ricota
• 2 rodajas de tomate
• 2 rebanadas de pan de molde integral

Valor calórico: 209 calorías

Merienda 18: Sándwich con cottage

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral
• 2 cucharas (sopa) de queso tipo cottage

Valor calórico: 184 calorías

Merienda 19: Barrita de cereales + papaya con avena

• 1 barrita de cereales
• ½ Papaya
• 1 cucharadas (sopa) de harina de avena en copos

Valor calórico: 208 calorías

Merienda 20: Albaricoques secos

Valor calórico: 70 calorías

Merienda 21: Paleta de frutas

Valor calórico: 128 calorías

Merienda 22: Melón + sandía

• 3 rodajas de melón
• 1 rodaja de sandía

Valor calórico: 120 calorías

Merienda 23: Jugo verde

Ingredientes:

• 2 hojas de col higienizadas
• 10 unidades de uvas
• ½ Limón exprimido
• 1 cuchara (sopa) de Chia
• Agua

Valor calórico: 169 calorías

Merienda 24: Manzana seca + Jugo light

• 40 gramos de manzana seca
• 200 ml de jugo light (tipo Ades)

Valor calórico: 190 calorías

Merienda 25: Rosquillas integrales + Té helado

• 6 unidades de rosquillas integrales de coco
• 200 ml de té helado (tipo Ice Tea)

Valor calórico: 117 calorías

Merienda 26: Cookies + Jugo Cero

• 2 unidades de cookies de manzana con canela y pasas
• 200 ml de Jugo de cero (tipo Del Valle Cero)

Valor calórico: 154 calorías

Merienda 27: Gelatina + Plátano

• 100 gramos de gelatina
• 1 plátano

Valor calórico: 158 calorías

Merienda 28: Batido de frutas rojas

Ingredientes:

• ½ Taza de yogur descremado (sabor fresa)
• ¼ De taza de frambuesas frescas
• ½ Taza de fresas se cuidan
• ½ Taza de arándanos
• Hielo a gusto

Valor calórico: En promedio de 200 calorías

Merienda 29: Huevos de codorniz + chocolate amargo

• 10 huevos de codorniz
• 30 gramos de chocolate amargo

Valor calórico: 215 calorías

Merienda 30: Yogur descremado con arándanos

• 170 gramos de yogur descremado
• 100 gramos de arándanos

Valor calórico: 160 calorías

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¿Cuáles de estos bocadillos rápidos fueron sus favoritos? Usted tiene la costumbre de hacer este tipo de comida? ¿Cuáles son tus consejos y recetas? Un comentario a continuación!

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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/salud/30-snacks-con-menos-de-250-calorias/