El rendimiento de nuestro cuerpo depende mucho de lo que comemos. La mejor manera de obtener más energía de los alimentos es pensando en una dieta nutritiva y saludable. Además de elegir los alimentos adecuados, es importante pensar en las porciones y los horarios de las comidas.
Vamos a comprobar a continuación algunas sugerencias de alimentos que quitan el sueño y dan energía, además de mostrar algunos trucos que te pueden ayudar a tener más energía durante el día.
Cómo vencer el cansancio y el sueño?
Como mencionado anteriormente, además de la elección de los alimentos adecuados, es importante recordar que las funciones vitales del organismo también requieren de una mínima energía. Y para que sobre la energía para usted, es necesario tener algunas cosas en mente.
Por ejemplo, no basta con hacer una comida muy cuidada y olvidarse de comer durante el resto del día. Esto porque el organismo necesita de energía para la digestión, y cuando se ingiere una cantidad muy grande de alimentos, su cuerpo va a utilizar mucha energía para procesar este alimento.
No es de extrañar que después de una comida «exagerada» nos sentimos cansados y sin energía. Por lo tanto, es interesante dividir su alimentación diaria en porciones pequeñas y frecuentes de alimentos saludables. Esto mantiene el cuerpo nutrido, con energía y también existe el bono de evitar el aumento de peso.
Vamos a comprobar ahora una lista con los alimentos que quitan el sueño y dan energía para tu día a día.
1. Alimentos no procesados
Los Alimentos procesados como los de las redes de fast food o galletas y jugos industrializados, por ejemplo, tienen un valor nutricional muy bajo.
Como ellos se venden preparados o semi-cocidos, ellos tienen muchos conservantes, aditivos y sodio para conservar el producto por más tiempo, además de que algunos tienen un contenido alto de grasas trans y una serie de ingredientes artificiales como colorantes o aromas artificiales que te pueden dejar con sueño. Por eso, una buena idea es, siempre que sea posible, ingerir alimentos no procesados para tener más energía.
2. Vegetales y frutas frescas
Cuanto más fresca la comida, más nutrientes que tiene. Así, comer frutas de temporada y verduras frescas es esencial para tener más energía, ya que estos alimentos son ricos en nutrientes y son indispensables en cualquier dieta saludable.
Las frutas tienen carbohidratos de rápida absorción, pero que no interfieren negativamente en los niveles de glucosa de la sangre y de esta forma son buenas opciones de alimentos que quitan el sueño y dan energía.
3. Bebidas con cafeína
No hay ningún problema en ingerir cafeína para sentirse con más energía, ya que en cantidades moderadas. En poca cantidad, la cafeína es incluso beneficioso para la salud. Sin embargo, es una sustancia que puede engañarte.
A pesar de la sensación de que la cafeína te da energía, no es así. La sustancia presente en el café, en algunos tés y bebidas energéticas da la sensación de energía para aquellos que ingieres. Sin embargo, si el cuerpo no obtiene la energía de buenas fuentes nutricionales, tras el pico de energía durante la ingesta de cafeína, usted se sentirá más cansado que antes.
Además, es bueno recordar que las bebidas energéticas contienen un alto contenido de azúcar y los ingredientes artificiales que pueden llevar a problemas de salud como la obesidad se consume en exceso.
De esta forma, lo ideal es que usted no exagere en el café o en el té durante el día y no olvides que las fuentes nutritivas de los alimentos son esenciales y que la cafeína no puede sustituir a una dieta saludable.
Así, siempre que usted siga una dieta saludable, unos trozos de chocolate, algunas dosis de café o té negro o verde son buenas opciones para dar una desmayó en el sueño.
4. Proteínas magras
La ingesta excesiva de carne roja puede ser perjudicial para la salud porque estas carnes tienen alto contenido de grasa saturada. Ya carnes blancas, como pollo, pavo y pescado, son más saludables ya que proporcionan proteína de calidad con menor contenido de grasa saturada.
El pescado, por ejemplo, es una excelente fuente de proteínas y muy nutritiva rica en ácidos grasos del tipo omega-3 buenos para la salud del cerebro y grasas beneficiosas para la salud del corazón.
5. Granos enteros y carbohidratos complejos
Así como los alimentos procesados, los carbohidratos refinados como azúcar y harina blanca son poco nutritivos. Así, tener una dieta con alimentos integrales como los granos y carbohidratos complejos garantizan que su cuerpo va a recibir la cantidad adecuada de nutrientes y fibras que mantendrán el buen funcionamiento del organismo. Ellos también son alimentos que quitan el sueño porque ayudan a mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre, lo que se refleja en la energía constante para el cuerpo.
6. Frutos secos y semillas
Estos dos son campeones en la lista de alimentos que quitan el sueño y luchan contra el hambre. Agregar una variedad de frutos secos y semillas en su dieta proporciona nutrientes saludables y energía para el día. Las opciones son numerosas: almendras, castañas de Pará, en brasil, anacardos, avellanas, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de linaza y etc. Lo ideal es comer las versiones que no tienen la adición de sal y que son crudas.
En el caso de las nueces, la energía se incrementa debido al aumento de los niveles de magnesio. Esto porque este mineral es utilizado en más de 300 reacciones bioquímicas que se producen en nuestro cuerpo, incluyendo las reacciones que rompen la glucosa en energía. De esta manera, si hay deficiencia de magnesio, también hay niveles bajos de energía. Otras fuentes de magnesio son el pescado y granos integrales como los cereales.
Además de magnesio, las nueces son una gran fuente de proteínas y fibra, que ayudan a dar energía por un largo periodo de tiempo. Las que tiene la adición de sal también son buenas para ayudar a la recuperación después de un entrenamiento, ya que ayudan a reponer los electrolitos perdidos en el sudor durante el ejercicio como potasio y sodio, cuya ausencia causa de la fatiga.
7. Agua
Todos saben que mantenerse hidratado es esencial para que el organismo funcione bien. Aunque el agua no proporcionar energía en forma de calorías, ayuda a que el cuerpo en los procesos energéticos. Una deshidratación leve puede causar síntomas como cansancio y desánimo.
Así, es mejor mantenerse hidratado, ya que la ingesta constante de agua evita problemas como dolores de cabeza y cansancio debido a la deshidratación. Si usted tiene dificultades para recordar beber agua, intente cambiar el refrigerante o el café de la tarde por un vaso de agua o comer sandía, ya que esta fruta tiene prácticamente el 90% de su composición hecha de agua.
8. Vitaminas y suplementos
Si con los cambios en la dieta, incluyendo estos alimentos que quitan el sueño y crees que no recibe los nutrientes que necesita, es posible complementar la alimentación con un suplemento vitamínico diario. Siempre es bueno consultar a un nutricionista para saber si usted necesita suplementos o no, ya que algunas vitaminas en exceso también puede ser perjudicial, ya que sobrecargan la función de algunos órganos.
9. Banana
Si te sientes sin energía, haga una pausa y coma un plátano. Los estudios muestran que un plátano puede tener una energía comparable a bebidas energéticas ingeridas por los ciclistas en largos recorridos. El plátano es una fruta muy nutritiva llena de potasio, magnesio, fibra, vitaminas y una dosis de carbohidratos que garantizan mucha energía.
10. Avena
La avena es un alimento con mucha fibra y nutrientes, contienen pequeñas cantidades de proteínas. Es importante observar para versiones sin adición de azúcar. Para ingerir y mejorar el sabor, se puede añadir la leche, un poco de miel o de otros cereales mezclados.
11. Semilla de chia
Las semillas de chía son una excelente fuente de energía prolongada gracias al alto contenido de carbohidratos, grasas saludables y fibra presentes en ellas. Para tener una idea, dos cucharadas de semilla de chía proporcionan unos 24 gramos de carbohidratos y 4,8 gramos de ácidos grasos omega-3, ácido graso que es bueno para el cerebro, el corazón y tiene una acción anti-inflamatoria, además de mantener estables los niveles de azúcar sanguíneo.
También ofrecen magnesio, potasio, hierro y una sustancia antioxidante llamado quercetina, que mejora el rendimiento y la recuperación de los atletas.
Del mismo modo que los plátanos, las semillas de chía ofrecen una cantidad equivalente de energía que una bebida energética deportiva. Para los que no es atleta, rociar las semillas de chía en un jugo o un yogur te puede dar una gran cantidad de energía extra y alejar el cansancio.
12. Huevos
Los huevos son una gran fuente de energía que contiene hierro, zinc y proteínas. Además de las proteínas presentes en los huevos ayudan en la construcción y mantenimiento de los músculos, una encuesta realizada en 2009 indica que también son capaces de proporcionar energía de forma prolongada.
Así, 6 gramos de proteína presentes en un huevo ayudan a mantener el nivel adecuado de azúcar en la sangre, y el aminoácido leucina presente en su composición tiene un papel importante en la síntesis proteica. Además, las vitaminas del complejo B ayudan en la producción de energía por el organismo.
13. El dulce de Batata
La batata es un carbohidrato de bajo índice glucémico, es decir, ayuda a mantener la energía por más tiempo, y por eso está en la lista de los alimentos que quitan el sueño. Además, es una excelente fuente de potasio, que ayuda a mantener los niveles adecuados de electrolitos, que a su vez, tienen un papel importante en la hidratación del cuerpo.
El potasio también es importante para ayudar a relajar el cuerpo y reducir la presión arterial, por lo tanto reduciendo el estrés en el organismo y el riesgo de cansancio.
14. Frijoles
Los frijoles son excelentes alimentos que quitan el sueño porque contienen alrededor de un tercio de la ingesta diaria recomendada de magnesio. Además, las fibras presente en los granos llevan más tiempo para ser digeridos, o sea, el alimento produce energía por más tiempo que los carbohidratos simples como los azúcares.
15. La leche
La leche, además de contribuir a la hidratación, es una buena fuente de proteínas y carbohidratos saludables, desde que tomado con moderación. Estudios indican, por ejemplo, que tomar un vaso de leche antes de dormir puede ayudar en la recuperación y crecimiento muscular.
Otros Consejos
Además de los alimentos, practicar actividades físicas proporcionan energía para el cuerpo en el día a día. Un consejo general es mantener un equilibrio entre la dieta saludable y la práctica regular de actividades físicas. Esta combinación dejará a sus niveles de energía siempre altos y te deje saludable, sin olvidar, por supuesto, de una buena noche de descanso para recargar las energías.
Usted ya suele ingerir la mayoría de estos alimentos que quitan el sueño y dan energía para el día a día? Que quieres insertar en tu dieta para evitar el cansancio? Un comentario a continuación!
(4 votos, media: 4,25 5)
Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/nutricion/15-alimentos-que-quitan-el-sueno-y-dan-energia/
No hay comentarios:
Publicar un comentario