15 Formas de Comer Sano Sin Gastar Mucho

Para crear músculos y perder grasa, usted necesita comer sano. Proteínas para construir y mantener los músculos. Carbohidratos para energía. Las Frutas y vegetales, vitaminas, minerales y fibras. Agua para la hidratación y recuperación. Y grasas saludables para ayudar en la pérdida de grasa.

Por desgracia, los precios de los alimentos hacen que sea difícil comer sano. Su salario probablemente no aumenta tan rápido como los precios. Peor aún si usted es un estudiante, esto se vuelve aún más difícil. Estos 20 consejos te ayudarán a comer saludable dentro de su presupuesto.

1. Compre Alimentos Naturales

Alimentos no procesados son más baratos y más nutritivos que los alimentos procesados. Ellos también te dan un control total sobre los ingredientes. Evite cualquier cosa que venga en una caja.

• Proteínas: Carne molida de res, pechuga de pollo congelado, latas de atún, hígado vacuno, queso cottage, yogurt puro, huevos, leche, suero de leche…
• Hidratos de carbono: Pasta, arroz, avena, papa, frijol, manzana, plátano, uva pasa, el brócoli, la espinaca, la col…
• Grasas: aceite de oliva, aceite de pescado, semillas de lino, mantequilla, nueces…

2. Compre Proteínas Baratas

Usted necesita de 2 gramos de proteína por kilo de peso por día para crear y mantener los músculos. Comer proteínas completas con cada comida también ayuda en la pérdida de grasa, ya que la proteína tiene un efecto térmico mayor que otros alimentos.

Deje el filete mignon y salmón para ocasiones especiales. Compre huevos, leche, suero de leche, cola de caballo, atún, hígado de res, pechuga de pollo congelado, queso cottage, etc.

3. Compre Alimentos Genéricos

Y guarde las marcas. Los Alimentos crudos, como arroz, fideos, huevos, leche, queso, frutas/verduras congeladas, tienen el mismo sabor de los alimentos de marca cuando te acostumbras a ellos. Pero ellos te hacen ahorrar el dinero del embalaje y la publicidad.

4. Comprar Suplementos

Son baratos y hacen su vida más fácil, a pesar de que los alimentos enteros sean mejores. Usted puede utilizar los suplementos, pero asegúrese de que su dieta se compone de alimentos integrales y no procesados.

• Suero de Leche: La proteína más barata que puedas encontrar.
• Aceite de Pescado: Más barato que el propio pescado.
• Multivitamínicos: Deficiencia de vitaminas es común. 1 vidrio puede durar varios meses.

5. Compre Bastante

Especialmente cuando hay alguna promoción. Alimentos como la pasta, el arroz y la avena son fáciles de almacenar. Si están en promoción, compre el máximo que puede almacenar para durar hasta la próxima promoción. Más ideas:

• Media canal bovina: No es necesariamente más barato, pero usted tiene la carne de mejor calidad.
• Suplementos: por lo general, tiene envío gratis y descuentos cuando usted compra en volumen. Haga un pedido de 4 meses para usted, su familia y amigos y compartan los costos.

6. Compre Alimentos Calóricos

Leche integral, patatas, arroz, pasta y avena son saciantes, saludables y fáciles de almacenar. Ellos te ayudarán a comer sano llegando a sus necesidades calóricas diarias de forma rápida y barata, y harán ganar peso para personas delgadas más fácil.

7. Compre Carnes con Descuento

Supermercados generalmente te dan descuento en carnes cuando ellas se acercan a la fecha de caducidad. Compre varios kilos y guarde en el congelador.

8. Compra Todo en 1 Lugar

El tiempo es dinero, y el combustible es caro. Para comprar en promociones yendo a 10 lugares diferentes. Encuentra 1 o 2 lugares en los que se haya precios baratos y la mayoría de los alimentos que usted necesita y lo compra todo.

9. Haga la Tarjeta del Cliente

Muchos supermercados tienen promociones sólo para clientes con tarjeta. Algunas tarjetas te hacen ahorrar y te dan dinero, como descuentos una vez que usted haya gastado una cantidad de dinero. Realizar el registro, se tarda 5 minutos y es de forma gratuita.

10. Cheque el Precio Unitario

Pero también el tamaño de las porciones. Envases grandes son frecuentes, pero no siempre más baratas que las pequeñas. Algunas veces dos cajas pequeñas son más baratas que 1 grande, aunque hay más de embalaje.

11. Coma Menos Calorías Totales

Pierda grasa si usted está por encima del peso: esto te va a hacer ahorrar dinero y mejorar su salud. Si usted quiere engordar, decida lo que es más importante para usted: ganar peso o ahorrar.

12. Evite Comprar por Impulso

«No Planificar es planificar fallar». La mejor forma de evitar la compra por impulso es prepararse antes de ir al mercado.

1. Haga una Lista y Siga-a: Planifique sus comidas, incluyendo el tamaño de las porciones. Liste todos los alimentos que usted necesita en los próximos 7 a 14 días. Ir al mercado, comprar lo que está en la lista y la falda.
2. Coma Antes de Hacer las Compras: Esto evita que usted compre alimentos que no están en su lista porque estás con hambre. Coma una buena comida antes de hacer compras.
3. Ir de Compras Sola: Esto evita que su mujer/marido o hijos compran por impulso. Deje en casa. Lleve a los lugares más divertidos cuando vuelvas.

13. Para Comprar Comida Fuera

Preparar sus propios alimentos te da control total sobre los ingredientes, te hará comer sano y más barato que comprar en el trabajo o en la escuela.

• Lleve la Comida con Usted: Recipientes para el trabajo o la escuela, batido de proteína para la academia, paquete de castañas cuando va al cine…
• Coma Antes de Salir de Casa: desayune, coma antes de ir de compras, comer antes de salir con amigos o familia…

14. Prepare Su Propia Comida

Haz todas tus comidas del día cuando al despertar o antes de dormir. Lleva de 30 a 40 minutos, evita el estrés sobre el que se va a comer el resto del día y te hace comer sano ahorrando.

1. Deje de Comprar Alimentos Procesados: Compre avena en lugar de cereales, haga barras de proteína en casa, la salsa de tomate en casa…
2. Mantenga Simple: Hacer porciones dobles, lleve el resto con usted, utilice latas de atún y sardinas, fideos y arroz, verduras…
3. Aprende a Cocinar: Aprende a trabajar con las especias y las hierbas. Invierta en un libro de recetas!

15. Plante Sus Alimentos

Más barato que los congelados, el sabor es mejor y controlas lo que pone en ellos para evitar los insectos. Plantar sus propios árboles de frutas y nueces.

• Jardín de 30 Cm: Hacer una obra y divida en secciones de 30 centímetros cuadrados. Cheque en un libro de cómo hacerlo.
• Jardín de Vasijas: Plantar vegetales en vasijas en su balcón o en la entrada de la casa.

Cuáles son las mayores dificultades que se encuentra para comer sano sin gastar mucho? Que los alimentos más pesan en su bolsillo y en su cintura? Un comentario a continuación.

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