19 Consejos Para la Pérdida de Grasa y Buena Salud

Si tu objetivo es la pérdida de grasa y empezar a tener y mantener una buena salud para el yo organismo, aquí van algunos consejos importantes y esenciales para lograrlo. Echa un vistazo a continuación:

1. Duerma

Más. Esta es, de lejos, la más importante. Usted no duerme lo suficiente. Entre dedicarse mucho tiempo en el trabajo, llevar a su hijo a los juegos de fútbol, recitales de danza y clases de karate de su hijo, usted se está matando de escape. Y después los expertos te dicen para hacer las comidas, junto con la familia y usted todavía quiere pasar tiempo con su esposa o marido, mientras intenta terminar un proyecto importante y se queda hasta altas horas respondiendo mensajes de correo electrónico! Relájate un poco y dormir bastante (de siete a ocho horas por noche). Usted tendrá un mejor rendimiento en todo y una buena salud si está descansado.

2. No se salte el desayuno

Saltarse el desayuno o prolongar el ayuno por la mañana puede funcionar para algunas personas, a pesar de raro, pero para la mayoría de los seres humanos un desayuno de calidad es el mejor. Y ahí está la clave – calidad, o sea, proteínas, colores (vegetales o frutas) y fibras. Una tortilla, por ejemplo. Dos huevos cocidos con frutas. Un batido de proteína. La lista es grande, y recargar su cuerpo por la mañana es el mejor para la pérdida de grasa durante el resto del día.

3. Desconectate

Usted puede estar físicamente presente, pero estar mentalmente presente es más importante para una buena salud. Separe un tiempo sin electrónica toda la noche con su familia para hablar. Con personas de verdad. Es increíble.

4. Comience su día

En vez de inmediatamente revisar tu Iphone, prueba algo diferente. Piense en coger una revista para leer. Tómate unos minutos para jugar con sus hijos. O pase cinco minutos extras haciendo un desayuno mejor. Relajarse es necesario para una buena salud y aumentará su capacidad mental.

5. Moverse

En los últimos años, hemos visto algunos expertos han dicho que los ejercicios aeróbicos son malos. Aeróbicos jamás serán malas. A pesar de aeróbicos ligeros no ser la mejor manera de lograr la pérdida de grasa deseada, cualquier movimiento completo del cuerpo es excelente y necesario. Entonces, más allá de sus carreras o entrenamientos intensos y cortos, agregue movimientos al azar también. Sea caminar, andar en bicicleta, jugar al tenis o nadar – lo que usted prefiera – acaba de hacer.

6. Coma proteínas con mayor frecuencia

Todos se pueden beneficiar en comer proteínas siempre, y al menos consumirlas con mayor frecuencia ya es un comienzo para la pérdida de grasa. Hoy en día, la mayoría come mucha proteína por la noche. Pero sería mejor distribuir durante el día. Incluya una cantidad igual en todas las comidas y snacks. Huevos, frutos secos, quesos, pescados, pollo, yogur, batidos proteicos – varía, pero asegúrese de comer con frecuencia.

7. Coma los «3»

Como el asesino número 1 son las enfermedades cardíacas, comer más pescado o sustituir otras fuentes de proteína por peces es una decisión muy sabia. También es importante para una buena salud tomar aceite de pescado, por causa del Ômega3 presente en él.

8. Pulse peso

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular alrededor de 1% por año después de los 30! Combine esta regla con entrenamientos de peso y sin duda va a prevenir o reducir esta pérdida natural.

9. Coma agua

Sandías, pepinos, verduras, melones, y muchas frutas y ensaladas se hacen de más de 90% de agua. Es una enorme cantidad de nutrientes en muy pocas calorías. En otras palabras, estas comidas te nutrir sin que te llenará quiere algo mejor para una pérdida de grasa saludable?

10. También beba agua

Junto con la pista número 9, también es bueno beber bastante agua. Adquirir este hábito te puede ayudar a sentirse mejor – toda la mañana, la primera cosa al salir de la cama es beber un gran vaso de agua helada antes del café, té o comer cualquier cosa. Es estimulante y ayuda a una buena salud. Experimente.

11. Vaya a la cocina para cocinar, no sólo para comer)!

Cuanto más se cocina, mejor usted se encuentra. Hombres (y mujeres) están cada vez menos dispuestos a cocinar. Es triste, pero esta falta de conocimiento y habilidad en la cocina va, sola, destruir nuestra sociedad. Congelados, africanas y fast-food ocasionales no son un problema. Pero ninguno de ellos es buenos con frecuencia. Ve a la cocina y aprende. Cocinar es una habilidad esencial para la vida y para una buena salud.

12. Coma nueces

Los frutos secos son una de las comidas más saludables – pistachos, almendras, nueces de anacardo, castaña de pará – todas son muy buenas para usted. Se sugiere que dos porciones por día puede incluso ayudar en la pérdida de grasa. Además, son prácticas, cómodas y no perecederos.

13. Tome un desayuno rico en proteínas

Los datos muestran que no seguimos muy bien esta regla, consumimos una media de 10 gramos de proteína en el café de la mañana, 15 en el almuerzo y cerca de 65 en la cena. Pero las investigaciones muestran que consumir alrededor de 30 gramos de proteína en desayuno genera un efecto tan potente que va a disminuir de forma natural en 200 calorías en las comidas de la tarde. Esto puede significar la pérdida de grasa, o al menos el mantenimiento, pero también significa que tus músculos estarán más tranquilos y podrá mantener su masa muscular. Un gana-gana. Considere comenzar su día con un desayuno filete con huevos, quesos, yogures o un batido proteico.

14. Pon color en tu dieta

No estamos hablando de cereales por la mañana, pero sí de verduras y frutas. Para cada dos verduras, coma una fruta y trate de incluir un poco en cada comida y merienda.

15. Cambie el aceite

La grasa de su dieta puede afectar bastante para una buena salud. Además del omega 3 ya se ha mencionado, el aceite usado en la preparación de su comida también es importante. Reemplace aceites malos – aceite de soja, de maíz, margarina por aceite de oliva, aceite de coco o aguacate en la preparación, o añadirlos a la ensalada.

16. Coma sólo el 80% de su plato

Podemos estar exagerando, pero, en general, todos comemos más cuando vamos a restaurantes o cuando ponemos la comida demasiado en el plato.

17. Coma granos, pero lo use como «especias»

Los granos no son enemigos cuando elegimos los de alto contenido de fibras. Pero no los utilice como el principal del plato. Llene su plato de vegetales y proteínas, y luego incluya un poco de grano.

18. Frijoles, buena pro el corazón

Sí, rimou! Las habas son fieras. Coma-los. Experimente con huevos revueltos. Busque las sobras del filete de ayer, cortar bien fino, mezclar con dos huevos, espinacas y media taza de frijoles negros. Prepare todo, sazonar con la salsa, y listo. Un excelente desayuno o cualquier otra comida), rico en proteínas.

19. Coma muchas bayas (berries)

Estas bayas (berries) son los mejores combatientes de enfermedades cardíacas. Frambuesa, arándano, fresa, mora, etc, son muy concentrados en nutrientes. Frescas o congeladas, ambas son excelentes. Úselas en batidos, quesos, yogurt o simplemente tome un puñado.

Usted ya está acostumbrado a hacer alguna de esas consejos para la pérdida de grasa? Que usted cree ser la más difícil de implementar en su vida diaria? Un comentario a continuación!

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