The Biggest Loser (en Brasil, El Gran Perdedor) es un reality show en el que personas con sobrepeso participan de un concurso de pérdida de peso. Las reglas varían, pero en general el que tiene más éxito en su trayectoria para adelgazar a lo largo del reality show gana un premio en dinero.
Este seguimiento de la trayectoria de varias personas en busca de adelgazar es importante, ya que muestra como no se trata de una tarea sencilla. Separamos este texto 20 consejos para adelgazar de los entrenadores que orientan a los competidores en The Biggest Loser. Incluso, usted puede conocer aquí consejos y el trabajo de Jillian Michaels y Bob Harper, personal trainers del reality show.
1. Prepárate
Una de las principales razones para el fracaso en los intentos para adelgazar son las constantes roturas de los patrones de conducta necesarios para el éxito. Estas roturas son, en general, explicadas por la vida ajetreada de las personas, que tienen compromisos que terminan impidiendo el uso del tiempo necesario para comer bien o para hacer ejercicio.
La sugerencia de The Biggest Loser es, por lo tanto, prepararse con antelación. Piense si el día siguiente o la próxima semana será muy ocupada, y planifique sus comidas cuidadosamente. Si es posible, encuentre formas de encajar la actividad física en la rutina, aunque sean cortas y ligeras.
2. Haga Experimentos con Dietas
No existe una dieta perfecta para adelgazar. A pesar de las líneas generales de evitar los azúcares y las grasas saturadas, no hay una dieta que funcione perfectamente para todas las personas. Se recomienda, por lo tanto, que cada persona experimente combinaciones de alimentos, la creación de su propia dieta.
3. No Esperes Perder Peso Continuamente
En el comienzo del proceso de pérdida de peso, la pérdida de peso puede ser muy intensa. Eso es bueno, porque demuestra cómo afrontar el problema puede ser gratificante. Sin embargo, después de algunas semanas, la tasa de pérdida de peso comienza a disminuir. Es posible que en un par de semanas no te pierdas ningún peso, incluso siguiendo las dietas y la rutina de ejercicios.
No se desanime. Los entrenadores de The Biggest Loser, saben que esto es normal, y advierten que el mantenimiento de las disciplinas en estos momentos es fundamental para perder peso en el largo plazo.
4. Aprende a Pensar Dos Veces
Uno de los mayores problemas para las personas que luchan para perder peso es el acto de comer por impulso. Esto nos lleva a la ingesta de calorías innecesarias, comprometiendo todo el plan de adelgazamiento. Los impulsos son difíciles de controlar en el momento en que aparecen, pero es posible aprender a pensar dos veces.
La idea es detener los pensamientos desde el principio, y preguntarse a sí mismo si la voluntad de comer está relacionada con el hambre o algún deseo de placer. Si no hay hambre, se recomienda buscar placeres no alimentarios como un paseo, un baño o una música agradable.
5. Haga Ejercicios de Resistencia
Los ejercicios aeróbicos son importantes para quemar grasa, pero no te obsesiones con ellos. Una de las formas más efectivas de bajar de peso es desarrollar la musculatura. Esto requerirá que el cuerpo gasta más calorías y llevará el metabolismo se acelera.
Por lo tanto, incorpore a sus entrenamientos aeróbicos actividades como el levantamiento de pesas.
6. Considere Buscar Ayuda Profesional
Los entrenadores deoThe Biggest Loser saben que, muchas veces, es muy difícil adelgazar solo. Para las personas que simplemente no pueden avanzar solos, se recomienda siempre la ayuda de un profesional. El conocimiento especializado de los entrenadores y su experiencia, pueden hacer toda la diferencia y evitar mucho tiempo perdido con técnicas inadecuadas.
7. Regate sus Propias Excusas
Todos somos expertos en dar excusas a nosotros mismos. Decimos que no nos vamos a ejercitar hoy en virtud de cualquier cosa que haya sucedido o que necesita ser hecha. Es necesario eludir esas excusas, y para ello es preciso un ejercicio de auto-engaño. Imagina que el ejercicio va a durar tan solo 15 minutos, o incluso sólo 5 minutos. Durante este tiempo, sin embargo, el ritmo adquirido y las endorfinas ya serán suficientes para despertar el deseo de hacer ejercicio por más tiempo.
8. Empieza con Pasos Pequeños
Comience a hacer ejercicio puede ser un proceso difícil. Mucha gente piensa en hacer ejercicio, pero se cree incapaz de hacer las actividades previstas en un entrenamiento sistematizado. La verdad es que la base de cualquier entrenamiento adecuado es justamente hacer lo que la persona es capaz de hacer, y hacerlo capaz de hacer más. Por eso, no tengas miedo de empezar con pasos pequeños: una camina de cinco minutos, una vuelta a la manzana, levantar un pequeño peso algunas veces. Todo cuenta.
9. Saber Cuando Parar
El deseo de adelgazar hace que mucha gente busque el ejercicio hasta el límite. Esto puede ser bueno como motivación, pero es necesario tener cuidado. El ejercicio en exceso no es sólo perjudicial para la salud, pero también puede dañar severamente toda la búsqueda por adelgazar.
Es posible que una lesión o dolor de un entrenamiento excesivamente pesado y no permitan que una persona continúe con el ejercicio por varios días, lo que compromete la regularidad necesaria en el esfuerzo para perder peso.
10. Celebre sus Pequeñas Victorias
Está claro que el objetivo de un plan de adelgazamiento es algo que sólo se logra en el largo plazo. Esto no significa, sin embargo, que no sea bueno celebrar las pequeñas victorias durante el proceso. Celebrar cada pequeña pérdida de peso es importante para renovar la motivación y para darse cuenta de que el gran objetivo es obtenido en pequeños pasos.
11. Estudie
Todo es más fácil con un poco de conocimiento especializado. Con la cantidad de información disponible aquí, no hay excusas para no buscar estudiar los fundamentos de las técnicas de adelgazamiento. Aprende sobre nutrición y sobre rutinas de ejercicios con los consejos de The Biggest Loser y muchas otras en nuestro sitio web, y será mucho más fácil encontrar su propio camino a adelgazar.
12. Mantenga un Diario de Alimentos
La mayor parte de las personas que sigue alguna dieta comete errores a lo largo del camino. Ya sea porque la tentación de una comida calórica es muy grande, o por un momento de descuido, es importante que esto sea registrado.
Violar una dieta, eventualmente, no es un error mortal: todo el mundo ya ha hecho esto. El peligro es que muchos no se acuerdan de eso, y terminan abandonando una buena dieta que juzgan ser ineficaz – pero que no funcionó, sólo porque no fue obedecida.
Mantener un diario de alimentos sincero, escribiendo todos los días las cosas que comió, es un excelente paso para evitar este error. Si es posible, anote también el horario en que comió y el motivo: el hambre, el deseo, la ansiedad, etc.
13. Mantenga su Cuerpo en estado de Shock
El cuerpo humano está especializado en adaptarse a las situaciones de alimentos en la que se encuentra. En Caso de que el cuerpo reciba las calorías demasiado, el exceso se transforma en grasa. En Caso de que reciba las calorías de menos, pasará a quemar grasa. Sin embargo, al mismo tiempo, el cuerpo regula el gasto de energía.
Si el cuerpo se mantiene con poca energía por mucho tiempo, existe la tendencia de gastar menos y adelgazar no será tan rápido como se esperaba. La sugerencia de The Biggest Loser es mantener el cuerpo en estado de shock, esto es, no acostumá él con una carga calórica específica. Para ello, se extiende a lo largo de la semana la cantidad de calorías consumidas, con días ligeramente más calóricos y otros ligeramente menos.
14. No Creas en los Milagros
El adelgazamiento es, hoy en día, un negocio rentable para mucha gente. Hay un gran número de personas dispuestas a gastar dinero en la búsqueda del cuerpo que desean, lo que genera una gigantesca industria de productos dirigidos a la pérdida de peso.
Sin embargo, el mercado del adelgazamiento está lleno de oportunistas. Muchos ofrecen productos milagrosos para quien busca desesperadamente adelgazar, para obtener beneficios cada vez mayores. Escapa, por tanto, de las promesas milagrosas, para no perder dinero y sobre todo tiempo, en vez de peso.
15. Piense en el Largo Plazo
Muchas veces, las personas que buscan adelgazar piensan en lo que están perdiendo cuando se dedican a las dietas y al ejercicio. Pierden el tiempo, pierden el placer de las comidas que más les gusta, entre otras cosas. Para superar esa idea de la pérdida, los entrenadores de The Biggest Loser recomiendan mantener el foco en el largo plazo: es allí donde se encuentran las ganancias, en contrapartida a las pérdidas del presente.
16. Nunca Dejes de Comer lo Necesario
Dejar el cuerpo sin el mínimo necesario de calorías le llevará a ralentizar el metabolismo de forma intensa. Como se sabe, el metabolismo lento es uno de los principales enemigos para adelgazar, de modo que siempre se recomienda proporcionar a su cuerpo las calorías necesarias.
17. Mantenga su Perspectiva
Tenga siempre en cuenta cuáles son sus objetivos y sobre todo donde se puede llegar. Mucha gente se propone metas imposibles, buscando alcanzar el estándar de belleza de las estrellas del cine. Esto sólo provoca frustración y dificultades. Sus objetivos siempre deben ser puestos en perspectiva.
18. Sea Amable Con Usted Mismo
A menudo existe una expectativa de que una rutina de ejercicios siempre debe tener una duración y una intensidad determinada. Esta necesidad de exactitud no es real, y en verdad se busca la perfección en estos términos, es inútil. The Biggest Loser determina que usted sea amable con usted mismo y aprender a escuchar las necesidades de su cuerpo. Si no es posible hacerlo todo en un día, haga lo que pueda y tenga la esperanza de hacer más y mejor en el futuro.
19. No se Enfoca en el Aspecto
Para mucha gente, el foco en apariencia es un obstáculo gigantesco en la búsqueda por adelgazar. La idea de que el cuerpo es insuficiente y necesita ser más hermoso genera una carga enorme de frustración. Aunque no sea fácil, busque deshacerse de este enfoque, volviendo su concentración para las cosas que usted es capaz de realizar tal y como pierde peso: mayores esfuerzos, caminatas más largas, o cualquier cosa que se ve limitada por el peso excesivo.
20. Tener un Socio
Este consejo es especialmente útil para aquellos que siempre lucha consigo mismo a la hora de salir de casa para hacer ejercicio. Este es un momento difícil enfrentado por mucha gente que tiene la tendencia de sólo abandonar los planes de ejercicios físicos.
Según los expertos de The Biggest Loser, tener un socio es de gran ayuda en estos momentos, una vez que es siempre más fácil convencer a ir a la academia (o al parque, o a cualquier otro lugar) cuando se sabe que alguien está esperando. Si la persona divide a los mismos objetivos que tú, aún mejor.
Has visto el programa The Biggest Loser? Cual es tu entrenador favorito? Participará de un programa así? Usted cree que sigue la mayoría de sus consejos? Un comentario a continuación!
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/dieta/20-consejos-de-the-biggest-loser-para-adelgazar/
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