Muchas personas no sienten hambre de mañana o creen que el desayuno es una comida no tan importante, pero saltarse la primera comida del día es uno de los mayores errores que se puede cometer, sobre todo si se tiene el objetivo de adelgazar o mantener el peso.
Usted muy probablemente ya debe haber oído hablar de que el desayuno es la comida más importante del día, o no? Entonces, esto debido a que durante el sueño se queda mucho tiempo sin comer y cuando se despierta es un importante refuerzo para empezar el día. Si usted no quiere meter el pie en jaca pronto por la mañana, sepa que existen opciones de caféda mañana saludable, light y ligero para iniciar el día.
A continuación se presentan sugerencias de desayuno saludable para los diferentes estilos de vida, para aquellos que necesitan una opción práctica y rápida para aquellos que quieren una versión económica, para aquellos que tienen más de los alimentos en la despensa, para aquellos que comen fuera o en el camino del trabajo, para los que entrenan y luego por la mañana…
Independientemente de lo que elijas, recuerda no saltarte el desayuno, ya que esto puede hacer que usted tenga más hambre en el almuerzo y ponga todo a perder comiendo más de lo que debería en las porciones. Es esencial mantener una alimentación regular a lo largo del día, cada 3 horas, para mantener su cuerpo saciado. Varíe las opciones de desayuno saludable a continuación en sus días para una nutrición completa de su cuerpo. ¡Buen apetito!
1. Receta de vitamina para un desayuno saludable y light
Ingredientes:
- 1 vaso de 250 ml de leche desnatada (descremada);
- 1/2 manzana;
- 1 cucharada de avena;
- 1 cucharada de canela.
Modo de preparación:
Batir todos los ingredientes en la licuadora como una vitamina reforzada y beber a continuación para una dosis extra de energía.
*Un vaso grande (300 ml) de vitamina tiene alrededor de 150 calorías, 9 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.
2. Tostadas para un desayuno saludable y light
Alimentos:
- 2 tostadas integrales;
- 1 polenguinho light o 2 rebanadas de queso blanco light;
- 1 cucharada de mermelada de fresa diet.
3. Papaya con granola para un desayuno saludable y light
Alimentos
- 1/2 papaya papaya cortada en cubos;
- 2 cucharadas de granola;
- 1 cucharada de avena;
- 1 cucharada de miel.
4. Un desayuno saludable y light con plátano con miel
Alimentos:
- 1 yogur natural descremado;
- 1 plátano en porciones sin cáscara;
- 1 cucharada de miel.
5. Un desayuno saludable y light con barra de cereales
Alimentos:
- 1 yogurt light;
- 1 barra de cereales;
- 1 manzana.
6. Un desayuno saludable y light versión económica
Alimentos:
- 1 taza de té o 1 taza de café pequeña con edulcorante;
- 4 galletas de agua y sal;
- 1 cucharada de queso crema light o 1 trozo de queso blanco;
- ½ Papaya papaya;
- ½ Plátano;
- 1 taza de gelatina light.
7. Un desayuno saludable y light ordenada
Alimentos:
- 1 yogurt light con 3 fresas, ½ plátano y un hilo de miel.
- 1 rebanada de pan integral con granos;
- 1 pieza de queso blanco, queso fresco light, cottage, ricota o cream cheese light;
- 1 taza pequeña de café con edulcorante.
8. Un desayuno saludable y light versión gourmet
Ingredientes:
- 1 kiwi grande pelado y cortado en rodajas finas;
- 200g de yogur griego light helado;
- 1/2 cucharada de granola;
- 1/2 cucharada de avena;
- 1/2 cucharada de goji berry;
- 1 cucharada de miel.
Modo de preparación:
Separe las copas. Coloque las rodajas de kiwi en el lateral de la copa y verter el yogur en el centro. Cubra con granola, avena y goji berry. Rocíe con un poco de miel y servir.
9. Un desayuno saludable y light reforzado
Alimentos:
- 1 taza de café con leche desnatada y edulcorante;
- 2 rebanadas de pan integral con granos;
- 1 rebanada de queso blanco o cottage;
- 1 rebanada de pechuga de pavo;
- 1 plátano;
- 1 vaso pequeño de zumo de naranja natural sin endulzar y sin colar.
NOTA: Puede agregar aceite de oliva junto al cottage si lo desea.
10. Un desayuno saludable y light para comer fuera
Alimentos:
- 1 taza de café pequeña con el edulcorante o el té;
- 1 taza de yogur descremado sabor natural;
- 1 pan en la placa, sin mantequilla;
- 1 pieza de queso blanco.
11. Un desayuno saludable y light rápido
Alimentos:
- Vitamina: 1 vaso de leche desnatada, 1 cucharada de avena, ½ manzana, ½ plátano sin cáscara.
- 1 rebanada de pan integral con granos;
- 1 rebanada de queso blanco.
12. Un desayuno saludable y light con huevos revueltos
Alimentos:
- 2 huevos revueltos con hierbas y especias de la preferencia;
- 1 rebanada de pan integral de grano;
- 1 taza de café con leche descremada con edulcorante;
- 1 rebanada de melón o papaya.
*Varios estudios confirman que ingerir huevos revueltos en el desayuno ayuda a comer menos carbohidratos, alcanzando más fácilmente la meta en la balanza.
13. Un desayuno saludable y light para comer en el camino del trabajo
Alimentos:
- 1 yogurt light de frutas;
- 1 barrita de cereales con un máximo de 100 calorías;
- 1 pera o manzana.
14. Mix de frutas secas y nueces para un desayuno saludable
Alimentos:
- mix de frutas secas y semillas oleaginosas (manzana, uva pasa, almendras, castañas de cajú);
- 1 taza de té helado light.
15. Un desayuno saludable y light pre-entrenamiento
Alimentos:
- jugo natural sin azúcar (melón o naranja);
- 1 sandwich de peite de pavo con queso blanco y mermelada.
*Es importante no hacer ejercicio con el estómago vacío, pero coma cosas ligeras, no pesan a la hora del entrenamiento.
16. Un desayuno saludable y light post-entrenamiento
Alimentos:
- sándwich de pan pita con queso crema light y pechuga de pavo light.
*La combinación de hidratos de carbono y proteína es esencial para la recuperación de los músculos
17. Desayuno saludable con acai en el bol
Ingredientes:
- acai cero;
- chia a gusto;
- las virutas de coco fresco;
- granola;
- 1 plátano en porciones;
- 8 fresas en rodajas.
Modo de preparación:
Batir en la licuadora o mixer el açaí con parte de las fresas y la mitad de la banana. Coloque en un bowl, incorpore la chia y cubrir con trozos de fresa, el resto de la banana cortada en rodajas, rodajas de coco y la granola. Prontinho!
18. Un desayuno saludable y light con aguacate con higos
Ingredientes:
- 1 yogur cero lactosa;
- 1/2 pulpa de aguacate;
- 1 cucharada de miel;
- 1 higo.
Modo de preparación:
Pulse el aguacate, el yogur y la miel en la licuadora o mixer. Coloque en un plato, decorar con higos cortados y servir.
19. Receta de ensalada de frutas para un desayuno saludable y light
Ingredientes:
- 1 taza de té de melón en cubos sin cáscara;
- 2 kiwis en cubos sin cáscara;
- 1 manga media en cubos en secas;
- 2 guayabas rojas en cubos sin cáscara.
Almíbar
- 1 taza de té de jugo de naranja natural;
- 1 cucharada de almidón de maíz;
- 4 cucharadas de edulcorante culinario;
- 1 pote de yogur descremado de 200g (opcional);
- hojas de menta fresca al gusto.
Modo de preparación:
Mezcle el jugo de naranja con el almidón de maíz y el edulcorante. Coloque en una cacerola y llevar al fuego para que espese. Retire y esperar amornar. Incorporar el yogur y mezclar bien. En un bol coloque las frutas picadas y cubrir con el almíbar. Ligero para enfriar y servir. Decora con menta.
20. Desayuno saludable low Carb
Ingredientes:
- Finas rebanadas de blanquet de pechuga de pavo;
- Queso amarillo de preferencia;
- Cream Cheese o Requesón;
- La leche de soja sin fermentar y sin adición de azúcar;
- Las fresas.
Modo de preparación:
Coloque una rebanada de queso encima de una rebanada de blanquet. En la parte superior del queso puse un poco de cream cheese. Enrolle las rebanada haciendo un tubo. Usted puede tomar el vaso de leche de soja light y comer las fresas por separado o hacer una vitamina con ambos y hasta agregar chía y nueces a la licuadora.
Bonus video:
Pulgares de los consejos?
¿Y tú? Tiene alguna receta light que consume diariamente para un desayuno saludable? Un comentario a continuación y comparte tu idea!
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/salud/20-opciones-de-desayuno-saludable-y-light/
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