21 Ejercicios de Bajo Impacto Para Ponerse en Forma

A veces tienes que dar un descanso a su cuerpo de todos los golpes (o sea: correr, hacer muay thai y otros deportes de contacto). Por suerte, ejercicios de bajo impacto son más suaves para el cuerpo, especialmente las juntas, y pueden ser una buena manera de hacer un ejercicio intenso a la vez que reduce el riesgo de lesiones.

La mayoría de los entrenadores define ejercicios de bajo impacto como el movimiento que un pie está en el suelo todo el tiempo. Pero en lugar de hacer retiros con una pierna hasta caer de rodillas, nosotros creemos que es mejor agrupar 21 ejercicios de bajo impacto (o ninguno) para usted ponerse en forma de manera variada y divertida.

1. Caminar

Dice la canción «these boots are made for walking» (estas botas están hechas para caminar), entonces usted debería escuchar. Caminar es una manera sin el estrés de mantenerse en movimiento y ponerse en forma. Y ajustar su rutina de caminatas, usted puede realmente mejorar las cosas: subir cuestas, añade pesas de tobillo y/o muñeca realmente para aumentar su tasa cardiaca.

2. Máquina de Remadas

Diferenciar tu rutina de cardio y llevar a los deportes acuáticos para la academia? Sí, por favor. La máquina de remo (sin impacto) es una manera intensa y divertida de hacer ejercicios de bajo impacto para los brazos, las piernas, la espalda y la zona abdominal (core). Genial!

3. Kayak

Usted realmente quiere entrar en el agua? Peque un kayak! Usar el kayak trabaja los brazos y la región del core (sin la necesidad de abdominales) y puede quemar hasta 400 calorías por hora, mientras que usted pasa a través de increíbles paisajes.

4. Entrenamiento de fuerza

La mayoría de los entrenamientos de fuerza se basa en ejercicios de bajo impacto y todavía te hace sudar. Que quede claro Que saltar con un chaleco con pesas no califica. Trate de sentadillas, empuje frontal o super-hombres!

5. Nadar

Deje de boiar en la piscina y empieza a hacer vueltas. Nadar es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto, con una cantidad enorme de beneficios, de fortalecimiento de los hombros a mejoras en las funciones pulmonares.

6. Gimnasia acuática

Si las vueltas en la piscina estén repetitivas, lleve a la clase de aeróbicos en el agua y comenzar a entrenar pisadas y hacer punto. Algunas academias hasta ofrecen orugas en la piscina para hacer las cosas bien interesantes.

7. Yoga

No es el fútbol americano, pero los profesionales de la NFL están haciendo. Por lo tanto, echa un ambiente relajado y agregue algunos giros espinales y medias lunas de su rutina de ejercicios. Y trate de aero yoga para realmente hacer que el estrés de salir volando.

8. Elíptico

Perdone-en la cinta, pero el elíptico es el que entra en acción cuando el asunto es por lo menos esfuerzo en las piernas. Trate de mejorar su rutina con estos ejercicios de bajo impacto, además de poder trabajar los brazos también.

9. Máquina de Escalera

No todas las academias tienen escaleras, pero probablemente tiene una máquina de escaleras, lo que es mucho más interesante que la estera. Ninguna academia por cerca pertenece? Sin problemas. Use las escaleras de verdad.

10. Ciclismo

Gracias mamá y papá por ayudarnos a aclarar las ruedas de la bicicleta. Andar en bicicleta es una forma divertida de hacer ejercicio y ponerse en forma, con una baja probabilidad de dañar las juntas. Una vez que las ruedas comienzan a girar, va a empezar a hablar como un profesional.

11. Aeróbic con step

Para un buen ejercicio cardiovascular sin mucho esfuerzo, los investigadores indican usar la plataforma de step. Algunos dicen que una hora de aeróbico con step es equivalente a una carrera de media distancia.

12. Tai Chi

Pruebe un poco de meditación en movimiento para dar un tiempo para sus huesos. Este movimiento suave y fluido puede ayudar a prevenir dolores de cabeza, ayuda a mejorar la flexibilidad.

13. El ir de excursión

Otra manera de hacer su camino más interesante es agregar algunos terrenos fuera del asfalto (elección de áreas planas sin embargo, para mantener el mínimo impacto). Listo para poner las botas y caminar por los campos? Sólo asegúrese de conocer todas las técnicas para caminar en los senderos.

14. Esquí cross-country

Este viaje en terreno plano puede mantener las cosas calientes, incluso en la nieve. Luego se puso los esquís y empieza a golpear a los bastones. Usted va a mantener la presión tan ligero como la nieve en el cuerpo.

15. Escalada

Para acabar con el estrés, buscar en la pared de escalada en roca más cercana. Movimientos de escalada son típicamente lentos y controlados, el que trabaja los músculos sin sobrecarregá de ellos.

16. Pilates

Deportes de alto impacto que no nos va a dar un abdomen six pack por arte de magia. La posible solución? Sólo tienes que tomar su estera para una rápida sesión de pilates, fortalecer la zona abdominal profunda y también aumentar la flexibilidad.

17. Golf

Cierto, el golf no es sólo para los profesionales (y los jubilados). Haga un viaje por el campo y comienza a dar unas pasadas. Puntos de bonificación para quienes no utilizar el carrito de golf y caminar por el recorrido.

18. TRX

También conocido como «el Ejercicio Total de la Resistencia del Cuerpo», TRX es un sistema de suspensión por pistas que es más ligero en las juntas, pero un reto para el cuerpo. Vaya a la academia más cercana para aprender sobre las cuerdas.

19. Caminata en la nieve

Para un tipo diferente de paseo por el parque, caminar en la nieve es el que usted debe buscar. Trabajar contra la resistencia de la nieve va a gastar más energía de la que caminar por la tierra seca, aunque sea ligero para el cuerpo.

20. El baile de Salón

Aprende con la «Danza de las Estrellas». Además de la danza a ser super sexy, normalmente es leve sobre el cuerpo y el ejercicio garantizado. Entonces, arregle un compañero o una compañera y vaya dar los rizos y piruetas.

21. Patinar

Vamos a volver a la infancia y poner los patines. Deslizarse por el asfalto con certeza va a quemar calorías a la vez que evita el estrés en los miembros. Ah si dejar fuera fácil de esa manera…

Te gusta cambiar un poco tu rutina de ejercicios con algunos de estos ejercicios de bajo impacto? Tiene un favorito en la lista? Cuéntanos en los comentarios de abajo!

(10 votos, 3,50

Este artículo apareció primero en Salud Responde: 21 Ejercicios de Bajo Impacto Para Ponerse en Forma