21 Ideas de comida Rápida Con Menos de 200 Calorías

La falta de tiempo y la prisa son algunas de las justificaciones utilizadas por aquellos que no pueden mantenerse fiel a la dieta o al menos intenta cambiar su alimentación para deshacerse de libras en exceso.

Sin embargo, es preciso saber que, incluso disponiendo de sólo algunos minutos para comer durante el día, es posible escapar de los salados y comidas congeladas que están preparados al instante y alimentarse de manera saludable. Echa un vistazo a nuestra lista de 21 ideas de comida rápida con menos de 200 calorías que usted puede experimentar a partir de ahora:

1. Plátano y manzana picadinhas

Un plátano de tamaño mediano tiene 105 calorías, 3,1 g de fibras y proporciona nutrientes como potasio, calcio, magnesio y vitamina C.

Ya la unidad promedio de una manzana contiene 72 calorías, 3,3 g de fibra y aporta calcio, magnesio y vitamina C.

Juntos, los dos forman una comida de bajo contenido calórico, con sólo 177 calorías, rica en fibra, lo que ayuda a promover la sensación de saciedad al organismo y a controlar el apetito, y nutritiva. Lo mejor de todo es que ella está lista en poco tiempo: sólo talan en trozos pequeños, guardar en un frasco pequeño en el bolso o mochila y comer a la hora que el hambre apriete a lo largo del día.

2. Pera

Otra fruta que cae bien como un aperitivo rápido es la pera. Una unidad de tamaño medio tiene 96 calorías, 5,1 g de fibras y abastece el cuerpo con vitamina C, hierro, magnesio y calcio. Si el hambre es grande, se puede comer dos peras medianas que aún no ha superado la barrera de las 200 calorías: juntas traen 192.

3. Fresa con miel

Dos tazas con fresas cortadas a la mitad tienen 98 calorías, 6 g de fibra, además de altas dosis de vitamina C y calcio. Sin embargo, es necesario tener cuidado al combinar las frutas con otro ingrediente para no obtener una comida muy calórica.

Para evitar que esto suceda, nuestra sugerencia es agregar una cucharada de miel, que tiene 64 calorías, los trozos de la fruta. Con ello, este aperitivo tendrá 162 calorías, además de traer los beneficios de la miel como el fortalecimiento del sistema inmunológico y mejora la digestión.

4. Yogur natural con zarzamora

Mezclar en un bote de 160 g de yogur natural, que dependiendo de la marca puede tener 57 calorías, con 50 g de moras, con 21,5 calorías. La unión de los dos resulta en una comida rápida y sabrosa, de sólo 78,5 calorías y que es una buena alternativa a aquella hora del día en que golpea las ganas de comer algo sabroso.

5. Plátano con avena

Otra vez el plátano aparece en nuestra lista con ideas de comida rápida, esta vez acompañada de la avena, un cereal con fibra, proteínas y que contribuye con la regulación del intestino

1 ½ cucharadas de avena en copos traen 78 calorías. Al mezclamos esta porción con una banana mediana, tenemos una comida con 183 calorías.

6. Palitos de zanahoria

La zanahoria es una hortaliza que sirve como una fuente de potasio, fibra, calcio, magnesio, vitamina C y el beta caroteno en su composición, un elemento que hace bien a la vista, los huesos, la piel, la inmunidad, el cabello y las uñas.

Con todo esto no da para dejarla fuera de la dieta, ¿no es así? Por eso, una de nuestras sugerencias es hacer un aperitivo con dos zanahorias grandes, que juntas suman un total de 60 calorías, cortadas en forma de palillos. Si quieres dar un gusto al plato, la sugerencia es añadir una pizca de sal.

7. Tomate y cottage

Corte dos tomates medianos y piqué 50 g de queso cottage en trozos pequeños y tenga un aperitivo rápido con solo 91 calorías.

El tomate es beneficioso porque proporciona fibras, calcio, magnesio, potasio y vitamina C. Ya el cottage aparece como sugerencia por ser un queso magro, con bajo contenido de grasas y bastante proteínas.

8. Palomitas de maíz

Palomitas de maíz aparece aquí porque además de ser deliciosa, es fuente de fibra, lo que ayuda a la hora de mantenerse calmado y controlar el apetito. Sin embargo, es importante señalar que las palomitas de maíz de la dieta debe ser hecha con un poco de aceite, nada de mantequilla o ingredientes como tocino.

Mejor aún si te las arreglas para preparar su sin aceite, en el vapor. Para hacerlo de esta manera, la receta es poner los granos de maíz dentro de una bolsa de pan, enrollar sus cuernos y llevar al microondas durante tres minutos.

Dos tazas de palomitas de maíz blanca hecha con aceite cuentan con 110 calorías. Ya la misma porción de palomitas de maíz hecha sin aceite tiene 62 calorías.

9. Almendras

Las almendras son ricas en proteínas, fibras y fuentes de grasas saludables para el organismo. Pueden aparecer como un aperitivo rápido, pero es necesario tener cuidado con el tamaño de la porción. Para no extrapolar, el camino es para quedarse con ¼ de taza que trae 155 calorías.

10. Enroladinho de pechuga de pavo y queso

Golpeó la voluntad de comer fríos, pero tiene miedo de exagerar las calorías? Es sólo mantener un ojo en el tamaño de las porciones que no hay problemas! Enrolle una rebanada de pechuga de pavo ahumado, con 63 calorías en una porción de queso mozzarella light, con 77 calorías, que te matará su deseo con un aperitivo de 140 calorías y que sirve como fuente de proteínas.

11. Pan integral con pechuga de pavo

Sin embargo, si el hambre es un poco más grande, usted puede tomar esa rebanada de pechuga de pavo y hacer un sándwich con dos rebanadas de pan integral, que juntas tienen 136 calorías y son fuente de fibras. En total, el almuerzo tendrá 199 calorías.

12. Chips de boniato

Además de ser fuente de fibra y proteínas, la patata dulce tiene un bajo índice glucémico, o sea, ella no provoca picos y caídas bruscas en la tasa de glucosa en la sangre, algo que causa el aumento del apetito. Luego, se trata de un alimento que satisface el organismo.

Una sugerencia para usarlo en la merienda es prepararla en forma de chips. Y lo mejor de todo es que da para hacer la receta en el microondas! Funciona de la siguiente manera: después de lavar y pelar la batata dulce, se corta en rodajas finas del mismo tamaño, se coloca un papel mantequilla en la parte superior del plato del microondas, cuenta con las rodajas encima de ella y agrega un poco de sal.

Ahí sólo tienes que configurar el micro-ondas para trabajar durante cuatro a cinco minutos (cheque a partir de los cuatro minutos). Los chips estarán listos cuando ganen una coloración más oscura.

Nuestra recomendación es que usted prepare sus chips con 200 g de patata dulce, lo que te dará una merienda de 172 calorías.

13. Golpe de frutas y verduras

Tiene dificultad para comer frutas y verduras a lo largo del día? Una solución para este problema es unirse a estos alimentos en una sola receta: la huelga de frutas y verduras.

Disfrutar de ½ plátano manzana, una taza de fresas, ½ manzana pequeña, 30 g de col-mantequilla y una cucharada de miel. Batir todo en el micro-ondas y tenga una nutritiva bebida de 181 calorías.

La col-mantequilla combate a la anemia, es fuente de antioxidantes, hierro, calcio, fósforo, magnesio y las vitaminas C, e Y K.

14. Ensalada verde

Monte una ensalada verde nutritiva con 100 g de col-mantequilla, 100 g de brócoli cocidos, que es fuente de fibra, proteínas, vitamina C y calcio, y 100 g de lechuga, que aporta potasio, fibra, calcio y magnesio.

Además de ser saludable, su aperitivo tendrá un bajo contenido calórico, con sólo 77 calorías. Si quieres dar un gusto al plato, sazonar con sal y dos cucharaditas de aceite de oliva virgen extra, pero sepa que esto prepara la ensalada verde con 149 calorías.

15. Yogur griego con semillas de chia

Las semillas de chía aportan 58 calorías cada 15 g y están asociadas a beneficios como el control del apetito, la prevención de la osteoporosis y la anemia, mejora del sistema inmunológico y protección a los ojos.

Unir a 15 g de ellas a 100 g de un bote de yogur griego cero, que tiene 49 calorías, da origen a un rápido aperitivo de 107 calorías.

16. Paleta de sandía

Paleta con menos de 200 calorías? Basta con hacer un jugo de sandía (sin adición de azúcar) en la licuadora, distribuir en macetas de 100 ml y llevar al congelador. Después de un par de horas, usted tendrá una paleta casero de 30 calorías, fuente de vitamina C y calcio, y es genial para refrescarse en los días más calurosos del año.

17. Sándwich natural

Usted puede hacer un sándwich natural de 143 calorías al rellenar dos rebanadas de pan integral con una hoja de lechuga y dos rodajas de tomate. Si quieres dejar este aperitivo más sabroso, agregue una cucharada de mayonesa light. Sin embargo, el valor calórico aumentará, llegando al número 171.

18. Gelatina

Una taza de postre de gelatina cuenta con 149 calorías, por lo que es ideal para los días en que golpea ese deseo de comer algo dulce, pero no da para atacar a las golosinas calóricas. Además, la gelatina es rica en aminoácidos que constituyen las proteínas, y es fuente de colágeno, una sustancia que estabiliza la piel y evita la deformación de los huesos, cartílagos y tendones del cuerpo.

19. Sándwich de pollo

Será que es posible hacer un sándwich de pollo con menos de 200 calorías? La porción será pequeña, pero sí: basta con cortar una rebanada de pan integral por la mitad, rellenar con un trozo mediano de pollo a la parrilla, dos rodajas de tomate y 1/2 cucharada de mayonesa light. Resultado: la comida tendrá 125 calorías.

20. Yogur, la papaya y granola

Al unir un bote de 100 g de yogur sin grasa, ½ papaya papaya de tamaño medio y una cucharada de granola, usted gana un aperitivo rápido de 153 calorías, que también sirve como fuente de fibras. O sea, usted consumirá pocas calorías al mismo tiempo que ofrecerá la saciedad a su organismo.

21. Pan integral con queso + kiwi

Otra opción es picar una rebanada de pan integral con una unidad del queso polenguinho tradicional y después de comer un kiwi. Esto resultará en una comida de 163 calorías, que además de proporcionar fibras, también es fuente de calcio, que es un importante nutriente para la salud de los huesos.

Lo que se suele hacer cuando se necesita un refrigerio rápido en el medio del día? Pulgares de las opciones seleccionadas anteriormente? Un comentario a continuación su preferida.

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