Claro, la excusa de «Yo no puedo correr porque va a lastimar mis rodillas» es la más usada por los sedentarios y perezosos del sofá, pero su ‘validez’ puede finalmente estar llegando a su fin.
Hombres y mujeres sanos de 18 a 35 años que corrieron por 30 minutos no han sufrido el dolor y/o inflamación en sus articulaciones – en realidad, correr acaba reduciendo la inflamación, de acuerdo con un estudio de la Universidad Brigham Young.
En otras palabras, correr no sólo puede ayudarle a sentirse mejor dentro y fuera de la academia, pero también hacen que sea menos propenso a tener una enfermedad como la osteoartritis. Esto sólo se justifica dar un par de vueltas en la plaza o en el paseo marítimo, o incluso en la estela de la academia… pero donde usted debe hacer esto, de hecho?
Es mejor correr al aire libre o en una estera?
Opte por correr al aire libre en vez de en una estera siempre que sea posible, dice Irene Sprague Davis, de la Facultad de Medicina de Harvard, Ph. D.
«Cuando se corre al aire libre, usted está constantemente variando su velocidad, y el terreno y las superficies están siempre cambiando», dice Sprague Davis, especialista de las diferencias entre correr en la cinta y al aire libre. «Estos cambios permiten una mayor variabilidad al sistema músculo-esquelético» – mucho mejor que el estímulo repetitivo incurrido en un entrenamiento en la caminadora.
El consumo de oxígeno y el reclutamiento muscular también son mayores cuando se corre al aire libre.
Trabajar su resistencia al viento, lo que puede aumentar la carga de trabajo de un corredor en el 2-10%, dependiendo de su velocidad y correr al aire libre siempre va a ser la mejor opción.
Como alargar para reducir las molestias en la rodilla mientras corre
Como cada pie golpea el suelo cerca de 1.000 veces por milla cuando se corre, Davis sugiere agregar algunos estiramientos y yoga para contrarrestar la rigidez y evitar lesiones mientras que usted se está recuperando la forma en al aire libre.
Estiramientos dinámicos antes de correr, como la elevación de las piernas, de las rodillas y afundos, afloja los músculos. Después de la carrera, movimientos basados en el yoga, ayudan a aumentar la amplitud de movimientos, además de evitar la hinchazón y el dolor y mantener los poderes anti-inflamatorios fuertes.
También hay algunos trucos de carrera sencilla para evitar el dolor en la rodilla: poner el peso en sus tobillos, y no en las caderas, y dar pasos más cortos (cuente cuántas veces sus pies golpean el suelo en un minuto y trate de hacer 80 tonos).
El estudio de la universidad de brigham young también descubrió que, en comparación con la carrera, estar sentado es sustancialmente peor para las rodillas. Entonces, amigo sedentaria, la carrera empieza ahora! No hay más tiempo que perder.
Usted ha utilizado la excusa de tener dolores en la rodilla para no hacer ejercicio? Ha hecho ejercicios como la carrera a menudo o no? Un comentario a continuación!
Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/salud/como-y-donde-correr-para-no-danar-las-rodillas/
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