Ya está en el gimnasio hace cierto tiempo y piensa que su resistencia no está allí estas cosas y que necesita mejorar sus resultados, pero no sabes exactamente lo que tienes que hacer? Tranquilo, nosotros te vamos a ayudar! Hemos hecho una lista con 14 consejos que te pueden ayudar a acelerar sus resultados en el entrenamiento:
1. Escucha música
No te olvides de llevar tu celular o iPod (o cualquier otro dispositivo que utilizas para escuchar música) y su auricular para la academia. Seleccione una lista de reproducción estimulante y déjate llevar por la música mientras realiza los ejercicios. Es una gran manera de sacar el foco del cansancio y motivar a esforzarse un poco más.
Sólo tenga cuidado de no dejarse llevar demasiado y no empezar a bailar en plena academia. Aunque usted no tenga vergüenza de pagar mico, existe el riesgo de que acabe se dispersa, especialmente si está en la estera.
2. Busque un compañero de la academia
Si está más o menos en el mismo nivel físico que usted, mejor aún! Ver que usted no está solo en el desafío de mantener o ponerse en forma, tener a alguien que te motivar en los momentos difíciles y ayudar a no desistir y poder compartir las pequeñas victorias es una gran forma de estimular y seguir adelante.
3. Utilice un amigo como el peso
Hay algún amigo(a), así magrinho y valiente, lo suficiente para dejar que usted trate de levantarlo? Entonces, «use» en un levantamiento de peso humano y tener un entrenamiento más allá de la diversión! Sólo es necesario tener cuidado para no lastimar el coleguinha…
4. Descarga aplicaciones en el celular
Da para descargar en el celular aplicaciones como el Fitocracy o el Workout Trainer, que tienen funciones como sugerencia de ejercicios y estadísticas de rendimiento y hasta permiten que usted desafía a un amigo. Es ideal para quien tiene la costumbre de hacer ejercicio solo o no logra anotar siempre el tiempo o la intensidad de los propios entrenamientos.
5. Manténgase hidratado
Es la recomendación básica que hace toda la diferencia: mejora la resistencia, previene los calambres musculares y aumenta la fuerza.
6. Dale una nueva vida a los ejercicios
Una forma de no aburrirse por hacer siempre el mismo entrenamiento cada semana en la academia es tratar de reinventar los ejercicios. Pida a la orientación de su entrenador y probar cosas nuevas como la carrera de la espalda o el kangoo jump, por ejemplo.
7. Use un chaleco con pesas
Usar un chaleco con pesas puede ayudarte a quemar más calorías, sin que usted tenga que cambiar drásticamente su entrenamiento. Existen modelos que pueden ser colocados por debajo de la camiseta y da para usarlos hasta fuera de la academia, en una carrera o caminata, por ejemplo.
8. Premie a sí mismo
Una forma de mantenerse motivado es pensar en el premio que vendrá a través del esfuerzo. En el largo plazo es la mejora de la salud y la buena forma, por supuesto, pero también puede estimular, dando pequeños premios a sí mismo, como un plato delicioso (que aún sea sana y no exceda de la cuota de calorías) después de una larga sesión de entrenamiento.
9. Aprende algo nuevo mientras se ejercita
No estamos hablando de aprender a usar nuevos aparatos en el gimnasio, pero sí sugiere que usted ejercite su mente mientras malla. Leer un libro, escuchar un podcast o escuchar una conferencia. De esta forma, además de mover el cuerpo, se trabaja en la cabeza y tira de la atención total del entrenamiento, distrayendo y no centrándose solamente en el esfuerzo físico que está haciendo.
10. Entre en una clase de gimnasia
Además de ser más barato que tener su propio entrenador personal, la variedad de las clases de gimnasia hoy en día es inmensa (zumba, remo indoor, ballet, gimnasia) y al menos una de ellas va a complacerte. Esta es también una forma de hacer nuevos amigos, motivarlos y ser motivado por ellos durante el entrenamiento.
11. Mida su rendimiento
Para saber si usted está en el camino correcto, haciendo los entrenamientos en la intensidad correcta y quemando las calorías deseadas, invierta en productos que te ayudan a medir su rendimiento. Además de usar las aplicaciones para móviles, como hemos mencionado anteriormente, cuando vas a correr o caminar, por ejemplo, usted puede utilizar otros equipos como los relojes de fitness que te ayuden a medir el ritmo, la distancia recorrida y la cantidad de calorías que se presentó por usted.
12. Cambie la academia por un deporte
Hay días en los que ir a la academia y repetir los ejercicios de siempre puede ser un tanto agotador. Por eso, para diversificar un poco el entrenamiento, intercambie una clase de gimnasia por un partido de fútbol, voleibol y hasta quemada con los amigos. Usted va a divertirse y no se da cuenta tanto de esfuerzo que va a hacer.
13. Establezca metas que pueden subsanarse a los pocos
Al establecer cuánto tiempo va a correr o cuántas repeticiones hará en un ejercicio de musculación, piense en algo que usted puede hacer dentro de sus límites, pero no se acomode a esa meta. Poco a poco, ir aumentando este objetivo, haciendo al menos una repetición o corriendo por más de unos pocos minutos.
14. Levante más temprano
Usted tiene la costumbre de apagar la alarma para quedarse más tiempo en la cama antes de levantarse? Pues sepa que al hacer esto se pierde preciosos minutos que podrían ser aprovechados en su entrenamiento.
Por ejemplo, hacer una caminata o la carrera por la mañana antes de tomar el café, además de ayudarte a quemar aún más calorías, puede hacer que usted se sienta mejor durante el resto del día.
Usted se ha sentido desmotivado en la academia, sin darse cuenta de los resultados que deseaba? ¿Qué crees que falta para usted? Un comentario a continuación!
Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/ejercicios-y-deporte/14-consejos-que-aceleran-sus-resultados-en-el-entrenamiento/
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