Todos nosotros ya sabemos que la falta de ejercicio puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Una nueva investigación, sin embargo, considera que el riesgo de tales condiciones podría aumentar con tan poco como 2 semanas de inactividad.
En el estudio, que incluyó a participantes adultos jóvenes y sanos, los investigadores encontraron que el cambio de actividad moderada a vigorosa para un comportamiento casi sedentario por sólo 14 días llevó a cambios metabólicos que podrían aumentar el riesgo de enfermedad crónica e incluso la muerte prematura.
El líder del estudio, el Dr. Dan Cuthbertson, de la Universidad de Liverpool, en el Reino Unido, y sus colegas recientemente presentaron sus hallazgos en el Congreso Europeo sobre Obesidad 2017, realizado en Portugal.
Las directrices actuales recomiendan que los adultos entre 18 y 64 años completen por lo menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad alta de toda la semana.
Sin embargo, los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) informan que menos de 50% de los adultos cumplen con las recomendaciones de ejercicios en todo el mundo.
La falta de actividad física regular es un contribuyente fundamental para la obesidad. A su vez, esto puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca e incluso algunos tipos de cáncer. La insuficiente cantidad de ejercicios también puede dañar la salud ósea y muscular.
Probando los efectos de la reducción de pasos
Para su estudio, el Dr. Cuthbertson y sus colegas establecieron el análisis de cómo sólo 2 semanas de inactividad física afectaba el cuerpo.
Los investigadores reunieron 28 adultos sanos con una edad media de 25 años. Los participantes tenían un índice de masa corporal (IMC) promedio de 25, y todos eran físicamente activos, registrando una media de 10.000 pasos todos los días.
Durante 14 días, los individuos fueron obligados a participar de un protocolo de reducción de pasos, reduciendo sus pasos diarios en un 80%, para un total de 1.500. Todos los participantes fueron sometidos a exámenes de salud extensivos antes y después del estudio, y los rastreadores de actividades fueron utilizados por todas partes.
Con el fin de asegurar que los efectos sobre la salud fueran atribuidos a cambios en la actividad física en vez de la dieta, los participantes fueron obligados a documentar y seguir un diario de alimentos.
El protocolo de reducción de pasos de 14 días llevó a una reducción de 125 minutos de actividad física diaria, de 161 minutos al día a sólo 36 minutos. Al mismo tiempo, el tiempo sedentario de los participantes aumentó en un promedio de 129 minutos por día.
Tiempo de actividad reducido llevó a la pérdida de masa muscular y aumento de la grasa corporal
Los investigadores descubrieron que la reducción de la actividad física por sólo 14 días llevó a una pérdida de masa muscular esquelética en los participantes. La masa magra total se redujo en promedio de 0,36 kg, mientras que se ha observado una pérdida media de 0,21 kg en la masa muscular de la pierna.
Además, el protocolo de reducción de 14 días llevó a un aumento de la grasa corporal total. Notablemente, la grasa corporal era más probable de acumular de forma centralizada, por lo que el equipo observa es un factor de riesgo importante para las enfermedades crónicas.
Los investigadores también identificaron una reducción en la aptitud de los procedimientos y en la función de las mitocondrias, que son las potencias de las células. Sin embargo, esta última constatación no fue estadísticamente significativa.
En general, los investigadores creen que sus resultados destacan la importancia de la actividad física regular y evitar períodos prolongados de inactividad física.
Echa un vistazo a la conclusión del estudio descrito por el Dr. Dan Cuthbertson:
«En un grupo de individuos jóvenes físicamente activos y saludables que cumplen las instrucciones recomendadas de actividad física, a sólo 14 días de aumento del sedentarismo resultó en reducciones pequeñas, pero significativas, que fueron acompañadas por reducciones en la masa muscular y aumento de la grasa corporal.
Tales cambios pueden llevar a la enfermedad metabólica crónica y la mortalidad prematura. Los resultados enfatizan la importancia de mantenerse activo físicamente, y destacar las peligrosas consecuencias del comportamiento sedentario continuo».
Usted ya estuvo 14 días o más quieto, sin hacer actividades físicas? Se dio cuenta de grandes cambios en su cuerpo por cuenta de eso? Un comentario a continuación!
Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/salud/14-dias-de-inactividad-fisica-ya-que-pueden-aumentar-el-riesgo-de-enfermedades-cronicas/
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