Dieta con pocos hidratos de carbono son muy efectivas. Esto es un hecho científico.
Sin embargo, como con cualquier dieta, las personas algunas veces dejan de perder peso antes de llegar a su peso deseado.
Aquí están las 15 principales razones por las que usted no está perdiendo peso en su dieta con pocos hidratos de carbono (también conocida como la dieta low carb).
1. Te Estás Perdiendo Grasa, Sólo Que No Se Da Cuenta
Pérdida de peso no es un proceso lineal.
Si usted se pesa todos los días, habrá días en que la balanza se va para abajo y otros en los que se va para arriba.
Esto no quiere decir que tu dieta no está funcionando, ya que la tendencia general es a disminuir.
Muchas personas pierden mucho peso en la primera semana de la dieta con pocos carbohidratos o dieta low carb, pero a la mayoría de peso de agua. La pérdida de peso disminuirá significativamente después de esta fase inicial.
Por supuesto, perder peso no es lo mismo que perder grasa.
Es posible, especialmente si usted está empezando a hacer musculación, que usted está ganando músculos al mismo tiempo en que se pierde grasa.
Para asegurarse de que usted está perdiendo, utilice alguna cosa más allá de la balanza (que es una gran mentira). Utilice una cinta métrica para medir la circunferencia abdominal y para medir su porcentaje de grasa corporal de cada mes.
También tome fotos. Observa cómo su ropa se ajustan a usted. Si usted se ve más delgada y sus ropas están más sueltas, entonces usted ESTÁ perdiendo grasa, no importa lo que la balanza diga.
En resumen: la Pérdida de peso no es lineal y hay mucho más en el peso que grasa corporal. Sea paciente y utilice otras formas de medida además de la balanza.
2. Usted No Está Cortando la Cantidad Suficiente de Hidratos de carbono
Algunas personas son más sensibles a los carbohidratos que otras.
Si usted está comiendo pocos carbohidratos y su peso llega a una meseta, usted puede tener que cortar aún más hidratos de carbono.
En este caso, la coma de menos de 50 gramos de carbohidratos por día.
Cuando usted come menos de 50 gramos por día, usted tendrá que eliminar la mayoría de las frutas en la dieta low carb, aunque se puede comer frutas rojas en pequeñas cantidades.
Si eso no funciona, comer menos de 20 gramos temporalmente puede funcionar… se puede reemplazar carbohidratos comer sólo proteínas, grasas saludables y vegetales de hojas verdes.
En resumen: Si usted es sensible a los carbohidratos, usted puede tener que eliminar frutas temporalmente y comer menos de 50 gramos de carbohidratos por día.
3. Usted Está Estresado Todo el Tiempo
Por desgracia, no siempre es suficiente, comer de forma saludable y hacer ejercicios.
Necesitamos asegurarnos de que nuestros cuerpos están funcionando de forma óptima y que nuestro entorno hormonal favorable.
Estar estresado todo el tiempo mantiene el cuerpo en un estado constante de «lucha o corre» – con altos niveles de hormonas del estrés como el cortisol.
Tener niveles de cortisol crónicamente elevados puede aumentar su hambre y su deseo de comer alimentos que no son saludables.
Si usted quiere eliminar el estrés, trate de hacer la meditación y ejercicios de respiración. Corte distracciones como Facebook y sitios web de noticias, y leer más libros en su lugar.
En resumen: el Estrés crónico puede tener efectos negativos en su entorno hormonal, te abandonan con más hambre y evitando que se pierda peso.
4. Usted No Está Comiendo Comida de Verdad
Una dieta baja en carbohidratos es más que reducir su ingesta de hidratos de carbono.
Usted tiene que reemplazar estos carbohidratos con alimentos reales y nutritivos.
Tire todos los alimentos procesados con pocos carbohidratos como barras de cereales, ellas no son comida de verdad y NO son buenas para su salud.
Enfóquese en carnes, pescados, huevos, verduras y grasas saludables si usted necesita perder peso.
Además, «delicias», como cookies y brownies saludables pueden causar problemas, aún siendo hechos con ingredientes saludables. Ellos deben ser considerados ocasionales, no algo para comer todos los días.
También es importante comer GRASA suficiente. Si intenta cortar los carbohidratos Y la grasa, usted terminará hambrienta y se sentirá mal.
Hacer una dieta comiendo nada más que de proteínas es una idea muy mala. Pocos carbohidratos, mucha grasa y una cantidad moderada de proteínas es el camino correcto, si usted quiere permanecer en el ambiente hormonal ideal para quemar la grasa corporal.
En resumen: Usted necesita para reemplazar los carbohidratos por alimentos reales y nutritivos. Para perder peso, se enfoca en carnes, pescados, huevos, grasas saludables y vegetales.
5. Usted Está Comiendo Castañas Demás
Los frutos secos son alimentos reales, sin lugar a dudas.
Ellas también tienen muchas grasas, almendras, por ejemplo, tienen alrededor de 70% de las calorías de las grasas.
Sin embargo, es muy fácil comer castañas demás.
Su masticación y la densidad energética nos permite comer grandes cantidades de ellas sin que nos sintamos llenos.
Algunas personas pueden comer un paquete de castañas y no se sienten satisfechas, a pesar de que ese paquete tiene más calorías que una comida.
Si usted está comiendo castañas todos los días (o peor, mantequillas de nueces), las probabilidades son de que usted está comiendo calorías demás.
En resumen: Castañas tiene una gran densidad de energía y es fácil de comer-las demás. Si usted come castañas constantemente, trate de eliminarlas.
6. Usted No Está Durmiendo lo Suficiente
El sueño es muy importante para la salud general y los estudios muestran que la falta de sueño se relaciona con el aumento de peso y la obesidad.
La falta de sueño nos puede hacer sentir más hambre. Esto también nos hace sentir más cansados y menos motivados a hacer ejercicios y a comer de forma saludable.
El sueño es uno de los pilares de la salud. Si usted está haciendo todo bien en su dieta low carb, pero no está durmiendo la cantidad adecuada de horas, usted no llegará ni cerca de los resultados que espera.
Si usted tiene un trastorno del somo, busque un médico. Generalmente son tratados fácilmente.
Algunos consejos para mejorar el sueño:
– Evite la cafeína después de las 14h.
– Duerme en la oscuridad total.
– Evite el alcohol y el ejercicio de un par de horas antes de dormir.
– Haz algo relajante antes de dormir, como leer.
– Trate de dormir casi a la misma hora todas las noches.
En resumen: El sueño es crucial para una buena salud. Los estudios muestran que la falta de sueño puede hacer que usted coma más y ganar peso.
7. Usted Está Comiendo Muchos Productos Lácteos
Otro tipo de alimento con pocos hidratos de carbono que puede causar problemas para algunas personas son los productos lácteos.
Algunos productos lácteos, a pesar de tener pocos hidratos de carbono, aún tiene muchas proteínas.
Proteínas, como los hidratos de carbono, pueden aumentar los niveles de insulina, lo que provoca el almacenamiento de energía.
La composición de aminoácidos en la proteína láctea es muy potente para causar picos de insulina. En realidad, proteínas de la leche pueden causar picos de insulina tanto como el pan blanco.
Aunque te parezca tolerar los productos lácteos así, comer a menudo y causar picos de insulina puede ser perjudicial para la adaptación metabólica que debe suceder para que usted aproveche todos los beneficios de una dieta con pocos carbohidratos.
En este caso, evite la leche, disminuya el consumo de queso, el yogur y la crema. La mantequilla no es malo ya que tiene muy poca proteína y lactosa, y así no causa un pico de insulina.
En resumen: La composición de aminoácidos en los productos lácteos hace que causen picos de insulina efectivamente. Trate de eliminar todos los productos lácteos, menos la mantequilla.
8. Usted No Se Está Ejercitando de Manera Correcta (o no se está ejercitando)
Usted NO debe ejercitarse con el objetivo de quemar calorías.
Las calorías que usted quema con ejercicios son generalmente insignificantes, pueden ser conseguida de nuevo fácilmente con algunas garfadas más en la siguiente comida.
Sin embargo, el ejercicio físico es importante para la salud física y mental.
Ejercicios, a largo plazo, te puede ayudar a perder peso mejorando su salud metabólica, aumentando su masa muscular y te hacer sentir increíble.
Pero es importante hacer el tipo correcto de ejercicio. Nada aparte de los ejercicios aeróbicos probablemente no te traerá buenos resultados, y hacer mucho también puede ser perjudicial.
Musculación – esto va a mejorar su ambiente hormonal y aumentar su masa muscular, lo que te ayudará a perder peso a largo plazo.
Entrenamiento de intervalos de servicio – hacer intervalos muy intensos es una excelente manera de mejorar su metabolismo y aumentar sus niveles de la hormona de crecimiento humano.
Baja intensidad – ser activo y hacer un ejercicio de baja intensidad como caminar es una gran idea. El cuerpo humano está diseñado para moverse, no para estar sentado en una silla todo el día.
En resumen: Los tipos apropiados de ejercicio mejoran su entorno hormonal, aumentan su masa muscular y te hacen sentir increíble. Su dieta low carb será mucho más eficaz si usted incorporar el ejercicio en su rutina.
9. Usted Está Ingiriendo Edulcorantes Demás
A pesar de que algunos edulcorantes no tienen calorías, que pueden afectar a sus niveles de apetito.
Varios estudios muestran que los edulcorantes artificiales pueden afectar el apetito, negativa o positivamente, en algunos casos haciendo personas ingieren más calorías.
Además, el consumo de edulcorantes artificiales es asociado a la ganancia de peso en el largo plazo.
Esto probablemente depende de la persona, pero si usted está ingiriendo varios edulcorantes y no está perdiendo peso, usted puede querer eliminarlos.
En resumen: a Pesar de que son libres de calorías, los edulcorantes artificiales pueden afectar nuestro apetito, en algunos casos llevando a un aumento de la ingesta de calorías.
10. Usted Tiene Una Condición Médica En Su Camino
Hay ciertos medicamentos que estimulan el aumento de peso.
Si se mira la lista de efectos secundarios de los medicamentos que está tomando y ver «aumento de peso» en la lista, seleccione una consulta con su médico.
Tal vez haya algún otro medicamento disponible que no causa aumento de peso.
Si usted está haciendo todo bien y aún así no ves los resultados, entonces tal vez usted tiene algún problema médico oculto.
Muchas desordenes hormonales pueden causar problemas al perder peso, principalmente hipotiroidismo.
En ese caso, marque una consulta con su médico. Explique que usted está teniendo problemas para perder peso y que usted quiere eliminar la posibilidad de cualquier problema de salud.
En resumen: Algunos problemas de salud y medicamentos pueden causar problemas de peso. Vaya a un médico para discutir sus opciones.
11. Usted Siempre Está Comiendo
Es un mito persistente en los círculos de la salud y la buena forma que todo el mundo debe comer muchas comidas pequeñas a lo largo del día.
Esto ha sido estudiado a fondo. Ninguna ventaja en comer comidas más pequeñas y más frecuentes fue el descubrimiento, según algunos expertos (aunque otros tienen una opinión muy diferente). El problema mayor parece estar en el hecho de las personas terminan comiendo más por estar comiendo a toda hora.
Es natural para los humanos comer menos comidas al día y algunas veces permanecer largos períodos de tiempo sin comida.
Algunas personas hacen una cosa que se llama ayuno intermitente, comiendo en un intervalo de 8 horas por día o haciendo 24 horas de ayuno, una o dos veces por semana. Esto puede ser muy útil para romper una meseta.
En resumen: Una corriente de especialistas en la dieta low carb afirman que no hay ningún beneficio demostrado por comer muchas comidas pequeñas a lo largo del día. Trate de hacer menos comidas y considere probar el ayuno intermitente.
12. Usted Está Haciendo Trampa Demás
Para las personas que pueden controlar, engañar en una comida o un día de vez en cuando no puede hacer mal.
Para otros, especialmente aquellos que tienen una propensión a la adicción a la comida, hacer trampa en una comida probablemente hará más mal que bien.
Si usted está haciendo trampa siempre… sea con «pequeñas trampas» aquí y allí, o días enteros en que no come nada más que mierda, esto puede fácilmente arruinar su progreso.
Engañar en más de 1 o 2 comidas a la semana (o un día) es excesivo.
Si usted no puede controlar cuando está cerca de alimentos que no son sanos y no importa que se trate, es posible que sea adicto a la comida. En este caso, eliminar por completo estos alimentos de su vida es probablemente una buena idea.
En resumen: Algunas personas pueden comer alimentos no saludables de vez en cuando sin arruinar su progreso, pero esto no se aplica a todo el mundo. Para otros, hacer trampa en las comidas puede hacer más mal que bien.
13. Usted Está Ingiriendo Calorías Demás
Al final del día, las calorías importan.
Una de las principales razones por las que las dietas con pocos hidratos de carbono son tan efectivas, es que reducen el apetito y hacen que las personas puedan comer menos calorías sin tratar.
Si usted no está perdiendo peso, pero está haciendo todo bien, trate de contar calorías por un tiempo.
De nuevo, crea una cuenta gratis en Fitday y realice un seguimiento de su ingesta de alimentos por unos días.
Apunte a un déficit de 500 calorías por día, lo que, en teoría, debe hacerte perder dos kilos a la semana (no siempre funciona en la práctica).
En resumen: Es posible comer muchas calorías para perder peso. Trate de contar calorías y apunte a un déficit de 500 calorías/día por un tiempo.
14. Usted No Tiene Expectativas Reales
Al final del día, perder peso lleva tiempo.
Es una maratón, no una carrera.
Perder dos a tres kilos por semana es una meta realista.
Algunas personas pierden peso más rápido que eso, otras más despacio.
Pero también es importante tener en mente que no todo el mundo puede parecerse a una modelo.
En algún punto, usted alcanzará un peso saludable, que puede ser mayor de lo que se esperaba inicialmente.
En resumen: Es importante tener expectativas realistas. La pérdida de peso se toma un largo tiempo y no todo el mundo puede parecerse a una modelo.
15. Usted Está «Cortando» Hace Mucho Tiempo
No es una buena idea estar en un déficit de calorías por mucho tiempo.
Las personas más delgadas en la tierra (los culturistas y modelos) nunca hacen eso. Ellos hacen ciclos de «aumentar» y «cortar».
Si usted come con un déficit de calorías por muchos meses (o años), su tasa metabólica puede, eventualmente, disminuir.
Si estás haciendo dieta desde hace mucho tiempo, un período de dos meses donde se pretende «mantener» y ganar un poco de masa muscular puede ser el que usted necesita para comenzar de nuevo.
Por supuesto, esto no quiere decir comer alimentos malos para usted, sólo más de lo que es bueno.
Después de esos dos meses se puede empezar a «hacer dieta» de nuevo.
16. Más de alguna cosa…?
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/dieta/15-razones-para-la-falta-de-resultados-en-la-dieta-low-carb-con-pocos-carbohidratos/
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