2 Poderosos Secretos Para la Pérdida de Peso - Salud Responde

Cualquiera interesado en la pérdida de peso sabe que debe implementar las estrategias adecuadas a lo largo del programa, y que esto no es fácil. Todos hemos pasado por eso: a pesar de hacer ejercicios y tener cuidado con lo que comemos los vaqueros antiguos no caben más. La respuesta es simple. Usted sólo tiene que ser más vigilante con su programa de entrenamiento y dieta para aumentar la quema de calorías, impulsar masa muscular y disminuir la grasa corporal.

Afortunadamente, es más fácil de lo que parece, cuando se empieza a poner en práctica estos poderosos secretos para la pérdida de peso. ¡Prepárate!

Sobrevive a situaciones de alta caloría

Sea la cena de navidad, las golosinas de la oficina o los lanchinhos de la tarde, tentaciones para comer demás están por todas partes. Así, aprender a sobrevivir a estas situaciones para seguir en la pérdida de peso es muy difícil.

Para hacerlo, haga lo siguiente:

La cena de navidad

Haga una larga carrera antes de la cena. Las investigaciones muestran que las personas que se exercitaram por más de 40 minutos a un 50-60% de su capacidad máxima tenían niveles más bajos de grelina, que es la hormona responsable de la sensación de hambre. Hacer ejercicios no es una opción, coma una merienda con gran cantidad de proteínas de una o dos horas antes de la gran comida y lleve un plato sano de una rica ensalada.

El bar

La cerveza es una delicia, pero en exceso puede poner en peligro su salud y los intentos de adelgazar. El alcohol aumenta el apetito y evita la recuperación post-entrenamiento, según las encuestas. Por lo tanto, asegúrese de pedir una bebida de bajas calorías de una cerveza light o un pequeño vaso de vino. Usted todavía puede anticipar el hambre, al optar por un bocadillo rico en proteínas antes de salir.

La aflicción de la mañana

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Purdue, consumir proteína en el café de la mañana te ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, evitando comer en exceso después y ayudando a la consiguiente pérdida de peso. De hecho, un estudio publicado en el International Journal Of Obesidad mostró que las personas que comieron 2 huevos y tostadas en el desayuno lograron cortar alrededor de 1000 calorías por día, especialmente de refrigerios malsanos – y perdieron 65% más peso que aquellos que comieron bagel con cream cheese.

Cambie el mal por el bien

Seguir una dieta no siempre significa sacrificar comer cosas buenas. Tiene que ver también con reemplazar el mal por bien para poder seguir comiendo sin sentir hambre todo el tiempo.

Aquí van algunas sustituciones alimentarias para la pérdida de peso:

– Cambia el café por el té verde. Si usted es adicto y bebe de 4 tazas al día, reemplace algunas por el té verde, que está repleta de catequinas que activan el proceso de quema del cuerpo.

– Intercambia azúcar en el café, canela. Agregue la canela en el café para mantener los niveles de azúcar equilibrados, evitando así tener más hambre y comer en exceso.

– Intercambia bebidas dulces por agua con limón. No dejes que la etiqueta engañarte, incluso bebidas diet pueden llevar su azúcar de sangre a niveles altos debido a su sabor dulce. Por eso, el agua es una buena opción y exprimir el limón en ella regula y mantiene el azúcar en niveles bajos.

Agregue más calcio

El calcio mantiene los huesos fuertes, reduce los riesgos de fractura y puede ayudar a mantener su IMC saludable. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Clinical Nutrition, las personas con más ingesta de calcio tienen un 60% más facilidad para la pérdida de peso que los que consumen menos de ese mineral.

Por desgracia, el periódico publicó que el 38% de nosotros no tienen niveles suficientes de calcio en nuestro organismo, por lo tanto, asegúrese de ingerir suficiente de este ingrediente vital. Enfóquese en al menos 1.000 mg por día. Fuentes principales incluyen la leche, yogures y quesos desnatados, salmón en lata y jugos de fruta fortificados en moderación.

Usted sufre de alguna de las situaciones anteriores cuando se encuentra en un proceso de pérdida de peso? Ya acabó desistiendo de adelgazar precisamente por causa de estas dificultades? Un comentario a continuación de su experiencia!

(Sin Votos)

Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/salud/2-poderosos-secretos-para-la-perdida-de-peso/